活成钟跃民还是李奎永
关于这个问题首先应对史密斯机做下简单的了解，摆明了这台机器的定位之后再决定深蹲时的站位。
史密斯机
史密斯机和自由深蹲架在外形上有许多相似之处，都是在两根立柱上架着一根杠铃杆，于是有很多人把史密斯机当成了自由深蹲架的替代品，甚至把史密斯机当做练腿的主流器械，原因是这种器械使用起来更安全，不过史密斯机和自由深蹲架在本质上是有区别的，尽管它们外形相似，但史密斯在定位上属于固定器械，而自由深蹲架属于自由重量器械。
那么固定器械的根本用途是对肌肉进行孤立的训练，比如深蹲这个动作，当你用史密斯做的时候，完全可以把双手解放开，仅让腿部发力让身体蹲下和站起，此时就是在对股四头肌进行孤立的训练，但是在自由深蹲架上则不同，你必须得用双手抓住杠铃，并且全身的肌肉和关节都要保持紧张的状态来维持杠铃的平衡。
所以史密斯机侧重于单块肌群的训练，股四头肌是一块大肌群，不同的站位针对股四头肌训练的区域也不同：
- 脚放在杠铃下方双脚并拢、脚尖朝前时主要刺激股四头肌的外侧。
- 脚放在杠铃下方双脚略宽于肩、脚呈外八字时主要刺激股四头肌的内侧。
- 脚靠前放主要刺激股四头肌的下部（靠近膝盖区域的肌肉）。
看到这里你就会明白，用史密斯有多种玩法，怎么练都在理，但你在健身房注意观察的话会发现，一般有点健身经验的人都不会选择用史密斯机去孤立的训练股四头肌的各个部位，原因是这项任务用别的器械就可以完成，而且其他的器械要比史密斯机用起来更舒服，比如用腿举器械就可以完成股四头肌外侧内侧的训练，同样哈克深蹲机也可以完成股四头肌下部的训练，有了腿举机和哈克深蹲机何必再要用一根冰凉的铁杆架在脖子上呢？躺在器械上训练多好啊。
所以用史密斯机练深蹲本就是个错误，你之所以会提出这样的问题是因为你还没有理解深蹲的本质，深蹲确实是锻炼大腿的黄金动作，但深蹲也能够锻炼到全身的肌肉以及身体的协调性。
自由深蹲
我们在健身中会发现，在同样动作模式的训练中，自由重量训练要比固定器械训练累的多，比如做引体向上要比做高位下拉累、做自由深蹲要比做腿举累，这是因为使用自由重量训练时身体要调动全身肌肉发力来维持身体的平衡，在深蹲时你可能只会感觉到大腿肌肉的收缩，而忽略掉其他部位肌肉的参与，其实在深蹲中腹横肌、竖脊肌、臀大肌等等肌肉都以等长收缩的形式加入到了训练中，所以在自由深蹲架上练深蹲可以达到一劳永逸的目的。
自由深蹲除了可以锻炼到其他部位的肌肉，它还可以改善身体的协调性，根据上文史密斯的3个动作介绍中可以了解到，在史密斯机上，不管把脚放在什么位置都不影响你完成动作，身体在失衡的状态下也可以把杠铃蹲起来，哪怕是你用一只脚做深蹲也没问题，但在自由深蹲架上却不行，双脚必须稳稳的踩在地上，如果你注意观察别人的深蹲动作会发现杠铃的位置永远是处在脚中心点的上方，即使有一点点偏离也会马上回归到原位置，这是因为在深蹲的时候人体会自动寻找平衡点，杠铃的在脚中心的正上方就是维持身体平衡的最佳位置，如果位置偏离了就会发生如下两种情况：
杠铃比脚中心点靠前会使脚掌受力，膝盖压力加大而受伤。
杠铃比脚中心点靠后人体会向后摔倒。
所以在自由深蹲时人体会不断的寻找最佳的平衡轨迹去完成动作，这就是一项协调性训练，这种训练在史密斯机上是得不到的。
总结和建议
