核心這個詞大家應該不陌生
運動的時候，很多情況下都需要核心的穩定，所以核心如果不夠強大，對身體的影響會有哪些體現呢
我們來了解了解，首先最直觀的就是，腰粗，肚子大，飯前馬甲線，飯後懷孕五個月
雖然也有脂肪的影響，但是在核心無力的情況下，想要擁有緊緻的腰腹impossible蜂腰翹臀是仙女們的追求，如果想要腰更細，不妨練一練腹部核心
還有很多人都有的肋骨外翻問題，一次有效的核心訓練，效果將會是立竿見影的，除此之外，也許大家還聽過骨盆前移
骨盆前移時的站姿和標準站姿，哪種更好看，一眼看出，這樣的體態和核心無力有很大關係，大家如果根據文章 調整過站姿，站姿調整——站的好，體態才會好
會發現腹部一定會有發力，而如果恢復骨盆前移的站姿，腹部是放鬆的，不用發力，很輕鬆的就能站著，所以如果核心強化了，一定程度上能夠美化站姿，美化體態，核心的無力，也有可能帶來疼痛，主要集中在腰部，雖然正常腰椎有一個向前的曲度，而前凸的程度過大是會有腰部的不適的
因此加強核心，有利於腰椎的穩定，可以預防腰部的不適產生，所以，好好加強核心
很有必要，核心的練習並不難，大家可以循序漸進，堅持練習
基本款——可以先從基本的四足支撐位開始做
如圖姿勢
保持腰部挺直不要塌腰，頭部中立，然後呼氣將腹部收緊，保持腹部收緊的狀態下，做淺淺的呼吸，保持1min
整個過程中，腹部都要收緊，這個動作做8組以上即可
升級版——在基本動作的基礎上
將腳抬離地面
只留雙手和膝蓋著地，然後依然是呼氣收緊腹部，保持呼吸做1min，8組以上
最終版——依然是在基本動作的基礎上
用腳尖著地，膝蓋離開地面，不用抬的很高，基本上小腿和地面平行的程度就可以了
然後呼氣收緊腹部並保持呼吸，做1min，8組以上
大家可以嘗試一下，選擇適合自己能力的動作，一天10min左右
慢慢改變自己，春天就要到了，不要偷懶，練起來吧
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