養生小課堂

45歲是人體健康的"分水嶺"，人們也會從中年走向老年。

在男人看來，女人的生活方式實在太複雜：為了苗條控制體重、睡前費心保養皮膚、營養膳食合理搭配……

但女人用壽命證明自己是正確的：女性平均壽命一般比男性長5~10年!

2013年國家衛生計生委數據顯示：我國男性比女性的平均壽命短3~5年，男性整體健康狀況比女性差。而世界各地數據基本一致。

壽命短的人，通常會有3處“硬”，2處“粗”的特徵

1、肝臟硬

一個健康的肝臟，是柔軟的，有彈性的，觸之如嘴唇一般。

一旦肝臟受損，機能下降，會導致肝臟“變硬”，形成肝硬化，嚴重危害人體健康。

日常生活中，抽菸，酗酒，暴飲暴食，熬夜，久坐等不良習慣，都會加速肝臟“變硬”的過程，肝臟不好，人的壽命也會隨之縮短。

2、血管硬

俗話說，人與血脈同壽。血管健康與否，直接影響著壽命的長短。

中年以後的人們，血管通常會逐漸變硬變脆，失去彈性。

進而，控制血壓的能力也會變差，心腦血管疾病發生的風險隨之而來。

所以，血管硬的人，通常身體不會太好。

3、頸椎硬

頸椎病，是現代人的通病，因為長期久坐，或者是長期的低頭玩手機等，都會增加患上頸椎病的風險。

當今社會，頸椎發硬的人群不在少數，且往往因為忽視，而演變為頸椎病。

頸椎病嚴重者，會誘發四種麻木，甚至是癱瘓。

4、脖子粗

相關研究顯示，脖子越粗的人，其患心血管疾病的風險就越大。

另外，脖子粗大，還要警惕甲狀腺腫大、脂肪肝、糖尿病等病症。

而通常情況下，如果女性頸圍，超過35釐米，就說明脖子比較“大”了。

5、腰圍粗

脾喜燥而惡溼，若脾陽振奮，脾臟健運，運滑水溼功能正常，溼邪則不易致病。

溼氣重導致水溼留在人的身體內，脾胃受損，水溼也就無法順利排出來，然後慢慢的就會造成小腹的水腫，這種情況其實嚴格來說還不是肥胖，因為只有小肚子那裡會顯得比較大。

能做到"四多、兩少"的人，更易長壽！

"四多"：

1、多吃粗，清腸排毒

腸道好，人長壽。腸道不僅是食物消化吸收的地方，也是人體免疫力的來源。

粗糧是相對我們常吃的細糧而言的，主要包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。這類食物都是富含膳食纖維的，可以幫助我們清腸排毒。

膳食纖維對於促進腸道蠕動和排便都有很重要的作用。同時，它還可以吸收食物中的一些有害物質，比如重金屬、黃麴黴毒等，促進毒素排出。

2、多喝茶，清血降脂

茶，自古以來就是養生佳品，兩餐間喝點茶水，不僅能解膩除煩，還能幫助我們清血降脂。

奶汁草荷葉茶

將荷葉、奶汁草葉和小葉苦丁混合，搭配成奶汁草荷葉茶飲用，對降三高，維持血管健康有益。

荷葉，含黃酮類和生物鹼等成分，能降低血液中總膽固醇和甘油三酯的量。還可降低全血比粘度、紅細胞面積，從而改善血液弄粘狀態，有效降血脂、改善血液粘稠的狀態。

奶汁草葉，有廣譜抗菌作用，對體內炎症均有一定輔助治療作用。且有研究發現，它可以降低餐後血糖，且有降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白的作用。

小葉苦丁，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，可促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

3、多泡腳，清寒補腎

腳是人體經絡聚集的地方，又是湧泉穴的所在位置，人在泡腳時，水裡的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內的腎經、肝經都得到養護。

