電影基本法

2年沒吃豬肉的我，曾4個月減掉55斤肉。

和大家說一下我的情況吧，我是91年出生的的。我最胖的時候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5個月時間就減了55斤，從一個185斤的小胖子變成了一個130斤具備6塊腹肌的單車教練（17年初從事單車教練）。目前穩定在135斤，體脂率11,12左右，為了使大家少走彎路，和大家說一下我的經驗吧。

減肥的話是說白了就是，就是讓你身體支出的熱量大於你攝入的熱量，好比你的身體是這個水池要讓你排除的大於進入的水量，這樣就減下去了。總結起來要不就是增加排除的量，要麼減少攝入的量，這兩種方法。

第一個方法，如果想要單純的減肥的話那麼你就減少晚上的飲食，能吃多少就吃多少，儘量少吃，可以不吃就不要吃要感到有飢餓感。這樣的話也可以瘦下來，好多人說吃飽了特別爽，不要把你的胃撐大。我現在晚上上完課後就是一包純牛奶加上一個水煮雞蛋。

第二個方法，就是鍛鍊加上飲食控制。第一個方法瘦下來之後沒有型，第二個方法鍛鍊加上飲食瘦下來身材會更棒。需要飲食控制的特別合理，不要熬夜，再加上堅持不懈的鍛鍊。這樣的話，你的身體會更加健康。飲食控制不等於節食，他其實相當於讓你排出的東西多，攝入的東西儘可能去減少一點或者是不變。比如，我們自身會減少攝入飲食，如果你減少攝入的量多了那麼你的身體會給你一個信號，會低血糖之類的，要在合理的範圍之內去減少飲食，最主要的是得會吃。

我呢當初進健身房每週三練，後期5天訓練到後期每週練6天休息1天。

一開始先做15分鐘熱身，然後加上單車（只會騎萊美的，不騎行花式費），搏擊操，cx核心訓練等各種團操課程，通過瑜伽拉伸放鬆。期間訓練得隨時調整。我們的肌肉是有記憶的，需要去通過不同的方式去刺激，效果才會更棒。這個就不詳細講述了哦，有需要的話私聊哦😊😊

如果超重的話減少跑步還有爬樓梯，打籃球這種運動，會非常傷膝蓋。

練完之後，肌肉必須保證充足得拉伸放鬆。一方面必須讓你的肌肉修整，另一方面必須得讓你的肌肉線條更好看，不要練成死肌肉💪。

你的身體必須休息好，才會有足夠的精力去訓練，千萬不要相信熬夜會瘦之類的。再說熬夜，如果熬夜的話是瘦不下來，會讓你的身體更加浮腫。你的體重不會下降，有可能下降一點，後期肯定會反彈。有的人熬夜之後吃的會更多，體重有可能會上升。

三分練，七分吃。飲食必須控制好，不然的話你會越減越重，無論是增肌還是減脂都是需要控制飲食的哦😊😊

熱量高的食物比如：麻醬，豬肉（深色肉），油炸類視頻，醃製類食品，火腿，香腸，花生，瓜子，澱粉類高的蔬菜，麵食，含糖類比較高的食品，蛋糕🍰零食之類的，味道越吸引人的熱量越高。和大家說一下怎麼看熱量，我們去超市買東西，都會看到說明那裡含有多少千焦，大約4.2千焦等同於1卡路里。

熱量低的食物：玉米，黃瓜，西紅柿，蘋果，雪梨，鴨梨，芹菜（粗纖維），雞胸肉和魚肉（淺色肉和無色肉）等等。

我原來健身的時候，每天吃6頓飯，每一頓吃6成飽。在這裡就不給大家一一列舉了，內容太多了，如果有想要交流的，可以和大家說上好幾天了呢，有想要問的私聊哦。

再給大家說一個養生的知識吧，早上起來我們會習慣去上廁所，你的排洩物粘在馬桶上面，說明你的身體有了溼氣，脾胃需要去調節一下。

比如我們的飲水量，飲食怎麼搭配，都有科學依據。如果大家有興趣的話我們再聊哦😄😄

其實減肥的話還得看年齡，但一定歲數之後你的代謝量跟不上了，肯定減脂還有增肌的效果就沒有那麼好了，最重要的是你要提高你的基礎代謝（基礎代謝指的就是你什麼也不幹，身體自然消耗得量）。

