愛美是人的天性
在這個“以瘦為美”的時代
很多女性嚷嚷著要減肥。
對減肥的人來說
生活方式和飲食習慣尤為重要
一些習慣性的行為
都有可能成為你減肥路上的絆腳石！
讓我們一起來看看
有哪些“小事”減肥期間不能做！
★ 減肥期間不能做的事★
<table><tbody>01
不科學的控制飲食
02
經常喝含糖飲料
03
久坐不動
04
熬夜
05
吃飯速度過快
06
含糖量高的水果代替晚餐
相信很多人都有過上面的行為，
其實我們都知道經常有這些行為，
不僅不利於減肥
還對我們的身體有一定程度的影響。
下面，我們重點來看看這些行為
為什麼會不利於減肥。
1 不科學的控制飲食
不科學的控制飲食在一定程度上雖然能達到減肥的目的，但卻影響了健康狀況。人體的能量主要來自於脂肪、蛋白質和碳水化合物。而含有這些營養成分的主要食物是肉類和主食，如果經常性吃的少、吃不飽會造成蛋白質和碳水化合物嚴重缺失，身體的能量會大大降低。
2 經常喝含糖飲食
新西蘭奧克蘭大學研究人員發現，飲料中的糖比固體食物中的糖更易引起有害的代謝變化，導致肥胖、糖尿病等疾病。每236mL能量型飲料含27克糖，碳酸飲料為26克，調味牛奶和甜茶為24克。
3 久坐不動
長時間的久坐會導致運動量變小，身體消耗的熱量也隨之變小，如果是經常吃完飯就坐著也很容易影響消化，從而導致脂肪堆積在腹部。此外，久坐不動還會對脊椎和腰椎造成嚴重的損傷，影響腸胃功能，容易導致腸胃疾病的發生。
4 熬夜
中醫認為白天養陽、夜晚養陰。長時間熬夜易傷氣血，影響人體氣血陰陽內環境，影響機體新陳代謝，即使飲食結構、飲食攝入量無明顯變化，但最終也會引起肥胖的發生。
5 吃飯速度過快
日本岡山大學研究生院和保健管理中心的一項共同研究表明，吃飯速度是導致發胖的重要因素，並對健康產生極大影響。研究小組以大學生為對象，就肥胖和進食方式之間的關係進行了為期3年的跟蹤調查。結果顯示，在熱量水平差別不大的情況下，吃飯速度快者與吃飯速度正常者相比，發胖風險高了4.4倍，吃飯快的男性比女性受影響更大。
6 含量高的水果代替晚餐
以西瓜為例，其中含糖量為8%左右，吃多了攝入的熱量不比米飯少。水果代替晚餐，容易導致營養失衡。長期用水果代替晚餐，容易擾亂身體正常代謝，甚至引起蛋白質的攝取不足。
減肥一定要“管住嘴，邁開腿”！
對於大部分人來說，
減肥是一直都在進行卻一直都沒有成功的事。
可是對於女明星來說，
她們減肥好像鬧著玩一樣，
幾十天瘦十幾斤甚至是幾十斤都是可能的。
從126斤到90斤的張天愛
曾在節目中曝光過自己減肥的“秘密武器”。
黃瓜+白煮雞蛋
熱量比較低且蛋白質含量高。
黃瓜還含有豐富的纖維素，
食用之後可以促進腸胃的蠕動，助於排便。
減肥最忌諱的就是攝入食物的熱量過高，
恰當地控制高熱量飲食對減肥是有一定的幫助的。
很多素菜都含熱量比較低，
比如生活中我們常吃的這五種。
低熱量食物
低熱量是指澱粉、糖類等碳水化合物類含量較低
竹筍
熱量:19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點。食用竹筍不僅能促進腸道蠕動、幫助消化、去積食、防便秘，還有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品.。
綠豆芽
熱量:18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
西紅柿
熱量:19 大卡(100克可食部分)
西紅柿中維生素A較豐富，對視力保護及皮膚曬後修復有好處。其豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。
黃瓜
熱量:15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，所含的營養成分豐富。現代藥理學研究認為，鮮黃瓜內還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化為脂肪。黃瓜中的纖維素，對促進腸蠕動、加快排洩和降低膽固醇有一定的作用。
芹菜
熱量:12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、維生素B族、鉀、鈣、磷等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。
此外，雞胸肉、穀物類
也是大家很熟悉的低熱量食物。
如果是想通過飲食來減肥的，
可以選擇適當地多吃這些低熱量食物，
既能幫助到減肥又不至於讓身體得不到營養補充。
下面，小編再給大家推薦兩道低熱量食譜！
低熱量食譜
請
膳食計
西紅柿炒雞蛋
2019
【材料】
雞蛋3個、西紅柿150克、油鹽適量、糖少量
【做法】
將西紅柿洗淨，切片待用
將雞蛋打入碗中，加鹽，用筷子充分攪打均勻
炒鍋放油燒熱，將雞蛋放入鍋中炒熟盛出待用
將剩餘的油燒熱，下西紅柿片煸炒，放鹽、糖炒片刻，倒入雞蛋翻炒至全熟出鍋即可
請
膳食計
雞胸肉炒三丁
2019
【材料】
雞胸肉半塊、胡蘿蔔半根、玉米粒1根、青豆粒適量、蒜末適量、油鹽適量、生抽適量、澱粉少量
【做法】
雞胸肉加入生抽和澱粉醃製十分鐘
玉米、青豆、胡蘿蔔丁沸下開水中煮一分鐘，撈出瀝乾水分
鍋里加入少量油，煸炒雞胸肉至兩面焦黃
加入蒜末和三丁一起炒
-
炒至八分熟時放鹽
翻炒均勻並熟後出鍋
低熱量的飲食雖然能幫助減肥，
但如果長時間保持這種飲食習慣，
也會讓身體得不到其他的營養補充。
小編建議減肥要以不損害身體健康為前提。
“暴飲暴食”或其他不好的飲食習慣造成的肥胖，
通過適當地控制飲食和改變飲食習慣
是可以起到控制體重的作用的。
如果是其他不明原因引起的肥胖，
最好諮詢專業相關人士再採取減肥措施哦！
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