樂天派一二三
50歲之後的人並不需要高強度訓練,只需要參加一些適合自已的體育活動,對身體肯定是有好處的,如快速走步,慢跑等簡易的活動,肯定比所謂淨養有利於身體健康。
適當的體育活動有益健康
快走,慢跑都不是高強度的訓練。對50歲以上的人是個好的活動項目,為了達到增強體質的目的,最好是活動4O分鐘以上,並能出點汗為最好。長期堅持下去,必有好處。可以使你老年生活提高一個檔次。
有人把老年分為三個階段。第一第是幸福享受期,這段時間是身體健康期,有的人可享受到85歲,有人可享受到70歲,有人是60歲,第二層次是疾病治療期,第三是臨終關懷期。人生幸福與否,就是要使第一階段的幸福享受期越長越好。如何做呢?就是要適當安排好個人體育活動,科學的走步,慢跑。
走步,慢跑,不累而舒服,快樂著
在身體不累的前提下,循序漸進提高跑程,配速適量,對身體有很大好處,可提高老年第一幸福期年限20年以上。
我今年78歲,跑齡十年,每天跑步十公里,配速為6一7分鐘/分,一點也不累,快樂的舒服的跑步著,有信心把第一幸福期再延長20年。主要的依靠是跑步。
靜養與高強度訓練都不益於身體健康,唯適當運動才是益友。
“
青春之歌一1942
我今年50多了,每天都進行高強度的運動鍛鍊,雨雪天氣、有事除外。
跑步10公里以上外加適量力量訓練。
2015年的一次例行體檢報告,給了我悶頭一棒,共10項血檢指標超標,外加高血壓,重度脂肪肝,要命的是頸部血管有斑塊,好在血糖正常。(圖1是2015年血檢指標一部分)
我總結了得這些病的主要原因。
1、吃的多。
2,、消耗的少,也就是動的少。
3、肉食類過多,蔬菜類瓜果類太少太少。
4、糕點、油炸、甜食吃的太多。
沒有去醫院,沒有吃藥,我嘗試著自己治療這些毛病,我想的是,走逆行道路把它退回去。
於是我開始禁食肉類包括蛋、奶,大量進食蔬菜、瓜果、各種粗糧、堅果,米麵正常吃。
每天晚上7:30準時出門,快步走了三個月開始嘗試慢跑。到今天已經跑了4年,每次都在10公里以上,心跳保持在140~170之間,回到家再舉舉槓鈴練練腹肌輪。
現在血檢所有的指標,一切正常。脂肪肝也沒了,重要的是B超下頸部斑塊也找不到了,現在感覺每天都很清爽通透。
圖3是2019年血檢部分指標。
所以我認為不管年齡多大,運動都是必不可少的。只是要根據自己的實際情況來制定運動量,運動時心率一定要提上去,也就是說要有一定的強度。提高肺活量,提高血氧濃度,血液中氧氣含量充足,對各個器官的修復,作用是很大的。
至於有說少鍛鍊才是長壽的方法,我想在健康長壽中吃的因素佔了70%,而運動和其他佔了30%。
誰運動誰知道!
四季VLOG
我65了,這些年體檢一直有脂肪肝,血脂偏高,醫生叫少吃油多加強運動,我在同齡人中話動量算不小的,且身材勻稱(偏瘦),飯量本來就不大。能做的就是把蛋奶戒了。
膝蓋不好所以不跑步,主要活動是騎車游泳泳及家中健身,活動量適中。
去年夏天堅持騎車每天幾十公里,高溫40度也沒停(改黃昏後騎),幾個月下來,身體狀況明顯好了,最顯著的是感覺有精神。不過秋天後因故減少了活動。
年底體檢,指標還是不好,血脂還超標了,有時上午還疲倦,明顯腦供血不足。
於是強打精神開始堅持鍛練,辦了健身卡天天游泳,騎車也在堅持,在公園發現一群新疆人跳舞,也加入其中天天跳。
現在的活動量,上午跳舞一身汗,下午騎車一身汗,晚上游泳到抽筋。兩個月後體力不支,放棄騎車(城市騎車較危險)。現在半年下來,身體狀況大變。別人都說我黑了瘦了年輕了精神了。
現在的飯量,幾乎增加了一倍,大魚大肉什麼都不戒。
關健是,體檢結果,各項指標都好了。
我的體會,一是活動一定要上量,二是一定要天天堅持,生命在於運動,不是說運動可以長壽,而是運動讓你生存質量提高。
三色土203
本人63年今年56歲,身高170㎝體重61㎏。年輕時跑過馬拉松,上過擂臺打過拳。平時喜歡運動,喜歡戶外騎車登山。前三年因為騎自行車摔倒,住院兩個月生活不能自理半年。在家恢復訓練到現在,已經基本上100%正常了。 現在每週在家健身三次每次1小時,練一天休一天再加一次登山運動。因為喜歡運動,身體健康才是第一。吃方面從不忌口,雞蛋雞胸牛排生魚片從不間斷。 本人以為生命在於運動,吃有營養的食物也最重要的。還有就是生活一定要規律,染上不良習慣還要慢慢改掉。 自己的健康一定要自己掌握,不給兒女添麻煩。
老馮六哥
看人吧,我年輕時過量運動,到了35左右幾乎不運動了,然後就是紙醉金迷身體搞垮,今年50了開始再運動,運動量一天30分鐘,但運動強度大間隔最多休息一分鐘,一星期最多喝一次大酒。又恢復正常了,又有了腹肌,上身肌肉滿滿,身高174體重74公斤。
麒麟三刀A
運動量因人而異!本人今年50。前些年體檢有輕度脂肪肝,其他還好。三年前開始鍛鍊,堅持騎自行車、徒步等。每年騎行8、9千公里左右,徒步量幾百公里左右。現在體檢各項指稱均正常了,人也精神多了!偶爾騎個200公里,結束後只休息個把鍾即可,第二天腰不酸、腿不痛,一切如初。我想這就是經常鍛鍊的結果吧?