人的身體機能隨著年齡不斷上升，基礎代謝就會降低，所以為什麼我們男性到30歲了，和原來吃的一樣多，身體發胖的原因。

如何提高基礎代謝呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，飲食控制好，肌肉拉伸好，多喝點檸檬片泡的水，或者綠茶。

最主要的就是一定要保持身體健康，這是我們的前提，不要為了瘦下來就損壞身體的健康，這是我們健身的初衷哦，這就是健身和競技體育的區別。大家應該有所瞭解，凡是競技體育運動員都是一身傷病，我們健身就是身體健康的前提下鍛鍊，這是本質。

最重要的就是：健身的話都知道，如果突然瘦的特別多的話，你的肉會特別松。我的肌肉沒有松哦，從體脂率35降到12只花了5個月哦，肌肉線條全部出來了。沒有吃蛋白粉之類的補劑，純是食補的哦。我比較喜歡彭于晏的身材，看個人喜好吧。

想要更好的減脂的話心率一定控制好，不是出汗越多，減脂約好。需要把心率控制到80%，（202—生理年齡）×80%這個數據就是你最好的減脂數據。

個人的見解哦，僅供參考。學習了營養學，還有拉伸學，現在是一名單車教練哦。我有一個小妙招哦，有需要的話我們一起探討探討哦。去年結婚後體重維持在135斤左右，算是堅持的比較成功的了。

沙坑裡面的水果

一個自律的人，能夠忍常人不能忍，受常人不能受！

我一個寢室的女室友，北方人，剛上大一的時候，身高 1.65米，體重158斤，坐在凳子上身上就顯出游泳圈，喜歡吃甜食和奶茶，每天到了飯點就聽見她唸叨“今天吃什麼呢？”，我們是南方的大學，女孩兒都比較瘦，雖然在校園裡偶爾見到略顯肥胖的人，但是如我室友這樣身材還是不多見的。

大一的時候，室友對自己的身材並不太在意，學校有一次舉行歌唱比賽，我室友桑音好，歌也唱的好，就參加了，可是在臨上臺表演的時候，學校提供的表演服裝沒有一件能穿上的，最後室友遺憾的放棄了比賽。後來學校又舉行了一次各系體操表演，我室友也是因為服裝和身材的問題沒有參加。平時我室友身上穿的衣服也不好買，還特怕熱，愛出汗，上體育課考800米能走下來就不錯了！

也許我室友意識到了身材給她帶來的煩惱，上大二的時候開始減肥了，她沒吃減肥藥，就在飲食和運動上下功夫，吃的伙食都比較清淡，我們其他室友晚上吃夜宵她看到那些誘人的美食也只是走到跟前聞聞，艱難地吞吞口水也忍著不吃，平時上課、去食堂來來回回要走8000多步，晚上下了自習她還要繞操場走幾圈，然後跳1200個跳繩，爬30分鐘樓梯，如果天氣有變，她也要變換別的運動，把一天計劃的運動量給完成！

一年以後也就是上大三的時候，我室友體重降到105斤左右，減了50斤！

她的變化令我們系的老師和同學側目！

我室友現在變成了一個身材苗條的小美女了，完全是換了一個人，我發現長期的減肥她的飲食結構也發生了根本的變化，以前不喜歡吃的紅薯玉米蔬菜成了主食，甜品飲料奶茶她都是淺嘗輒止。

