多雨秋天
隔一天晨跑五公里，跑完之後一上午沒有精神，這個不是需要補充什麼的問題。這個是屬於亞健康的狀態，或者是平常工作量比較大 。
你這個隔一天跑個五公里，屬於健康的跑步，運動量也不大。正常情況下，跑完步應該是精神抖擻，充滿活力，非常有力量才對。如果跑完步，感覺到疲乏或者是沒有什麼精神，其實這就是身體向你發出警告，瞭解你的作息習慣啦。
我跑了四年步，不管是精神面貌還是身材都有很大的變化。根據我自己跑步的經驗，分析一下原因
首先，跑步時候的飲食要合理。
很多朋友一開始選擇跑步，是奔著減肥的目標來的。一邊跑步一邊節食。跑步運動時需要消耗身體的能量和精力。一般經常跑步的朋友，飯量都比平常是要大一些。這個時候不要委屈自己的嘴，正常吃飯就行。跑步的時候正常吃飯，不會影響減脂肪的效果。只要長期堅持跑步，脂肪慢慢就會消耗下去了。如果頭天晚上不吃飯，第二天早晨晨跑，這樣對身體好，跑完步肯定感覺到比較累一些，精神也不太好。
再有，睡眠不規律
現在提倡全民運動，也點燃了心裡8朋友的跑步熱情。由於現在大部分的人喜歡玩手機，熬夜等，多的人都到半夜才休息，第二天早起再去跑步。沒有保證一個足夠的睡眠時間，跑完步肯定就沒有什麼精神。隨意既然選擇了跑步運動，就要慢慢的調整自己作息時間。保證早睡早起，這樣運動起來，才能讓人精神煥發，充滿活力。
我自己由於長期跑步，現在作息時間非常規律。九點多到床上，基本就能快速的進入睡眠狀態。我每天早晨五點半起來跑步，休息的時間足夠，所以我跑完步，都感覺這非常有精神。
還有，新手跑步一開始不建議運動量過多。
一般是新手跑步的話，由於身體長時間沒有運動，一上來就跑5公里。這樣跑完會感覺到很累，精神頭也不會太好。身體進入跑步的狀態也是需要一個過程。
新手如果開始跑步的話，剛開始可以先慢跑個十分鐘或者是一公里左右。等身體慢慢的適應運動的狀態之後，以後每個周可以適當的慢慢的加距離或者時間。跑步的速度先開始慢跑，慢慢的調整自己合適的配速就行。跑步要循序漸進，如果一下子跑的太多，這樣身體也肯定感覺到不舒服。
最後，平常的工作量過大。
如果平常工作的量比較大，這時候再配合早起跑步，身體可能就緩衝不過來。這個時候屬於個疲勞狀態，這樣整個人肯定就沒有什麼精神。所以如果平常工作比較累，可以暫停跑步。如果堅持想鍛鍊身體的話，可以改為走路試一試。畢竟工作累的時候在跑步。這樣身體就會處於一個亞健康的狀態，長時間對身體也並不好，而且也達不到運動健身的效果。如果這樣的狀態持續下去，跑步也根本沒辦法堅持。
合理的跑步可以讓身體更加的健康，也能讓身體更加的有活力，有精神。所以不管我們選擇跑步的原因是什麼，一定要堅持健康合理的跑步。
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我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛運動。歡迎更多喜歡跑步的朋友和我一起跑步。
溫暖的驕陽琪琪
這個問題主要是兩方面原因，睡不飽，或者跑太快。
這個現象我想多是發生在18到30歲之間的年輕人，症狀大概就是起來的時候是依靠意志力，跑步前面兩公里迷糊狀態，跑著跑著感覺就開始良好，那時候感覺自己無所不能，精神亢奮，跑完後，隨著時間推移，自己會發現精神狀態特別的不好，容易犯困，這期間一般忙著搬磚沒法睡，但是這個期間要是能簡單眯一下就會覺得特別的爽，偶爾有時間睡但是睡不住，但是精神狀態就不好，有點像萎靡不振的樣子。
