大姐头-嗨娘
第一个问题：配速问题，对于跑步来说配速就强度，每公里的配速越小，跑步的强度就越大，比方说：5min/km的强度大于7min/km。所以提高配速缩短时间还是保持配速延长时间，我的建议是保持配速延长时间，因为对于新手来说你的有氧耐力有效，保持中等强度运动，有利于提高心血管功能和脂肪参与代谢的能力，为第二个阶段的提速做准备。
第二个问题：步频问题，跑步的速度=步频X步幅，你的跑步速度为7.5min/km，所以这个步频也不奇怪，你的跑步速度属于慢跑，但这个跑速对你来说应该也属于中等强度了，另外，建议佩戴心率带或心率表监控运动强度，以便安全和高效的运动，建议运动中的心率控制在60%～80%储备心率（计算公式：储备心率=（220-年龄）-安静心率）。
第三个问题：锻炼频率问题，有氧运动的运动频率4-7次/周，题主可以根据自己的恢复情况来安排运动频率，随着运动水平不断提高，运动频率也要增加，甚至可以增加到每周七天都是可以的。
最后，建议题主可以增加其他身体部位的运动，比方说胸背、手臂、腰腹等，不仅增加热量消耗，还减少下肢运动负荷，跑步不是最好的减肥运动，因为运动负荷约85%都在下肢。
不卑不吭
每天至少慢跑多长时间才能达到减肥效果？取决于你每天摄入的能量与消耗的能量比。如果采取慢跑减肥，每天慢跑所消耗的能量就必须大于每天饮食所摄入的能量。只于什么时候慢跑最合适？其实也没过多选择，对于大部分人来说也就只有早晨和晚上，条件允许早晨肯定要比晚上好。
运动与能量消耗
要想知道每天至少慢跑多长时间才能达到减肥效果，首先必然得知道你的性别、体重及明确的减肥目标或计划。因为性别不同，慢跑的单位消耗量不同；体重不同其单位时间内能量消耗也不同；而减重目标或计划同祥是确定慢跑时间所必然考虑的一个重要因素。一般计算运动能量消耗的公式是：
能量消耗（kcaI）=单位消耗量（kcaI/min）×体重（㎏）×时间（分）
举例说明如下：
例如：女性，35岁，身高1.58m，体重64㎏，BMI为26，计划3个半月内以慢跑的方式将体重减轻至56㎏。
分析：本案例女性，需要在3个半月内减8㎏，则每月平均每月减重2.3㎏，每周大约需减重0.6㎏。按每减少1㎏脂肪需要消耗7000Kcal热能，创每天需要通过慢跑消耗600kcaI能量。
确定每天需要慢跑的时间：现在已知体重64㎏，每天所需要通过慢跑消耗能量为600kcaI，通过查表可知女性慢跑的单位消耗量为0.117KcaI/min，按照上述公式推算，每天慢跑的时间（分钟）=600KcaI÷[0.117kcaⅠ/min×64㎏=80（分钟）
也就是说这位女性要想通过慢跑每周减重0.6㎏，每天需要坚持慢跑80分钟。
备注说明
1，体重是个变量，随着减肥计划的时间推进，体重会下降，因此，最好每周对体重做下记录，根据体重变化每月调整一次。
2，慢跑的时间是在原有身体活动量基础上的确定的，因此应当保持原有活动量。
什么时候慢跑最好
前面已经说过，什么时候慢跑最好，对于大部分人来说没有过多的选择，也就只有早晨和晚饭后这点业余时间。从健康的角度来说早晨要比晚上好，而从减肥的角度来说晚上更适宜于能量消耗。同时还得考虑单位时间内运动消耗量，为了不使身体过于疲劳，有时候还不得不考虑早晚同时并用。就好比上述举例，每天慢跑80分钟集中到一个时间，对身体健康也不是很有利。
如果有足够的恒心和耐心，其实慢跑是最健康、最经济、最实用的减肥方法。不过慢跑还应遵循循序渐进，逐渐递减的原则，不能说停就停，以免反弹。
yc老杨话养生
只要你跑都能达到减肥效果。因为你只要运动，就会消耗能量，然后你再控制一下饮食，让每天的摄入量小于你每天的消耗量，这个时候，“入不敷出”，慢慢的就会瘦了。
不要听人家说半小时消耗脂肪，你觉得你运动不够这么长时间就放弃了，千万不要这么想。你要谨记，只要运动就会消耗能量，时间长短，只是消耗的热量多少。控制摄入量和消耗量，肯定有效果。
按照基础代谢法减肥，我相信大多数人都是可以的。关键的是管住自己的嘴，少吃油炸食品，少吃面包甜点，多吃瘦肉鸡蛋这些优质蛋白，多吃蔬菜这些膳食纤维。坚持下去，就会瘦了。
要减肥的人儿
减肥，只要动起来，控制饮食，就会有效果，什么时候跑都行，但是如果跑，最少要坚持到出汗了，才会有效果。
不能跑一段就喊哎呀好累啊，就原地休息了，那不行。这样的话，你还想减肥？你不如饿着，每天只吃黄瓜或者啥都不吃光喝水，绝对减肥。这原话是参加健美大赛的人说的。
平头哥飚知识
5公路最好。跑多了燃脂效果也就那样，跑少了消耗的是糖份和体力。
龙固彭于晏
我是快走的，每天50分钟，五公里，对此我专门写过一篇文章，你有兴趣可以看一下。