現在我們都畢業3年了，她的體重還控制的很好，她說，瘦了真好，能穿以前從來都不敢試的漂亮衣服，也從來沒有現在這麼自信，她將在保持身材的路上堅持下去！

一個減肥成功的人，一定是一個自律的人！

思語06

我身邊有過一個自律性非常強的人，她是我的大學室友，我是真心打心底裡的佩服她。 她是個很普通的女孩，性格上也很普通，比較文靜，看一眼並不會給人留下很深的印象，但是她卻讓我們整個專業的人記住了！ 因為我是屬於那種性格很突出的類型，人緣也很好，和大家都玩的很好，而她是屬於文靜的類型，比較悶悶的，不太說話。還記得剛開始競選學生會的時候，她去選了女生部，而我選了辦公室，因為辦公室出來的基本最後都當上了團支部書記等等，而女生部最終基本上當到女生部部長算是最高榮譽了，而她卻打破了這個傳統，從女生部一步步爬上來，從小成員，到副部長，到部長，最後當上團支部書記，成為機械學院唯一的第一個女團支部書記，究其原因，都是她的自律帶給她的，它對待學生會工作從來都是一絲不苟，有條有序，從不亂陣腳，也不會輕易去拍人馬屁，是一步一個腳印，靠著努力爬上來的，這些同學和老師都是有目共睹的。 而在學習方面，她做為一個理科生，當時在班上成績也就20多名，排名中等，為了過四六級，她每天早上堅持6點起床，夏天還好，冬天她也不睡懶覺，當寢室的其他人包括我，都在起床失敗中度過的時候，而她毅然堅持鬧鐘一響就起床去早讀英語，日復一日，沒有什麼事情可以打亂她的計劃，最後功夫不負有心人，她四六級都以全專業最高分過了。後來她決定考研，於是，又開始三點一線的生活，當別的同學在寢室裡玩遊戲，談戀愛，看電視劇的時候，只有她，還在挑燈夜讀，該做什麼就做什麼，她明白自己想要什麼，目標性很強烈，並且為之努力奮鬥，最終她也如願考上了研究生。 自律使一個平凡的女孩變得優秀。

CCC757

在自律的人面前，歲月也可以很溫柔。

1

大S曾經因為一條微博上了熱門，因為“一個月瘦了十公斤”，老公汪小菲表示“真的很服我老婆”。

S媽早就見怪不怪了，自家女兒想做一件事，誰都攔不住。

網友們一水兒羨慕嫉妒恨，減肥之所以號稱是女人的終身事業，不就是永遠做不到嗎？

已能穿回XS碼的大S，大方分享了她的瘦身秘訣：只吃早午餐，食物是營養師搭配的，自己會再減半；每週會請健身教練來家裡上3次課。

評論區一片哀嚎，自己一天的飯量，比她一個月吃的還多！怪不得大S是仙女本仙，我等只是豬豬女孩……

不過，這些對大S來說，真不算啥。想當年，她還創下“三週瘦十公斤”的壯舉，期間一天只吃一根香蕉，餓了就喝水。

可能如今的00後，不清楚大S的秉性，一下子被驚到了。可在很多80後、90後眼中，大S就是“麻雀飛上枝頭變鳳凰”，平凡女孩蛻變好命女神的完美典型。

她的原生家庭並不好，父母早年離異，三姐妹跟著母親長大，後來父親欠下數百萬賭債，被黑道押走，她們還聯手籌錢救助，父親肝癌去世時，一家人陪在身邊；

她的容貌底子也不算好，知乎上有人打分，說她“普通人裡75分，明星堆裡50分”，比起范冰冰、劉亦菲，天生差一截，但是憑藉後天修煉，她愈發女神；

她的婚姻也被群嘲過，說她嫁入偽豪門，說她討好婆家、搏命生子，但隨著時間推移，大家發現，她不但搞定了精明強勢的婆婆，兒女雙全，還調教出小奶狗丈夫。

娛樂圈裡，比她生得好、長得好、嫁得好的女明星，一抓一大把，但真正笑到最後的人生贏家，寥寥而已。

資質平平的大S，為什麼這麼好命？

我想，除了一些運氣和個人的努力之外，在於她的高度自律。

2

一直以來，大S都是對自己夠狠的人。

作為圈內外知名的“美容大王”，大S折騰起自己毫不手軟，至今坊間還流傳著她的光輝事蹟。

她是天生黑皮，為了變白，她拒絕吃任何黑色食物，再熱的天出門都必須長衣長褲，撐傘戴鐵面人面罩，原想白成衛生紙，最終白成日光燈。

她本是竹竿人，但為了上鏡更美，不許身上有一絲贅肉，自爆最瘦時只有35公斤，配上162的身高，妥妥的紙片人啊。對了，“要麼瘦要麼死”的豪言，就來自她。

她尤為寶貴自己的一頭烏髮，除了自己，任何人都不能碰。男朋友要搭肩膀，也要先把頭髮撩起來。坐下時頭髮千萬不能放在椅子和背部中間，因為會磨到！

大S曾經說過：即使是一杯毒藥，只要你告訴她喝了可以變美，她會心甘情願喝下去。

宇宙最強級別的自控力和執行力，簡直有些變態了！

一份耕耘，一份收穫。2001年《流星花園》大爆，F4+杉菜五人組，她年紀最大，25歲出演學生妹，毫不違和。

全是因為保養得好。她自己也說過，出席活動，可以不是最美的，但必須是皮膚最好的。

工作上，大S也很拼，只要上工，就是快準狠，把一切做到最好。

“一直以來，我都是個工作極限者，我的大腦就像個酷吏，不斷鞭策我的身體，要它以最快的速度、最佳的效率完成工作。以前的工作真的太忙太忙了，你就是必須加快節奏才能應付，不僅步調很快、睡眠時間也很短暫。”

