电影基本法
2年没吃猪肉的我，曾4个月减掉55斤肉。
和大家说一下我的情况吧，我是91年出生的的。我最胖的时候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5个月时间就减了55斤，从一个185斤的小胖子变成了一个130斤具备6块腹肌的单车教练（17年初从事单车教练）。目前稳定在135斤，体脂率11,12左右，为了使大家少走弯路，和大家说一下我的经验吧。
减肥的话是说白了就是，就是让你身体支出的热量大于你摄入的热量，好比你的身体是这个水池要让你排除的大于进入的水量，这样就减下去了。总结起来要不就是增加排除的量，要么减少摄入的量，这两种方法。
第一个方法，如果想要单纯的减肥的话那么你就减少晚上的饮食，能吃多少就吃多少，尽量少吃，可以不吃就不要吃要感到有饥饿感。这样的话也可以瘦下来，好多人说吃饱了特别爽，不要把你的胃撑大。我现在晚上上完课后就是一包纯牛奶加上一个水煮鸡蛋。
第二个方法，就是锻炼加上饮食控制。第一个方法瘦下来之后没有型，第二个方法锻炼加上饮食瘦下来身材会更棒。需要饮食控制的特别合理，不要熬夜，再加上坚持不懈的锻炼。这样的话，你的身体会更加健康。饮食控制不等于节食，他其实相当于让你排出的东西多，摄入的东西尽可能去减少一点或者是不变。比如，我们自身会减少摄入饮食，如果你减少摄入的量多了那么你的身体会给你一个信号，会低血糖之类的，要在合理的范围之内去减少饮食，最主要的是得会吃。
我呢当初进健身房每周三练，后期5天训练到后期每周练6天休息1天。
一开始先做15分钟热身，然后加上单车（只会骑莱美的，不骑行花式费），搏击操，cx核心训练等各种团操课程，通过瑜伽拉伸放松。期间训练得随时调整。我们的肌肉是有记忆的，需要去通过不同的方式去刺激，效果才会更棒。这个就不详细讲述了哦，有需要的话私聊哦😊😊
如果超重的话减少跑步还有爬楼梯，打篮球这种运动，会非常伤膝盖。
练完之后，肌肉必须保证充足得拉伸放松。一方面必须让你的肌肉修整，另一方面必须得让你的肌肉线条更好看，不要练成死肌肉💪。
你的身体必须休息好，才会有足够的精力去训练，千万不要相信熬夜会瘦之类的。再说熬夜，如果熬夜的话是瘦不下来，会让你的身体更加浮肿。你的体重不会下降，有可能下降一点，后期肯定会反弹。有的人熬夜之后吃的会更多，体重有可能会上升。
三分练，七分吃。饮食必须控制好，不然的话你会越减越重，无论是增肌还是减脂都是需要控制饮食的哦😊😊
热量高的食物比如：麻酱，猪肉（深色肉），油炸类视频，腌制类食品，火腿，香肠，花生，瓜子，淀粉类高的蔬菜，面食，含糖类比较高的食品，蛋糕🍰零食之类的，味道越吸引人的热量越高。和大家说一下怎么看热量，我们去超市买东西，都会看到说明那里含有多少千焦，大约4.2千焦等同于1卡路里。
热量低的食物：玉米，黄瓜，西红柿，苹果，雪梨，鸭梨，芹菜（粗纤维），鸡胸肉和鱼肉（浅色肉和无色肉）等等。
我原来健身的时候，每天吃6顿饭，每一顿吃6成饱。在这里就不给大家一一列举了，内容太多了，如果有想要交流的，可以和大家说上好几天了呢，有想要问的私聊哦。
再给大家说一个养生的知识吧，早上起来我们会习惯去上厕所，你的排泄物粘在马桶上面，说明你的身体有了湿气，脾胃需要去调节一下。
比如我们的饮水量，饮食怎么搭配，都有科学依据。如果大家有兴趣的话我们再聊哦😄😄
其实减肥的话还得看年龄，但一定岁数之后你的代谢量跟不上了，肯定减脂还有增肌的效果就没有那么好了，最重要的是你要提高你的基础代谢（基础代谢指的就是你什么也不干，身体自然消耗得量）。
