一提到減肥，很多人都是一把辛酸淚，確實，減肥說容易，那是因為大家都知道方法，那就是“管住嘴，邁開腿”，這兩方面做到了，體重自然也就下來了。但減肥也是很難的，因為“民以食為天”，誰也少不了一個吃，忍一天兩天可以，但是忍上三個月，很多人就堅持不下來了；運動也是，現代人工作忙，從早忙到晚，回到家也已經很晚，稍微放鬆下，看看電視，玩玩手機就該睡覺了，哪裡有時間去運動呢？

健康的標準在與腹部脂肪

其實減肥一方面是一個需要持續堅持的過程，而另一方面減肥也是一個複雜的過程，不能只看到表象，並不是體重高就是胖子，體重低就是瘦子，健康的標準不在於胖瘦的外觀，而在於腹部脂肪。

過去認為腹部脂肪只是身體存放多餘能量的地方，但現代研究認為，其實該處是體內主要的荷爾蒙工廠。如果荷爾蒙失衡，可能會導致人體長期發炎、血脂異常、血糖異常、心血管疾病等等，這就是為什麼在體檢的時候，明明很瘦小的人，卻有三高的情況，如果你摸摸他腰部，就會發現那裡的“肉肉”有很多呢。

所以，最簡單的測試方式就是測量荷爾蒙濃度，這樣可瞭解腹部脂肪的健康狀況，才不會被外表騙了，瘦子也可能會有不健康的腹部脂肪。既然我們知道了腹部脂肪的量決定了人的健康，那麼我們怎麼來改變腹部脂肪，提升健康程度呢？

我們可利用以下5個方法來提升腹部脂肪的健康：

1、首先要控糖，將精緻糖分的攝取減少至每天25克以下，以降低胰島素濃度（據統計，2008年我國人均每天攝入超過50克糖分，近幾年攝取量還在逐漸上升；而近兩年的統計發現，平均每個美國人每天攝取150-200克精緻糖分）。胰島素增多，會促進脂肪的合成。

2、要有好的睡眠，每天睡眠要在7小時以上，因為我們主要是在深層睡眠時燃燒腹部脂肪。

3、運動（高強度訓練最好），記得阻力訓練會產生新的肌肉細胞， 也能降低胰島素。

4、減少壓力以控制壓力激素，壓力激素是一種會造成肥胖的荷爾蒙。

5、可考慮通過檢查評估腹部脂肪的健康程度，並根據相應的情況詢問醫生進行個性化的減脂。

此外，還可以通過測量不同的脂肪荷爾蒙的濃度，來判斷健康與否。“好”的脂肪荷爾蒙稱為脂聯素，脂聯素濃度高時可護心，濃度低時則可能導致糖尿病和血管疾病。瘦素則是“壞”的脂肪荷爾蒙，當瘦素增加時會造成發炎，進而導致心血管系統提前老化。