每周一课：跟扎西恩师学第七势——搂膝拗步（下）
郎红鹰 百姓太极 1周前
动作说明
一． 腰微左转，右臂外旋沉肘，右掌沿身体中线弧形下沉。随即向右转腰，右臂继续外旋至掌心向里微向上，弧形落于右腹前。左手随右转腰，弧形外旋上提，合于身体中线，高与横膈膜齐（如图二）
二，继续向右转腰，以腰带手，右掌背向西南方撩掌。随即外旋扬臂至西南方，掌心斜向上，高与肩平，沉肩坠肘。左臂随转腰弧形合于胸前。同时提起左腿，弧形收回，右胯里收。身体中线由东向南旋转至东南偏南。（如图三）
三，腰微左转至身体中线朝东南，开左胯，左脚向正前方迈出。右掌随屈肘折臂于右耳侧，距离耳根约一平拳。掌心向耳微偏东，左掌下採至腹前（如图四）
四．随腰继续左转，右腿前蹬，左腿后撑，重心前移。右掌以小指引领边内旋边由耳侧向前推出。弓步到位时，右掌心向东北偏东，指尖高与鼻尖齐。掌沿垂直于右锁骨中线，并且对应于右脚跟内侧。左掌在此运动过程中，只管往下搂採，随转腰落于左膝外侧约一个平拳的位置。坐掌，虎口撑圆。掌形要求大拇指一侧略高于小指一侧，松肩沉肘（如图五）
虚实开合
一， 图二至图三：身体内在渐渐由实变虚。外形上虚中要有实，右掌随转腰向右后方撩时，左掌为虚，右掌背为实。
二， 图四至图五：随向前弓步，身体内在渐渐由虚变实
左旋右转闪正中，脚踏中堂命门撑。
两臂折叠搂按掌，全凭足下腰腿功。
此文资料来自《扎西解析传统杨式太极拳八十五式》
视频剪辑 郑 航
(三)，恩师教你在搂膝拗步中，实腿胯的外旋里收下沉，虚腿收时要松掉，怎样做到虚实分明、轻起轻落的要领
(四)请跟着恩师动作慢放及分解口诀做搂膝拗步
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