有一次拍電影有場動作戲，要從四層樓高的地方，臉朝下直線墜落，現場武指都不看好她，她橫著一條心就上了，拍完後彷彿死過一次。

明星賺的多，但工作強度很大，大S從不抱怨，更是鐵娘子一般說：“我的人生中沒有累這個字。”

情緒管理上，大S也是行家。

阿雅戲稱她“一秒郎”，就是一件事情結束後，這件事所帶來的情緒也應立馬打住，絕不把情緒帶到下一件事情中。

當年父親病重，她就要求所有探病人士一律不許在病房流淚，要哭就出去，眼睛不腫再進來。

遇到難事，情緒化沒用，眼淚最廉價，大S這種冷酷，反而最有用。

她一直是頂樑柱、扛把子、大姐大，朋友們都說，要是遭遇世界末日，一定跟著大S走，能活命。

大S的前半生，就是變美變富變強。所有這些牛逼的背後，全部寫著一行大字：由內及外的高度自律。

她自己寫過一段話：幸福是要付出努力和代價的，世上根本沒有所謂的人生勝利組，背後的拼搏，不想說，只是想留給大家一個希望。

越是繁花似錦，越要千錘百煉。

家庭、事業、婚姻越走越好的大S，付出了“難為外人道的辛苦”，才交上一副好答卷。

2

在春晚上，以水上節目《綻放》亮相的林志玲，著實讓所有觀眾驚豔了一把。

身材緊緻、體態輕盈的林志玲，渾身上下竟沒有一點 45 歲女人的痕跡。

這種堪比二十多歲小姑娘的柔韌度，輕盈的體態，以及在鏡頭面前散發出的滿滿自信，便是女人最有魅力的樣子了吧。

其實早在前段時間江蘇衛視的跨年晚會上，林志玲獨奏《天鵝湖》的畫面就已經上了熱搜。

鏡頭拉近，不得不感嘆林志玲這二十年如一日的狀態，竟保養的如此之好。

更讓椒爺驚訝的是，45 歲的林志玲和比自己小二十多歲的劉宇寧同框，也是配一臉，毫無違和感。

早些年椒爺看到林志玲時，是無感的。但是最近幾年，越來越多的初代女神消失在大眾視野中，椒爺才突然意識到，原來「歲月不敗美人」是一件多麼難的事情。

而現在的林志玲，還能以如此年輕活力的狀態出現在鏡頭面前，絕大部分歸功於她這許多年來可怕的自律。

記得在採訪中，她就坦言注意飲食和堅持運動，就是自己凍齡的秘訣：

吃要吃得營養均衡，攝取各種營養，有可能的話，吃 5 種顏色的蔬果，大量喝水；

不管再忙，也會運動，瑜伽是必修課 ，可以內外兼修，修煉氣質，疏導心靈；

拍戲、活動間隙期間就壓腿，或者找助理打羽毛球；

最後，就是一定要堅持，堅持不下去的時候，先緩一緩自己，然後告訴自己「我可以」。

林志玲不僅在飲食上注重管理，每天早上還要進行半小時的健身運動，多年來雷打不動。除此之外，跑步、瑜伽、游泳、滑雪、潛水等等項目，她通通在行。

熒幕之外的我們，感嘆林志玲像吃了防腐劑一般，永遠是年輕貌美的狀態。卻很少有人注意到，在這光環背後的她，原來是一個極其自律的運動狂人。

這一切也正如林志玲自己說的那般：「我不是躺著變林志玲的」。

人這一生，不管到了哪一個年紀，都不該放棄對自我的追求，對身材的管理。要知道能夠掌控身材的人，也能夠懂得掌控自己的人生。

而你的自律，會讓你成全更好的自己。

3

