健康故事書

相對於男性而言，女性更擅長保養自己，男性相對較為粗糙，所以經專家研究發現，男性的平均壽命要比女性短。尤其是45歲後的男性朋友的身體狀態會呈現持續下降的趨勢。因此男性朋友更應該注意自己的身體健康。

如果男性出現的"三大、兩低"現象證明你已經開始衰老了。我們就該保養下自己了，以延緩衰老！

那麼"三大、兩低"指的是那三大和那兩低呢，下來給大家普及一下三大、兩低"現象：

1、 "三大"

（1） 額頭變大

隨著人們飲食和生活狀態的改變，禿頂已經不再是老年人的專利，很多二十幾歲的年輕人由於長期的熬夜，飲食等影響，也會出現脫髮的情況。

但是如果你脫髮，謝頂越來越嚴重，就預示你的身體機能開始下降，尤其是腎臟的功能，下降的較為嚴重。

且每天脫髮的量超過100根，就是一種不正常的掉髮現象。

（2）前列腺肥大

前列腺又稱為是男性的生命線，只有前列腺健康，才能讓男性保持活力和精氣神十足。

但是隨著年齡的慢慢增長，前列腺疾病就越發的嚴重，尤其是在45歲後，前列腺疾病更為普遍。

一旦前列腺出現肥大，還會伴隨著出現排尿困難，或者是尿頻尿急等症狀，這預示著你已經慢慢的走向衰老。

（3）肚子變大

在路上，我們會經常看到一些人，他們其他部位看起來都比較的正常，但是唯獨肚子要格外的突出。

這類人就是典型的“腹型肥胖”，腹型肥胖是中年油膩的一種標誌，也是走向衰老的標誌。

腹型肥胖會導致多種的疾病，例如心腦血管疾病，脂肪肝等內臟疾病，十分危險。

2、 "兩低"

（1）肺活量降低

肺部是人體最為重要的器官之一，但是隨著年齡的增長，肺部的功能也在慢慢的下降。

尤其是45歲以後的男性，大部分都是吸菸的人，如果你發現自己在沒有進行什麼運動的時候，也會出現氣喘吁吁的感覺，就要警惕了。

因為這可能就是肺功能逐漸下降，衰老正在如期而至。

（2）腎功能降低

腎臟健康對於男人而言非常重要。而腎不好的男人通常會表現出自卑、萎靡不振的狀態、更沒有魅力可言。而腎臟代表男性身體健康狀況特徵，如腎臟不好，代表著自己身體不再年輕。

這是你身體開始慢慢衰老的標誌，尤其是夜尿次數多的人，很可能是你的腎臟出現了異常。

男性想要延緩衰老，四件事儘早戒掉：

第一件：長期酗酒

一項研究表明，有長期酗酒習慣的人，看起來要比同齡人老上十歲左右。

喝酒其實非常傷肝，會導致酒精性的肝損傷，並且長期飲酒，還會加速動脈硬化的進程，增加發生心腦血管疾病的幾率。

喝酒對健康的危害雖然不會在短時間內表現出現，但是這種傷害是長期慢慢積累的。

喝酒的人，建議養成以茶代酒的習慣。

第二件：從不主動喝水

水，是生命的源泉，很多人，尤其是男性常常會忽略主動飲水這一項，尤其是在工作的時候。

但是補充足夠的水分是我們身體保持正常代謝的基礎，並且喝水白開水是最健康的，千萬不要用各種飲料代替。

身體長期缺水不僅會影響到皮膚的健康，而且會導致整體的素質水平下降，出現過早衰老的症狀。

第三件：飲食不規律

男性因為工作的關係，常常不能保證一日三餐按時進行，並且現在的年輕人大多數有晚上不睡，早上不起的習慣。

這樣長期的飲食不規律，在加上晚上吃點夜宵，會導致肥胖不請自來，還會增加胃腸道的負擔，出現一些消化系統的額疾病。

所以建議不管再忙，早餐也要吃點，晚餐儘量少吃，宵夜能戒掉就戒掉。

第四件：長期憋尿

我們現在大部分的工作都是長期的的面對著電腦，很多男性也會面臨著開會一開就是半天的情況。

這樣一來，很多人就會養成了憋尿的習慣，這無疑又是給腎臟來了一記重創，再加上久坐，更是讓身體雪上加霜。

因此不少人在步入中年之後，就會出現排尿異常現象，這和久坐憋尿是有著很大的關係的。

那麼我們怎麼可以延緩衰老呢！注意以下幾點就可以延緩衰老：

1、增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量

膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少。彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。