長期泡腳，不但有清除體寒、增進血液循環、促進代謝，還有舒緩腳部疲勞和幫助睡眠等多種作用。

需要注意的是，泡腳的溫度不是越高越好，在四十度左右為宜，可以適當加入生薑、艾蒿等。

4、多梳頭

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《養生論》雲：“春三月，每朝梳頭一二百下”。

頭是諸陽之會，有督脈、足太陽膀胱經、足少陽膽經、手少陽三焦經等多條經絡通過，每天早上梳頭，不僅能使頭部經絡通暢，還有助於全身氣血條達。

可以用手梳，兩手手指自然屈曲成弓形，自前額髮際開始，經頭頂向後，至頸後為止，梳一二百次。也可以用梳子，其中以桃木或牛角梳為好。

"兩少"：

1、少菸酒

通常來說，那些注重養生的人，一般都不會抽菸喝酒，它們的危害都是顯而易見的。

每年，我國有超過100萬的吸菸者死於吸菸相關疾病，超過10萬非吸菸者的死亡與二手菸暴露有關。

酒精引起的肝硬化佔全部肝硬化的50%-90%，在我國有25%-60%男性死於酒精引起的肝硬化，是引起男性死亡的五大原因之一。

2、少久坐

《英國醫學雜誌》發表一項最新研究表明：每天久坐3小時以上，可減少2年的預期壽命。

久坐極易引發頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等，應該積極進行預防。

老年人雖然身體不好，也不要長期久坐不動，要儘量積極地參加戶外運動，哪怕只是散散步也對健康有益。

注：所有圖片均來自於網絡，如有侵權可聯繫刪除。

養生小百科

大家都知道現在肺癌的發病率是越來越高了，根據衛生部衛生統計信息中心和全國腫瘤防治研究辦公室聯合對肺癌的發病進行了統計分析，發現肺癌的主要危險因素有吸菸、新鮮蔬菜攝入少、呼吸系統疾病史、體質指數低、心理因素、廚房油煙、大氣汙染等，在被調查的京滬等8個城市中，90%左右的肺癌發病可用這些因素解釋。對於肺癌，我們應該做好預防工作。

醫生：手上1標記，提醒肺癌悄悄來了

肺癌患者，在手指末端指節會有明顯的增寬增厚，看起來特別像鼓棰，所以稱為“杵狀指”。

這是由於肺部病變，腫塊堵塞氣道，引起了手指的長期缺氧和內分泌紊亂，從而出現手指末端異常的組織增生。

所以出現杵狀指，並不是關節變形，而是癌症導致關節周圍的組織發生了異常的膨大，隆起，是肺癌的典型信號之一。

除此之外，當肺癌出現，身體還會發出三個“求救聲”：

一、胸口作痛

胸口作痛，除了是心臟疾病引起的之外，還有可能是肺部疾病。

在臨床上，有高達50%的肺癌患者在被診斷時，會有胸痛的情況，常表現為胸部不規則的隱痛或者鈍痛。

這樣的胸部不適，常與中央型肺癌侵犯縱隔或累及血管、支氣管周圍神經有關。

二、咳嗽、咳血

咳嗽或咳血亦是肺癌的常見症狀，以此為首發症狀者約佔30%。

肺癌引起的咳血表現為間斷性或持續性，少量反覆的痰中帶血絲。

這多是由於腫瘤組織血供豐富，質地脆，在劇烈嗆咳時導致血管破裂而引起出血，也可能由於腫瘤局部壞死或血管炎引起。

三、生嘶、低熱

研究顯示，有5%～18%的肺癌患者以聲嘶為第一主訴，還常伴隨有咳嗽。

生嘶一般是腫瘤引起的聲帶麻痺，聲帶麻痺亦可引起程度不同的上氣道梗阻。

同時，肺癌患者還會伴有低熱的現象，大多數是腫瘤堵塞肺部支氣管、引流不暢引起的炎症所致的癌性熱，一般在38攝氏度以下。

想要養肺，舒肺，記住五個相伴：

第一個：茶相伴

不管是吸菸朋友，還是日常想要養肺的朋友，日常多飲茶，可改善口渴、咳嗽等症。

用白鼓丁根、菊苣根、桔梗、玉竹根，四者進行適當的搭配成白鼓丁桔梗茶，每日飲用，可以清肺毒，強肺氣。

白鼓丁具有”天然抗生素”的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，對於慢性咽炎、肺炎引起的肺部不適均有緩解的作用。

菊苣根可以增強身體的免疫能力，可以改善肺虛等肺部不適的現象，還可以減少吸菸對肝臟和血管的危害。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，

玉竹，可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

四者搭配在一起，可以作為菸民日常代茶飲，也可以作為日常養肺，對緩解咽喉不適之用。

第二個：白相伴

中醫講：“色白入肺”，例如白蘿蔔、白菜、高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗、梨子等都是養肺不錯的選擇。

