在訓練中超級組，就是一種可以增強訓練強度，增加訓練效果的一種非常實用的方法，很多人在衝擊自己的瓶頸的時候，都會嘗試更多的超級組訓練。
超級組有兩個特點，那就是進行兩個動作或者兩個動作以上，並且這幾個刺激同肌肉的動作刺激肌肉的方式原理是存在區別的。
我們的身體會受到更大的代謝壓力，這對增肌來說是非常有幫助的，長期使用超級組訓練的人， 在訓練強度上往往比正常訓練的人快一些，同時力量增長速度也會快一些。
通常情況下，我們在進行了一次臥推之後沒有任何間歇休息的情況下，接著進行了一組夾胸，那麼這兩個動作合起來就叫做超級組。
今天分享幾個常用的背部訓練超級組，祝你早日練出倒三角背肌！
1、槓鈴俯身划船組合
建議4組大重量
每組5-8RM
寬握、正握：
反握、窄握：
2、正手寬握引體向上
建議4組x力竭
反握L窄握引體向上
3、單臂啞鈴划船
建議4組x10-12次
仰臥槓鈴划船
4、海豹划船
通過不同的握槓方式
改變對背部不同肌群的刺激
4組x10-12次
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