健身已經成為一種時尚，隨處可見的健身房，人氣越來越高，甚至成為了新時代下的網紅打卡地，但是健身最終的目的無非就是讓自己更健康，身材更加精緻有型，可是堅持了這麼久，身體狀態更優了麼？身材真的改變了麼？很多人健身存在”偽健身“的情況，或者是根本對健身知識不瞭解，看別人訓練什麼動作，自己就也做什麼動作，其實每個人的訓練目的不同，訓練的項目也不同，那麼真正的健身應該做些什麼，一定要認真做到下面幾點，才能擁有一個更完美的自己。
1.訓練前一定要熱身
平時不熱身的狀態下，身體就好像是在半休眠的狀態下工作，尤其是對於平時不經常訓練的人，力量不夠，身體協調性差，突然上力量或者提升速度，極其容易造成肌肉拉傷，甚至是扭傷，通過一些慢性的動作，讓身體熱起來，比如慢跑和一些簡單的伸展動作、激活身體的肌肉，讓血液可以更集中地流到肌肉中去，是為了接下來迎接更高強度的挑戰，從而還能達到提高運動表現的效果。
2.身體健康不能缺少有氧運動
”生命在於運動“這話一點都不假，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)，而是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長，要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車等等，而我們每天攝入的食物，轉化成糖原，脂肪、蛋白質，有氧運動就像一個助燃劑，能夠充分燃燒體內的這些物質，達到減脂的目的，因為它需要大量呼吸空氣，所以對心肺功能進行鍛鍊，增強肺活量和心臟功能，讓人保持更加的鮮活。
3.改變身材形體必須做力量訓練
力量訓練即”負重訓練“簡單的說就是“舉鐵”它有成千上萬種變化，這也是最神奇的地方，不是一成不變的，只能打造出肌肉爆炸的比賽選手，還能打造出曲線柔美的女神，而是通過不同的強度、動作、部位，組數，次數，能夠打造出任何想要的身材，簡單的來說大重量，低次數，能夠讓肌肉達到充分的泵感，從而到達增長肌肉圍度的目的，輕重量，高次數，不僅能夠提高肌肉耐力，還有更有效果的刻畫肌肉線條，達到緊緻皮膚，精修身材的目的。
4.訓練後的拉伸
當身體進行高強度的訓練之後，肌肉會變的緊繃，腫脹，甚至是充血，如果在這個時候進行充分的拉伸訓練，就可以加快血液的流通，較少肌肉痠痛感，為第二天的訓練做準備，通過充分的拉伸，還能夠增強身體的柔韌性，從而讓肌肉更快的恢復過來，提高肌肉的生長速度和肌肉力量。
5.健康的飲食計劃
“三分練，七分養”可見飲食對身體的重要性，無論增肌，還是減脂，或是改善肌肉線條飲食都尤其重要，無論前方再怎麼努力訓練，沒有一個好的營養補給，只會延長運動時間，還達不到預期的效果，在增肌的時候，保證每天碳水和蛋白的攝入，而在減脂期間，一定要降低碳水的攝入。
6.保證充足的睡眠
都知道增肌的時候讓肌肉充血、撕裂、恢復、增長的一個模式，而想要快速的讓肌肉增長，必須讓肌肉充分的恢復，每天保證7-8個小時的睡眠是必須的，減脂也是一樣，經常熬夜的人，因為內分泌失調，基礎代謝也會隨之降低，反而會身材走樣，讓自己的精神飽滿，才能快速達到想要的身材。
7.最後一點“堅持”最重要
“站著不動，永遠是觀眾”再科學的方法和計劃，不去堅持，依然沒什麼用，每天給自己留出30分鐘運動，從內而外的改變一下自己。
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