有人說林志玲現在完美的狀態，是來自於她二十多年來的自律和節制，我們這樣平凡普通的人要做到很難。

那麼已經 47 歲的閆妮，則是對這些小瞧自己的人最直接的打臉。即便人到中年，依然能夠實現逆襲。

在今年春晚某小品中，一身幹練西裝出場的閆妮，身材、氣質絲毫不輸身邊才二十多歲的沈月。

要知道，沈月可是以「清純美女」出名的女星，表演小品時還踩了一雙「恨天高」，但還是被 47 歲的閆妮蓋過了風頭。

女人就像是一杯酒，時間越久，越有韻味。如今你在閆妮身上，一點也看不到當年《武林外傳》裡佟湘玉土土的模樣。

而閆妮更是與美了幾十年的林志玲不同，閆妮變美，是從 45 歲開始的。

2017 年，閆妮因為感情上的挫折爆肥，不僅形象大毀，對演藝之路也產生了影響。當時《武林外傳》的編劇直接評論閆妮：「這一年你好像老了十歲。」

這句話像是當頭棒喝般敲醒了閆妮，也是那一年，已經 45 歲的閆妮下定決心減肥，最後成功減重 30 斤。

運動、跳減肥操、打拳擊、控制飲食，閆妮的減肥方法與普通人沒有什麼區別，但她卻有大多數普通人難以做到的自律

就像她減肥成功後在採訪中談到的：「其實有時候人自身的節制還是要有的，有了之後，你會發現有另外的一種風景」。

不管你處在什麼年紀，只要想變美，從什麼時候開始都不晚，閆妮就是最好的例子。而每一種成功的背後，沒有捷徑，唯有自律。

4

到自律，演藝界裡有一位牛人，他就是彭于晏。

為了更好地沉浸於相應角色，每演一部戲他都會練成一項新技能。

在2010年的《翻滾吧！阿信》，彭于晏為了演好一個體操運動員，真的是使出了全力，因為電影裡有大量的高難度體操動作，很多演員都望而卻步，但彭于晏接了，而且所有動作都自己上。

他苦練了八個月，頓頓白水雞胸肉，不吃任何含糖食物，幾乎每天都進行10個小時以上的體操練習，單槓、吊環、鞍馬無所不練，一天下來，他常常手皮都磨破了，第二天，纏上繃帶繼續練。有一個動作，體操運動員要練一到兩年，他花三個月練會了。

為了拍《激戰》，他魔鬼訓練加節食長達三個月之久。三個月裡，他學會了泰拳、巴西柔術、鎖技等技能，最後影片入圍金馬獎和金像獎，林超賢導演直言“沒看錯人”。

拍《黃飛鴻之英雄有夢》，半年的時間，他又學會了工字伏虎拳、虎鶴雙形拳。

拍自行車賽手題材電影《破風》之前，他跟著專業單車手訓練，一次六個小時，騎到屁股發麻腿發酸為止。拍完電影，他累計騎行超過了數萬公里，一場戲光衝刺就衝了8小時。而在一場比賽中，專業車手最多也就五六個小時。

記者問他為什麼非得如此，他說：“既然要演賽車手，就一定要體驗賽車手騎不動的感覺是什麼，否則你永遠無法瞭解他們競技時的心態。”

拍《湄公河行動》，他接受了槍械訓練，學習與緝毒犬相處，還學習了泰文及緬甸語，甚至還接受了泰國皇家御用保安的特訓。

為了讓效果更真實，彭于晏從不使用替身，無論多難多險的戲都堅持親自上陣。在這麼努力的情況下，彭于晏從偶像劇小生成功躋身大銀幕男主角，成功得到了觀眾們的認可。連導演姜文都說：“特別佩服彭于晏，他不是一般人，他可以自律性非常的強。”