這個我個人理解就是沒有睡飽導致的疲勞，雖然日落而息日出而作生生不息是大同，但是這個只能針對於大部分人來說，就我自己而言，不管現在生物鐘混亂還是過去狀態正常，每天早上早起真的像是要了我的命一樣，何況還要去跑步，重點是這個萎靡狀態會持續比較長，嚴重的時候是一整天，
但是我要是早上睡到八點半以後起床，我一整天精神都沒有問題，中午不需要午睡，工作可以持續性到晚上。
當然，這個是每個人的生物鐘不一樣所導致的，也不是沒有辦法，那就堅持早睡早起，早上跑步五公里不算長，考慮要上班，那早起是必要的，避免自己睡不飽的情況，前一天就需要早點睡覺，提前入眠，習慣一段時間基本就會好了，換言之，需要補覺。
另外還有一種可能，早上五公里速度過快，消耗了大部分能量，這個能量一旦消耗得差不多，而來不及補充就會覺得疲勞，針對這個情況就控制自己速度，節奏放慢，需要練習速度可以放到晚上或者週末。
以上就是個人答案，希望有所幫助。
真叫靜靜
前些年有一陣特別流行登山。我也跟風去爬過一陣。每週一次，趕早去。現在想起來，大夥都跟神經病一樣。夜裡4點集合，開車到山下。然後瘋了一樣往上跑。到山頂休息幾分鐘再一路跑下來。下山開車回公司直接上班。堅持了有大概3個月的樣子。感覺身上有勁兒了，肌肉也結實了。但似乎體質反而差了，吹點涼風就容易感冒打噴嚏。
後來電視健康節目說，過分攀爬對膝蓋傷害很大。爬山熱也就過時不再去了。停止以後，體質反而比以前更強了些，不像以前那麼愛感冒了。
後來反思，可能還是鍛鍊得不科學。
實現一個曉目標
這是很正常的，早上跑步一天舒服這種事情並不是每個人都這樣。比如我早上鍛鍊了一天，都想睡覺。晚上鍛鍊還是可以的。
作為你來說，應該各種情況都嘗試一下，找到最適合自己的鍛鍊時間和鍛鍊方式。比如我也嘗試過慢跑，但是每次慢跑都感覺整個人很不舒服，膝蓋也痛，胸部也痛，堅持了兩週還是痛，後來改跳繩，每天跳1000~1500個，舒服的很。
運動本來就是要根據每個人自身特點，自身體質有區別的。
跟著白老師出去走走
下面我著重就既增強體質，甚至增強生命力，而又不損耗生命力的角度，也就是我本人五十幾年運動的感受和體會。試談如下。
一、不同年齡和體質適合不同運動方式。
1、跑步一般適合於3歲至35歲人群中無心臟病、高血壓等病的人群，3一10歲和30一35歲適合短距離，也適合輕型運動項目。16一25歲可跑長距離，也適合踢足球、打網球等重型運動項目。
2、36一50歲的人一般最大為競走，心臟病、高血壓等病慎重。這個年令還可進行乒乓球等輕型運動項目。
3、51歲之上的人主要應該是漫步，當然要多走了。每天起碼五千步以上，兩萬步封頂。肥胖之人，多病之人應該是常走，也就是說每次量力而行，多時點進行。尤其是肥胖之人走三萬步都不過分。
4、騎人力腳踩自行車也是一個不錯的運動。
5、任何運動都必須循序漸進，切莫突飛猛進。以免透支生命。其實，挑戰人類極限的運動，基本上都是會透支生命的。這一點值得體育專家研究、統計和比較。i
二、選擇高氧環境運動效果最佳
1、公園等立體綠化最好的地方。有條件的可開車或坐班車到郊外一美處去，怕安全就結伴而行。
2、遠離機動車來回穿行的地方。汽車尾氣是城市人最大的環境汙染源。
3、沒有緊急事務，自己又不勞累時，就步行為上。
4、跑步機只適合一些特別忙的人在辦公室抽空強迫自己進行。
