距離11月3日莒縣馬拉松
比賽還有最後4天！最近有很多小夥伴在後臺問：
第一次跑馬拉松應該怎麼做？
賽前最後幾天該做什麼？
看到各位小夥伴捉急而無助的樣紙
在距離比賽只有幾天的時間裡~
一定要做到以下幾點，就不會緊張啦！
第1則-擺正心態-
我們總是能看到馬拉松比賽人身意外的事故新聞，但這並不能說明馬拉松是一項有生命危險的比賽。其實跑步比大多數運動更為安全，首先跑步是一項個人運動，而非對抗性運動，不像足球，籃球或搏擊那樣由於無法預測對手的行為而受傷。因此跑步所面臨的所有風險都是已知而且可控的。其次長距離奔跑要求更多的是穩定而低強度的運動，而不像短跑或一些比較激烈的運動需要心肺超負荷輸出，因此即使有所損傷主要在軀體和四肢上，很難觸及內臟和顱腦造成生命危險。
但為什麼馬拉松比賽狀況頻出，甚至有人付出生命的危險呢？除了一些賽事組織或自然氣候條件外更多的原因來自自我，來自參賽者對比賽的態度。業餘愛好者參加比賽是為了享受比賽的過程和沿途的風景，而不是為了挑戰個人生理和心理的極限。所以不管是21.0975KM還是3.9KM，我們都應該對馬拉松心存敬畏之心。因此在比賽之前需要做充分的準備，才能保證比賽給跑者留下的幾乎都是美好的回憶。
只有重視訓練和賽前準備的一些細節。才能真正順利的完成一場美好的馬拉松。 很多勵志書或成功學的思想過份的渲染了對極限的挑戰和小概率事件的成功，過度宣傳了精神力在極限狀態下的作用。
而這些挑戰極限成功的事件中無一不包括巨大的前期付出和精心準備。未經認真訓練和賽前準備而在參賽過程中不懂得放棄，過分怨天尤人，將一些幸運的結果做為自己的成績吹噓是很不成熟的表現，因為人很難一直幸運下去。
第2則-減少跑量-
賽前一週是減量，讓肌肉恢復的關鍵時期。不要再拼命訓練了，這一週過量訓練只會讓你在比賽疲態盡顯，對水平提高沒有任何幫助。比賽成績是之前一個季度訓練和當天臨場發揮的體現，與最後一週是否努力關係很小。參加莒馬的跑者賽前一週的訓練量不建議超過12km。賽前4，5天參賽者可以做一次3-5km的比賽計劃配速跑。
第3則-合理飲食-
合理飲食，為賽事做準備。
賽前多攝入碳水化合物，儲備糖原，多吃蔬菜水果，補充維生素，補充穀物纖維和高蛋白食物，儘量多補水。
第4則-調整生物鐘-
2019莒馬是早上8點準時在莒州博物館鳴槍起跑，還需要到達比賽現場、檢錄、存包等一系列的事情，這意味著參賽者必須更早起床、進餐和出門。如果平時養成了晚睡的習慣，賽前一晚無論你多早躺在床上，數多少羊都睡不著。從現在開始就要嘗試11點或更早睡覺。工作不要過度勞累。減少菸酒和娛樂。調節身體狀態，充分讓前期高強度訓練摧殘的肌肉恢復。同時要讓腸胃適應早起吃早餐，排便的情況。
第5則-熟悉賽事情況-
無論多忙也要至少花20分鐘閱讀參賽須知。瞭解比賽周邊的交通，補給和組委會的一些提示（周邊交通及停車問題小編會在近期內向大家公佈）。這樣即使發生一些突發事件，比如堵車，遲到也能最快的時間找到存包區，起跑區。如有意外情況發生，瞭解醫療和組委會的聯繫方式，儘快找到相關人員也是對比賽和自己最大的幫助。
第6則-檢驗裝備-
檢驗賽事日所穿的服裝是否合身、鞋子是否合腳，
及早測試自己的裝備，儘量避免穿新鞋。
OK~認真看完的小夥伴是不是已經知道
倒計時五天自己該如何準備了鴨！
一定要穩住hold住，不要緊張不要方！
在賽道上的時候也一定要量力而行！
人生路更長，可遠不止一場馬拉松鴨！
還有大家關心的更多相關賽事信息都會在近期更新！
一切信息請以官方發佈為準！
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