人的身体机能随着年龄不断上升，基础代谢就会降低，所以为什么我们男性到30岁了，和原来吃的一样多，身体发胖的原因。
如何提高基础代谢呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，饮食控制好，肌肉拉伸好，多喝点柠檬片泡的水，或者绿茶。
最主要的就是一定要保持身体健康，这是我们的前提，不要为了瘦下来就损坏身体的健康，这是我们健身的初衷哦，这就是健身和竞技体育的区别。大家应该有所了解，凡是竞技体育运动员都是一身伤病，我们健身就是身体健康的前提下锻炼，这是本质。
最重要的就是：健身的话都知道，如果突然瘦的特别多的话，你的肉会特别松。我的肌肉没有松哦，从体脂率35降到12只花了5个月哦，肌肉线条全部出来了。没有吃蛋白粉之类的补剂，纯是食补的哦。我比较喜欢彭于晏的身材，看个人喜好吧。
想要更好的减脂的话心率一定控制好，不是出汗越多，减脂约好。需要把心率控制到80%，（202—生理年龄）×80%这个数据就是你最好的减脂数据。
个人的见解哦，仅供参考。学习了营养学，还有拉伸学，现在是一名单车教练哦。我有一个小妙招哦，有需要的话我们一起探讨探讨哦。去年结婚后体重维持在135斤左右，算是坚持的比较成功的了。
沙坑里面的水果
一个自律的人，能够忍常人不能忍，受常人不能受！
我一个寝室的女室友，北方人，刚上大一的时候，身高 1.65米，体重158斤，坐在凳子上身上就显出游泳圈，喜欢吃甜食和奶茶，每天到了饭点就听见她念叨“今天吃什么呢？”，我们是南方的大学，女孩儿都比较瘦，虽然在校园里偶尔见到略显肥胖的人，但是如我室友这样身材还是不多见的。
大一的时候，室友对自己的身材并不太在意，学校有一次举行歌唱比赛，我室友桑音好，歌也唱的好，就参加了，可是在临上台表演的时候，学校提供的表演服装没有一件能穿上的，最后室友遗憾的放弃了比赛。后来学校又举行了一次各系体操表演，我室友也是因为服装和身材的问题没有参加。平时我室友身上穿的衣服也不好买，还特怕热，爱出汗，上体育课考800米能走下来就不错了！
也许我室友意识到了身材给她带来的烦恼，上大二的时候开始减肥了，她没吃减肥药，就在饮食和运动上下功夫，吃的伙食都比较清淡，我们其他室友晚上吃夜宵她看到那些诱人的美食也只是走到跟前闻闻，艰难地吞吞口水也忍着不吃，平时上课、去食堂来来回回要走8000多步，晚上下了自习她还要绕操场走几圈，然后跳1200个跳绳，爬30分钟楼梯，如果天气有变，她也要变换别的运动，把一天计划的运动量给完成！
一年以后也就是上大三的时候，我室友体重降到105斤左右，减了50斤！
她的变化令我们系的老师和同学侧目！
我室友现在变成了一个身材苗条的小美女了，完全是换了一个人，我发现长期的减肥她的饮食结构也发生了根本的变化，以前不喜欢吃的红薯玉米蔬菜成了主食，甜品饮料奶茶她都是浅尝辄止。
现在我们都毕业3年了，她的体重还控制的很好，她说，瘦了真好，能穿以前从来都不敢试的漂亮衣服，也从来没有现在这么自信，她将在保持身材的路上坚持下去！
一个减肥成功的人，一定是一个自律的人！
思语06
我身边有过一个自律性非常强的人，她是我的大学室友，我是真心打心底里的佩服她。 她是个很普通的女孩，性格上也很普通，比较文静，看一眼并不会给人留下很深的印象，但是她却让我们整个专业的人记住了！ 因为我是属于那种性格很突出的类型，人缘也很好，和大家都玩的很好，而她是属于文静的类型，比较闷闷的，不太说话。