史密斯机是固定器械，固定器械的功能定位是对于目标肌肉进行孤立的训练，而深蹲是自由训练动作，在固定器械上做自由训练就是一项错误的搭配，史密斯器械在所有的固定器械当中属于老成员，它最初诞生于20世纪50年代，而腿举器机和哈克深蹲机诞生在20世纪80年代之后，它们是新产品当然，新产品比老产品在各个方面更优良，如果想对腿部进行孤立训练，我建议使用腿举机或哈克深蹲机，因为这类机器使用起来更舒服。
如果是做深蹲，就用自由深蹲架，因为在自由深蹲架上才能发挥出深蹲的特质，毕竟深蹲是一项复合动作，复合动作的目的并不是单独的训练某块肌肉，而是最大可能的刺激全身部位的肌肉，以及训练身体协调性的能力达到一劳永逸的效果。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。
健身小瑀
史密斯机因为轨迹非常固定，所以用史密斯做深蹲应根据自身的关节活动度来寻找适合自己的前后或者宽窄站距，总之一句话：怎么舒服怎么站！千万不要一味的效仿别人却伤害了自己！
老男孩儿视频
★希望题主能从我的回复中得到想要的答案
史密斯深蹲一个非常好的，适合新手的，锻炼腿部的经典动作，它能很好的刺激腿部肌肉，特别是股四头肌。
史密斯深蹲在运动过程中身体运动轨迹是被史密斯机固定住的，不用担心平衡的问题，相较于自由深蹲也能够承受更多重量，可以大胆的将身体重心往后移，这样对腿部的刺激会更好。
但是，由于轨迹是固定的，核心不需要像做自由深蹲那样的发力，去稳定身体，所以相对的对核心肌群的刺激，较少。
主要锻炼的部位：股四头肌，也能刺激到股二头肌、臀大肌
★注意事项
1.将史密斯机的杠铃调整至低于肩部的位置，然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。双脚分开站立，站距差不多与肩同宽，脚尖微微打开。
2.双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部伸直，使杠铃向上移动离开防护架。
3.双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，双脚的趾尖指向前方微微打开。
4.锁住核心，保持下背部平直，先屈髋再屈膝，臀部往后，重心压在脚跟脚掌位置，不要压在脚尖，膝盖往前的方向要与脚尖朝向一致，蹲至大腿与地面平行，然后再起来。
5.起来的时候，膝盖伸直但不锁死，整个发力过程，大腿前侧，也就是股四头肌位置，要有明显收缩发力感
6.下蹲的时候吸气，蹬地发力起来的时候，吐气，时刻保持核心肌群的收缩。
★对这个动作还有问题的，欢迎私信，㊗大家都能练出好看紧致的腿部肌肉。😉😉😉
Max马胖虎
斯密斯架深蹲，站立点在杠铃前，至于多远，因人而异。判断标准是蹲下去以后，脊椎基本在杠铃正下方，前后位移越小越好。
为什么不建议站在杠铃正下方呢？因为斯密斯架深蹲是固定轨迹，站在正下方，蹲下以后腰椎必须后移，才有空间是杠铃下降，这样的话，腰椎会受到一个剪切力，非常容易受伤！
记住一点，涉及到腰椎受力的运动，都要避免腰部受到剪切力！
没事逗个哔哔哔
用史密斯做深蹲，脚跟的不同位置会偏重大腿不同的肌肉群，所以应该经常变换位置为好，
隆洲地产-李龙
由于史密斯机的杠铃轨迹是固定的，所以脚要放在前方，腰挺直和杠铃几乎在一条直线，为了保护腰。杠铃深蹲的话就不一样了。
孱弱愤青谈健身
正下方，屈膝再屈髋，主攻股四头肌，前方，腿后侧腘绳肌，股二头肌，双脚站距越宽对臀部刺激越大
