健康長壽，從古至今都是我們所有人渴望的事情。可一旦年齡大了身體就會出現各種各樣的小毛病，進而對一個人的健康產生影響。相關事實證明，飲食和生活方式等因素是健康長壽的關鍵。下面隨著經濟日報-中國經濟網來看看與長壽相關的生活習慣吧。
避免暴飲暴食
動物研究表明，熱量攝入量減少10-50%可以延長最長壽命。對以長壽著稱的人群進行的研究也發現，低熱量攝入、延長壽命和降低患病幾率之間存在聯繫。
熱量限制可能有助於減少多餘的體重和腹部脂肪，這兩者都與壽命長短有關。
多吃堅果
堅果是營養的來源。它們富含蛋白質、纖維、抗氧化劑和其它有益的物質。更重要的是，它們是多種維生素和礦物質的重要來源，如銅、鎂、鉀、葉酸、煙酸、維生素B6和E。
一些研究表明，堅果對心臟病、高血壓、炎症、糖尿病、代謝綜合徵、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌症都有好處。
每天吃些堅果可以保持健康，延長壽命。
健康的植物性飲食
多吃水果、蔬菜、堅果、種子、全穀物和豆類，可以降低疾病風險並促進長壽。
許多研究將表明，植物性飲食過早死亡的風險較低，並且可以降低癌症、代謝綜合徵、心臟病、抑鬱症和大腦退化的風險。總體來講，植物性飲食可能有益於健康和長壽。
積極運動
體育鍛煉可以讓你保持健康，延長壽命，每天只需15分鐘的鍛鍊就能幫你獲得益處。
相關研究發現，鍛鍊的人早亡的風險降低了22%，即使他們每週鍛鍊的時間少於建議的150分鐘。有規律的體育活動可以延長你的壽命。每週運動超過150分鐘是最好的，但即使是少量運動對身體也有幫助。
不要吸菸
吸菸與疾病和早逝密切相關。一項研究報告稱，在35歲之前戒菸的人可以延長8.5年的壽命。在60多歲戒菸可能會增加3.7年的壽命。停止吸菸可以顯著延長你的壽命——戒菸永遠都不晚。
適度飲酒
大量飲酒與肝臟、心臟和胰腺疾病有關，也會增加過早死亡的風險。適量的飲酒可以降低患多種疾病的可能性，還可以降低17-18%的過早死亡風險。
葡萄酒被認為是特別有益的，因為它富含多酚抗氧化劑。
值得注意的是，沒有研究表明適度飲酒的益處大於不飲酒的益處。換句話說，如果你平時不喝酒，就沒有必要開始喝酒。
如果你飲酒，保持適度的攝入量可能有助於預防疾病和延長你的壽命。
避免壓力和焦慮
焦慮和壓力會大大縮短你的壽命。據報道，遭受壓力或焦慮的女性死於心臟病、中風或肺癌的可能性要高出兩倍。焦慮或壓力大的男性過早死亡的風險高出三倍。
想辦法減輕自己的焦慮和壓力可以延長你的壽命。笑和樂觀可能是解決問題的兩個關鍵因素。
培養你的社交圈
研究報告說，保持健康的社交網絡可以降低壓力，提高免疫力，幫助你延長壽命。
更有責任心
責任心是指一個人的自律能力。有責任心的人可能有較低的血壓和較少的精神疾病，以及較低的血糖和心臟或關節問題的風險。
有責任心的人在老年時壽命更長，健康問題更少。
喝咖啡或茶
咖啡和茶都能降低患慢性疾病的風險。綠茶中的多酚和兒茶素可以降低患癌症、糖尿病和心臟病的風險。咖啡可以降低心臟病、某些癌症和腦部疾病的風險。適量飲用茶和咖啡，有益健康，延年益壽。
養成良好的睡眠習慣
睡眠對於調節細胞功能和幫助身體康復至關重要。相關研究報告稱，長壽可能與有規律的睡眠模式有關，比如每天在同一時間睡覺和起床。
睡眠時間長短似乎也是一個因素，睡得太少和太多都是有害的。
養成每晚7-8小時的睡眠習慣可以幫助你更加長壽。
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