白色食物具有 生津止渇、潤肺止咳、養陰潤燥的功效，並且還有一部分白色食物可以抗菌消炎，可以保護呼吸系統的健康，預防外邪入侵。

第三個：菜相伴

肺不好的人，建議日常多吃一些蔬菜，多種顏色進行補充，因為蔬菜中含有豐富的維生素，身體中維生素缺乏也是導致肺部異常的原因之一。

並且對於吸菸的人，身體為了消滅掉煙霧裡的毒素，要調用體內25毫克左右的維生素C，所以吸菸者更要多吃一些蔬菜類食物；

第四個：動相伴

有鍛鍊習慣的人，常常肺部功能比較強大，也就是說肺活量比較好，所以日常養肺一定要適當的進行運動。

運動最好選擇比較空曠的位置，並且空氣清晰，時間上選擇早上的7點到9點是養肺的好時機，鍛鍊的方法則是因人而異，一般快步走，慢跑，深呼吸等都可以養肺，另外，我們也可以選擇走樓梯來代替電梯，這樣既安全又能鍛鍊身體。

第五個：笑相伴

憂思傷肺，常常笑一笑，可以緩解心情，讓整個人處於一種的舒服的狀態，也是養肺的一種方法。

並且大笑可以對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢

另外對於吸菸者，還有一個忠告，吸菸不要選擇在四個時間段：

第一個：早起以後一支菸

早起後一支菸，對於身體的傷害是雙倍的，因為經過一晚的休息，屋裡本來的空氣就比較汙濁，混雜著香菸的煙霧又被重新吸進肺中；所以這時候吸菸危害很大。

第二個：飯後一支菸

飯後身體的血液循環本來就會加快，此時吸菸會增加身體對煙毒的吸收，毒素和垃圾進入血液中的速度也會增加，所以飯後不要吸菸。

第三個：劇烈運動後一支菸

劇烈運動以後 ，神經和肌肉處於興奮狀態，此時吸菸，煙中的尼古丁會刺激神經系統，造成神經功能紊亂。

第四個：熬夜時一支菸

在熬夜的時候，身體的抵抗力會有所下降，香菸中含有至少包含69種致癌物質，所以在熬夜時候人體非常難控制細胞發生變異而成為癌細胞，會增加癌症患病幾率。

健康養生課堂

身體3處“硬”，或是大病前兆

第一處、舌頭硬

正常來說，健康的舌頭靈活而柔軟，呈現出淡粉色，是健康的標誌。

但舌頭莫名發硬，甚至發音出現問題，並有咬舌頭的行為，要當心是腦血管疾病徵兆。

一般在腦供血不足時，人體的活動功能神經就會出現異常。

常見的症狀就是突然說話不靈或吐辭不清，甚至舌頭髮硬，難以說話，是腦梗徵兆。

如何解決：

腦血管不好的人，飲食一定要管住嘴，少吃一些油炸、燻烤等食物，最好多吃些蔬菜、水果等，如枸杞、蘆筍等。

枸杞：枸杞具有防治心腦血管疾病的作用，含有亞麻酸、亞油酸等物質。

這些物質能夠降血糖、軟化血管，在一定程度上有助於預防腦梗。

蘆筍：蘆筍中富含蘆丁、天門冬酰胺等成分，這些物質可降低毛細血管的脆性。

降低血壓，保護心血管，對於預防腦梗很有益處。

2、喝：喝清血茶飲

多喝茶飲，來代替菸酒，是不錯的選擇。

泡一杯，谷谷丁荷葉茶，防血栓，保護心血管。

谷谷丁荷葉茶

用蒲公英葉、荷衣、小葉苦丁，搭配泡水代茶飲，即可。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

谷谷丁水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

第二處：肝臟硬

肝臟是人體重要的排毒解毒器官，但如果肝臟內的脂肪開始變性，

會導致肝臟表面凹凸不平，出現結節，直至硬化，就是我們常說的“肝硬化”。

稍微控制不好，就很容易惡化成肝癌，導致永久性損傷。

如何解決：

1、戒酒

喝酒，是傷肝最快速的方式，酒精在人體90％以上是需要通過肝臟代謝的，經常用酒“泡”著肝臟，會使肝細胞膜表面的脂質成分過量氧化，從而破壞了肝細胞膜。