还记得刚开始竞选学生会的时候，她去选了女生部，而我选了办公室，因为办公室出来的基本最后都当上了团支部书记等等，而女生部最终基本上当到女生部部长算是最高荣誉了，而她却打破了这个传统，从女生部一步步爬上来，从小成员，到副部长，到部长，最后当上团支部书记，成为机械学院唯一的第一个女团支部书记，究其原因，都是她的自律带给她的，它对待学生会工作从来都是一丝不苟，有条有序，从不乱阵脚，也不会轻易去拍人马屁，是一步一个脚印，靠着努力爬上来的，这些同学和老师都是有目共睹的。 而在学习方面，她做为一个理科生，当时在班上成绩也就20多名，排名中等，为了过四六级，她每天早上坚持6点起床，夏天还好，冬天她也不睡懒觉，当寝室的其他人包括我，都在起床失败中度过的时候，而她毅然坚持闹钟一响就起床去早读英语，日复一日，没有什么事情可以打乱她的计划，最后功夫不负有心人，她四六级都以全专业最高分过了。后来她决定考研，于是，又开始三点一线的生活，当别的同学在寝室里玩游戏，谈恋爱，看电视剧的时候，只有她，还在挑灯夜读，该做什么就做什么，她明白自己想要什么，目标性很强烈，并且为之努力奋斗，最终她也如愿考上了研究生。 自律使一个平凡的女孩变得优秀。
CCC757
在自律的人面前，岁月也可以很温柔。
1
大S曾经因为一条微博上了热门，因为“一个月瘦了十公斤”，老公汪小菲表示“真的很服我老婆”。
S妈早就见怪不怪了，自家女儿想做一件事，谁都拦不住。
网友们一水儿羡慕嫉妒恨，减肥之所以号称是女人的终身事业，不就是永远做不到吗？
已能穿回XS码的大S，大方分享了她的瘦身秘诀：只吃早午餐，食物是营养师搭配的，自己会再减半；每周会请健身教练来家里上3次课。
评论区一片哀嚎，自己一天的饭量，比她一个月吃的还多！怪不得大S是仙女本仙，我等只是猪猪女孩……
不过，这些对大S来说，真不算啥。想当年，她还创下“三周瘦十公斤”的壮举，期间一天只吃一根香蕉，饿了就喝水。
可能如今的00后，不清楚大S的秉性，一下子被惊到了。可在很多80后、90后眼中，大S就是“麻雀飞上枝头变凤凰”，平凡女孩蜕变好命女神的完美典型。
她的原生家庭并不好，父母早年离异，三姐妹跟着母亲长大，后来父亲欠下数百万赌债，被黑道押走，她们还联手筹钱救助，父亲肝癌去世时，一家人陪在身边；
她的容貌底子也不算好，知乎上有人打分，说她“普通人里75分，明星堆里50分”，比起范冰冰、刘亦菲，天生差一截，但是凭借后天修炼，她愈发女神；
她的婚姻也被群嘲过，说她嫁入伪豪门，说她讨好婆家、搏命生子，但随着时间推移，大家发现，她不但搞定了精明强势的婆婆，儿女双全，还调教出小奶狗丈夫。
娱乐圈里，比她生得好、长得好、嫁得好的女明星，一抓一大把，但真正笑到最后的人生赢家，寥寥而已。
资质平平的大S，为什么这么好命？
我想，除了一些运气和个人的努力之外，在于她的高度自律。
2
一直以来，大S都是对自己够狠的人。
作为圈内外知名的“美容大王”，大S折腾起自己毫不手软，至今坊间还流传着她的光辉事迹。
她是天生黑皮，为了变白，她拒绝吃任何黑色食物，再热的天出门都必须长衣长裤，撑伞戴铁面人面罩，原想白成卫生纸，最终白成日光灯。
她本是竹竿人，但为了上镜更美，不许身上有一丝赘肉，自爆最瘦时只有35公斤，配上162的身高，妥妥的纸片人啊。对了，“要么瘦要么死”的豪言，就来自她。
她尤为宝贵自己的一头乌发，除了自己，任何人都不能碰。男朋友要搭肩膀，也要先把头发撩起来。坐下时头发千万不能放在椅子和背部中间，因为会磨到！
大S曾经说过：即使是一杯毒药，只要你告诉她喝了可以变美，她会心甘情愿喝下去。
宇宙最强级别的自控力和执行力，简直有些变态了！
一份耕耘，一份收获。2001年《流星花园》大爆，F4+杉菜五人组，她年纪最大，25岁出演学生妹，毫不违和。
全是因为保养得好。她自己也说过，出席活动，可以不是最美的，但必须是皮肤最好的。
