养生小课堂

45岁是人体健康的"分水岭"，人们也会从中年走向老年。

在男人看来，女人的生活方式实在太复杂：为了苗条控制体重、睡前费心保养皮肤、营养膳食合理搭配……

但女人用寿命证明自己是正确的：女性平均寿命一般比男性长5~10年!

2013年国家卫生计生委数据显示：我国男性比女性的平均寿命短3~5年，男性整体健康状况比女性差。而世界各地数据基本一致。

寿命短的人，通常会有3处“硬”，2处“粗”的特征

1、肝脏硬

一个健康的肝脏，是柔软的，有弹性的，触之如嘴唇一般。

一旦肝脏受损，机能下降，会导致肝脏“变硬”，形成肝硬化，严重危害人体健康。

日常生活中，抽烟，酗酒，暴饮暴食，熬夜，久坐等不良习惯，都会加速肝脏“变硬”的过程，肝脏不好，人的寿命也会随之缩短。

2、血管硬

俗话说，人与血脉同寿。血管健康与否，直接影响着寿命的长短。

中年以后的人们，血管通常会逐渐变硬变脆，失去弹性。

进而，控制血压的能力也会变差，心脑血管疾病发生的风险随之而来。

所以，血管硬的人，通常身体不会太好。

3、颈椎硬

颈椎病，是现代人的通病，因为长期久坐，或者是长期的低头玩手机等，都会增加患上颈椎病的风险。

当今社会，颈椎发硬的人群不在少数，且往往因为忽视，而演变为颈椎病。

颈椎病严重者，会诱发四种麻木，甚至是瘫痪。

4、脖子粗

相关研究显示，脖子越粗的人，其患心血管疾病的风险就越大。

另外，脖子粗大，还要警惕甲状腺肿大、脂肪肝、糖尿病等病症。

而通常情况下，如果女性颈围，超过35厘米，就说明脖子比较“大”了。

5、腰围粗

脾喜燥而恶湿，若脾阳振奋，脾脏健运，运滑水湿功能正常，湿邪则不易致病。

湿气重导致水湿留在人的身体内，脾胃受损，水湿也就无法顺利排出来，然后慢慢的就会造成小腹的水肿，这种情况其实严格来说还不是肥胖，因为只有小肚子那里会显得比较大。

能做到"四多、两少"的人，更易长寿！

"四多"：

1、多吃粗，清肠排毒

肠道好，人长寿。肠道不仅是食物消化吸收的地方，也是人体免疫力的来源。

粗粮是相对我们常吃的细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。这类食物都是富含膳食纤维的，可以帮助我们清肠排毒。

膳食纤维对于促进肠道蠕动和排便都有很重要的作用。同时，它还可以吸收食物中的一些有害物质，比如重金属、黄曲霉毒等，促进毒素排出。

2、多喝茶，清血降脂

茶，自古以来就是养生佳品，两餐间喝点茶水，不仅能解腻除烦，还能帮助我们清血降脂。

奶汁草荷叶茶

将荷叶、奶汁草叶和小叶苦丁混合，搭配成奶汁草荷叶茶饮用，对降三高，维持血管健康有益。

荷叶，含黄酮类和生物碱等成分，能降低血液中总胆固醇和甘油三酯的量。还可降低全血比粘度、红细胞面积，从而改善血液弄粘状态，有效降血脂、改善血液粘稠的状态。

奶汁草叶，有广谱抗菌作用，对体内炎症均有一定辅助治疗作用。且有研究发现，它可以降低餐后血糖，且有降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白的作用。

小叶苦丁，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，可促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

3、多泡脚，清寒补肾

脚是人体经络聚集的地方，又是涌泉穴的所在位置，人在泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内的肾经、肝经都得到养护。

长期泡脚，不但有清除体寒、增进血液循环、促进代谢，还有舒缓脚部疲劳和帮助睡眠等多种作用。

需要注意的是，泡脚的温度不是越高越好，在四十度左右为宜，可以适当加入生姜、艾蒿等。

4、多梳头

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《养生论》云：“春三月，每朝梳头一二百下”。

头是诸阳之会，有督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经、手少阳三焦经等多条经络通过，每天早上梳头，不仅能使头部经络通畅，还有助于全身气血条达。