2、適當的參加體育運動

適當運動可以加快腸胃蠕動的速度，避免食物堆積，導致肥胖等，同時，還能夠緩解壓力，而壓力則會在我們的臉上增添歲月的痕跡。所以，適當的進行鍛鍊，會讓我們看起來更加年輕。

從以上可以看出，男性雖然外表看起來剛強大，但是男性也是需要保護的，因此家中的妻子有時也因該關注下丈夫的健康，畢竟丈夫是家中的頂樑柱，一旦頂樑柱倒了，這個家也就完了！

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如果能觀察到自己慢慢衰老的體徵，並及時保養，就能讓衰老變得很慢。

對於男性來說，當衰老發生的時候，身體這3個地方會變大。

1. 腰圍

腰圍變大，甚至有啤酒肚出現，是一個男人開始衰老的標誌。有些男性明明不胖，但是就是有肚子，主要是因為隨著年紀的增長，脂肪變得鬆弛，再加上睡眠質量變差，腰部也會跟著鬆垮下來。

2. 前列腺

男人的衰老，前列腺增大也是重要標誌。幾乎所有的男性，過了40歲之後，前列腺都會增大，而且還可能會誘發一系列泌尿系統、生殖系統疾病，比如會出現夜尿頻多、尿急、尿失禁等情況。嚴重了還可能導致前列腺癌發生。所以，一旦發現前列腺有增大的跡象，就要開始注重保養身體，避免早衰出現。

3.牙縫變大

隨著年齡的增加，牙齒會慢慢的出現鬆動的情況，牙齦也會慢慢的萎縮，這樣就會讓牙齒顯得更大了。如果男性朋友發現自己的牙齒變大了，別忽視，那可能就是衰老的信號。若沒有，說明你還年輕著呢！

對於男性來說，當衰老發生的時候，身體這2個地方會變低。

1.食慾低

和年輕時候的身體不一樣，當我們上了年紀的時候，我們的身體其實本身不需要很多的食物的支持，於是胃口要比年輕的時候要減少很多。即使是之前很喜歡吃的食物，現在也不是很想吃了。出現這種情況，在平時我們要清淡飲食，這樣才能呵護身體健康，延緩衰老。

2.眼睛能見度變低

隨著年齡的增長，我們的視力其實是在逐漸的變化的，生活中很多人有了老花眼，其實就是最主要的表現。其實視力和很多因素有關，比如用眼的習慣，或者平時注不注意對眼睛的保養等，其實都是導致視力變化的原因。但年齡的增長，其實才是導致視力變差的主要原因。所以當你發現自己的視力明顯的變差的時候，一定要注意是不是自己真的衰老了。

我們無法逆轉衰老，但是可以通過良好的飲食和生活習慣，讓身體變得更好。當衰老出現的時候，不要擔心，做好以下兩件事很重要

第一，飲食上儘量清淡，多吃新鮮水果和蔬菜，能讓你的腰圍小一點，前列腺好一點，口腔健康一點。

第二，儘量多做一些有氧運動，如慢跑、散步、太極等，可以減少腰圍，也有利於前列腺健康。

嘉澍談健康

眾所周知，女人的衰老是從絕經開始的，而與女人不同的是男人的衰老雖然沒有什麼明確的界限，但依舊是有跡可循的。一般男人到了40歲以後，無論是在心理上還是生理上都會出現與過去完全不同的感受，尤其是在生理上，更會出現不一樣的“醜態”，即“三大”“兩低”：

一、“三大”

前列腺肥大

男人的前列腺就好比女人的乳腺，總是容易出現這樣那樣的問題。在男人的一生中，有超過一半的男人會遇到前列腺問題的困擾。隨著年齡的增長，前列腺疾病就越發嚴重，尤其是在45歲後，前列腺疾病更為普遍。

一旦前列腺出現肥大，還會伴隨著出現排尿困難，或者是尿頻尿急等症狀，這預示著你已經慢慢的走向衰老。

額頭變大

額頭變大並不是指額頭真的變大，而是由於脫髮的嚴重，髮際線向後退縮，看起來額頭變大了。如果你脫髮、謝頂越來越嚴重，就預示你的身體機能開始下降，尤其是腎臟的功能，下降的較為嚴重。如果每天脫髮的量超過100根，就是一種不正常的掉髮現象。

肚子變大

腹型肥胖也稱為向心性肥胖，是中年油膩的一種標誌，也是走向衰老的標誌。腹型肥胖會導致多種疾病，如心腦血管疾病，糖尿病、脂肪肝等，對人的健康造成危害。

二、“兩低”