進一步變化會使肝細胞內的微管和線粒體等結構都受到破壞，肝細胞腫脹，壞死，脂肪肝、肝硬化也就出現了。

2、解壓

肝惡抑鬱，如果自己經常壓力過大，處於抑鬱、生氣，憤怒等負面情緒中，很容易讓肝氣鬱結，肝火上升，導致肝臟損傷。

因此，要學會適當地釋放壓力，減少負面情緒的出現，對保持肝臟健康很重要。

第三處：肚子硬

正常的腹部都應該是溫暖而柔軟的，但很多人的肚子都是硬而寒的。

貪涼，喜喝冰鎮啤酒等，都會造成脾胃運化失常，會造成大量的濁氣、濁水、濁物在腹部堆積，證明溼氣太重了。

如何解決：

1、喝祛溼茶水

白鼓丁薏仁茶

配方：

黃鬚，有非常好的利尿作用，所以能幫助溼氣從尿液中排出，起到很好的去溼效果。

薏苡仁，是祛溼常用到的食材，有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效。

白鼓丁，有“排毒草”之稱，可清熱解毒、去火消炎，能很好的對付溼毒。

馬齒莧，具有解毒、消炎、利尿、消腫的功效。既能利水排溼，又能輔助排溼毒。

赤小豆、山楂、芡實、淡竹葉起到中和寒性，輔助祛溼的作用。

2、按祛溼穴

承山穴

承山穴在足太陽膀胱經上，主人體一身之陽氣，是人體陽氣最盛的經脈樞紐，所以，刺激它能通過振奮膀胱經的陽氣，排出人體溼氣。

溼氣重的人可以常按承山穴，會感到酸脹，如果是因溼氣重而常感到睏倦時，按承山穴可以提神。

每天按壓10分鐘，一日2次即可。除此之外，還可以搭配艾灸、泡腳等行為，有助於綜合祛溼。

身體有“2粗”，一般是肺癌前兆

1、頸部粗

頸部是為大腦提供氧氣和血液的必經之路，

肺臟功能的下降，頸部的變化隱藏最深的表現。

肺部損傷，血液流通不暢，身體氧氣供應不足，上腔的靜脈堵塞導致頸變粗大。

同時，伴有胸悶氣短的表現，應及時的診斷治療。

2、手指粗

手指是肢體的遠端，而臨床發現，一半的肺癌患者都會出現“杵狀指”的症狀。

肺臟病變，腫瘤堵塞氣管，使內分泌紊亂，代謝異常，導致肢體的末端，長期的處於缺氧的狀態，手指的指端增大增厚，異常的組織增生。

這個信號，很容易被忽視，錯誤的以為是關節炎，錯過治療的時機。

保護肺部，做好兩件事

第一件事：以水養肺，喝潤肺茶

肺喜潤，多喝茶水，可潤肺，促進肺部排毒，養肺效果加倍。

可以自己動手，用藥用小植物，搭配泡水代茶飲，即可。

白鼓丁茉莉花茶

泡水喝，可潤肺、排毒、消炎，保護肺部健康。

白鼓丁，是“藥食兩用”的小植物，在炎熱的夏季，隨處可見，很容易採挖到，用來泡水喝，對於潤肺、排毒、消炎，有很好的效果。

白鼓丁有“天然抗生素”之稱，有很好的去火消炎之效，對於慢性咽炎、扁桃體炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，還有助於全身排毒。

色白入肺，茉莉花，芳香入脾，治闢穢治痢，解清虛火，去寒積，更很強的消炎作用，對於改善咽炎，也有不錯的效果。

二者搭配在一起，泡水喝，對於潤肺排毒，是不錯的選擇，還可以消炎、去火，非常適合在炎熱的三伏天來飲用。

第二件：以氣養肺，排肺濁

1、腹式呼吸

仰臥，呼氣，兩手向下壓，腹部下陷，吸氣時兩手向上提起，腹部隆起。

2、擴胸運動

擴胸運動，可以消除肺臟的壓力，增加肺臟的代謝，有增加心肺功能的作用。

一顆養生的小玉米

現如今，人們的飲食更營養，生活條件與醫療環境更佳，使得預期壽命逐漸延長。

但是，也有很多人，人到中年，壽命就戛然而止。

想要延年益壽，大概是很多人在中年期就開始思考的問題。

壽命短的人，通常會有3處“硬”

