在這兒為我們介紹6個簡略易學的動作，不只能疾速減脂還能訓練身體平衡才能，讓你在15天內練出好身段，只需一面牆就能悄悄鬆鬆地練習了，停下手中的手機，趕忙練起來吧！
一、下犬式
跪在地上，雙手放在地板上，比肩略微略寬，緩慢將腳向上踩，收緊腹部，高臺臀部，蔣分量會集於腳趾，這樣持續1秒時刻。
這個動作可以讓你練習到肩部、背部、中心力氣、臀部。
二、坐地雙腳才牆
坐地將雙腳踩在牆上，小腿和地上平行，手掌掌心位於肩膀下方，手指面臨牆面，抬起臀部，讓臀部高於地上，根據自個的才能（越高越好）這樣持續1分鐘。
這個動作可以讓你練習到胳膊、背部、腿部、中心力氣。
三、靠牆蹲
背靠牆坐，膝蓋曲折90度，在髖關節水平上抬起和擴展右腿，這樣堅持30秒，然後換左腿30秒時刻。
這個動作可以讓你練習到中心力氣，臀部。
四、平板支撐+俯臥撐
首要跪在地上雙手放在地板上，兩手之間隔離比肩要略寬，用腳逐漸踩住牆面，撐啟航體，堅持30秒，假定你的臀力、中心不能再支撐停留在這兒就好，假定可以接下來30秒，做俯臥撐直至力竭。
這個動作可以讓你練習到胳膊、肩部、背部、中心力氣。
五、支撐轉體
右手放在肩下，雙腳踩牆，左腳右腳穿插，身體改變向，擴展左臂至天花板，回落身體轉正換右臂，持續1分鐘。
這個動作可以讓你練習到中心力氣、乳房、胳膊。
六、衝刺跑
站在離牆約1米的當地，抬起右腿，把腳放在牆上，左膝深彎伸臂，身體像左改變，右手伸向左腳處，支配替換，持續2分鐘，堅持中心安穩，不要搖晃。
這個動作可以讓你練習到中心力氣、臀部、腿部。
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