5

讓我們把視野放寬一點，由於高度自律，最終收穫成功的案例，就更多了。

作者蘇西希寫過一個“現代苦行僧”的例子。

每天五點起床，堅持晨跑，晚下班後在24小時健身房虐肌兩小時；

不沾菸酒不碰茶，也不喝咖啡——凡是具有刺激和成癮性的，他全部say no；

一日三餐四季不變，全是粗糧、果蔬、魚肉，不加沙拉或麻辣調味劑，跟他喝的白開水一樣索然無味。

看起來，很像是屌絲髮憤逆襲，實際上，這是富二代在精益求精，更上層樓。十幾年後再相見，不但創業成功，還容顏未改。

世上最可怕的事，就是比你優秀的人，比你還要努力。最終強者恆強，弱者越弱。

原本你可能只是成績不大好，接下來事業不大好，最後連身體都不好了。

原本只是貧富差距，最後連先天因素佔比很大的樣貌、健康、壽命等項目比拼，都輸了。

前者可以追趕，也可以佛系視之。後者才是真正的悲劇，一旦釀成，再無覆盤的機會。

6

股神巴菲特說過：如果你在小事沒辦法約束自己，你在大的事情也很可能不約束自己。

其實，我們嘴裡羨慕的自律強者，哪一個不是把一件看起來很小的事，做到了極致？

彭于晏六塊腹肌身材完美，背後是十幾年沒吃飽過，早已忘了糖的滋味。

孫儷35歲扮少女毫無壓力，背後是保持軍人作風，沒工作時，早九點去健身房報道，晚上看完新聞聯播就準備睡覺。

自稱“地才”的蔡依林，毫無舞蹈基礎甚至同手同腳，她就從最基本的動作練起，最終成為亞洲舞后。

本質上就是少吃一口、按時作息、多練一會，健全人都能做到，可為啥不能成為自律強者呢？

我認為原因有三個：

①達成目標的慾望，不夠強烈

有一種慾望，叫做剛需。就比如面對肝衰竭的孩子，作為供體者的媽媽，拼了命也要減掉脂肪肝，那關係到孩子的命。

戰勝慾望的永遠只有更高級的慾望。對抗人類的一些劣根性，首先要建立更高級別的慾望。比如賺錢的慾望強烈，就容易接受加班。

②整個實施過程，方法不對

自律是條長路，建議藉助外力或者工具。比如找個志同道合的夥伴、使用記錄功能的APP等。

最近我因為整天看屏幕視力下降，就用了“番茄鬧鐘”提醒定時休息，方便很多。

③最關鍵的是，不夠堅持

極致自律一開始的體驗肯定很苦，很多人一次次喊口號，一次次敗下陣。

除了熬下去，沒有更好的辦法。不過習慣是個強有力的武器，相信21天法則，任何事堅持21天，接下來就不難了。

M.Scott.Peck在《少有人走的路》中寫道：自律是解決人生問題最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。

7

白巖松說過：「越自律，越自由」。

所有的成就和美，不可避免伴隨著自律與節制的苦。美了幾十年的林志玲是這樣，活到中年才開始變美的閆妮也是這樣。

但也只有真正做到對生活自律、對自我節制的人，才能夠在無情的歲月面前，談笑風生。

世上本就沒有不勞而獲的事情，你所付出的、努力的，都將讓你和同齡人拉開距離，讓你活成心中理想的樣子。

在自律的人面前，歲月也可以很溫柔。

索樂集

我覺得自律沒什麼了不起啊！就是一個人選擇的生活狀態，一種習慣。我自己就常常被身邊的人成為自律的踐行者，但這不過是我日常的生活習慣而已。

就像現在，我不去鍛鍊會心情很低落，會沒事找老公發脾氣；這一天沒有更文，我會魂不守舍，總覺得這一天少了什麼；這一天沒有早起，就會精神不振，頭腦眩暈，時間不夠用，一切生活亂糟糟，所以我就會按部就班的做好每一天的計劃安排。

5年時間，每天早晨5:00起床，跑步，6:30回家做營養早餐。當然中間有懷孕8個月沒有跑步，產後的一年不適合跑步在休息，其他時間風雨無阻。雨實在太大，就在家裡做徒手練習。

懷胎10月為啥只有八個月，因為前兩個月早晨在跑步，下午瑜珈，晚上游泳，第三個月游泳被一個寶寶踹到肚子然後才停下運動。沒有吹牛，運動過的體質就是經得起運氣的折騰。懷過兩胎都不知道養胎是啥。

生完二寶一年後我依然是個大肚婆，身體代謝較低，後來才知道肚子回不去是因為腹直肌分離1指半，盆底肌也沒有恢復好。但是就被我活生生的通過健康的飲食和鍛鍊，用了一年零一個月的時間練成了馬甲線。

