活成鍾躍民還是李奎永
關於這個問題首先應對史密斯機做下簡單的瞭解，擺明了這臺機器的定位之後再決定深蹲時的站位。
史密斯機
史密斯機和自由深蹲架在外形上有許多相似之處，都是在兩根立柱上架著一根槓鈴杆，於是有很多人把史密斯機當成了自由深蹲架的替代品，甚至把史密斯機當做練腿的主流器械，原因是這種器械使用起來更安全，不過史密斯機和自由深蹲架在本質上是有區別的，儘管它們外形相似，但史密斯在定位上屬於固定器械，而自由深蹲架屬於自由重量器械。
那麼固定器械的根本用途是對肌肉進行孤立的訓練，比如深蹲這個動作，當你用史密斯做的時候，完全可以把雙手解放開，僅讓腿部發力讓身體蹲下和站起，此時就是在對股四頭肌進行孤立的訓練，但是在自由深蹲架上則不同，你必須得用雙手抓住槓鈴，並且全身的肌肉和關節都要保持緊張的狀態來維持槓鈴的平衡。
所以史密斯機側重於單塊肌群的訓練，股四頭肌是一塊大肌群，不同的站位針對股四頭肌訓練的區域也不同：
- 腳放在槓鈴下方雙腳併攏、腳尖朝前時主要刺激股四頭肌的外側。
- 腳放在槓鈴下方雙腳略寬於肩、腳呈外八字時主要刺激股四頭肌的內側。
- 腳靠前放主要刺激股四頭肌的下部（靠近膝蓋區域的肌肉）。
看到這裡你就會明白，用史密斯有多種玩法，怎麼練都在理，但你在健身房注意觀察的話會發現，一般有點健身經驗的人都不會選擇用史密斯機去孤立的訓練股四頭肌的各個部位，原因是這項任務用別的器械就可以完成，而且其他的器械要比史密斯機用起來更舒服，比如用腿舉器械就可以完成股四頭肌外側內側的訓練，同樣哈克深蹲機也可以完成股四頭肌下部的訓練，有了腿舉機和哈克深蹲機何必再要用一根冰涼的鐵桿架在脖子上呢？躺在器械上訓練多好啊。
所以用史密斯機練深蹲本就是個錯誤，你之所以會提出這樣的問題是因為你還沒有理解深蹲的本質，深蹲確實是鍛鍊大腿的黃金動作，但深蹲也能夠鍛鍊到全身的肌肉以及身體的協調性。
自由深蹲
我們在健身中會發現，在同樣動作模式的訓練中，自由重量訓練要比固定器械訓練累的多，比如做引體向上要比做高位下拉累、做自由深蹲要比做腿舉累，這是因為使用自由重量訓練時身體要調動全身肌肉發力來維持身體的平衡，在深蹲時你可能只會感覺到大腿肌肉的收縮，而忽略掉其他部位肌肉的參與，其實在深蹲中腹橫肌、豎脊肌、臀大肌等等肌肉都以等長收縮的形式加入到了訓練中，所以在自由深蹲架上練深蹲可以達到一勞永逸的目的。
自由深蹲除了可以鍛鍊到其他部位的肌肉，它還可以改善身體的協調性，根據上文史密斯的3個動作介紹中可以瞭解到，在史密斯機上，不管把腳放在什麼位置都不影響你完成動作，身體在失衡的狀態下也可以把槓鈴蹲起來，哪怕是你用一隻腳做深蹲也沒問題，但在自由深蹲架上卻不行，雙腳必須穩穩的踩在地上，如果你注意觀察別人的深蹲動作會發現槓鈴的位置永遠是處在腳中心點的上方，即使有一點點偏離也會馬上回歸到原位置，這是因為在深蹲的時候人體會自動尋找平衡點，槓鈴的在腳中心的正上方就是維持身體平衡的最佳位置，如果位置偏離了就會發生如下兩種情況：
槓鈴比腳中心點靠前會使腳掌受力，膝蓋壓力加大而受傷。
槓鈴比腳中心點靠後人體會向後摔倒。
所以在自由深蹲時人體會不斷的尋找最佳的平衡軌跡去完成動作，這就是一項協調性訓練，這種訓練在史密斯機上是得不到的。
總結和建議
