阿立27666109
對於跑量少，沒有跑過全馬的跑友來說，心理沒底，不知道該定怎樣的全馬目標。
不像其他項目，比賽只是平時的重複，
馬拉松的魅力之一，也在於：平時很難自己跑個42，而且不到比賽當天也不知道會跑成什麼樣，變數太多了。
建議如下：
1. 理論預測成績。
用半程預測全程，大多數公式的結果在407-424左右。
但如果耐力差的話，448也是有可能的。
預測1：410
預測2：407
預測3：417
預測4：448
當然還有其它的預測公式，
2.在理論計算的基礎上，結合自己的狀態和心裡目標，調整一個目標。
或者畢竟首馬只要完賽就是勝利，比如先按照430作為暫定的目標。
然後計算出430的理論平均配速是624.
自己按照624的配速，跑個30-35k看看。
如果跑有餘力，遊刃有餘，那麼恭喜你，比賽時你可以按照這個430目標去跑。
如果你根本跑步下來，或者跑好了但很痛苦，對不起，你需要把目標調整的更低。
3.根據調整後的目標，來定製屬於自己的配速表，而不是傳統的平均。
因為起跑的擁擠，中途的補給等各種事情都必須考慮進去。
4.最後補充一下，
不要拼命堆跑量，為了跑而跑的堆跑量是沒有信心的表現。
我在無錫馬拉松之前4個月累計420km，我無錫跑了3：18：04.
現在我的跑量依然也是100-200之間，
前天剛剛跑了32k，配速428.
下個月挑戰310-315.
跑者阿飛
2小時的半馬，配速是540，保持訓練量，能力多多少少會有提高，只要掉速不是很過分，全馬前半程205-210，後半程215-220還是比較穩的，430以內都妥妥的，我之前半馬PB206，第一個全馬439。總之比賽時可以穩一點，彆著急。
小氵原
一般來說，半馬2小時，全馬可以4小時20分左右；建議首馬配速610，過程中按心率控制配速，如心率增長較快（進入最大心率範圍），可適當降速，安全完賽最重要！
tiger16888888
月跑量太少了。跑全馬最少月跑量300Km。先把月跑量提上去再說吧！
Dietitian1
半馬205，全馬可以嘗試跟隨430兔子，能跟多久跟多久，如果全程跟完最好，如果後面跟不住可以走走跑跑，完賽就行
