身材配不上脸,脸配不上身材,哈哈,是不是很痛苦,身材配不上脸咱们可以减肥,脸配不上身材,那怎么瘦脸呢?
今天左菲就给大家仔细讲讲,怎么有效瘦脸。
幸福的小脸个个相似
不幸的大脸各有不同
咱们从头说起,从脸说起,脸为什么大?得分情况。
// 脂肪堆积型
圆鼓鼓的腮帮子,结实肉又多,脸型轮廓不分明,真正的大脸大都就是这个样子。面颊下部囤积过多的皮下脂肪,表情肌衰退,是造成脸部肥大,轮廓混沌不清的原因。
// 咬肌肥大型
像坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖等坚硬或者难嚼的食物吃的过多,这样就会更多的动用我们的咬肌,可能的导致下巴肌肉过于发达,引起下颌角肌肉肥大。
因此,我们一般要尽量的去避免或者少吃这类的食物,以至于过度的使用咬肌,可以让脸部的线条变的柔和一些。
// 肌肤松弛型
随着我们的年龄增长,机能开始慢慢的衰退,外加常年经受的日晒,会使得肌纤维和胶原蛋白在真皮层的含量减少,皮肤的弹性降低,变的不在紧实,渐渐的老化,给人一种臃肿混沌的感觉。
// 水肿型
有一部分的小伙伴身体的代谢速度会比一般人的慢些,所以相应的水份循环的速度也很慢,所以会导致水肿,特别是脸容易肿成猪头。
还有极少数的朋友,是由于特殊疾病原因,导致的全身浮肿,比如:甲减。
前面 4 种大脸,都是可以通过运动对肌肉、脂肪和水分代谢产生影响而改变的。
// 大骨架型
这是一种和脂肪、肌肉都没有什么关系的脸大,是因为骨骼轮廓多导致的。
骨骼发育定型后不容易改变,以至于一些爱美人士选择了「削骨」整形。
瘦脸比瘦身难难难
减肥从本质上来讲,就是身体脂肪组织减少的一个过程。脂肪组织分布于颈、腰、臀、腹部等部位,而对于正常成人(非肥胖患者)来说:
脸部脂肪的厚度,相比于身体躯干部位的皮下脂肪层,是要薄得多的。
因此,减肥的时候身体躯干部位的脂肪减小,要远远多于脸部脂肪,瘦脸效果并没有瘦身来得显著。
另外,因为人体基因和代谢能力不同的原因,有的人会更容易先胖肚子、先胖上半身,而有的人更容易先胖腿、先胖下半身,或者先胖脸。
脸是容易先瘦,还是总是最后瘦,有一定的个体差异:羡慕不来,也埋怨不起。
明明不到 100 斤
脸却大得像 120
有很多人问过左菲这样一个问题,说:我自己体重减了二三十斤甚至有的更多,但是脸却没怎么瘦,是怎么回事呢?。
有一个真相,我没好意思戳穿:那就是,看着这脸和身体不协调的样子,就能猜到是怎么瘦的了……
(曾经)减肥成功的晓松老师
被戏称「脸重 77 身体 0.4」
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节食!
可能很多人都不知道什么才叫节食,都不觉得自己在节食,所以有的人就会否认说,「我吃饭的呀」。那好吧,那这边就叫「低热量饮食」吧。
这些小伙伴中,有些为了减肥,不仅节食,而且还疯狂的运动,体重下降的那是飞快;另一些呢,几乎就不怎么运动或者较少运动,这样减的相对慢一些。
注意我在这里运动是减的相对慢一些,不是瘦的相对慢一些,两字之差却千差万别,体重下降,并不代表这真的瘦了,体脂率、腰围等这些或许一点没变,看上去还是那么胖,只是体重减少了而已,减重≠减脂。
但只要是低热量饮食快速减肥,都有共同的问题:
缺少足够的营养支持和运动强化,减掉只有较少部分是脂肪。
节食,最开始一周左右减掉的都是我们身体的水份,随后的长时间里一直在流失的是我们身体里宝贵的肌肉、宝贵的脏器组成物质,以及被迫动用的少部分脂肪。
而脸部,本来就是肌肉和水分相对少很多的部位。
所以在整个快速掉体重的过程中,就造成脸部的肌肉流失、皮肤变的松弛,当肌肉变少之后脸部脂肪就会变的更加难以被消耗,所以最终就是,体重下来了,你的大脸,还是你的大脸。
有效瘦脸的关键
我们总是说,「没有局部减肥」;
更残酷的,「有局部减不了肥」!
如果你本身脸就(各种原因的)大,希望减肥也能瘦脸,请注意以下几点:
❶ 合理控制饮食:身体的脂肪都是从饮食上来的,所以减肥饮食是主要的,不要节食,学会科学合理的饮食搭配,满足我们身体对蛋白质、脂肪、维生素等营养物质的需要。
❷ 多做脸部活动:未必会有比较强的减肥效果,不过是有益处的;还有就是不必惧怕咬肌变大,因为并不会像你想象中那么容易长起来;
❸ 适当的全身运动,对于属于正常体重范围内的朋友,不能一味的去坚持做有氧运动,要多做些抗阻训练、力量训练等,加强我们全身的一个肌肉含量;
❹ 减重速度不过快,特别是第一次减肥时:平均每周减 0.5~1 公斤的速度比较合理;
至于打瘦脸针这样的美容手段,只对脸部脂肪少、脸部骨架不大的瘦子,有短期弱化肌肉的瘦脸效果。
对脸大、脸松、脸方、脸圆的胖子,没有什么用。要记住……
哪里肌肉少,哪里就脂肪多。
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