工作上，大S也很拼，只要上工，就是快准狠，把一切做到最好。
“一直以来，我都是个工作极限者，我的大脑就像个酷吏，不断鞭策我的身体，要它以最快的速度、最佳的效率完成工作。以前的工作真的太忙太忙了，你就是必须加快节奏才能应付，不仅步调很快、睡眠时间也很短暂。”
有一次拍电影有场动作戏，要从四层楼高的地方，脸朝下直线坠落，现场武指都不看好她，她横着一条心就上了，拍完后仿佛死过一次。
明星赚的多，但工作强度很大，大S从不抱怨，更是铁娘子一般说：“我的人生中没有累这个字。”
情绪管理上，大S也是行家。
阿雅戏称她“一秒郎”，就是一件事情结束后，这件事所带来的情绪也应立马打住，绝不把情绪带到下一件事情中。
当年父亲病重，她就要求所有探病人士一律不许在病房流泪，要哭就出去，眼睛不肿再进来。
遇到难事，情绪化没用，眼泪最廉价，大S这种冷酷，反而最有用。
她一直是顶梁柱、扛把子、大姐大，朋友们都说，要是遭遇世界末日，一定跟着大S走，能活命。
大S的前半生，就是变美变富变强。所有这些牛逼的背后，全部写着一行大字：由内及外的高度自律。
她自己写过一段话：幸福是要付出努力和代价的，世上根本没有所谓的人生胜利组，背后的拼搏，不想说，只是想留给大家一个希望。
越是繁花似锦，越要千锤百炼。
家庭、事业、婚姻越走越好的大S，付出了“难为外人道的辛苦”，才交上一副好答卷。
2
在春晚上，以水上节目《绽放》亮相的林志玲，着实让所有观众惊艳了一把。
身材紧致、体态轻盈的林志玲，浑身上下竟没有一点 45 岁女人的痕迹。
这种堪比二十多岁小姑娘的柔韧度，轻盈的体态，以及在镜头面前散发出的满满自信，便是女人最有魅力的样子了吧。
其实早在前段时间江苏卫视的跨年晚会上，林志玲独奏《天鹅湖》的画面就已经上了热搜。
镜头拉近，不得不感叹林志玲这二十年如一日的状态，竟保养的如此之好。
更让椒爷惊讶的是，45 岁的林志玲和比自己小二十多岁的刘宇宁同框，也是配一脸，毫无违和感。
早些年椒爷看到林志玲时，是无感的。但是最近几年，越来越多的初代女神消失在大众视野中，椒爷才突然意识到，原来「岁月不败美人」是一件多么难的事情。
而现在的林志玲，还能以如此年轻活力的状态出现在镜头面前，绝大部分归功于她这许多年来可怕的自律。
记得在采访中，她就坦言注意饮食和坚持运动，就是自己冻龄的秘诀：
吃要吃得营养均衡，摄取各种营养，有可能的话，吃 5 种颜色的蔬果，大量喝水；
不管再忙，也会运动，瑜伽是必修课 ，可以内外兼修，修炼气质，疏导心灵；
拍戏、活动间隙期间就压腿，或者找助理打羽毛球；
最后，就是一定要坚持，坚持不下去的时候，先缓一缓自己，然后告诉自己「我可以」。
林志玲不仅在饮食上注重管理，每天早上还要进行半小时的健身运动，多年来雷打不动。除此之外，跑步、瑜伽、游泳、滑雪、潜水等等项目，她通通在行。
荧幕之外的我们，感叹林志玲像吃了防腐剂一般，永远是年轻貌美的状态。却很少有人注意到，在这光环背后的她，原来是一个极其自律的运动狂人。
这一切也正如林志玲自己说的那般：「我不是躺着变林志玲的」。
人这一生，不管到了哪一个年纪，都不该放弃对自我的追求，对身材的管理。要知道能够掌控身材的人，也能够懂得掌控自己的人生。
而你的自律，会让你成全更好的自己。
3
有人说林志玲现在完美的状态，是来自于她二十多年来的自律和节制，我们这样平凡普通的人要做到很难。
那么已经 47 岁的闫妮，则是对这些小瞧自己的人最直接的打脸。即便人到中年，依然能够实现逆袭。
在今年春晚某小品中，一身干练西装出场的闫妮，身材、气质丝毫不输身边才二十多岁的沈月。
要知道，沈月可是以「清纯美女」出名的女星，表演小品时还踩了一双「恨天高」，但还是被 47 岁的闫妮盖过了风头。
