健身已经成为一种时尚，随处可见的健身房，人气越来越高，甚至成为了新时代下的网红打卡地，但是健身最终的目的无非就是让自己更健康，身材更加精致有型，可是坚持了这么久，身体状态更优了么？身材真的改变了么？很多人健身存在”伪健身“的情况，或者是根本对健身知识不了解，看别人训练什么动作，自己就也做什么动作，其实每个人的训练目的不同，训练的项目也不同，那么真正的健身应该做些什么，一定要认真做到下面几点，才能拥有一个更完美的自己。
1.训练前一定要热身
平时不热身的状态下，身体就好像是在半休眠的状态下工作，尤其是对于平时不经常训练的人，力量不够，身体协调性差，突然上力量或者提升速度，极其容易造成肌肉拉伤，甚至是扭伤，通过一些慢性的动作，让身体热起来，比如慢跑和一些简单的伸展动作、激活身体的肌肉，让血液可以更集中地流到肌肉中去，是为了接下来迎接更高强度的挑战，从而还能达到提高运动表现的效果。
2.身体健康不能缺少有氧运动
”生命在于运动“这话一点都不假，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)，而是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等等，而我们每天摄入的食物，转化成糖原，脂肪、蛋白质，有氧运动就像一个助燃剂，能够充分燃烧体内的这些物质，达到减脂的目的，因为它需要大量呼吸空气，所以对心肺功能进行锻炼，增强肺活量和心脏功能，让人保持更加的鲜活。
3.改变身材形体必须做力量训练
力量训练即”负重训练“简单的说就是“举铁”它有成千上万种变化，这也是最神奇的地方，不是一成不变的，只能打造出肌肉爆炸的比赛选手，还能打造出曲线柔美的女神，而是通过不同的强度、动作、部位，组数，次数，能够打造出任何想要的身材，简单的来说大重量，低次数，能够让肌肉达到充分的泵感，从而到达增长肌肉围度的目的，轻重量，高次数，不仅能够提高肌肉耐力，还有更有效果的刻画肌肉线条，达到紧致皮肤，精修身材的目的。
4.训练后的拉伸
当身体进行高强度的训练之后，肌肉会变的紧绷，肿胀，甚至是充血，如果在这个时候进行充分的拉伸训练，就可以加快血液的流通，较少肌肉酸痛感，为第二天的训练做准备，通过充分的拉伸，还能够增强身体的柔韧性，从而让肌肉更快的恢复过来，提高肌肉的生长速度和肌肉力量。
5.健康的饮食计划
“三分练，七分养”可见饮食对身体的重要性，无论增肌，还是减脂，或是改善肌肉线条饮食都尤其重要，无论前方再怎么努力训练，没有一个好的营养补给，只会延长运动时间，还达不到预期的效果，在增肌的时候，保证每天碳水和蛋白的摄入，而在减脂期间，一定要降低碳水的摄入。
6.保证充足的睡眠
都知道增肌的时候让肌肉充血、撕裂、恢复、增长的一个模式，而想要快速的让肌肉增长，必须让肌肉充分的恢复，每天保证7-8个小时的睡眠是必须的，减脂也是一样，经常熬夜的人，因为内分泌失调，基础代谢也会随之降低，反而会身材走样，让自己的精神饱满，才能快速达到想要的身材。
7.最后一点“坚持”最重要
“站着不动，永远是观众”再科学的方法和计划，不去坚持，依然没什么用，每天给自己留出30分钟运动，从内而外的改变一下自己。
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