可以用手梳，两手手指自然屈曲成弓形，自前额发际开始，经头顶向后，至颈后为止，梳一二百次。也可以用梳子，其中以桃木或牛角梳为好。

"两少"：

1、少烟酒

通常来说，那些注重养生的人，一般都不会抽烟喝酒，它们的危害都是显而易见的。

每年，我国有超过100万的吸烟者死于吸烟相关疾病，超过10万非吸烟者的死亡与二手烟暴露有关。

酒精引起的肝硬化占全部肝硬化的50%-90%，在我国有25%-60%男性死于酒精引起的肝硬化，是引起男性死亡的五大原因之一。

2、少久坐

《英国医学杂志》发表一项最新研究表明：每天久坐3小时以上，可减少2年的预期寿命。

久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极进行预防。

老年人虽然身体不好，也不要长期久坐不动，要尽量积极地参加户外运动，哪怕只是散散步也对健康有益。

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养生小百科

大家都知道现在肺癌的发病率是越来越高了，根据卫生部卫生统计信息中心和全国肿瘤防治研究办公室联合对肺癌的发病进行了统计分析，发现肺癌的主要危险因素有吸烟、新鲜蔬菜摄入少、呼吸系统疾病史、体质指数低、心理因素、厨房油烟、大气污染等，在被调查的京沪等8个城市中，90%左右的肺癌发病可用这些因素解释。对于肺癌，我们应该做好预防工作。

医生：手上1标记，提醒肺癌悄悄来了

肺癌患者，在手指末端指节会有明显的增宽增厚，看起来特别像鼓棰，所以称为“杵状指”。

这是由于肺部病变，肿块堵塞气道，引起了手指的长期缺氧和内分泌紊乱，从而出现手指末端异常的组织增生。

所以出现杵状指，并不是关节变形，而是癌症导致关节周围的组织发生了异常的膨大，隆起，是肺癌的典型信号之一。

除此之外，当肺癌出现，身体还会发出三个“求救声”：

一、胸口作痛

胸口作痛，除了是心脏疾病引起的之外，还有可能是肺部疾病。

在临床上，有高达50%的肺癌患者在被诊断时，会有胸痛的情况，常表现为胸部不规则的隐痛或者钝痛。

这样的胸部不适，常与中央型肺癌侵犯纵隔或累及血管、支气管周围神经有关。

二、咳嗽、咳血

咳嗽或咳血亦是肺癌的常见症状，以此为首发症状者约占30%。

肺癌引起的咳血表现为间断性或持续性，少量反复的痰中带血丝。

这多是由于肿瘤组织血供丰富，质地脆，在剧烈呛咳时导致血管破裂而引起出血，也可能由于肿瘤局部坏死或血管炎引起。

三、生嘶、低热

研究显示，有5%～18%的肺癌患者以声嘶为第一主诉，还常伴随有咳嗽。

生嘶一般是肿瘤引起的声带麻痹，声带麻痹亦可引起程度不同的上气道梗阻。

同时，肺癌患者还会伴有低热的现象，大多数是肿瘤堵塞肺部支气管、引流不畅引起的炎症所致的癌性热，一般在38摄氏度以下。

想要养肺，舒肺，记住五个相伴：

第一个：茶相伴

不管是吸烟朋友，还是日常想要养肺的朋友，日常多饮茶，可改善口渴、咳嗽等症。

用白鼓丁根、菊苣根、桔梗、玉竹根，四者进行适当的搭配成白鼓丁桔梗茶，每日饮用，可以清肺毒，强肺气。

白鼓丁具有”天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，对于慢性咽炎、肺炎引起的肺部不适均有缓解的作用。

菊苣根可以增强身体的免疫能力，可以改善肺虚等肺部不适的现象，还可以减少吸烟对肝脏和血管的危害。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，

玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。

四者搭配在一起，可以作为烟民日常代茶饮，也可以作为日常养肺，对缓解咽喉不适之用。

第二个：白相伴

中医讲：“色白入肺”，例如白萝卜、白菜、高丽菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗、梨子等都是养肺不错的选择。