女人就像是一杯酒，时间越久，越有韵味。如今你在闫妮身上，一点也看不到当年《武林外传》里佟湘玉土土的模样。
而闫妮更是与美了几十年的林志玲不同，闫妮变美，是从 45 岁开始的。
2017 年，闫妮因为感情上的挫折爆肥，不仅形象大毁，对演艺之路也产生了影响。当时《武林外传》的编剧直接评论闫妮：「这一年你好像老了十岁。」
这句话像是当头棒喝般敲醒了闫妮，也是那一年，已经 45 岁的闫妮下定决心减肥，最后成功减重 30 斤。
运动、跳减肥操、打拳击、控制饮食，闫妮的减肥方法与普通人没有什么区别，但她却有大多数普通人难以做到的自律 。
就像她减肥成功后在采访中谈到的：「其实有时候人自身的节制还是要有的，有了之后，你会发现有另外的一种风景」。
不管你处在什么年纪，只要想变美，从什么时候开始都不晚，闫妮就是最好的例子。而每一种成功的背后，没有捷径，唯有自律。
4
到自律，演艺界里有一位牛人，他就是彭于晏。
为了更好地沉浸于相应角色，每演一部戏他都会练成一项新技能。
在2010年的《翻滚吧！阿信》，彭于晏为了演好一个体操运动员，真的是使出了全力，因为电影里有大量的高难度体操动作，很多演员都望而却步，但彭于晏接了，而且所有动作都自己上。
他苦练了八个月，顿顿白水鸡胸肉，不吃任何含糖食物，几乎每天都进行10个小时以上的体操练习，单杠、吊环、鞍马无所不练，一天下来，他常常手皮都磨破了，第二天，缠上绷带继续练。有一个动作，体操运动员要练一到两年，他花三个月练会了。
为了拍《激战》，他魔鬼训练加节食长达三个月之久。三个月里，他学会了泰拳、巴西柔术、锁技等技能，最后影片入围金马奖和金像奖，林超贤导演直言“没看错人”。
拍《黄飞鸿之英雄有梦》，半年的时间，他又学会了工字伏虎拳、虎鹤双形拳。
拍自行车赛手题材电影《破风》之前，他跟着专业单车手训练，一次六个小时，骑到屁股发麻腿发酸为止。拍完电影，他累计骑行超过了数万公里，一场戏光冲刺就冲了8小时。而在一场比赛中，专业车手最多也就五六个小时。
记者问他为什么非得如此，他说：“既然要演赛车手，就一定要体验赛车手骑不动的感觉是什么，否则你永远无法了解他们竞技时的心态。”
拍《湄公河行动》，他接受了枪械训练，学习与缉毒犬相处，还学习了泰文及缅甸语，甚至还接受了泰国皇家御用保安的特训。
为了让效果更真实，彭于晏从不使用替身，无论多难多险的戏都坚持亲自上阵。在这么努力的情况下，彭于晏从偶像剧小生成功跻身大银幕男主角，成功得到了观众们的认可。连导演姜文都说：“特别佩服彭于晏，他不是一般人，他可以自律性非常的强。”
5
让我们把视野放宽一点，由于高度自律，最终收获成功的案例，就更多了。
作者苏西希写过一个“现代苦行僧”的例子。
每天五点起床，坚持晨跑，晚下班后在24小时健身房虐肌两小时；
不沾烟酒不碰茶，也不喝咖啡——凡是具有刺激和成瘾性的，他全部say no；
一日三餐四季不变，全是粗粮、果蔬、鱼肉，不加沙拉或麻辣调味剂，跟他喝的白开水一样索然无味。
看起来，很像是屌丝发愤逆袭，实际上，这是富二代在精益求精，更上层楼。十几年后再相见，不但创业成功，还容颜未改。
世上最可怕的事，就是比你优秀的人，比你还要努力。最终强者恒强，弱者越弱。
原本你可能只是成绩不大好，接下来事业不大好，最后连身体都不好了。
原本只是贫富差距，最后连先天因素占比很大的样貌、健康、寿命等项目比拼，都输了。
前者可以追赶，也可以佛系视之。后者才是真正的悲剧，一旦酿成，再无复盘的机会。
6
股神巴菲特说过：如果你在小事没办法约束自己，你在大的事情也很可能不约束自己。