腎功能降低

腎臟是人體非常重要的器官之一，尤其是對於男人而言。腎不好的男人通常會表現出渾身痠軟無力、萎靡不振、自卑的狀態，更沒有魅力可言。腎臟好，男人才好。如果一旦出現腎臟機能下降的情況，則代表著自己身體已不再年輕。

肺活量降低

其實男人到了三十歲左右，肺功能就會下降，最為直觀的表現便是，肺活量大大降低，尤其是經常抽菸酗酒的男人，這種情況更會十分嚴重。肺功能可以判斷出人體攝取氧氣量和轉化成能量。這是由於肺功能包含了心臟跳動頻率、肺部容量、血液循環。如果男人出現肺功能下降的情況，就需做一些運動來增強肺功能了，如游泳、跑步、騎單車等等。

那麼，男人應該如何保養身體，減緩衰老的發生呢？

1、戒菸限酒

男人要想抗衰老，首先要戒菸，同時少喝酒。因為有研究表示，抽菸者比不抽菸者至少提前衰老10年以上。

2、適當運動

適當的運動是保護肺部的最好方式，尤其是適當的有氧運動，能夠讓肺部接受氧氣的滋潤，使得肺部更加健康。並且可以加快腸胃蠕動的速度，避免食物堆積，導致肥胖等，同時，還能夠緩解壓力，而壓力則會在我們的臉上增添歲月的痕跡。所以，適當的進行鍛鍊，會讓我們看起來更加年輕。

3、多喝水不憋尿

要想避免前列腺出現“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000~2500毫升，不要憋尿，多放鬆，保持心情愉快，勤洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。

4、少熬夜

長期的熬夜導致腎臟精氣不足，氣虛則體虛！體虛則免疫力低下！中醫裡面“腎為先天之本！主骨生髓”。腎主宰著男性功能，如果腎不好！那麼一切問題就隨之而來！

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男人衰老，通常會有哪些表現呢？應該如何預防呢？

男性，一旦出現“三大，兩低”，是開始衰老標誌！

三大：

1、前列腺肥大

前列腺又稱為是男性的生命線，只有前列腺健康，才能讓男性保持活力和精氣神十足。

但是隨著年齡的慢慢增長，前列腺疾病就越發的嚴重，尤其是在45歲後，前列腺疾病更為普遍。

一旦前列腺出現肥大，還會伴隨著出現排尿困難，或者是尿頻尿急等症狀，這預示著你已經慢慢的走向衰老。

2，肚子變大

很多人男人逃不過“中年發福”的危機，所以，肚子變大成了男人衰老的重要信號。

若發現自己的肚子變大了，尤其是經常喝酒的男性，這說明肝臟功能可能下降了，最好控制一下飲酒量。

若肚子大，四肢比較瘦，要小心睪酮濃度降低，這是衰老的開始。

3、鼻孔變大

說起鼻子可能有很多人表示不解，而且也會被生活當中的男人忽略掉。

男人在年輕的時候以最好的狀態展現給大家，通常在這個期間鼻子都是高挺。

尤其是過了40歲之後，由於身體缺乏保養，鼻子的軟骨組織也會失去彈性，在這個期間鼻子就根本就不像年輕時候那樣挺拔聳立了，多半都會變的變他鼻孔變大，五官的整體感完全的消失，像這樣的醜態就可以說明男人進入了衰老期。

