“邱醫師，減肥是不是不能吃主食啊？”

“邱醫，我一吃米飯就長胖，但是主食又戒不掉怎麼辦?”

“邱老師，減肥主食該吃什麼啊？”

…………

減肥，成也主食，敗也主食，吃主食不行，不吃主食又萬萬不可，到底該怎麼辦？現在你是不是想打人了？ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ

首先，邱醫師要在這裡提醒大家，主食和減肥並不是死對頭！減肥是可以吃主食的。

什麼？你不信，那好吧，就讓事實說話！

我的一位病人曉琳，從減肥第一天起就拒絕吃主食麵食，堅持了一個月，體重是降了幾斤，但是大姨媽不來了，而且每天無精打采，晚上洗澡還發現頭髮一把一把往下掉！

你看，不吃主食減肥多可怕！主食主要為我們人體提供碳水化合物，供應血糖，維持日常生活代謝，當主食攝入過少，我們每天攝入的能量不足時，身體會認為你在遭受某種災難，它會拍腦門想：看來主人情況不妙，不行，我得先保命要緊！所以停掉了對維繫生命比“不太重要”的功能，比如月經的來臨，比如頭髮的生長，比如皮膚的光澤……

那減肥離不開主食，主食該怎麼吃呢？

首先，糙米類的粗糧是首選！

因為在它的澱粉結構上有大量的纖維質，所以一碗糙米飯的熱量大約是單純米飯的一半而已，又能因為纖維質的幫助而延長消化吸收時間，所以是主食澱粉類最好的選擇！

如果你只想吃牛肉麵或麵包，那麼請你多吃牛肉少吃幾口面，多以雜糧麵包取代蛋糕或菠蘿麵包等精緻西點。藉由飲食習慣的調整，才能達到自然減肥的目標哦！

除了主食，肉類、蔬菜這些該怎麼吃呢？

別急，其實每天該怎麼吃確實是門學問，肉魚蛋奶、蔬菜、主食，怎麼吃？每天吃多少？什麼時候吃？怎麼烹飪？都有方式方法，如果這裡展開說要說到明天早上了，所以，我為大家設計了【28天瘦身食譜升級版】，裡面詳細告訴了大家一日三餐該吃什麼，該怎麼吃！

如何獲取呢？很簡單，加入【28天瘦身打卡群】，食譜就在【公告欄】裡。在圈子裡，你還可以提出你的瘦身疑惑，我也會優先進行解答，成為你的專屬瘦身醫師。個圈子期限是一年，48元，相當於每天1毛3分錢，圈子入口在下方：

廣告打完了，現在，邱醫師要告訴你一個用主食的更換來減肥的大絕招！

那就是，其實演藝圈或名媛界，有許多名女人都不吃米飯麵食的，她們平常的主食澱粉來源，通常是【南瓜、地瓜、絲瓜、櫛瓜】這樣的瓜類。因為這些瓜類本身富含澱粉類和纖維質，外加許多的維生素和營養素，所以用來取代米飯麵食，能大收減肥之效，又能幫助美容和體內環保。所以，如果你也能接受這樣的飲食調整方式，也可以慢慢改成不吃米飯麵食，改用這種方式哦！

現在知道主食該怎麼吃了吧？有什麼減肥方面的問題，歡迎大家在圈子裡給我留言哦！減肥不易，我們一起加油吧!