其实，我们嘴里羡慕的自律强者，哪一个不是把一件看起来很小的事，做到了极致？
彭于晏六块腹肌身材完美，背后是十几年没吃饱过，早已忘了糖的滋味。
孙俪35岁扮少女毫无压力，背后是保持军人作风，没工作时，早九点去健身房报道，晚上看完新闻联播就准备睡觉。
自称“地才”的蔡依林，毫无舞蹈基础甚至同手同脚，她就从最基本的动作练起，最终成为亚洲舞后。
本质上就是少吃一口、按时作息、多练一会，健全人都能做到，可为啥不能成为自律强者呢？
我认为原因有三个：
①达成目标的欲望，不够强烈
有一种欲望，叫做刚需。就比如面对肝衰竭的孩子，作为供体者的妈妈，拼了命也要减掉脂肪肝，那关系到孩子的命。
战胜欲望的永远只有更高级的欲望。对抗人类的一些劣根性，首先要建立更高级别的欲望。比如赚钱的欲望强烈，就容易接受加班。
②整个实施过程，方法不对
自律是条长路，建议借助外力或者工具。比如找个志同道合的伙伴、使用记录功能的APP等。
最近我因为整天看屏幕视力下降，就用了“番茄闹钟”提醒定时休息，方便很多。
③最关键的是，不够坚持
极致自律一开始的体验肯定很苦，很多人一次次喊口号，一次次败下阵。
除了熬下去，没有更好的办法。不过习惯是个强有力的武器，相信21天法则，任何事坚持21天，接下来就不难了。
M.Scott.Peck在《少有人走的路》中写道：自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。
7
白岩松说过：「越自律，越自由」。
所有的成就和美，不可避免伴随着自律与节制的苦。美了几十年的林志玲是这样，活到中年才开始变美的闫妮也是这样。
但也只有真正做到对生活自律、对自我节制的人，才能够在无情的岁月面前，谈笑风生。
世上本就没有不劳而获的事情，你所付出的、努力的，都将让你和同龄人拉开距离，让你活成心中理想的样子。
在自律的人面前，岁月也可以很温柔。
索乐集
我觉得自律没什么了不起啊！就是一个人选择的生活状态，一种习惯。我自己就常常被身边的人成为自律的践行者，但这不过是我日常的生活习惯而已。
就像现在，我不去锻炼会心情很低落，会没事找老公发脾气；这一天没有更文，我会魂不守舍，总觉得这一天少了什么；这一天没有早起，就会精神不振，头脑眩晕，时间不够用，一切生活乱糟糟，所以我就会按部就班的做好每一天的计划安排。
5年时间，每天早晨5:00起床，跑步，6:30回家做营养早餐。当然中间有怀孕8个月没有跑步，产后的一年不适合跑步在休息，其他时间风雨无阻。雨实在太大，就在家里做徒手练习。
怀胎10月为啥只有八个月，因为前两个月早晨在跑步，下午瑜珈，晚上游泳，第三个月游泳被一个宝宝踹到肚子然后才停下运动。没有吹牛，运动过的体质就是经得起运气的折腾。怀过两胎都不知道养胎是啥。
生完二宝一年后我依然是个大肚婆，身体代谢较低，后来才知道肚子回不去是因为腹直肌分离1指半，盆底肌也没有恢复好。但是就被我活生生的通过健康的饮食和锻炼，用了一年零一个月的时间练成了马甲线。
很多人说厉害，我真觉得没啥，运动开始了就是一个习惯的问题。当运动的习惯养成了，做什么都很容易。每天晚上9:00手机调整飞行模式，不再看手机，睡前至少半小时读书，10:30之前入睡，5:00起床、运动。一切都很顺利成章，哪有那么了不起呢？真的觉得就是习惯了。
不能自律是对自己不够狠，自律就是为了目标不顾一切。
例如：减肥，我当初125斤，但肚子里还像怀揣着一个宝宝，直到我体重降下来练出马甲线只用一年零一个月。当然我没有吃一粒或用过一个关于减肥的产品，只凭健康饮食和运动方式。为了能健康的瘦，在减脂的过程中，我扔掉热爱的肉粽，小龙虾，炸鸡，榴莲......