很多人說厲害，我真覺得沒啥，運動開始了就是一個習慣的問題。當運動的習慣養成了，做什麼都很容易。每天晚上9:00手機調整飛行模式，不再看手機，睡前至少半小時讀書，10:30之前入睡，5:00起床、運動。一切都很順利成章，哪有那麼了不起呢？真的覺得就是習慣了。

不能自律是對自己不夠狠，自律就是為了目標不顧一切。

例如：減肥，我當初125斤，但肚子裡還像懷揣著一個寶寶，直到我體重降下來練出馬甲線只用一年零一個月。當然我沒有吃一粒或用過一個關於減肥的產品，只憑健康飲食和運動方式。為了能健康的瘦，在減脂的過程中，我扔掉熱愛的肉粽，小龍蝦，炸雞，榴蓮......

一年時間晚餐只吃水煮菜、水煮雞胸肉，有推不掉的聚會時就選擇清淡的蔬菜和魚，回家繼續鍛鍊消耗掉晚餐的熱量。很多人說我這樣活著啥意思，當然包括我老公。

其實這個過程我扔掉的不過是一些熱量高卻對我身體沒有益處的東西，將飲食變得更健康了，身體也更健康，這就是生活的意義。

圖一：一年零一個月的變化。

圖二圖三現在

脈璠

自律的人好可怕，自律的女人更可怕。我身邊有個女同事，自己由於肥胖身體出現了一些問題，不得不減肥。所以她痛下決心準備和那身肥肉戰鬥到底。找到外面的減肥會所進行減肥，那邊要求她早上一個雞蛋，只能是蛋清，加一杯脫脂牛奶。午飯米飯小半碗外加一種蔬菜。晚餐西紅柿或者黃瓜。堅持最少2個月。她說她一直堅持，從沒有越界。即使家裡做飯她就把菜放嘴裡，嘗過味，把菜吐掉。這就很厲害了。自律的女人好可怕。

貓小月月

大的我不說，因為我對明星什麼的也不是很瞭解，我來分享一下身邊人，我的高三班主任。

她是英語老師，她是我這二十多年來目前見到過最自律的人。

首先是她的生活狀態，她是一個非常熱愛運動的人，每天都要進行運動。她非常喜歡打羽毛球，下午沒課的時候三四點鐘會抽時間和其他老師學生進行切磋，下了班晚上也會和朋友進行練習。她還非常喜歡游泳，夏天冬天，只要時間允許她都會去。她的身體狀態非常好，近五十的年紀，身材管理的井井有條。她除了自己運動，還帶領我們一起運動，經常讓我們做到勞逸結合。

其次是她的工作狀態，她是教英語的，非常負責任。每天上課前都把我們前一天發生的事情做個總結，哪裡好哪裡不好，哪裡需要改進（高三最後一年她是我們的班主任），天天如此。她經常教我們做人的道理，常常把“優秀是一種習慣”這句話掛在嘴邊。而且她每天都和我們分享正能量的事情，要求我們做一個正能量的人。

高三學習很緊張，很多班級是沒有班隊課的，但是我們班每個月都有，她從來不剝奪，而且每次主題都讓我們自己動腦筋，以宿舍為單位進行輪流。所以其他班級都很羨慕我們。她覺得學習需要勞逸結合。

她是一位很優秀的老師，我們常常佩服她幾十年如一日的自律和熱情，把一切事情都安排的僅僅有條。所以她的優秀職稱很多，而且她的女兒也很優秀。

一段時間的自律不算難，但是常年如此，就非常值得人尊敬！希望我們都變成自律的人，對自己喜歡的事情保持熱情，始終如一！

櫻桃丸子吃櫻桃

我姐就是一個非常自律的人，每天早起，打掃衛生，家裡永遠一塵不染；然後運動四十分鐘，曾經的頸椎病天天跳佳木斯跳好了；自己做各種營養早餐，單位的早點從來不去吃；準時七點五十出門走路上班。晚上堅持散步、看書、泡腳、護膚。週末兩個半天的網球堅持了幾十年。從小美到現在，身材幾乎沒變，最讓人羨慕的是早飯晚飯都是放開吃，還特別喜歡油膩的和甜食，她覺得該有的營養還得有。臨近五十了半年體檢一次，各項指標非常滿意。