白色食物具有 生津止渇、润肺止咳、养阴润燥的功效，并且还有一部分白色食物可以抗菌消炎，可以保护呼吸系统的健康，预防外邪入侵。

第三个：菜相伴

肺不好的人，建议日常多吃一些蔬菜，多种颜色进行补充，因为蔬菜中含有丰富的维生素，身体中维生素缺乏也是导致肺部异常的原因之一。

并且对于吸烟的人，身体为了消灭掉烟雾里的毒素，要调用体内25毫克左右的维生素C，所以吸烟者更要多吃一些蔬菜类食物；

第四个：动相伴

有锻炼习惯的人，常常肺部功能比较强大，也就是说肺活量比较好，所以日常养肺一定要适当的进行运动。

运动最好选择比较空旷的位置，并且空气清晰，时间上选择早上的7点到9点是养肺的好时机，锻炼的方法则是因人而异，一般快步走，慢跑，深呼吸等都可以养肺，另外，我们也可以选择走楼梯来代替电梯，这样既安全又能锻炼身体。

第五个：笑相伴

忧思伤肺，常常笑一笑，可以缓解心情，让整个人处于一种的舒服的状态，也是养肺的一种方法。

并且大笑可以对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅

另外对于吸烟者，还有一个忠告，吸烟不要选择在四个时间段：

第一个：早起以后一支烟

早起后一支烟，对于身体的伤害是双倍的，因为经过一晚的休息，屋里本来的空气就比较污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；所以这时候吸烟危害很大。