一年时间晚餐只吃水煮菜、水煮鸡胸肉，有推不掉的聚会时就选择清淡的蔬菜和鱼，回家继续锻炼消耗掉晚餐的热量。很多人说我这样活着啥意思，当然包括我老公。
其实这个过程我扔掉的不过是一些热量高却对我身体没有益处的东西，将饮食变得更健康了，身体也更健康，这就是生活的意义。
图一：一年零一个月的变化。
图二图三现在
脉璠
自律的人好可怕，自律的女人更可怕。我身边有个女同事，自己由于肥胖身体出现了一些问题，不得不减肥。所以她痛下决心准备和那身肥肉战斗到底。找到外面的减肥会所进行减肥，那边要求她早上一个鸡蛋，只能是蛋清，加一杯脱脂牛奶。午饭米饭小半碗外加一种蔬菜。晚餐西红柿或者黄瓜。坚持最少2个月。她说她一直坚持，从没有越界。即使家里做饭她就把菜放嘴里，尝过味，把菜吐掉。这就很厉害了。自律的女人好可怕。
猫小月月
大的我不说，因为我对明星什么的也不是很了解，我来分享一下身边人，我的高三班主任。
她是英语老师，她是我这二十多年来目前见到过最自律的人。
首先是她的生活状态，她是一个非常热爱运动的人，每天都要进行运动。她非常喜欢打羽毛球，下午没课的时候三四点钟会抽时间和其他老师学生进行切磋，下了班晚上也会和朋友进行练习。她还非常喜欢游泳，夏天冬天，只要时间允许她都会去。她的身体状态非常好，近五十的年纪，身材管理的井井有条。她除了自己运动，还带领我们一起运动，经常让我们做到劳逸结合。
其次是她的工作状态，她是教英语的，非常负责任。每天上课前都把我们前一天发生的事情做个总结，哪里好哪里不好，哪里需要改进（高三最后一年她是我们的班主任），天天如此。她经常教我们做人的道理，常常把“优秀是一种习惯”这句话挂在嘴边。而且她每天都和我们分享正能量的事情，要求我们做一个正能量的人。
高三学习很紧张，很多班级是没有班队课的，但是我们班每个月都有，她从来不剥夺，而且每次主题都让我们自己动脑筋，以宿舍为单位进行轮流。所以其他班级都很羡慕我们。她觉得学习需要劳逸结合。
她是一位很优秀的老师，我们常常佩服她几十年如一日的自律和热情，把一切事情都安排的仅仅有条。所以她的优秀职称很多，而且她的女儿也很优秀。
一段时间的自律不算难，但是常年如此，就非常值得人尊敬！希望我们都变成自律的人，对自己喜欢的事情保持热情，始终如一！
樱桃丸子吃樱桃
我姐就是一个非常自律的人，每天早起，打扫卫生，家里永远一尘不染；然后运动四十分钟，曾经的颈椎病天天跳佳木斯跳好了；自己做各种营养早餐，单位的早点从来不去吃；准时七点五十出门走路上班。晚上坚持散步、看书、泡脚、护肤。周末两个半天的网球坚持了几十年。从小美到现在，身材几乎没变，最让人羡慕的是早饭晚饭都是放开吃，还特别喜欢油腻的和甜食，她觉得该有的营养还得有。临近五十了半年体检一次，各项指标非常满意。
理由339
随着姜正的《邪不压正》电影上映，我们再一次被彭于晏实力圈粉，他的八块腹肌连我一个男的都忍不住睡他，可以看的出他这个人的个人魅力是多么巨大。
这几年，彭于晏很火，连续出过很多作品，很多人都变成了他的粉，然而，这只是我们看到的彭于晏光彩的一面，他也有迷茫、绝望的时刻。
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在一次采访里，彭于晏回忆起那些灰暗的日子：我当时很迷茫，为什么别人会有那么多的戏演，有那么多的粉丝，能够赚那么多钱，接那么多广告，而我没有？后来，他总结出了原因：就是自己还不够好！那怎么办？只有通过自律变得更好，自此彭于晏开启开挂的人生。