1、肝臟硬

一個健康的肝臟，是柔軟的，有彈性的，觸之如嘴唇一般。

一旦肝臟受損，機能下降，會導致肝臟“變硬”，形成肝硬化，嚴重危害人體健康。

日常生活中，抽菸，酗酒，暴飲暴食，熬夜，久坐等不良習慣，都會加速肝臟“變硬”的過程，肝臟不好，人的壽命也會隨之縮短。

2、血管硬

俗話說，人與血脈同壽。血管健康與否，直接影響著壽命的長短。

中年以後的人們，血管通常會逐漸變硬變脆，失去彈性。

進而，控制血壓的能力也會變差，心腦血管疾病發生的風險隨之而來。

所以，血管硬的人，通常身體不會太好。

3、頸椎硬

頸椎病，是現代人的通病，因為長期久坐，或者是長期的低頭玩手機等，都會增加患上頸椎病的風險。

當今社會，頸椎發硬的人群不在少數，且往往因為忽視，而演變為頸椎病。

頸椎病嚴重者，會誘發四種麻木，甚至是癱瘓。

壽命短的人，通常會有2處“粗”

1、腰圍粗

“發福”，其實並不是什麼好事，這說明你更胖了！腰圍更粗了！

而腰圍和肥胖的增加，就表示相對的像糖尿病、脂肪肝、心臟病、心血管等疾病已經在慢慢像你靠近了。

研究發現，腰圍增加一英寸，其患癌症的風險也會增加8倍，所以，不論男女，還是多注意一下腰圍的粗細吧！

2、脖子粗

“腦袋大脖子粗”，其實是說明一個人營養過剩。

這類人群，往往有更高的心腦血管病風險。

如果男性頸圍超過39釐米，女性頸圍超過35釐米，則說明脖子較粗，發生心血管事件的風險較高。

人到中年，將臨兩大“壽命危機”，你經歷了嗎？

第一：疾病危機

研究顯示，男性在40歲之前，患上慢性病的幾率緩慢上升為9.9%，但是過了40歲以後，患病率則急劇上升至20.9%。

所以，男人在40歲以後，是疾病的高發時期！

這個時期的男人，一定要重點預防這幾種疾病：心梗、肝癌、肺癌、胃癌、前列腺疾病等。

第二：關節危機

人體的關節就像輪胎一樣，用久了就會出現磨損，一旦不注重保護，久而久之就會出現關節炎、骨質疏鬆、頸椎病等問題。

成年人有206塊骨頭，每一個關節都是由韌帶、締結組織、膜和特殊的潤滑關節的液體構成的複雜結構，但凡一個關節出了問題，全身牽一髮而動全身。

因此，男人必須要重視自己關節的保護，像腿關節，指關節，腳關節，肩關節等等。

人到中年，一定記好18個字，方保健康！

1、少重口

男人在飲食這方面，通常都比較“重口味”，喜歡高鹽、高糖、高脂等的飲食習慣。

殊不知，這種飲食習慣，易導致肥胖和高血壓，而在國人減壽的十大因素中，高血壓則排在第一位。

男人在平時可以多吃些蔬菜、水果，營養學會建議，正常人每天攝入500g的蔬菜和200g的水果，如果一週吃進24種不同的蔬菜水果，癌症風險則降低一半。

2、忌菸酒

讓男人忌菸酒，真是太難了，而在導致男人死亡因素中，佔了最大比重的則是煙和酒。

平均每吸一支香菸，就會縮短壽命5——8分鐘，吸菸不光會導致肺癌的發生，還會導致不孕不育，影響精子質量。

而飲酒則是導致心腦血管病的最重要因素，最新研究證明，只要喝酒就會傷身，所以，對於菸酒這兩大“毒物”，最好戒掉。

3、油搭配

現代人飲食單一，長期吃一個品種的油，易增加心腦血管病隱患，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將橄欖油、大豆油、紫蘇仁食用油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，紫蘇仁食用油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，含量在66.7%以上，這是人體必須的營養物質，可軟化血管，增強血管壁彈性，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能；

另外，其還可以清除人體多餘的血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康，對預防心梗、猝死、保護心臟都大有益處。

另外，紫蘇仁食用油也可以單單作為補充途徑，日常將5ml的紫蘇仁食用油拌入200ml的自制酸奶中，二者即可形成“可溶性的蛋白質”，更有利於人體吸收亞麻酸，增加營養。

4、強筋骨

人到中年，身體代謝開始下降，越來越不願意動。

長期如此，不僅身體各個臟器會出現毒素垃圾，自身的關節也得不到鍛鍊，就會增加肥胖、骨質疏鬆等疾病。

為此，要常運動，常曬太陽。

每週運動3-5次，每次30分鐘以上，就可補充一天的維生素D，有助於骨骼的健康。

5、少憂慮

不少中年男人“壓力山大”，一味地壓力只會讓自己的身體不堪重負，並且，壓力還會增加疾病。

所以，學會放下壓力，感受當下，要懂得“知足者常樂。”

