大姐頭-嗨娘
第一個問題：配速問題，對於跑步來說配速就強度，每公里的配速越小，跑步的強度就越大，比方說：5min/km的強度大於7min/km。所以提高配速縮短時間還是保持配速延長時間，我的建議是保持配速延長時間，因為對於新手來說你的有氧耐力有效，保持中等強度運動，有利於提高心血管功能和脂肪參與代謝的能力，為第二個階段的提速做準備。
第二個問題：步頻問題，跑步的速度=步頻X步幅，你的跑步速度為7.5min/km，所以這個步頻也不奇怪，你的跑步速度屬於慢跑，但這個跑速對你來說應該也屬於中等強度了，另外，建議佩戴心率帶或心率表監控運動強度，以便安全和高效的運動，建議運動中的心率控制在60%～80%儲備心率（計算公式：儲備心率=（220-年齡）-安靜心率）。
第三個問題：鍛鍊頻率問題，有氧運動的運動頻率4-7次/周，題主可以根據自己的恢復情況來安排運動頻率，隨著運動水平不斷提高，運動頻率也要增加，甚至可以增加到每週七天都是可以的。
最後，建議題主可以增加其他身體部位的運動，比方說胸背、手臂、腰腹等，不僅增加熱量消耗，還減少下肢運動負荷，跑步不是最好的減肥運動，因為運動負荷約85%都在下肢。
不卑不吭
每天至少慢跑多長時間才能達到減肥效果？取決於你每天攝入的能量與消耗的能量比。如果採取慢跑減肥，每天慢跑所消耗的能量就必須大於每天飲食所攝入的能量。只於什麼時候慢跑最合適？其實也沒過多選擇，對於大部分人來說也就只有早晨和晚上，條件允許早晨肯定要比晚上好。
運動與能量消耗
要想知道每天至少慢跑多長時間才能達到減肥效果，首先必然得知道你的性別、體重及明確的減肥目標或計劃。因為性別不同，慢跑的單位消耗量不同；體重不同其單位時間內能量消耗也不同；而減重目標或計劃同祥是確定慢跑時間所必然考慮的一個重要因素。一般計算運動能量消耗的公式是：
能量消耗（kcaI）=單位消耗量（kcaI/min）×體重（㎏）×時間（分）
舉例說明如下：
例如：女性，35歲，身高1.58m，體重64㎏，BMI為26，計劃3個半月內以慢跑的方式將體重減輕至56㎏。
分析：本案例女性，需要在3個半月內減8㎏，則每月平均每月減重2.3㎏，每週大約需減重0.6㎏。按每減少1㎏脂肪需要消耗7000Kcal熱能，創每天需要通過慢跑消耗600kcaI能量。
確定每天需要慢跑的時間：現在已知體重64㎏，每天所需要通過慢跑消耗能量為600kcaI，通過查表可知女性慢跑的單位消耗量為0.117KcaI/min，按照上述公式推算，每天慢跑的時間（分鐘）=600KcaI÷[0.117kcaⅠ/min×64㎏=80（分鐘）
也就是說這位女性要想通過慢跑每週減重0.6㎏，每天需要堅持慢跑80分鐘。
備註說明
1，體重是個變量，隨著減肥計劃的時間推進，體重會下降，因此，最好每週對體重做下記錄，根據體重變化每月調整一次。
2，慢跑的時間是在原有身體活動量基礎上的確定的，因此應當保持原有活動量。
什麼時候慢跑最好
前面已經說過，什麼時候慢跑最好，對於大部分人來說沒有過多的選擇，也就只有早晨和晚飯後這點業餘時間。從健康的角度來說早晨要比晚上好，而從減肥的角度來說晚上更適宜於能量消耗。同時還得考慮單位時間內運動消耗量，為了不使身體過於疲勞，有時候還不得不考慮早晚同時並用。就好比上述舉例，每天慢跑80分鐘集中到一個時間，對身體健康也不是很有利。
如果有足夠的恆心和耐心，其實慢跑是最健康、最經濟、最實用的減肥方法。不過慢跑還應遵循循序漸進，逐漸遞減的原則，不能說停就停，以免反彈。
yc老楊話養生
只要你跑都能達到減肥效果。因為你只要運動，就會消耗能量，然後你再控制一下飲食，讓每天的攝入量小於你每天的消耗量，這個時候，“入不敷出”，慢慢的就會瘦了。
不要聽人家說半小時消耗脂肪，你覺得你運動不夠這麼長時間就放棄了，千萬不要這麼想。你要謹記，只要運動就會消耗能量，時間長短，只是消耗的熱量多少。控制攝入量和消耗量，肯定有效果。
按照基礎代謝法減肥，我相信大多數人都是可以的。關鍵的是管住自己的嘴，少吃油炸食品，少吃麵包甜點，多吃瘦肉雞蛋這些優質蛋白，多吃蔬菜這些膳食纖維。堅持下去，就會瘦了。
要減肥的人兒
減肥，只要動起來，控制飲食，就會有效果，什麼時候跑都行，但是如果跑，最少要堅持到出汗了，才會有效果。
不能跑一段就喊哎呀好累啊，就原地休息了，那不行。這樣的話，你還想減肥？你不如餓著，每天只吃黃瓜或者啥都不吃光喝水，絕對減肥。這原話是參加健美大賽的人說的。
平頭哥飈知識
5公路最好。跑多了燃脂效果也就那樣，跑少了消耗的是糖份和體力。
龍固彭于晏
我是快走的，每天50分鐘，五公里，對此我專門寫過一篇文章，你有興趣可以看一下。