第二个：饭后一支烟

饭后身体的血液循环本来就会加快，此时吸烟会增加身体对烟毒的吸收，毒素和垃圾进入血液中的速度也会增加，所以饭后不要吸烟。

第三个：剧烈运动后一支烟

剧烈运动以后 ，神经和肌肉处于兴奋状态，此时吸烟，烟中的尼古丁会刺激神经系统，造成神经功能紊乱。

第四个：熬夜时一支烟

在熬夜的时候，身体的抵抗力会有所下降，香烟中含有至少包含69种致癌物质，所以在熬夜时候人体非常难控制细胞发生变异而成为癌细胞，会增加癌症患病几率。

健康养生课堂

身体3处“硬”，或是大病前兆

第一处、舌头硬

正常来说，健康的舌头灵活而柔软，呈现出淡粉色，是健康的标志。

但舌头莫名发硬，甚至发音出现问题，并有咬舌头的行为，要当心是脑血管疾病征兆。

一般在脑供血不足时，人体的活动功能神经就会出现异常。

常见的症状就是突然说话不灵或吐辞不清，甚至舌头发硬，难以说话，是脑梗征兆。

如何解决：

脑血管不好的人，饮食一定要管住嘴，少吃一些油炸、熏烤等食物，最好多吃些蔬菜、水果等，如枸杞、芦笋等。

枸杞：枸杞具有防治心脑血管疾病的作用，含有亚麻酸、亚油酸等物质。

这些物质能够降血糖、软化血管，在一定程度上有助于预防脑梗。

芦笋：芦笋中富含芦丁、天门冬酰胺等成分，这些物质可降低毛细血管的脆性。

降低血压，保护心血管，对于预防脑梗很有益处。

2、喝：喝清血茶饮

多喝茶饮，来代替烟酒，是不错的选择。

泡一杯，谷谷丁荷叶茶，防血栓，保护心血管。

谷谷丁荷叶茶

用蒲公英叶、荷衣、小叶苦丁，搭配泡水代茶饮，即可。

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，预防血栓的形成。

小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

谷谷丁水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

第二处：肝脏硬

肝脏是人体重要的排毒解毒器官，但如果肝脏内的脂肪开始变性，

会导致肝脏表面凹凸不平，出现结节，直至硬化，就是我们常说的“肝硬化”。

稍微控制不好，就很容易恶化成肝癌，导致永久性损伤。

如何解决：

1、戒酒

喝酒，是伤肝最快速的方式，酒精在人体90％以上是需要通过肝脏代谢的，经常用酒“泡”着肝脏，会使肝细胞膜表面的脂质成分过量氧化，从而破坏了肝细胞膜。

进一步变化会使肝细胞内的微管和线粒体等结构都受到破坏，肝细胞肿胀，坏死，脂肪肝、肝硬化也就出现了。

2、解压

肝恶抑郁，如果自己经常压力过大，处于抑郁、生气，愤怒等负面情绪中，很容易让肝气郁结，肝火上升，导致肝脏损伤。

因此，要学会适当地释放压力，减少负面情绪的出现，对保持肝脏健康很重要。

第三处：肚子硬

正常的腹部都应该是温暖而柔软的，但很多人的肚子都是硬而寒的。

贪凉，喜喝冰镇啤酒等，都会造成脾胃运化失常，会造成大量的浊气、浊水、浊物在腹部堆积，证明湿气太重了。

如何解决：

1、喝祛湿茶水

白鼓丁薏仁茶

配方：

黄须，有非常好的利尿作用，所以能帮助湿气从尿液中排出，起到很好的去湿效果。

薏苡仁，是祛湿常用到的食材，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。

白鼓丁，有“排毒草”之称，可清热解毒、去火消炎，能很好的对付湿毒。

马齿苋，具有解毒、消炎、利尿、消肿的功效。既能利水排湿，又能辅助排湿毒。

赤小豆、山楂、芡实、淡竹叶起到中和寒性，辅助祛湿的作用。

2、按祛湿穴

承山穴

承山穴在足太阳膀胱经上，主人体一身之阳气，是人体阳气最盛的经脉枢纽，所以，刺激它能通过振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。

湿气重的人可以常按承山穴，会感到酸胀，如果是因湿气重而常感到困倦时，按承山穴可以提神。

每天按压10分钟，一日2次即可。除此之外，还可以搭配艾灸、泡脚等行为，有助于综合祛湿。

身体有“2粗”，一般是肺癌前兆

1、颈部粗

颈部是为大脑提供氧气和血液的必经之路，

肺脏功能的下降，颈部的变化隐藏最深的表现。

肺部损伤，血液流通不畅，身体氧气供应不足，上腔的静脉堵塞导致颈变粗大。

同时，伴有胸闷气短的表现，应及时的诊断治疗。

2、手指粗

手指是肢体的远端，而临床发现，一半的肺癌患者都会出现“杵状指”的症状。

肺脏病变，肿瘤堵塞气管，使内分泌紊乱，代谢异常，导致肢体的末端，长期的处于缺氧的状态，手指的指端增大增厚，异常的组织增生。

这个信号，很容易被忽视，错误的以为是关节炎，错过治疗的时机。

保护肺部，做好两件事

第一件事：以水养肺，喝润肺茶

肺喜润，多喝茶水，可润肺，促进肺部排毒，养肺效果加倍。

可以自己动手，用药用小植物，搭配泡水代茶饮，即可。

白鼓丁茉莉花茶

泡水喝，可润肺、排毒、消炎，保护肺部健康。

白鼓丁，是“药食两用”的小植物，在炎热的夏季，随处可见，很容易采挖到，用来泡水喝，对于润肺、排毒、消炎，有很好的效果。

白鼓丁有“天然抗生素”之称，有很好的去火消炎之效，对于慢性咽炎、扁桃体炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，还有助于全身排毒。

色白入肺，茉莉花，芳香入脾，治辟秽治痢，解清虚火，去寒积，更很强的消炎作用，对于改善咽炎，也有不错的效果。

二者搭配在一起，泡水喝，对于润肺排毒，是不错的选择，还可以消炎、去火，非常适合在炎热的三伏天来饮用。

第二件：以气养肺，排肺浊

1、腹式呼吸

仰卧，呼气，两手向下压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。

2、扩胸运动

扩胸运动，可以消除肺脏的压力，增加肺脏的代谢，有增加心肺功能的作用。

一颗养生的小玉米

现如今，人们的饮食更营养，生活条件与医疗环境更佳，使得预期寿命逐渐延长。

但是，也有很多人，人到中年，寿命就戛然而止。

想要延年益寿，大概是很多人在中年期就开始思考的问题。

寿命短的人，通常会有3处“硬”

1、肝脏硬

一个健康的肝脏，是柔软的，有弹性的，触之如嘴唇一般。

一旦肝脏受损，机能下降，会导致肝脏“变硬”，形成肝硬化，严重危害人体健康。

日常生活中，抽烟，酗酒，暴饮暴食，熬夜，久坐等不良习惯，都会加速肝脏“变硬”的过程，肝脏不好，人的寿命也会随之缩短。

2、血管硬

俗话说，人与血脉同寿。血管健康与否，直接影响着寿命的长短。

中年以后的人们，血管通常会逐渐变硬变脆，失去弹性。

进而，控制血压的能力也会变差，心脑血管疾病发生的风险随之而来。

所以，血管硬的人，通常身体不会太好。

3、颈椎硬

颈椎病，是现代人的通病，因为长期久坐，或者是长期的低头玩手机等，都会增加患上颈椎病的风险。

当今社会，颈椎发硬的人群不在少数，且往往因为忽视，而演变为颈椎病。

颈椎病严重者，会诱发四种麻木，甚至是瘫痪。

寿命短的人，通常会有2处“粗”

