很多時候，你知道自己應該做什麼。但是，身體就是不聽使喚，動不起來。
原因有很多，其中之一恐怕是你的無意識認為這件事情不重要、不有趣、不值得。它不願在這件事上多做停留。
同時，它還會想方設法向意識領域投射一些，它認為輕鬆、有趣或緊急的事情，讓你忙碌起來，無暇去想。
如果某些時候，你成功說服了自己去做某事，非常好。
但很可能，還沒做多久，你又感到無聊、厭倦、動力減弱。
這時候，如果遇到一些挑戰，就會趁機打起退堂鼓。
我們想要自己一往無前，全情投入，但總感覺少了一些「指哪打哪」的魄力和堅定。
這也是為什麼知乎上有那麼多人都在問：你是怎麼變自律的？
自律、專注、堅持，有很多共通之處，如果拋開文字，它們大體說的都是這樣一種狀態：
你能有意識地引導你的注意力去關注某事，並且能夠持續地關注。
無論是幹一份工作，學一門技能，做一種運動，還是愛一個人，都是如此。
問題是，怎麼才能夠變得自律、專注、堅持呢？
自律、專注、堅持都是一種習慣，就像是一條軌道，如果你在軌道上，無論你做什麼，都帶有這條軌道的慣性。
你身邊一定有這樣的人：TA做什麼都能堅持。
TA能堅持學英語，堅持跑步，堅持冥想，堅持健康飲食……因為TA在堅持的軌道上轉著，無論他幹什麼，都帶有堅持的慣性。
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問題的關鍵是：
怎麼才能走上這條軌道呢？
怎麼才能養成一種習慣呢？
怎麼才能形成一種勢能呢？
起點很簡單，
從“要做”開始，
從“意圖”開始，
從“打算”開始。
用英語說就是——intention。
你下定決心要做某事，於是你有意識地引導注意力去關注某事。
當注意力跑偏的時候，你輕輕地把它喚回，一次又一次。
你一再重複這個心理活動，它就會變成一種心理習慣。
習慣即軌道。
不知不覺，你就進入了一條新的軌道。
我們可以在任何事情中，修煉這樣一種狀態。
我們想要變得自律和專注，以便更好地做事。
但事實是，我們只有在做事中，才能培養這種自律和專注。
雞生蛋，還是蛋生雞？說不清楚。
學習、唱歌、畫畫、寫作、跑步、射擊等各種活動，都可以成為你進入自律軌道的切入口。
你可能會說，這些我都懂，問題是怎麼才能做到呢？
只有「做」，才能「做」到。
你「想」怎麼才能做到，那永遠「做」不到。
別琢磨了。
別費心了。
培養自律和專注，沒有捷徑。
開始做吧。
開始練吧。
開始，永遠都不晚。
帶著愛和友善，做什麼事都可以。
因為任何事進入到深度狀態，都是一種冥想。
全然專注，又全然放鬆；不施加任何控制，身心如行雲流水。
拋開各種活動的表象，冥想是最內核、最本質的一種運動。它看似最難，其實最簡單。
因為冥想之後，你能明顯感受到精神狀態的改善。
如果中間有幾天中斷，你很容易感受到狀態的倒退。這種積極的反饋讓你很容易堅持冥想。
但是大家不必擔心，冥想會上癮。
因為冥想是一條船，渡你到彼岸之後，你可以繼續靜坐，也可以在行走坐臥裡繼續冥想。
冥想是培養自律和專注的一個非常高效的場景。為什麼冥想能讓我們變得自律、專注？原因要從注意力的運轉規律開始說起。
《The Mind Illuminated》一書指出，注意力的即興運動有三種方式，掃描、黏住、交替。
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# 掃描是指我們的注意力總是從一個事物跳轉到另一個事物。
從外部世界到內心想法，大腦在不停搜索、掃描，尋找有趣的事物。
# 一旦某個事物，某個想法，某種感覺引起你的興趣時，你的注意力就被捕獲了，
比如你讀書的時候，窗外救護車的聲音，會抓住你的注意力。但過一會，你的注意力還會回來。
# 這就是注意力的交替。
每個人的注意力都在不停地交替，但是沒有靜觀的人很難察覺到注意力的交替，而高階冥想者較為容易察覺。
在冥想的初級階段，我們練習有意識地引導注意力，有意識地去關注呼吸帶來的感覺。
此時，你暫停了注意力的即興運動。
但是，沒過多久，你會發現自己走神了。
所以，你還要把注意力放回到呼吸上來，並保持在那兒。
這意味著你想要停止一切注意力的隨機運動。
你會發現，維持注意力比引導注意力更難，甚至不由你控制。
因為讓注意力在一件事情上，維繫一段時間，是由大腦無意識部分控制的。
無意識會自動衡量，我們正在關注的事情和其它事情，哪個更重要，更有趣。
如果你關注的事物足夠重要或有趣，那麼注意力很穩定。
但如果無意識認為其它事情更重要或更有趣，這個平衡就會打破，注意力就會漂移到別處。
這個權衡過程是由無意識控制，意識控制不了。
但是我們仍然可以通過意識來影響無意識。
因為我們在意識領域關注的任何信息，都會通訊給無意識。
當你在意識上「想要」關注呼吸，你的無意識就會接收到這條訊息。
而你不僅是「想要」關注呼吸，還會在走神後，不斷回到呼吸上來，重複這個簡單的心理過程，就可以訓練無意識部分，持續地專注某事。
通過意識影響無意識，無意識會慢慢接受這樣一個信息：此時此刻，呼吸是最重要的。
到那時候，關注呼吸變得越來越容易，走神會越來越少，越來越短。甚至在一個想法剛出現，還未讓你走神時，你就意識到了。
這和體育訓練的道理是相通的。
比如，在射擊中，你“想要”射中，然後一次次練習手、眼、腦的協調性，然後你會越射越準，直到能夠穩定地射中。
回到冥想中，你有意識地、持續地關注呼吸，逐漸會成為習慣，取代掃描、黏住和交替三種即興運動。
這是一個循序漸進的過程。
別小瞧關注呼吸這個簡單的動作。
當我們帶著一種清晰的意圖，重複簡單的任務，便可以改寫無意識的活動，重塑心智。
這也是冥想的核心所在。
在冥想中，我們關注呼吸，不因想法而分心，不因枯燥而厭煩，也不因畏難而放棄。
當你體會到這種感覺後，很自然地，你會把它代入到生活當中。
以同樣的態度，關注著我們所愛的人和事。
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