邱醫我一直覺得，女人是這世界上最努力，最上進的生物，沒有之一。畢竟一年365天，有200天都在努力逛X寶逛X東，有250天都在努力洗頭髮洗劉海，有300天都在努力美容整臉，有350天都在努力減肥，而剩餘的15天，都在努力做各種減肥的決定……
邱醫非常理解大家想要健康苗條的決心，但是減肥也要有方式方法，今天就為大家介紹一種靠譜的瘦身方法：【五二輕斷食】！
首先要聲明！五二“輕斷食”，不是“斷食”，斷食減肥的危害，我在之前的文章介紹過很多次了，長時間不吃東西，肝臟存儲的糖原差不多耗竭，血糖會降得過低，胰高血糖素分泌會增加，就會啟動糖異生來維持血糖穩定，糖異生途徑中最主要的一條途徑就是【消耗肌肉的蛋白質】來轉化成血糖。
所以，不吃飯，減的是你最寶貴的【肌肉】！肌肉沒了，代謝降低，以後吃一點就胖，何苦來哉！
好了，說說咱們的主角【五二輕斷食】，也就是7天裡有2天“不好好吃飯”……額，不對，是控制熱量攝入：這兩天女生每天攝入500kcal，男生600kcal，其餘的5天就正常吃。
邱醫先給女生們兩天輕斷食食譜：（女士優先）
食譜一：
- 早餐：酸奶160ml+半個饅頭（25g）
- 午餐：土豆泥（125g）+白菜（500g）+菜籽油（5g）
- 晚餐：1個蘋果（200g）
食譜二：
- 早餐：豆漿200ml （可以加少糖）+黃瓜（250g）+香油（5g）
- 午餐：半個窩窩頭（25g）+清蒸魚（100g）
- 晚餐：酸奶160m+1個蘋果（200g）
這下輕斷食這兩天，有的吃了……置於男生嘛，稍微多吃點嘛！
當然，如果你忍受不了每週2天餓得肚子咕咕叫，邱醫師也為大家設計了【28天瘦身食譜升級版】，每天吃飽肚子就能瘦！這麼神奇？對！因為食譜裡為大家精心調整了三餐的飲食結構，在保證營養均衡前提下，實現熱量負平衡，吃進去的熱量少，消耗的熱量多，怎麼能不瘦？
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好了，言歸正傳，五二輕斷食雖然容易操作，但是也有不適宜的人群：
有這麼六類人群：
1，消瘦、營養不良者，都瘦的和電線杆一樣了，就不用來這湊熱鬧了！
2，孕婦、哺乳期
3，兒童、青少年，什麼？你27了還是個寶寶？當我什麼都沒說……
4，痛風病人或者有痛風病史的人群
5，正在服用藥物的人群，比如降糖藥、降脂藥
6，圍手術期患者
再嘮叨幾句，五二輕斷食適合大餐後一週進行，記得推薦給你的閨蜜和男閨蜜哦！
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