像跑步這一類的訓練，非常注重心肺能力，只有心肺能力越高，跑步才會越輕鬆。有的人分明沒有跑幾步，就開始氣喘吁吁，這就是心肺能力不夠的表現。你的心肺能力不夠，所以氧氣的攝入量不夠，壓力大，容易導致肌肉痠痛。
如果我們能夠堅持跑步或者跳繩，那麼一兩個月的時間就能提高心肺能力了。但是這個過程太長了，而且過程艱難很多人都不能堅持下來。所以，接下來就分享幾個方法，可以讓你快速的激活心肺能力，用不了一個星期，你的心肺就能被完全激活，你也可以開始正式的訓練了。
一：少量多頻體能訓練
心肺的激活需要持續的激活，如果一直斷斷續續的話，造成的結果只能是激活一部分沉睡一部分，這樣是不可能徹底的激活心肺的。如果你想要心肺效率更高，那麼一定要注意運動的頻率，只有頻率高了，心肺才能得到有效的激活，這樣才能讓激活的效率更好。
很多人對你跑步的建議都是隔一天一跑，因為這樣可以讓肌肉產生適應性，而且還不會造成損傷。但是這樣低頻率的訓練，不能很好的強化心肺，所以在你跑步的時候，你會感覺到很難受。所以建議你提高訓練的頻率，降低每次的訓練量。比如你之前一天跑一次五公里，那麼現在你可以試試一次跑兩公里，一天跑三次。
二：間歇式高心率訓練
對於心肺的喚醒訓練，是需要一定的強度的，如果強度不夠，那麼是很難深刻的喚醒心肺的。所以，我們需要對心肺施加一定的壓力，這樣才能更徹底的激活心肺。平時大家跑步時會採用勻速的跑步方法，這樣跑步是不錯，可以提高訓練量，對肌肉也不錯。但是這樣的訓練卻不能很好的鍛鍊心肺能力，所以我們要提高速度才可以。
我建議你採用間歇式的高心率的歇訓練，這樣才能更好的刺激心肺。比如你可以快跑20秒，然後再慢跑3分鐘，這樣你的心肺就能得到加強。
三：阻氧式訓練
不知各位是否知道，影響我們呼吸的不只是心肺，還有肋間肌，膈肌，背闊肌，這些肌肉也會對我們的呼吸產生影響。只有增強了呼吸肌的協調能力才能提高呼吸量，這樣才能提高氧氣攝入量，讓心肺能力更強。
如果呼吸一直是順暢的狀態，呼吸肌的力量是很難提升的，因為這是你的呼吸是被動的，不是主動的。只有主動呼吸，才能提高心肺能力。我覺得阻氧訓練是一個不錯的方法，可以很好的協調呼吸肌的能力。雖然高強度的訓練看起來是一個不錯的方法，但是還是被動呼吸的範圍內，不能很好的鍛鍊到呼吸肌。不過阻氧訓練需要一個設備，那就是阻氧面罩，在一開始訓練的時候，你就可以用這個裝備，這樣可以減少訓練量，而且呼吸也會變成主動呼吸。
以上的方法，對於新手期的人很適用。不過單次的訓練量也不要太多了，避免身體因此產生傷害。
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