1、慾望下降

很多的男士會說，說我什麼都可以，但是不能說我“不行”，大部分的男性以自己旺盛的慾望為榮耀。

在家庭生活當中，夫妻的性生活和諧是一個必要的因素，如果男士常年無法滿足女性的需求，則夫妻關係則會走向破裂。

男士如果你發現自己是一個慾望很強的人，現在一週一次的夫妻生活你都感覺力不從心，這就是你衰老的標誌了。

2、睡眠質量變低

男人上了年紀之後，多數會出現失眠、睡眠不足的現象，這通常也是衰老的一種體現。

長此以往，會導致我們體內的各個器官休息不足，時間長了，就會使免疫力降低，也容易導致高血壓、高血糖等疾病，容易使身體受到傷害。

那些睡眠質量較好的人，往往身體也比較健康；睡眠質量不好，往往是提前步入了衰老期。

生活中，男性常做3件事會“加速”衰老！

1，吸 煙

吸菸有害健康，也會加速衰老。

吸菸是健康的“大敵”，也是男人衰老的“加速器”，可以將吸菸和不吸菸的男人進行對比，從外表一目瞭然，很清楚的看出年齡差距。

吸菸還會促使血管收縮，降低血氧量，增加自由基含量，從而加速衰老的進程。

2，不洗臉

很多男性的戶外活動比較多，不管是因工作，還是運動，加上，男性自身油脂分泌較旺盛，皮膚較粗糙，不洗臉的話，會加速臉部皮膚衰老。

此外，不刮鬍子也會比刮鬍子的同齡人老很多。

3、脾氣暴躁

男人到了中年以後，迫於生活，工作的壓力，會導致脾氣大增。

有相關數據顯示，約有60%以上的男性朋友，會控制不好自己的脾氣，遇到一些事情，容易爆發出來。

長此以往，會使身體產生毒素，加速身體的衰老，也會導致健康受損。

男人預防衰老，常補三物：

一、補充花青素

花青素，屬於類黃酮物質，有很好的抗氧化能力，能夠有效地清除體內有害物質自由基，幫助人體對抗衰老。

不老莓，富含咖啡酸及其衍生物等多種酚類化合物，以及花青素，因此具有較強的抗氧化活性。

研究表明，將10多種富含多酚的鮮果，進行抗氧化能力的比較，發現不老莓清除自由基能力最強，明顯高於黑加侖、樹莓、橙子等水果。

所以有很好的抗氧化，抗衰老的作用，平時可用不老莓茶泡水，效果也不錯。

二、補充茶葉水

茶葉中，含有茶多酚、茶色素、茶氨酸、茶多糖等有益成分，男性養成喝茶的習慣

谷谷丁黃桑葉茶，黃桑葉，含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。

還能夠起到抗衰老、抗疲勞的功效。其有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

將黃桑葉和谷谷丁搭配飲用，充分利用谷谷丁的清熱解毒、廣譜抗菌，既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

三、補充蛋白質

大豆，含有豐富的蛋白質、脂肪、磷脂、胡蘿蔔素、多種維生素、氨基酸和礦物質等。

經常食用，有助於健康，延緩衰老，還可以平衡體內營養結構。

另外，大豆中所含的微量成分異黃酮，對人體還具有防癌、防止骨質疏鬆等保健作用。

另外，男人想長壽還要護好兩個臟器：

1、護肝

男性，一般最難以避免的就是應酬，喝酒也是必須的，再加上工作壓力大，很多男性都患有肝病。

如果長時間的不注意，肝臟疾病惡化，出現肝癌的幾率也是非常的大的。

養護肝臟，儘早的戒酒，預防肝臟損傷。

2、護肺

我國是吸菸的大國，而吸菸的人群中，男性是佔了大部分的，吸菸最傷害的器官就是肺部，所以建議男性日常一定要護好肺部。

中醫上講，五色入五臟，而白色是入肺的，所以想要肺部，要吃點白色的食物。

故事和酒

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不論男女，這一生中，離不開“生、老、病、死”，而衰老，只是人一生中的一部分。

通暢情況下，男性最初的衰老是在20-22歲，身體發育完全成熟時開始的。

一旦生理發育達到一個頂點，變會慢慢走向衰老，只是，衰老的過程中，有快、有慢。

中醫認為，“女七男八”，對男性來說，生命的節律是“八”。

《黃帝內經》記載：三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極；四八筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八腎氣衰，發墮齒槁。

男性，24歲時身體達到極限，32歲時生命力達到頂峰，40歲後衰老明顯。

男性，一旦出現“三大，兩低”，是開始衰老標誌

3處會變大

肚子變大：相信在生活中，我們會發現，有一些中年男性，會出現啤酒肚的情況，這是因為男性朋友隨著年齡的增長，身體新陳代謝功能也會大大下降，在平時再加上大量飲酒，這樣的話，體內的毒素以及脂肪無法代謝出去，就會堆積在腹部，造成腹部肥胖的情況。

而且男性朋友隨著年齡的增長，消化功能也會衰退，從而導致肚子越變越大，所以在日常生活中，一定要注重調節飲食，多吃一些粗纖維的食物，或許有助促進毒素排出，改善大肚腩的情況。

鼻子變大：相信很多男性朋友都希望擁有挺拔的鼻子，這樣可以使自己看上去更加帥氣，但是，男性朋友開始衰老時，鼻子也會出現變大、變平坦的情況。

這是因為鼻子的軟骨組織，因為衰老，從而導致彈性大大降低，所以就會出現鼻子變平坦，鼻孔變大的情況，其實，男性朋友隨著年齡的增長，逐漸出現這種現象，這說明衰老正在向你慢慢靠近。

前列腺變大：前列腺是男性的“生命腺”，但是但生活中，多數男性由於不注意合理飲食和作息習慣，從而導致出現前列腺炎以及前列腺肥大等情況，而且也會伴隨出現尿無力、排尿困難的情況。