1、腰围粗

“发福”，其实并不是什么好事，这说明你更胖了！腰围更粗了！

而腰围和肥胖的增加，就表示相对的像糖尿病、脂肪肝、心脏病、心血管等疾病已经在慢慢像你靠近了。

研究发现，腰围增加一英寸，其患癌症的风险也会增加8倍，所以，不论男女，还是多注意一下腰围的粗细吧！

2、脖子粗

“脑袋大脖子粗”，其实是说明一个人营养过剩。

这类人群，往往有更高的心脑血管病风险。

如果男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，则说明脖子较粗，发生心血管事件的风险较高。

人到中年，将临两大“寿命危机”，你经历了吗？

第一：疾病危机

研究显示，男性在40岁之前，患上慢性病的几率缓慢上升为9.9%，但是过了40岁以后，患病率则急剧上升至20.9%。

所以，男人在40岁以后，是疾病的高发时期！

这个时期的男人，一定要重点预防这几种疾病：心梗、肝癌、肺癌、胃癌、前列腺疾病等。

第二：关节危机

人体的关节就像轮胎一样，用久了就会出现磨损，一旦不注重保护，久而久之就会出现关节炎、骨质疏松、颈椎病等问题。

成年人有206块骨头，每一个关节都是由韧带、缔结组织、膜和特殊的润滑关节的液体构成的复杂结构，但凡一个关节出了问题，全身牵一发而动全身。

因此，男人必须要重视自己关节的保护，像腿关节，指关节，脚关节，肩关节等等。

人到中年，一定记好18个字，方保健康！

1、少重口

男人在饮食这方面，通常都比较“重口味”，喜欢高盐、高糖、高脂等的饮食习惯。

殊不知，这种饮食习惯，易导致肥胖和高血压，而在国人减寿的十大因素中，高血压则排在第一位。

男人在平时可以多吃些蔬菜、水果，营养学会建议，正常人每天摄入500g的蔬菜和200g的水果，如果一周吃进24种不同的蔬菜水果，癌症风险则降低一半。

2、忌烟酒

让男人忌烟酒，真是太难了，而在导致男人死亡因素中，占了最大比重的则是烟和酒。

平均每吸一支香烟，就会缩短寿命5——8分钟，吸烟不光会导致肺癌的发生，还会导致不孕不育，影响精子质量。

而饮酒则是导致心脑血管病的最重要因素，最新研究证明，只要喝酒就会伤身，所以，对于烟酒这两大“毒物”，最好戒掉。

3、油搭配

现代人饮食单一，长期吃一个品种的油，易增加心脑血管病隐患，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将橄榄油、大豆油、紫苏仁食用油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，紫苏仁食用油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，含量在66.7%以上，这是人体必须的营养物质，可软化血管，增强血管壁弹性，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能；

另外，其还可以清除人体多余的血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康，对预防心梗、猝死、保护心脏都大有益处。

另外，紫苏仁食用油也可以单单作为补充途径，日常将5ml的紫苏仁食用油拌入200ml的自制酸奶中，二者即可形成“可溶性的蛋白质”，更有利于人体吸收亚麻酸，增加营养。

4、强筋骨

人到中年，身体代谢开始下降，越来越不愿意动。

长期如此，不仅身体各个脏器会出现毒素垃圾，自身的关节也得不到锻炼，就会增加肥胖、骨质疏松等疾病。

为此，要常运动，常晒太阳。

每周运动3-5次，每次30分钟以上，就可补充一天的维生素D，有助于骨骼的健康。

5、少忧虑

不少中年男人“压力山大”，一味地压力只会让自己的身体不堪重负，并且，压力还会增加疾病。

所以，学会放下压力，感受当下，要懂得“知足者常乐。”