捨得34981306
作為一個有著近20年三天打魚,兩天曬網的健身鍛鍊經驗的中年50歲油膩大叔,我還是比較有資格回答這個問題的。
先說結論吧,50歲的我,每天在健身房的時間大約是2個小時,星期六天休息。剛開始健身的時候,是有教練帶,並且幫你制定健身計劃的,時間長了,自己的身體自己也清楚了,各方面的量也自己能夠控制。
那麼另外一個重點就是健身的目的是什麼,如果要像那些健美運動員那樣,為了一個漂亮的身材,吃蛋白粉,去進行高強度的鍛鍊,那50歲的年紀我覺得是不太合適的了。畢竟歲數擺在那裡,身體的各方面的機能和年輕人是不能比的。
我的健身目標相對就比較現實:吃的下,(不忌口),睡得著,(基本一睡就是到天亮),體重儘量控制浮動不大。
所以,我認為,規律的生活,適當的健身,才是保持身體健康的最好的辦法。沒有健身經驗的人,50歲是絕對不贊成去進行高強度的鍛鍊的。
“上傳大叔曬網健身照一張。”
另外,我正在頭條寫長篇連載遊記“我的南亞90天--緬甸,印度,尼泊爾”,喜歡的朋友可以關注下。
有點閒的人
對於這個問題,我真的有靠譜回答,因為我可以用自己的親身經歷,現身說法式的進行介紹。
我是1962年出生的,今年57歲。我先說一說我是怎樣鍛鍊的:
週一:練背。我基本是依靠小區器械鍛鍊,包括一組頸後引體向上10個,一組正手引體向上13個,一組反手引體向上13個;兩組器械硬拉,每組20個(本應該每組練10個,但條件所限沒有那麼大的重量);50個卷腹,3組每組20個支撐舉腿;2組每組40個懸腿扭胯。
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老而彌帥
50歲,172身高,去年同期體重82kg,體檢高血壓、高血脂、中度脂肪肝……整一個準“病人”。被逼著上健身房(自身出汗多,方便洗澡)鍛鍊,一週三四次慢跑5公里,做一些簡單的健身器械。今年,體重72kg,體檢血壓血脂恢復正常,脂肪肝自然消失,身體有了一些肌肉線條。現在每週在堅持,五公里35分鐘左右,不知道可算高強度運動?
千古瘋牛
俗話說“飯後百步走,活到99”是有一定道理的,有很多關於運
動的格言,像生命在於運動,我還是很認可這句的話。
隨著年齡的增長,身體的機能也是在下降的,鍛鍊的強度還是因
人而異的,不能一概而論!
我認為分兩種情況。
第一種情況:一直在身體鍛鍊。這樣情況,身體狀態有一個延續
。我認識一個跑者,55歲,男性,堅持跑步很多年,可以跑半馬
,相對於現在大部分年輕人說,這個強度是很大的。
第二張情況:年輕時沒有鍛鍊,現在有時間了,想鍛鍊了。這種
情況還是建議循序漸進,根據自己身體的實際情況來,切記不要
心急,最好是找一個自己喜歡的運動,這樣鍛鍊的時候,不僅能
收穫健康,還能收穫快樂。
我叫阿歡,專業從事體育指導5年,一直倡導健康快樂的運動方
式,從運動中收穫健康,從運動中收穫快樂!