5、健身房氧氣環境和眼界有大自然好嗎？
6、運動應避開清掃衛生時段和地點，還有霧霾天和風沙天不宜進行。無雷電小雨天應該是打傘步行的好時段。
7、現在的一些條件好的單位開展手機記步比賽，可有的人自己或託人搖手機，或讓人拿自己手機去走。何必呢？！
我們國人在真正的科技創新方面幾百年落後於人家，可小動作比人家多的多，而且，還臉不紅，心不跳。為什麼？
魚磊衛靜
一週三到4次，每次跑步5公里，其實並不算是強度很大的運動。作為一個跑步堅持了四年多，嘗試過晨跑、夜跑、午間休息時跑步的人來說，每個時間段的跑步感受都有所不同。但是，晨跑不僅沒有出現題主所說的精神不好的狀況，反而一上午都是精力充沛，甚至比早上睡懶覺精神會好。
晨跑時我一般都會做到以下幾點：
第一，晨跑一定要保證充足的睡眠。前一晚上休息的不好，第二天早上肯定會精力不濟，昏昏沉沉。再加之空腹晨跑消耗更多體力，那一上午的精神肯定不好。所以，想要晨跑輕鬆，而且達到提高精力的目的前一天晚上一定要早睡，保證充足的睡眠。
第二，晨跑之前需要保證體內有充足的水分。我一般6點開始跑步，跑步之前會補充一些水分，一般是喝一杯150ml左右的黑咖啡。黑咖啡不僅可以補充早上的由於低血糖而缺少的能量，還可以補充身體缺失的水分，並且有助於減脂。
第三，晨跑之前一定要做好拉伸。休息了一晚上，身體也處於睡眠狀態，需要通過拉伸激活身體各部位。不做拉伸的話，跑完步身體有時候反而會更沉重。這樣已經消耗了很大部分的能量，勢必上午精力會不夠充足。當然跑步之後的拉伸也不能忽略。
另外，美國作家 邁克爾•布勞斯的《四型生理時鐘》根據生理節律的不同將人分為海豚型、獅子型、熊型、狼型四種動物類型。
書中提到不同類型的人最適合的運動時間也不一樣。獅子型是下午5：30，海豚型式早上7：30，熊型式早上7：30或者中午12：00.狼型式晚上6：00。題主可以瞭解一下自己的生理類型，選擇適合自己的跑步時間。
書中還說到可以根據跑步目的選擇不同的跑步時間。想要減肥的話，早上和晚上跑步比較好。早上空腹跑步會把脂肪轉化為能量，晚上鍛鍊會增加體內的內啡肽，而內啡肽可以減少食慾。想要提高睡眠質量的話，也比較推薦早上跑步。因為有研究顯示在早中晚跑步的受試者中，早上跑步的受試者當晚處於深度睡眠的時間增加了75%。
大家可以在綜合考慮自身情況，選擇的適合自己的跑步時間。
三月嵐
健身養生，務必內練一口氣，散淤排淤，一通百通，防病治病治未病，萬事無憂。隔天一次晨跑五公里，過量運動，可能會加重勞損致病，之後一上午精神都不好，完全可能出現，慎之又慎。
眾病之源，或為勞損。勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。過勞生淤，淤積而損，積勞成疾，病矣。
勞損是人類的天災。一是S型脊椎（特別是腰、頸部位）偏心過載，受人體構造所致，人人不可避免；二是習慣性姿態過載，比如長時間在某個姿態上，相對靜止，活動不足；或運動超限，勞力過度，等等。人成為人，與動物比較，直立行走，加之格外的勞動、生活和鍛鍊，付出的代價就是勞損。動物爬行，胸腹肌肉收縮成弦，後背似弓，脊椎後側受壓較小，椎關節和肌肉勞損風險，較人小的是數量級。
勞淤，集中發生在，脊椎相關的關節和肌肉。這個區域，是人體機械運動的活動軸心，關節、肌肉細密，活動幅度相對最小，活動方向單調，易生淤，難排淤，故勞淤集中。