注重心态健康，凡事尽力就好。

6、多睡眠

男人熬夜，简直就跟家常便饭一样，像熬夜看球，熬夜打游戏、熬夜聊天等等。

可研究发现，睡眠时间过短都会增加过早死亡的风险。

那些睡眠时间为7小时以上的人，要比睡眠少于6小时的人长寿1年。

熬夜还会增加心脏病、抑郁症的风险，为此，男人要勤睡眠，更有助于身体器官的恢复。

养生小助手

从古至今，人们一直都在追求长寿。

然而，生活之中，长寿者有之，短命之人更多。

有一些好信之人，研究了短命之人的共性，希望你一个也不占。

第一处：血管硬

人与动脉同寿，可见，血管不健康，则会直接损害生命健康。

然而，随着年龄的增长，血管疾病也会越来越高发，出现血管粥样动脉硬化。

主要是因血栓、结蹄组织和碳酸钙等，在动脉或其他血管沉积，造成的一种有害状态，是血管中的潜伏杀手。

血管“越硬”越要命

脑部动脉硬化，慢慢堵塞，导致老年痴呆、脑卒中，死亡或半身不遂。

心脏动脉硬化，慢慢堵塞，导致冠心病、心梗。

颈部动脉硬化，慢慢堵塞，导致脑组织缺血，脑萎缩、脑梗。

肾脏动脉硬化，慢慢堵塞，导致顽固性高血压、肾衰竭。

第二处：肝脏硬

养肝就是养命，肝脏健康对于人体健康，十分重要！

但肝脏也是“脆弱”的，一旦从柔软到变硬，出现肝硬化、肝癌等，则是致命的。

肝脏若发生硬化多数是晚期，已发生到肝癌阶段，所以称为“哑巴器官”。

肝脏越硬，寿命越短，一定要注意保护肝脏健康。

第三处：颈椎硬

经常低头玩手机、打游戏，甚至久坐办公、趴桌子上睡觉等，都会导致颈椎越来越“硬”，损害健康。

有关“颈健康”的调查结果显示：

35-43岁中年人，颈椎亚健康状态堪比60岁老人，“硬脖子”的年轻人超过半数。

颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康：

70%的头痛跟脖子有关；脖子供血不足易眩晕；颈椎病可引起吞咽不畅；颈椎错位导致颈胸综合征……

第一处：脖子粗

在正常情况下，男性颈围不能超过39厘米，女性的颈围不能超过35厘米，一旦超过，就是脖子太过粗大，要小心疾病的信号。

首先，脖子是连接心脏和头部的重要支撑，脖子的健康直接反应出心脑血管的健康状况。当脖子粗时那就说明人们的血脂出现异常，患上心脏病的风险也会增加。

且脖子粗也是甲亢最为明显的症状之一，在气管或者颈前两侧出现了肿块并且慢慢的增大，其次还伴随有心慌失眠或体重莫名增加的症状时，最好做个甲状腺功能检测。

第二处：腰围粗

根据世界卫生组织的标准，成年男性腰围超过90cm，女性腰围超过85cm，就已经达到肥胖的标准，癌症的发生率也会增高。

内脏脂肪不仅给内脏“拖后腿”，还会分泌很多炎症因子和肿瘤坏死因子，促进肿瘤细胞的增殖。

所以，平时一定要管好自己的腰围，切勿肥胖。

第一点：饮

1、晨起饮水

饮水，是我们每个人每天要做的事情，尤其早起的一杯水更重要。

人体在一整夜的休养和新陈代谢中，水分通过皮肤、呼吸、尿液等大量消耗，体内水分丧失严重，而早起的一杯水可以补充整晚的消耗。

早起后空腹饮一杯大约250毫升的水，最好为新鲜的凉白开。

2、下午饮茶

饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。

下午，喝点茶水，还可促排毒，提醒神脑，对健康，大有益处。

谷谷丁双参茶，调养五脏，促睡眠，益健康。

用人参、尾参、百合、谷谷丁、苦荞，搭配在一起，泡水喝，即可。

人参，百草之王，主补五脏，滋阴补生，扶正固本，久服可轻身延年。

百合，入心、肺二经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。

尾参，味甘多脂，质柔而润，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。

谷谷丁，入肝、胃二经，不仅可以护肝排毒，预防肝损伤，亦可清胃热，消胃炎，有益胃部健康。

苦荞，可健脾益胃，宽肠磨积滞，有益胃部健康，此外，还有“三降食物”之称，有益心血管健康。

五种搭配在一起，泡水喝，可养心安神，护肝排毒，健脾和胃，养阴润肺，补益五脏，是日常养生代茶饮的不错选择。

老虎姜茶，泡水喝，可益气，补诸虚，填精髓，有益长寿。

《本草纲目》记载，可“补诸虚，止寒热，填精髓。”

