學舞止境QL
學習舞蹈不管是業餘還是專業的舞者都需要堅持每天訓練的。不進則退，一天不練功自己知道，兩天不練功同行知道，三天不練功觀眾知道。
舞蹈的訓練大概分為核心訓練，體能訓練，軟開還有舞蹈基本功訓練。這些要素在舞蹈裡缺一不可。
以下分享一箇中國舞業餘舞蹈愛好者，日常訓練的內容。
1. 核心力量：體能訓練這塊，每次的訓練是腹肌60個，背肌60個，兩側腹肌各撐住30″，最後平板支撐放上一首音樂撐上3分鐘。平板支撐初練者可以分2到3組去完成。
2. 體能訓練：不管在何種運動舞蹈或者是鍛鍊中，體能的訓練是必不可少的。體能訓練部分，我的訓練是開合跳50個，高抬腿50個，burpees波比跳10個。
3. 軟開度訓練：所謂“筋長一寸，壽延十年”，拉伸的時候要注意充分熱身，基本上我會先做上面兩部，結束後，熱身也會很充分。另外一方面，要根據自身的程度循序漸進，拉伸有肩部，胸部，腿部等的拉伸。目前我主要關注腿部和胯部的拉伸。
4. 開始舞蹈身韻的練習，身韻動作看似簡單，但跳好則需要慢慢的磨鍊，這個是古典舞的地基。好的身韻才有好的舞蹈。
薩拉小姐
學習舞蹈貴在堅持～
一天不練功，自己知道；
兩天不練功，同行知道；
三天不練功，觀眾知道。
訓練的量是很重要的
量變引起質變，老生常談，舞蹈亦然。元素組合合理之外，訓練量也應該是老師關注的重點。每次的組合，其實是可以量化的，按組合中關鍵元素的出現次數來定，有最低限度的量，亦可循序漸進。當然，節奏也是變量之一。
對學生來說，很擔心的一點就是用文化課學習的思維來看待舞蹈練習。這個動作明明學過了，為什麼要重複做？這個組合的每個動作我都會了，幹嘛還要練習？
其實不然，每一次的重複都在增強著你的肌肉能力，強化著你正確的用力方式。量變產生質變量變產生質變量變產生質變，重要的事情三遍都感覺說不夠呢。
廣州此刻芭蕾
毫無疑問 是的 學舞蹈就意味著你要拉韌帶 那麼韌帶並不是說拉開就拉開的 你想一下 原本那根筋很短團在一起 你要把它拉長是很痛苦的 再者說拉長也很容易 但是要保持的話很難很難 韌帶是會自動往回收縮的 比如說你第一天拉開了 第二天它就又會縮回去 這對我們學舞蹈的來說是非常非常痛苦的一件事😂 但是韌帶能徹底拉開嗎 是的可以 這就與你是否天天練有關係了 畢竟鐵杵也是能磨成針的 不要覺得疼就不練 正是因為疼所以才要練 什麼時候不疼了 就ok了
大魔魔魔王
我認為學習舞蹈是否要每天都堅持練，那要看你學習舞蹈的目的了。如果你想成為未來的舞蹈家，那麼就要天天練，而且要刻苦地練，只有功夫深鐵棒磨成針。不僅要勤奮練舞蹈，而且要注意保持體形，注意吃飯要吃有營養而不使得人發胖的食物。
如果你學習舞蹈僅僅是為了鍛鍊身體，那麼我認為這就要看你的時間了，如果你天天有時間，那麼天天練很好；如果你不是天天有時間，那麼不天天練也行，只要是在長時間內，堅持學堅持練就行。
焦老師講教育
我認為每天都是要訓練的，我自己是跳芭蕾的，每天都不間斷的練習，芭蕾舞的課程主要分為：把上部分，把下部分，跳躍部分以及變奏或短劇練習。
—— 課程不同部分的訓練目的是不同的，把上部分作為基礎練習，是芭蕾舞最為重要的一個環節，他不僅可以有效地練習肌肉能力以及肌肉塑形，更是練習芭蕾精髓及舞感的開端和基石。
—— 芭蕾舞把上部分是訓練局部肌肉最有效的方式，不同組合的訓練目的也是不同的，通過不同節奏和不同動作，有針對性的訓練局部肌肉和整體舞感。
—— 把上部分作為基礎訓練中最重要的一個環節是需要每天不斷練習和仔細鑽研的。無論是初學者還是成熟的演員都應該把把上練習作為日常訓練中最重要的一部分。
腳部的五個基本位置：
第一位：兩腳跟緊靠在一直線上，腳尖向外180度；
第二位：兩腳跟相距一足的長度，腳部向外扭開，兩足在一直線上；
第三位：兩腳跟前後重疊放置，足尖向外張開；
第四位：兩腳前後保持一足的距離，兩足趾踵相對成兩直線，腿向外轉；
第五位：兩腳前後重疊，兩足趾踵互觸，腿向外轉；
手部基本位置：
1.瓦卡諾娃派（俄國派)
第一位：雙手在正面的腹前成自然圓；
第二位：雙手在旁側伸，在視線範圍內，手心向內；
第三位：雙手上舉在頭上方的視線內；
2.卻革底派（意大利派)
第一位：雙手垂下成自然圓，手指輕觸在大腿旁的位置；
第二位：雙手在旁側伸；
第三位：一手在身體前手心向內，另一手在旁側伸；
第四位：一手在身體前與橫隔膜保持相同的高度，然後同時上舉在頭的上方。
廣州愛麗芭蕾
我認為無論是業餘還是職業舞者，每天的訓練都是必要的。小時候學舞蹈就有這種情況：一天不練習基本功，我的身體就會十分的僵硬，要花大部分的時間來還原身體的柔韌度，這就是為什麼老師每天都在督促我們練習舞蹈的原因。舞蹈是需要我們去花時間的，沒有練習就沒有舞臺上耀眼的舞者們。都是平常一點一滴積累起來的，所以我們在私下學習舞蹈的時候一定要堅持訓練！
舞林一分鐘
酷斃了，
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你不奮鬥你想幹啥
專業學習舞蹈，肯定需要每天堅持訓練，身體技能這方面的技藝本身就是逆水行舟，一天不練自己知道😊
非專業學習舞蹈，如果自己有高的追求，當然同於專業要求，如果只是興趣或者保持一定的塑形，那就自己定一個符合自己的日常計劃比較好，比如三天一個週期或者五天一個週期，每週期內，每次訓練量多大等等！
青島天諾教育
兒童最開始多半在於家長想讓他學，若他自己也很感興趣，自然練習頻次會高。到達一定程度後，自我要求會使你頂下練習的頻次與深度。這是最重要的，簡言之就是追求。你追求什麼水準，自會有怎樣的練習頻次與深度。與我而言，若時間允許，希望一週三練。
游泳王老師
舞蹈每天的堅持一定是你此生最不後悔的選擇
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