Anky丿灬魑情
有什麼辦法練胸肌肉效果比較好？
其實練胸肌效果最好的還是大重量的臥推訓練，不過要搭配一些別的訓練動作，我在這裡給你講一下。
第一，因為胸肌是分為上、中、下胸，那就意味著我們需要從各個角度去做臥推才能給予胸肌全面刺激，上斜臥推，平板臥推，下斜臥推這些都是需要去做的，熱完身挑一個你能做八次以上的重量來做，懟就完了，做六組結束。
第二，胸肌除了上中下胸之外還有很多細節需要完善兼顧，這樣胸肌的形態才能更完美，比如胸肌中縫，外沿下沿，只有把這些細節照顧到位了，胸肌才能全面均衡發展，我們要做的動作加上雙槓臂屈伸和蝴蝶機夾胸就完全可以了，組數次數和上面臥推一樣，基本就沒問題了。
以上就是我要教你的練胸肌效果比較好的方法，希望可以幫助到你。
猛拍闌干
若是能夠擁有一身健碩的胸肌，那麼，就等於說，他們在女生的眼裡已經為自己的魅力加了不少的分值，但卻有不少的男生完全不知該如何進行相關的運動，以至於，他們總是沉陷在尋找，嘗試，失敗，再尋找這樣的無限循環圈子裡，可其實，想要讓人羨慕的胸肌，並不困難，以下這麼幾種方法，便能夠實現男生的願望！
第一個，跪距式俯臥撐。這個可以稱作為準備動作，首先，將你的雙手撐在地上，繼而把雙膝同樣碰觸在地面，兩腳自然地形成交叉，而兩手間的距離一定要大過你的肩膀距離。
第二個，正式動作。做好了準備的動作，自然就可以開始正式的運動，將你的身體盡最大可能地朝下壓，最好是你的胸部能夠接觸到地面，使得身體處於最低點後，再慢慢將其撐起來，大約兩到三秒，完成一個來回即可。
第三個，將以上的動作，以每二十個為一組的數量，做完後休息三十秒，繼續重複，等到完成兩組後，可起身站立一會兒，最長不超過三十秒，之後再繼續準備接下來的運動。
第四個，抬高式俯臥撐。這個動作的準備在於，將你的兩條腿全部搭在高處，差不多三十到五十公分間，這也就是說，用你的膝蓋著地，兩隻手同時亦撐住身體。
第五個，接下來，與第二個相類似的動作，身體儘量朝下壓，之後到最低點，再撐起，一樣是二十個為一組，做完後休息三十秒，再繼續第二組。
第六個，在完成了兩組的動作後，站立起來，等待三十秒，接著，開始第三個動作。
第七個，等肩寬俯臥撐。這一個動作實際上與第一個動作是相同的，唯一的區別便是，雙手撐開的距離，要和肩膀寬一樣，同時，二十個做完，休息三十秒，再進行下一組的運動。
其實，在我們鍛鍊最初的時候，基本上是無法堅持將整套六組動作完全做下來的，故而，你只需要將第一個、第二個做到即可，但是，需要注意的是，你一定要堅持，寧願從少到多，動作亦要爭取做到標準，如此，才能夠達到你預期的目標。
擼貨有道
一 每天做仰臥起坐，三組，每組二十次，慢上慢下，
二 推舉槓鈴，每天三組，一次十下
三 只要每天堅持，就有明顯效果
四 應該說一個月就有效果，希望大家能夠堅持
麻辣麥田
方法很多，最重要的是堅持