电影《翻滚吧，阿信》中有一句台词：如果你一生只有一次翻身的机会，就要用尽全力。正如这句台词，彭于晏用尽了全力去翻身：在拍《翻滚吧，阿信》这部电影时，彭于晏挑战了电影中所有的高难度体操动作，为了演好一个体操运动员，他每天8点起床，一天10小时以上体操练习，持续了八个月。最后，单杠、鞍马、吊环之类的项目他都可以完美消化。那时期，他的体脂仅仅只有6%。而这部戏，最后也大获成功。
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随后在《激战》这部电影中他和真正的拳击手练打3个月，学会了综合格斗，巴西柔术和泰拳；拍《我在垦丁天气晴》，他学会了冲浪；拍《海豚爱上猫》，他拿到了海豚训练师资格证；拍《听说》，他学会了手语，拍《黄飞鸿之英雄有梦》，他学会了工字伏虎拳、虎鹤双形拳；拍《破风》，他每天骑行六七个小时，骑遍了全香港的山，考到了场地专业赛车手证；拍《湄公河行动》，他学会了泰语、缅甸语、射击。一个肯为电影不停的去完善自身的人是多么让人倾佩啊，怪不得姜正会说到彭于晏的身体比古希腊的雕像还美。
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可能很多人都不太了解以前的彭于晏，高中的彭于晏是个一米五，体重160的大胖子，那时候的他天天胡海乱吃，知道他向他喜欢的女孩子表白，人家说了句“你太胖，我不喜欢”，从此彭于晏才意识到自己不能再胖了，于是他打篮球、锻炼，终于停止了横向生长，长到了182男神身高。（不知道拒绝他的女生如今会不会后悔莫及。）
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以上就是我的回答，我是小哆啦，一个专注于创业领域解答的达人，大家有什么问题可以私聊我或者在评论区留言，我都会一一回复的，谢谢
彭十二电影剪辑
见到大胖时，他已经瘦出了精气神。是的，没错，一米八的大胖，从之前的两百三十多斤瘦到了一百六，他是我比较要好的朋友，真名叫洪燕飞，因为之前他比较胖，所以大家都叫他大胖。
时间回到一年前，有次他感觉身体不舒服，让他去医院检查，到了医院，因为他的体重已经严重超标，医生建议他做一个全面体检，他也就同意了，毕竟身体才是本钱。结果是，验完血糖，医生告诉他：“你的问题太严重，你需要马上进行进一步的检查。”验完肝功能，医生告诉他：“你的问题很严重，你需要马上住院治疗。”量完血压，医生提醒他：“你的问题非常危险，你需要马上住院观察”。 一次体检下来，三，四个科室的医生相继通知他：“你需要马上住院治疗。” 大胖不信，拿着体检单去给当医生的朋友看。朋友只说了一句话：“你要想死，就回家继续你现在的生活模式；要想活下去，就必须做出改变！”
大胖着实被吓着了，在死亡“威胁”面前，他选择了“认怂”：以前，菜汤泡米饭，一顿能吃三大碗，如今只能吃一小碗粗粮，还尽可能是素菜为主；以前，啤酒论箱喝，白酒论斤灌，现在是滴酒不沾。每天拼死拼活地跑步、游泳，到了晚上，整个人都快散掉…… 开始的时候，大胖跑步的感觉就像在推一辆踩了刹车的卡车。因为肚子上的肉太多，俯卧撑和仰卧起坐根本完成不了。
他回忆道：“那个时候才真正地明白，财富、荣誉、人脉……统统都是假的，只有长在身上的肉才是真的。”