勞淤壓迫神經血管，致勞損，疾病。中樞神經從脊椎出來，首先要穿過勞淤集中區，再到達組織器官。勞淤壓迫神經，組織器官通訊指揮不暢，工作不協調；勞淤壓迫血管，血流不暢，供養不夠，組織器官出力不足；勞淤壓迫血管，血流不暢，免疫系統護衛不足，抗病能力減弱，組織器官易感染病變。勞淤壓迫神經血管，哪哪都會彆扭，啥啥都會病，實質就是勞損。
內練一口氣，目標就是散淤排淤，從根本上釜底抽薪，防病治病治未病，健康永固。
內練一口氣，其基本思想是：調動自己的身軀和內臟，利用呼吸，讓脊神經（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節（勞淤集中區），在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散淤排淤，解放神經血管，免疫系統隨血流充分護衛，從根本上自我保健，勞而不損，防病治病，康泰自若，生命自如。
內練一口氣，其動作要領是：吸氣，憋氣，旨在讓肺部充氣，形成一個有壓球體，配合軀體運動，及腹腔內臟移動，由內向外撐開與脊柱相關的肌肉和關節，比如脊椎間關節、肋骨與脊柱間關節、髖關節、肩關節，等。
內練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主頁，然術全本，拿走不謝。
然術一上手，就有好感覺。內練一口氣，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止健康問題繼續發展，減輕心理負擔，好感覺立竿見影。堅持練習，養成習慣，消減淤阻存量，疾病慢慢減輕，直至消除，整個人感覺煥然新生，預防疾病當然槓槓滴。
內練一口氣，不拘泥於各種套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然術已揭示其本質，涵蓋其招式。套路和功法，沒有抓住勞損這個病根，也沒有抓住散淤排淤這個關鍵，思想模糊，動作各異，誤打誤撞，效果勉強，重在話術。
運動需謹慎。常見的運動，如跑、跳、球類等，形式很多，對健康的影響，更大的可能是負面的，甚至會誘發、惡化疾病。過量運動，可致過勞生淤，樞紐部位脊椎相關的勞淤不能散不能排，還會越積越多，勞淤更嚴重。運動，屬文體娛樂活動，在發揮其極積作用的同時，要注意散淤排淤，避免其對健康的危害。常見的運動，猶如火上澆油，不是強身健體的功臣，反而可能是糟蹋身體的禍端。運動需要健康的身體，能運動說明身體還行，人們誤認為是運動促進了健康，這是人云亦云的直覺失準。
大強度運動，過量跑步，不可取。健身養生，健康自信，然術有真意，君當常習之。
然術健身
原因是多方面的：（1）睡眠不足（2）強度太大（3）缺水（4）早飯（5）生物鐘。請對照分析。
1.睡眠&疲勞
我有三不跑：睡眠不足不跑，空氣不好不跑，身體疲勞不跑。
晨跑必定需要早起，睡眠不足的話，本身精神就不好。
即便睡眠足，但是身體依然有疲勞感，說明還是需要休息，不適合的。
畢竟運動都是對身體施加負荷，而通過睡眠和恢復之後，身體才能變強！
不要單純地說跑一休一，而是根據身體狀態來調整。計劃是死的！
2.運動強度大
每個人體質不同，能承受的運動負荷也不同。
即便只有5km，雖然對於跑馬拉松的人來說很短，但是對於普通人來說已經很長了。
即便是經常跑的人，高配速也是很累的。
早上其實不適合跑強度的，適合慢跑。