《神仙芝草经》记载，可宽中益气，使五脏调良，肌肉充盛，骨髓坚强，其力增倍，多年不老，颜色鲜明、发白更黑，齿落更生。

老虎姜含有多糖类物质，具有抗氧化的作用，对氧自由基具有直接清除作用，可防衰老。

老虎姜还有较强的补阴之力，有一定的补气之能，对于肺部健康，也十分有益。

生活中，多用其泡水代茶饮，可延年益寿，增强免疫力，助力长寿。

刺玫菊茶，泡水喝，可滋养心脉，沁人心脾，改善不良情绪。

刺玫菊，是一种野生小玫瑰，香气浓郁，药用价值极高，用其泡水，也有益心脏健康。

刺玫菊，含有多种挥发性香气成分，用其泡水，可沁人心脾，滋养心脉。

此外，还舒发体内郁气，改善不良心情，有益心脏健康，亦可促进血液循环，消除疲劳。

3、夜不饮酒

很多人觉得，酒精对睡眠是有一定好处的，可以助眠，这其实是错误的。

睡前饮酒多的人在睡眠过程中会频繁醒来，也就是常说的"睡得不踏实"，且深度睡眠的时间大大减少，而第二天早上醒得却格外早。

睡前饮酒最易致“胃不和”，影响胃肠消化功能，久而久之对人体会造成诸多危害。

第二点：眠

1、不熬夜

能眠者，能食，能长生。

研究发现，许多健康长寿的老人，都有一个共同的特点，就是享有健康的睡眠。

入睡快的人，说明自身的心脏，肝脏，身体的代谢等功能都很正常。

尤其中老年人，入睡快，睡眠质量好，基本都是身体好，有长寿潜质。

所以，一定不要熬夜，注意保证充足的睡眠。

2、巧打盹

《老老恒言》说：老年人，白天坐着打个盹，醒来时，往往感觉神清气爽，有时，比躺在床上正式睡觉，更为受益。

坐着睡不着，也没关系，只要不讲话，闭上眼睛，收敛心神，不想任何事情，也同样可以达到休息的目的。

很多城市中的人，都不能做到这样清闲，每天都在焦头烂额的，忙各种各样的事情，其实，静下心，打个盹，是最简单的养生之道。

第三点：动

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。

走路，还能让骨骼，更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内，矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

所以，今天起，少久坐，迈开腿，走走路，有益健康，促长寿。

体弱者，可甩开胳膊，大步跨，全身活动，调节各器官的功能。时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

肥胖者，可长距离疾步走，每日2次，每次1小时，步行速度要快些。

高血压者，可脚掌着地，挺起胸，步速以中速为宜。

冠心病者，可餐后1小时缓步慢行，步速不宜过快，以免诱发心绞痛。

糖尿病者，可摆臂甩腿，挺起胸，步伐尽量加大，挺胸摆臂。最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

食万个为什么

在今天，当老年人过生日的时候，会制作长寿面、寿桃等多种食物来乞求长寿。其实寿命的长短多半是由体内的基因决定的，基因储藏着体内的遗传物质，掌握着生命的节奏。除此之外，这几个特征也会影响寿命长短，如果你没有，多半具有长寿潜质。