史密斯機是固定器械，固定器械的功能定位是對於目標肌肉進行孤立的訓練，而深蹲是自由訓練動作，在固定器械上做自由訓練就是一項錯誤的搭配，史密斯器械在所有的固定器械當中屬於老成員，它最初誕生於20世紀50年代，而腿舉器機和哈克深蹲機誕生在20世紀80年代之後，它們是新產品當然，新產品比老產品在各個方面更優良，如果想對腿部進行孤立訓練，我建議使用腿舉機或哈克深蹲機，因為這類機器使用起來更舒服。
如果是做深蹲，就用自由深蹲架，因為在自由深蹲架上才能發揮出深蹲的特質，畢竟深蹲是一項複合動作，複合動作的目的並不是單獨的訓練某塊肌肉，而是最大可能的刺激全身部位的肌肉，以及訓練身體協調性的能力達到一勞永逸的效果。
我是健身小瑀，一名專注於健身領域的創作者，希望我的內容會對你有所幫助。
健身小瑀
史密斯機因為軌跡非常固定，所以用史密斯做深蹲應根據自身的關節活動度來尋找適合自己的前後或者寬窄站距，總之一句話：怎麼舒服怎麼站！千萬不要一味的效仿別人卻傷害了自己！
老男孩兒視頻
★希望題主能從我的回覆中得到想要的答案
史密斯深蹲一個非常好的，適合新手的，鍛鍊腿部的經典動作，它能很好的刺激腿部肌肉，特別是股四頭肌。
史密斯深蹲在運動過程中身體運動軌跡是被史密斯機固定住的，不用擔心平衡的問題，相較於自由深蹲也能夠承受更多重量，可以大膽的將身體重心往後移，這樣對腿部的刺激會更好。
但是，由於軌跡是固定的，核心不需要像做自由深蹲那樣的發力，去穩定身體，所以相對的對核心肌群的刺激，較少。
主要鍛鍊的部位：股四頭肌，也能刺激到股二頭肌、臀大肌
★注意事項
1.將史密斯機的槓鈴調整至低於肩部的位置，然後在槓鈴上添加適當重量的槓鈴盤。雙腳分開站立，站距差不多與肩同寬，腳尖微微打開。
2.雙手緊握槓鈴，且間距儘量張大，同時掌心向前。腿部伸直，使槓鈴向上移動離開防護架。
3.雙腿向前邁步，直到身體微微向後傾斜。雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方微微打開。
4.鎖住核心，保持下背部平直，先屈髖再屈膝，臀部往後，重心壓在腳跟腳掌位置，不要壓在腳尖，膝蓋往前的方向要與腳尖朝向一致，蹲至大腿與地面平行，然後再起來。
5.起來的時候，膝蓋伸直但不鎖死，整個發力過程，大腿前側，也就是股四頭肌位置，要有明顯收縮發力感
6.下蹲的時候吸氣，蹬地發力起來的時候，吐氣，時刻保持核心肌群的收縮。
★對這個動作還有問題的，歡迎私信，㊗大家都能練出好看緊緻的腿部肌肉。😉😉😉
Max馬胖虎
斯密斯架深蹲，站立點在槓鈴前，至於多遠，因人而異。判斷標準是蹲下去以後，脊椎基本在槓鈴正下方，前後位移越小越好。
為什麼不建議站在槓鈴正下方呢？因為斯密斯架深蹲是固定軌跡，站在正下方，蹲下以後腰椎必須後移，才有空間是槓鈴下降，這樣的話，腰椎會受到一個剪切力，非常容易受傷！
記住一點，涉及到腰椎受力的運動，都要避免腰部受到剪切力！
沒事逗個嗶嗶嗶
用史密斯做深蹲，腳跟的不同位置會偏重大腿不同的肌肉群，所以應該經常變換位置為好，
隆洲地產-李龍
由於史密斯機的槓鈴軌跡是固定的，所以腳要放在前方，腰挺直和槓鈴幾乎在一條直線，為了保護腰。槓鈴深蹲的話就不一樣了。
孱弱憤青談健身
正下方，屈膝再屈髖，主攻股四頭肌，前方，腿後側膕繩肌，股二頭肌，雙腳站距越寬對臀部刺激越大
