dydes
你好，焦慮症與抑鬱症的病因、發病機制、臨床表現都不相同，是心理障礙的兩種類型。當出現抑鬱症和焦慮症的症狀時，首先要做的是尋求心理醫生等專業人士的幫助，做全面的檢查，以確定是焦慮症或抑鬱症，還是隻是有焦慮情緒與抑鬱情緒。當確診為焦慮症或抑鬱症時，單純的自我調節是不可取的，也不建議患者這樣做，因為可能會因此耽誤治療，更有可能加深症狀，甚至出現不可控制的後果。
所以建議患者在接受心理治療的同時進行自我調節。焦慮症的自我調節：
1、 當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時 ，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
2、假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體 其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
3、在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲 大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。
4、多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。 但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。
抑鬱症自我調節：
1、患者的自身也應該多進行戶外活動，從心情方面能夠慢慢調整，在接觸多一些正能量的同時，使自已心境能夠開闊，以達到擺脫抑鬱症的困擾。
2、必須強迫自己走出去，多接觸朋友，多與親朋溝通，只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會有慢慢消融的可能。
3、調節營養和飲食：多吃維生素B含量豐富的食物，如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶製品。
心理書單
多想高興事，多和開朗樂觀在一起!自我平衡調節心態，建立自信，消除自卑的心理，睡好覺，吃好飯…
