排球（volleyball）是球類運動項目之一，球場長方形，中間隔有高網，比賽雙方（每方六人）各佔球場的一方，球員用手把球從網上空打來打去。排球運動使用的球，用羊皮或人造革做殼，橡膠做膽，大小和足球相似。
這項運動源於美國，1895年，美國馬薩諸塞州（舊稱麻省）霍利約克市，一位叫威廉·G·摩根的體育工作人員發明的。初期，排球被稱為Mintonette（小網子之意）。1896年，霍爾斯泰德教授根據比賽特點，提議改為Volleyball（空中擊球），即現代國際通用名稱Volleyball（排球）。當時的正式用球圓周為25~27英寸（約63.5~68.8釐米），重量為9~12盎司（約255~346克）。現代國際比賽用球的材料和製作工藝有很大改變，但球的規格還和以前差不多。
排球運動中，無論進攻還是防守，彈跳都非常重要。運動員可以通過增強關鍵部位的核心肌肉提高彈跳能力，同時還能增強爆發力，提升動作敏捷性。彈跳、爆發力和敏捷性都提升後，便能全面提升運動員在排球比賽中的表現。
第一組（50個/組，三組）
介紹：弓步下蹲，記得是50個之後，切換另外一個大腿，記得別膝蓋碰到地面了哦！
第二組（25個/組，三組）
介紹：後撤步弓步下蹲，和第一組有點像，不過記得手臂保持平衡！
第三組（20個/組，三組）
介紹：第二組的進階版，這種對於初學者有點危險，底部沒有軟墊的，別嘗試，除非你不想要膝蓋了。
第四組（10個/組，三組）
介紹：我把它成為膝蓋終結者，因為，底部沒有鋪上軟墊的話......不過這種是第三組的終極版，全身協調性和核心都要用上！
第五組（30個來回/組，三組）
介紹：後坐式單腿蹲起。經過以上的訓練，可以緩一緩了，這個在家裡泡茶的時候也能練習，很不錯！
第六組（30個/組，三組）
介紹：臺階式單腿下蹲。這個建議場地換成臺階，相對穩定一點！也是注意保持平衡！
第七組（15個/組，三組）
介紹：單腿深蹲！這個你看起來是不是很簡單？一般人很難做到！不過嘗試著去練吧！
第八組（15個/組，三組）
介紹：第七組的進階版。如果想要玩點花樣，手上可以握著負重的東西！
最後
唯有長期的堅持，才能有好的收穫！
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