理由339

1. 隨著姜正的《邪不壓正》電影上映，我們再一次被彭于晏實力圈粉，他的八塊腹肌連我一個男的都忍不住睡他，可以看的出他這個人的個人魅力是多麼巨大。

   這幾年，彭于晏很火，連續出過很多作品，很多人都變成了他的粉，然而，這只是我們看到的彭于晏光彩的一面，他也有迷茫、絕望的時刻。

   在一次採訪裡，彭于晏回憶起那些灰暗的日子：我當時很迷茫，為什麼別人會有那麼多的戲演，有那麼多的粉絲，能夠賺那麼多錢，接那麼多廣告，而我沒有？後來，他總結出了原因：就是自己還不夠好！那怎麼辦？只有通過自律變得更好，自此彭于晏開啟開掛的人生。

   
   

2. 電影《翻滾吧，阿信》中有一句臺詞：如果你一生只有一次翻身的機會，就要用盡全力。正如這句臺詞，彭于晏用盡了全力去翻身：在拍《翻滾吧，阿信》這部電影時，彭于晏挑戰了電影中所有的高難度體操動作，為了演好一個體操運動員，他每天8點起床，一天10小時以上體操練習，持續了八個月。最後，單槓、鞍馬、吊環之類的項目他都可以完美消化。那時期，他的體脂僅僅只有6%。而這部戲，最後也大獲成功。

3. 隨後在《激戰》這部電影中他和真正的拳擊手練打3個月，學會了綜合格鬥，巴西柔術和泰拳；拍《我在墾丁天氣晴》，他學會了衝浪；拍《海豚愛上貓》，他拿到了海豚訓練師資格證；拍《聽說》，他學會了手語，拍《黃飛鴻之英雄有夢》，他學會了工字伏虎拳、虎鶴雙形拳；拍《破風》，他每天騎行六七個小時，騎遍了全香港的山，考到了場地專業賽車手證；拍《湄公河行動》，他學會了泰語、緬甸語、射擊。一個肯為電影不停的去完善自身的人是多麼讓人傾佩啊，怪不得姜正會說到彭于晏的身體比古希臘的雕像還美。

4. 可能很多人都不太瞭解以前的彭于晏，高中的彭于晏是個一米五，體重160的大胖子，那時候的他天天胡海亂吃，知道他向他喜歡的女孩子表白，人家說了句“你太胖，我不喜歡”，從此彭于晏才意識到自己不能再胖了，於是他打籃球、鍛鍊，終於停止了橫向生長，長到了182男神身高。（不知道拒絕他的女生如今會不會後悔莫及。）

以上就是我的回答，我是小哆啦，一個專注於創業領域解答的達人，大家有什麼問題可以私聊我或者在評論區留言，我都會一一回復的，謝謝

彭十二電影剪輯

見到大胖時，他已經瘦出了精氣神。是的，沒錯，一米八的大胖，從之前的兩百三十多斤瘦到了一百六，他是我比較要好的朋友，真名叫洪燕飛，因為之前他比較胖，所以大家都叫他大胖。

時間回到一年前，有次他感覺身體不舒服，讓他去醫院檢查，到了醫院，因為他的體重已經嚴重超標，醫生建議他做一個全面體檢，他也就同意了，畢竟身體才是本錢。結果是，驗完血糖，醫生告訴他：“你的問題太嚴重，你需要馬上進行進一步的檢查。”驗完肝功能，醫生告訴他：“你的問題很嚴重，你需要馬上住院治療。”量完血壓，醫生提醒他：“你的問題非常危險，你需要馬上住院觀察”。 一次體檢下來，三，四個科室的醫生相繼通知他：“你需要馬上住院治療。” 大胖不信，拿著體檢單去給當醫生的朋友看。朋友只說了一句話：“你要想死，就回家繼續你現在的生活模式；要想活下去，就必須做出改變！”

大胖著實被嚇著了，在死亡“威脅”面前，他選擇了“認慫”：以前，菜湯泡米飯，一頓能吃三大碗，如今只能吃一小碗粗糧，還儘可能是素菜為主；以前，啤酒論箱喝，白酒論斤灌，現在是滴酒不沾。每天拼死拼活地跑步、游泳，到了晚上，整個人都快散掉…… 開始的時候，大胖跑步的感覺就像在推一輛踩了剎車的卡車。因為肚子上的肉太多，俯臥撐和仰臥起坐根本完成不了。

他回憶道：“那個時候才真正地明白，財富、榮譽、人脈……統統都是假的，只有長在身上的肉才是真的。”

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