關於俯身槓鈴划船的握距，我們曾經在介紹俯身槓鈴划船動作要領的時候簡單的提到過，那個時候我們說的是“比肩膀略寬一些”，然後做動作時不是完全的45度，肘部應該是打開的。
不過如果你在健身房觀察會發現很多做俯身槓鈴划船的人不是這樣寬握距做的，他們有些可能是與肩同寬也有些可能是窄握距在做。那麼問題就來了，難道他們都做錯了嗎？
當然不是！不管是坐姿的划船還是俯身的划船，都有寬握、中握、窄握的，不同的握距動作的軌跡會有不同，自然鍛鍊到的肌肉部位也有不同。那究竟在做槓鈴俯身划船時握距該如何選擇呢？
槓鈴划船寬握距
加厚上背部肌肉
寬握距的槓鈴划船主要鍛鍊的是“上背部肌肉”，斜方肌、菱形肌、三角肌的後束都可以通過寬握的方法進行鍛鍊。
在上一次介紹俯身槓鈴划船動作要領時我們介紹的這個動作主要是鍛鍊“背部肌肉”，而作為背部最大肌肉群的背闊肌當然也包括在內了。
不過要注意的是，相比於窄握的槓鈴划船，寬握距參與發力的肌肉群更多。
所以如果你想增厚上背部的肌肉，選擇寬握距是非常合適的。
這裡解釋一下原因，很多人好奇，為什麼是“加厚”呢？
因為上背部的這些肌群都非常小，所以這些肌群並沒有足夠的空間讓它們變寬，只能夠向後伸展。
糾正肩膀前傾問題
另外寬握距的槓鈴划船對於糾正你的身體姿勢是非常有幫助的。
現在的人都比較喜歡做臥推….但如果你只練胸部不練背部會出現一個情況就是前面肌肉過於發達，從而導致肩膀前傾。而寬握距的槓鈴划船就姿勢來說和槓鈴臥推是完全相對的。
所以可以幫助糾正肩膀前傾的問題。
注意事項
在做寬握距的槓鈴划船時要注意的問題就是：千萬不要聳肩，另外划船的動作應該是“劃”向上腹部，不然很可能會因為肩部發力過多而受傷。
另外做寬握距槓鈴划船時肘部應和身體呈30度的樣子而不是完全垂直。
由於做寬握距槓鈴划船時背闊肌的參與比窄握距時少，所以你能舉起的重量也會輕一些。
槓鈴划船窄握距
充分刺激背闊肌
相信你在健身房看到的做法大多數窄握距的吧？
理由很簡單，因為窄握距更多的鍛鍊到的是“背闊肌”，而背闊肌是整個背部最大的肌肉群，可以說背闊肌決定了你後背的寬度。
使用更大的重量
就如前面說的，因為窄握距更多的是背闊肌參與發力，所以你可以做的重量也更多。
注意事項
不要以為窄握距的槓鈴划船和寬握距的僅僅是握距不一樣，事實上動作的軌跡也不一樣。
寬握距的划船是將槓鈴“划向”上腹部，而窄握距的則是“划向”下腹部！
另外，記得保持雙臂貼在身體兩側。
為了防止肱二頭肌和前臂過多的發力，在做划船動作時你應該嘗試擠壓背部肌肉（通過移動肘部而不是移動手臂）
哎…小編，那中等握距呢？就是與肩同寬的握距
這還用問嗎…當然是“兩者兼顧”！
關於握距的選擇
現在可以說結論了，其實很簡單：選擇什麼握距完全取決於你的目標
- 你想要糾正姿勢或者把背部練厚，那麼選擇“寬握距的槓鈴划船”
- 你想要把背部尤其是中部練寬，那麼選擇“窄握距的槓鈴划船”
- 如果你不知道自己的目標，又或者你剛開始接觸健身，那你可以選擇“與肩同寬握距的槓鈴划船”或者將兩種握距的划船混合起來練。
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