這樣也會影響男人的正常工作和生活運轉，所以在平時一定要注意保護前列腺的健康，也要及時去醫院檢查治療，其實男性朋友隨著年齡的增長，逐漸出現前列腺肥大的情況，這也說明衰老正在慢慢靠近你。

一、肺活量變低

肺部是人體最為重要的器官之一，但是隨著年齡的增長，肺部的功能也在慢慢的下降。

尤其是45歲以後的男性，大部分都是吸菸的人，如果你發現自己在沒有進行什麼運動的時候，也會出現氣喘齊齊的感覺，就要警惕了。

因為這可能就是肺功能逐漸下降，衰老正在如期而至。

二、睡眠質量變低

失眠是一個很複雜的病症，醫學上也很難解決，所以失眠的原因也有很多。

日常如果男性發現自己的睡眠質量突然下降的比較嚴重，頻繁出現失眠多夢等症狀，就要警惕了。

這是你身體開始慢慢衰老的標誌，尤其是夜尿次數多的人，很可能是你的腎臟出現了異常。

生活中，男性常做3件事會“加速”衰老！

1，吸 煙

吸菸有害健康，也會加速衰老。

吸菸是健康的“大敵”，也是男人衰老的“加速器”，可以將吸菸和不吸菸的男人進行對比，從外表一目瞭然，很清楚的看出年齡差距。

吸菸還會促使血管收縮，降低血氧量，增加自由基含量，從而加速衰老的進程。

2，不洗臉

很多男性的戶外活動比較多，不管是因工作，還是運動，加上，男性自身油脂分泌較旺盛，皮膚較粗糙，不洗臉的話，會加速臉部皮膚衰老。

此外，不刮鬍子也會比刮鬍子的同齡人老很多。

3，熬 夜

熬夜，是皮膚保健的“大敵”。

睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力，從而加速皮膚衰老，顯得比同齡人更老。

想更健康，養成4個好習慣：

習慣一：多喝茶

喝茶，是我國傳統的養生方式，能促進體內毒素排出，還有延緩衰老的作用。

白古丁根紅茶，養肝、護肝，促進排毒

白古丁性寒，經發酵處理，可大大降低寒性，利於長期泡水喝。

白古丁歸肝經，擅於排肝毒、降肝火，有很好的保肝護肝作用，還可預防急慢性肝損傷，尤其是酒精性肝損傷。

現代研究發現，白古丁能增強肝細胞再生能力，還能減少膽汁過度分泌，達到保肝利膽的作用。

白古丁有很好的利尿作用，可促進體內毒素排出，從而減輕肝臟的代謝負擔。

花楸桑果茶，補腎、抗氧化

花楸桑果，具有補氣養陰、益腎的功效，尤其對精血不足和腰膝痠軟等，有不錯的幫助。

現代研究發現，花楸桑果有抗氧化作用，可直接清除對氧自由基，利於延緩衰老。

習慣二：少吸菸，最好戒掉

吸菸會讓人上癮，主要是因尼古丁，也就是研究，被吸入體內，能很快促使大腦分泌多巴胺，讓人產生愉悅感。

但，吸菸會增加患癌的發生，也會損傷血管，誘發血管疾病。

想身體更健康，最好能戒菸。有研究表明，實際上，只要吸菸，對身體就有損傷，吸菸越多，危害越大，戒菸是最好的方法！

數據統計，戒菸一年後，患冠狀動脈疾病的風險能降低50%；戒菸十年後，患肺癌的概率幾乎達到正常人的1/2。

習慣三：平時多曬曬太陽

多曬太陽，一方面利於補陽氣，還利於祛除體內寒溼；另一方面，利於補充身體鈣質。

陽光能夠幫助皮膚製造維生素D，而維生素D利於鈣質的吸收。

中醫講，男性屬陽，若男性缺少陽氣，不利於身體健康。

陽氣充足，才會衝擊體內的病灶，將病邪趕出體外，提高對抗病毒的能力。

習慣四：細嚼慢嚥，八分飽

男人吃飯吃得比較多，很多男人勞累一天了，到了吃飯時間，會吃飯比較快，但這樣會增加胃腸負擔，不利於消化。

最好是吃飯時，細嚼慢嚥，這樣能減輕胃腸消化負擔，還利於消化。

吃到八分飽，不要吃撐了，一方面能避免肥胖，另一方面，可減輕胃腸消化的負擔，避免出現胃脹、胃痛、消化不良等症狀。

此外，還要保證每天三頓飯，記住，早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少。

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