短命的人，身体3处容易"硬"，切莫忽视

第一处：肝脏硬

肝脏被称为"将军之官"，身体大部分的代谢、解毒、排毒都属于它的工作范围。

健康的肝脏是柔软富有弹性的，一旦长时间负担过重，很容易发生病变，导致肝硬化、甚至肝癌的出现。

第二处：血管硬

血管不通百病生。

以一个70kg的成年人为例，全身的血管长度加起来长达9万公里。如此庞大的系统支撑了全身的营养及氧气供应。

但是日积月累的辛勤劳动，加上人们不良习惯的影响，血管内脂质会沉淀形成血栓堵塞血管，引发动脉硬化，影响血液正常流通。

血管堵塞危害大，千万别忽视。

脑血管堵塞，会诱发脑血栓、中风、脑梗等。

心血管堵塞，会诱发心梗、心肌缺血、心绞痛等。

肾脏血管堵塞，会导致肾功能异常，诱发肾衰竭。

四肢血管堵塞，会引发静脉曲张。

第三处：颈椎硬

随着手机和网络的普及，大街上的"低头族"越来越多。

长时间玩手机或伏案工作，会导致颈椎正常的弧度消失，颈部僵硬、疼痛，甚至经常性落枕。长此以往，颈椎病会慢慢上身了。

2处“粗”的特征，要尽量避免

1、脖子粗

脖子是连接大脑和肢体的重要部位，在日常生活中当脖子受损的时候，整个躯体就会受到很大的影响，导致血液循环不畅，严重的甚至会诱发死亡。

而如果你在过了50岁之后脖子突然变粗，这时候更要重视了，因为这可能与淋巴结肿大或者是其他疾病密切相关。而我们的脖子上分布着大量的淋巴，如果出现病变的话，很有可能会出现变粗或者是其他症状，这时候一定要高度重视哦。

2、腰围粗

俗话说“腰长一寸，命短一截”。在日常生活中，很多男性到了中年都很容易出现发福的情况，这时候最容易出现的就是“将军肚”。如果肚子不断的变大，腰围也会不断地变粗，这时候就要当心疾病会悄悄的找上你。

因为人在过度肥胖的时候很容易受到高血压，高血糖，高血脂等慢性疾病的青睐，而且过度肥胖的人很容易诱发其他并发症

想要健康长寿，日常中尽量做到三个一：

每天一份大拌菜

蔬菜中含有丰富的维生素，身体长时间缺乏维生素会导致维生素Ｃ缺乏症，即坏血病。

并且蔬菜中含有丰富的矿物质和膳食纤维。故多吃蔬菜对改善细胞代谢、提高体质有帮助。蔬菜中的纤维素能有效促进肠与胃的蠕动，同时有利于肠道益生菌的增殖。

所以，建议大家每天可以吃一份大拌菜。

两餐之间一杯茶

“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

饮茶，不仅是传承文化，更是养生的一种方式。

生活中，经常让茶相伴，在两餐之间，喝上一杯养生茶，有助于延年益寿。

而不同的人，适合很喝的茶饮类型也不尽相同。

对于女性而言，最可怕的莫过于妇科炎症和乳腺疾病，所以平时可以喝一些有助于这方面的茶饮。

蒲公英根红茶是经过红茶的发酵手段将蒲公英发酵而成，可以降低蒲公英本身的寒性，适合女性长期饮用。

蒲公英具有广谱杀菌作用，对革兰氏阳性菌、革兰氏阴性菌、真菌、螺旋体等多种病原微生物均有不同程度抑制作用。对金黄色葡萄球菌、表皮葡萄球菌、溶血性链球菌、卡他球菌均有显著抑制作用。

并且蒲公英有消痈散结，清热解毒的功效，对女性乳腺炎症、泌尿感染等有很好的预防和治疗作用。

对于男性而言，每天压力比较大，应酬比较多，长期下来容易导致肝脏受损，所以可以喝一点保肝的茶饮。

提到保肝，有一种不得不提的植物就是苦蓝菊，是一种药食两用的植物，其根茎也有特别好的保肝作用，无论是药物性肝损伤，还是酒精性肝损伤，都可以喝苦蓝菊根茶。

苦蓝菊根能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。研究表明，苦蓝菊根提取物对四氯化碳导致的肝损伤具有治疗作用，对四氯化碳具有抗肝纤维化的作用。

日常补充可以将苦蓝菊根茶泡水喝。

每天一份好睡眠

我们人体就像是一块电池一样，睡眠就是我们的充电器，是储存能量的工具。

我们每天为生活奔波，只有晚上可以让身体好好休息，所以日常有一份好睡眠，对人体健康，更是可以起到“事半功倍”的效果。

我们建议大家平时晚上在十一点前入睡，并且保证每晚6到8小时的睡眠时间。

關鍵字: 健康 高危期 寿命短