注重心態健康，凡事盡力就好。

6、多睡眠

男人熬夜，簡直就跟家常便飯一樣，像熬夜看球，熬夜打遊戲、熬夜聊天等等。

可研究發現，睡眠時間過短都會增加過早死亡的風險。

那些睡眠時間為7小時以上的人，要比睡眠少於6小時的人長壽1年。

熬夜還會增加心臟病、抑鬱症的風險，為此，男人要勤睡眠，更有助於身體器官的恢復。

養生小助手

從古至今，人們一直都在追求長壽。

然而，生活之中，長壽者有之，短命之人更多。

有一些好信之人，研究了短命之人的共性，希望你一個也不佔。

第一處：血管硬

人與動脈同壽，可見，血管不健康，則會直接損害生命健康。

然而，隨著年齡的增長，血管疾病也會越來越高發，出現血管粥樣動脈硬化。

主要是因血栓、結蹄組織和碳酸鈣等，在動脈或其他血管沉積，造成的一種有害狀態，是血管中的潛伏殺手。

血管“越硬”越要命

腦部動脈硬化，慢慢堵塞，導致老年痴呆、腦卒中，死亡或半身不遂。

心臟動脈硬化，慢慢堵塞，導致冠心病、心梗。

頸部動脈硬化，慢慢堵塞，導致腦組織缺血，腦萎縮、腦梗。

腎臟動脈硬化，慢慢堵塞，導致頑固性高血壓、腎衰竭。

第二處：肝臟硬

養肝就是養命，肝臟健康對於人體健康，十分重要！

但肝臟也是“脆弱”的，一旦從柔軟到變硬，出現肝硬化、肝癌等，則是致命的。

肝臟若發生硬化多數是晚期，已發生到肝癌階段，所以稱為“啞巴器官”。

肝臟越硬，壽命越短，一定要注意保護肝臟健康。

第三處：頸椎硬

經常低頭玩手機、打遊戲，甚至久坐辦公、趴桌子上睡覺等，都會導致頸椎越來越“硬”，損害健康。

有關“頸健康”的調查結果顯示：

35-43歲中年人，頸椎亞健康狀態堪比60歲老人，“硬脖子”的年輕人超過半數。

頸椎受傷，會引發一系列“連鎖反應”，影響全身健康：

70%的頭痛跟脖子有關；脖子供血不足易眩暈；頸椎病可引起吞嚥不暢；頸椎錯位導致頸胸綜合徵……

第一處：脖子粗

在正常情況下，男性頸圍不能超過39釐米，女性的頸圍不能超過35釐米，一旦超過，就是脖子太過粗大，要小心疾病的信號。

首先，脖子是連接心臟和頭部的重要支撐，脖子的健康直接反應出心腦血管的健康狀況。當脖子粗時那就說明人們的血脂出現異常，患上心臟病的風險也會增加。

且脖子粗也是甲亢最為明顯的症狀之一，在氣管或者頸前兩側出現了腫塊並且慢慢的增大，其次還伴隨有心慌失眠或體重莫名增加的症狀時，最好做個甲狀腺功能檢測。

第二處：腰圍粗

根據世界衛生組織的標準，成年男性腰圍超過90cm，女性腰圍超過85cm，就已經達到肥胖的標準，癌症的發生率也會增高。

內臟脂肪不僅給內臟“拖後腿”，還會分泌很多炎症因子和腫瘤壞死因子，促進腫瘤細胞的增殖。

所以，平時一定要管好自己的腰圍，切勿肥胖。

第一點：飲

1、晨起飲水

飲水，是我們每個人每天要做的事情，尤其早起的一杯水更重要。

人體在一整夜的休養和新陳代謝中，水分通過皮膚、呼吸、尿液等大量消耗，體內水分喪失嚴重，而早起的一杯水可以補充整晚的消耗。

早起後空腹飲一杯大約250毫升的水，最好為新鮮的涼白開。

2、下午飲茶

飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。

下午，喝點茶水，還可促排毒，提醒神腦，對健康，大有益處。

谷谷丁雙參茶，調養五臟，促睡眠，益健康。

用人參、尾參、百合、谷谷丁、苦蕎，搭配在一起，泡水喝，即可。

人參，百草之王，主補五臟，滋陰補生，扶正固本，久服可輕身延年。

百合，入心、肺二經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

尾參，味甘多脂，質柔而潤，補益五臟，滋養氣血，增強免疫力。

谷谷丁，入肝、胃二經，不僅可以護肝排毒，預防肝損傷，亦可清胃熱，消胃炎，有益胃部健康。

苦蕎，可健脾益胃，寬腸磨積滯，有益胃部健康，此外，還有“三降食物”之稱，有益心血管健康。

五種搭配在一起，泡水喝，可養心安神，護肝排毒，健脾和胃，養陰潤肺，補益五臟，是日常養生代茶飲的不錯選擇。

老虎薑茶，泡水喝，可益氣，補諸虛，填精髓，有益長壽。

《本草綱目》記載，可“補諸虛，止寒熱，填精髓。”