對於身體來說，強度太大，自然會導致白天的精神不好。
3.缺水
特別是夏季，氣溫高，出汗多。
水分流失比想象中要多的多。你可以下次跑前跑後對比下體重，就知道了。
水分缺失，血液黏稠，循環變慢，身體供給不足，導致精神差
4.影響早飯
早起晨跑，自然不能吃飽了再跑，一般都是跑後吃早飯。
但是這一點因人而異，有人跑後胃口大開，有人抑制食慾。
早飯是一天的能量，早飯吃不好，白天自然沒精神。
5.生物鐘
人體是很奇怪的，會隨著生物鐘來控制。
運動習慣跟生物鐘不合，也會導致精神差。
跑者阿飛
館主來了，我是無月，我來回答這個問題。
這個問題其實因人而異，無月很不少朋友，因為各種原因，都是選擇晨跑，他們並沒有題主所說的精神不好的狀況。
不過無月和題主一樣，如果選擇晨跑，也會在白天覺得精神不好。
說原因，其實很簡單。
就是晨跑消耗了你大量的精力，身體感到累了。
所以一上午身體都在恢復，自然會覺得精神不好，那種感覺，就跟前一天晚上沒有睡好是一樣的。
那麼為什麼有些人晨跑就沒事呢？
首先，個人體質不一樣。
有些人就適合晨跑，你讓他去夜跑，他跑完反而會興奮的睡不著。
其次，注意運動量。
不管哪類運動，都不能過量。
晨跑也一樣，要注意適度。
剛開始的時候，可以跑上一小段，大部分以快速散步來代替。
先讓身體適應早晨鍛鍊的狀況。
慢慢的加大晨跑的距離，給身體一個適應的循序漸進的過程，是很有必要的。
再次，晨跑後，注意勞逸結合。
晨跑之後，洗上一個熱水澡，吃上一頓可口的早餐，是很有助於身體的恢復的。
跑完回來要記得補水。
規劃好時間
晨跑要做好時間計劃。
幾點起床，起床後做準備工作，比如喝水。
然後出發跑步，跑步回來洗澡、吃早飯。
出發上班。
這些時間都要做好計劃，規律的執行。
如果沒有計劃，並認真執行，就很容易手忙腳亂，如果忙亂的開始一天的工作生活，也會讓人覺得疲倦。
以上就是無月個人的觀點，健康很重要，鍛鍊很有必要，但是鍛鍊也要注意方式方法。
無月文化，專注分享，分享快樂！
無月文化館
天地相合，以降甘露，民莫之令而自均。始治有名，夫亦將知止。道之在天下，猶川穀之於江海。
老子說，第一次晨跑感覺非常好玩，見到甘露降在地上，跑鞋沾著甘露，五千里路雲和月，意猶未盡，但保持克制住自己，發誓每天都要跑，還可以晨跑奇遇結良緣。
後來跑了五六天，整個上午不覺得好了，為什麼，晨跑的新鮮感過去了，飄風不終朝，暴雨不終日，誰為此者，天地尚不能久，何況人晨跑乎。
第一次晨跑的新鮮，所以聚精會神，所以天得一以清，神得一以寧。
晨跑感覺心情不好，晨跑路途不新鮮了，美女不一起跑了。天下皆知善之不善，斯不善的心情就出現了。那人就沒有晨跑的動力，陷於一上午的心情都不好。
夫物芸芸各歸其根，歸根曰靜，靜曰覆命。
總結人生晨跑的經驗，晨跑後的身體還要回歸安靜。人的身體健康就要動靜相宜。反者道之動，弱者道之用。天下萬物生於有，有生於無。
意思是你覺得太安靜得氣呆滯，就需要運動。反者，道之動。
晨跑運動過於累了，就要安靜，就需要弱者道之用。
天下萬物運動於晨跑，晨跑又是從安靜中生出的。
晨跑需要補充水。天下莫柔弱於水，而攻堅強者莫之能勝，以其無以易之。
水是道德經裡裡無可替換的靈氣。養生的人要善於利用水的靈氣。當善於利用水氣運行大周天，不晨跑而站著運行手臂，也能安靜達到晨跑的效果。
老子足不出戶而知天下，走步飄然若仙，身體內在的反者，道之動不是虛言的了。