《神仙芝草經》記載，可寬中益氣，使五臟調良，肌肉充盛，骨髓堅強，其力增倍，多年不老，顏色鮮明、發白更黑，齒落更生。

老虎姜含有多糖類物質，具有抗氧化的作用，對氧自由基具有直接清除作用，可防衰老。

老虎姜還有較強的補陰之力，有一定的補氣之能，對於肺部健康，也十分有益。

生活中，多用其泡水代茶飲，可延年益壽，增強免疫力，助力長壽。

刺玫菊茶，泡水喝，可滋養心脈，沁人心脾，改善不良情緒。

刺玫菊，是一種野生小玫瑰，香氣濃郁，藥用價值極高，用其泡水，也有益心臟健康。

刺玫菊，含有多種揮發性香氣成分，用其泡水，可沁人心脾，滋養心脈。

此外，還舒發體內鬱氣，改善不良心情，有益心臟健康，亦可促進血液循環，消除疲勞。

3、夜不飲酒

很多人覺得，酒精對睡眠是有一定好處的，可以助眠，這其實是錯誤的。

睡前飲酒多的人在睡眠過程中會頻繁醒來，也就是常說的"睡得不踏實"，且深度睡眠的時間大大減少，而第二天早上醒得卻格外早。

睡前飲酒最易致“胃不和”，影響胃腸消化功能，久而久之對人體會造成諸多危害。

第二點：眠

1、不熬夜

能眠者，能食，能長生。

研究發現，許多健康長壽的老人，都有一個共同的特點，就是享有健康的睡眠。

入睡快的人，說明自身的心臟，肝臟，身體的代謝等功能都很正常。

尤其中老年人，入睡快，睡眠質量好，基本都是身體好，有長壽潛質。

所以，一定不要熬夜，注意保證充足的睡眠。

2、巧打盹

《老老恆言》說：老年人，白天坐著打個盹，醒來時，往往感覺神清氣爽，有時，比躺在床上正式睡覺，更為受益。

坐著睡不著，也沒關係，只要不講話，閉上眼睛，收斂心神，不想任何事情，也同樣可以達到休息的目的。

很多城市中的人，都不能做到這樣清閒，每天都在焦頭爛額的，忙各種各樣的事情，其實，靜下心，打個盹，是最簡單的養生之道。

第三點：動

走路，已被世衛組織認定為“世界上最好的運動”。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率都比其他人高4倍。

對於大多數人來說，走路，是預防心臟病，最簡單和最方便的方法。

走路，還能讓骨骼，更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內，礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。

所以，今天起，少久坐，邁開腿，走走路，有益健康，促長壽。

體弱者，可甩開胳膊，大步跨，全身活動，調節各器官的功能。時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

肥胖者，可長距離疾步走，每日2次，每次1小時，步行速度要快些。

高血壓者，可腳掌著地，挺起胸，步速以中速為宜。

冠心病者，可餐後1小時緩步慢行，步速不宜過快，以免誘發心絞痛。

糖尿病者，可擺臂甩腿，挺起胸，步伐儘量加大，挺胸擺臂。最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。

食萬個為什麼

在今天，當老年人過生日的時候，會製作長壽麵、壽桃等多種食物來乞求長壽。其實壽命的長短多半是由體內的基因決定的，基因儲藏著體內的遺傳物質，掌握著生命的節奏。除此之外，這幾個特徵也會影響壽命長短，如果你沒有，多半具有長壽潛質。

短命的人，身體3處容易"硬"，切莫忽視

第一處：肝臟硬

肝臟被稱為"將軍之官"，身體大部分的代謝、解毒、排毒都屬於它的工作範圍。

健康的肝臟是柔軟富有彈性的，一旦長時間負擔過重，很容易發生病變，導致肝硬化、甚至肝癌的出現。

第二處：血管硬

血管不通百病生。

以一個70kg的成年人為例，全身的血管長度加起來長達9萬公里。如此龐大的系統支撐了全身的營養及氧氣供應。

但是日積月累的辛勤勞動，加上人們不良習慣的影響，血管內脂質會沉澱形成血栓堵塞血管，引發動脈硬化，影響血液正常流通。

血管堵塞危害大，千萬別忽視。

腦血管堵塞，會誘發腦血栓、中風、腦梗等。

心血管堵塞，會誘發心梗、心肌缺血、心絞痛等。

腎臟血管堵塞，會導致腎功能異常，誘發腎衰竭。

四肢血管堵塞，會引發靜脈曲張。

第三處：頸椎硬

隨著手機和網絡的普及，大街上的"低頭族"越來越多。

長時間玩手機或伏案工作，會導致頸椎正常的弧度消失，頸部僵硬、疼痛，甚至經常性落枕。長此以往，頸椎病會慢慢上身了。

2處“粗”的特徵，要儘量避免

1、脖子粗

脖子是連接大腦和肢體的重要部位，在日常生活中當脖子受損的時候，整個軀體就會受到很大的影響，導致血液循環不暢，嚴重的甚至會誘發死亡。

而如果你在過了50歲之後脖子突然變粗，這時候更要重視了，因為這可能與淋巴結腫大或者是其他疾病密切相關。而我們的脖子上分佈著大量的淋巴，如果出現病變的話，很有可能會出現變粗或者是其他症狀，這時候一定要高度重視哦。

2、腰圍粗

俗話說“腰長一寸，命短一截”。在日常生活中，很多男性到了中年都很容易出現發福的情況，這時候最容易出現的就是“將軍肚”。如果肚子不斷的變大，腰圍也會不斷地變粗，這時候就要當心疾病會悄悄的找上你。

因為人在過度肥胖的時候很容易受到高血壓，高血糖，高血脂等慢性疾病的青睞，而且過度肥胖的人很容易誘發其他併發症

想要健康長壽，日常中儘量做到三個一：

每天一份大拌菜

蔬菜中含有豐富的維生素，身體長時間缺乏維生素會導致維生素Ｃ缺乏症，即壞血病。

並且蔬菜中含有豐富的礦物質和膳食纖維。故多吃蔬菜對改善細胞代謝、提高體質有幫助。蔬菜中的纖維素能有效促進腸與胃的蠕動，同時有利於腸道益生菌的增殖。

所以，建議大家每天可以吃一份大拌菜。

兩餐之間一杯茶

“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”

飲茶，不僅是傳承文化，更是養生的一種方式。

生活中，經常讓茶相伴，在兩餐之間，喝上一杯養生茶，有助於延年益壽。

而不同的人，適合很喝的茶飲類型也不盡相同。

對於女性而言，最可怕的莫過於婦科炎症和乳腺疾病，所以平時可以喝一些有助於這方面的茶飲。

蒲公英根紅茶是經過紅茶的發酵手段將蒲公英發酵而成，可以降低蒲公英本身的寒性，適合女性長期飲用。

蒲公英具有廣譜殺菌作用，對革蘭氏陽性菌、革蘭氏陰性菌、真菌、螺旋體等多種病原微生物均有不同程度抑制作用。對金黃色葡萄球菌、表皮葡萄球菌、溶血性鏈球菌、卡他球菌均有顯著抑制作用。

並且蒲公英有消癰散結，清熱解毒的功效，對女性乳腺炎症、泌尿感染等有很好的預防和治療作用。

對於男性而言，每天壓力比較大，應酬比較多，長期下來容易導致肝臟受損，所以可以喝一點保肝的茶飲。

提到保肝，有一種不得不提的植物就是苦藍菊，是一種藥食兩用的植物，其根莖也有特別好的保肝作用，無論是藥物性肝損傷，還是酒精性肝損傷，都可以喝苦藍菊根茶。

苦藍菊根能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。研究表明，苦藍菊根提取物對四氯化碳導致的肝損傷具有治療作用，對四氯化碳具有抗肝纖維化的作用。

日常補充可以將苦藍菊根茶泡水喝。

每天一份好睡眠

我們人體就像是一塊電池一樣，睡眠就是我們的充電器，是儲存能量的工具。

我們每天為生活奔波，只有晚上可以讓身體好好休息，所以日常有一份好睡眠，對人體健康，更是可以起到“事半功倍”的效果。

我們建議大家平時晚上在十一點前入睡，並且保證每晚6到8小時的睡眠時間。

關鍵字: 壽命短 健康 高危期