身材配不上臉，臉配不上身材，哈哈，是不是很痛苦，身材配不上臉咱們可以減肥，臉配不上身材，那怎麼瘦臉呢?
今天左菲就給大家仔細講講，怎麼有效瘦臉。
幸福的小臉個個相似
不幸的大臉各有不同
咱們從頭說起，從臉說起，臉為什麼大？得分情況。
// 脂肪堆積型
圓鼓鼓的腮幫子，結實肉又多，臉型輪廓不分明，真正的大臉大都就是這個樣子。面頰下部囤積過多的皮下脂肪，表情肌衰退，是造成臉部肥大，輪廓混沌不清的原因。
// 咬肌肥大型
像堅果、炒豆子、魷魚絲、口香糖等堅硬或者難嚼的食物吃的過多，這樣就會更多的動用我們的咬肌，可能的導致下巴肌肉過於發達，引起下頜角肌肉肥大。
因此，我們一般要儘量的去避免或者少吃這類的食物，以至於過度的使用咬肌，可以讓臉部的線條變的柔和一些。
// 肌膚鬆弛型
隨著我們的年齡增長，機能開始慢慢的衰退，外加常年經受的日曬，會使得肌纖維和膠原蛋白在真皮層的含量減少，皮膚的彈性降低，變的不在緊實，漸漸的老化，給人一種臃腫混沌的感覺。
// 水腫型
有一部分的小夥伴身體的代謝速度會比一般人的慢些，所以相應的水份循環的速度也很慢，所以會導致水腫，特別是臉容易腫成豬頭。
還有極少數的朋友，是由於特殊疾病原因，導致的全身浮腫，比如：甲減。
前面 4 種大臉，都是可以通過運動對肌肉、脂肪和水分代謝產生影響而改變的。
// 大骨架型
這是一種和脂肪、肌肉都沒有什麼關係的臉大，是因為骨骼輪廓多導致的。
骨骼發育定型後不容易改變，以至於一些愛美人士選擇了「削骨」整形。
瘦臉比瘦身難難難
減肥從本質上來講，就是身體脂肪組織減少的一個過程。脂肪組織分佈於頸、腰、臀、腹部等部位，而對於正常成人（非肥胖患者）來說：
臉部脂肪的厚度，相比於身體軀幹部位的皮下脂肪層，是要薄得多的。
因此，減肥的時候身體軀幹部位的脂肪減小，要遠遠多於臉部脂肪，瘦臉效果並沒有瘦身來得顯著。
另外，因為人體基因和代謝能力不同的原因，有的人會更容易先胖肚子、先胖上半身，而有的人更容易先胖腿、先胖下半身，或者先胖臉。
臉是容易先瘦，還是總是最後瘦，有一定的個體差異：羨慕不來，也埋怨不起。
明明不到 100 斤
臉卻大得像 120
有很多人問過左菲這樣一個問題，說：我自己體重減了二三十斤甚至有的更多，但是臉卻沒怎麼瘦，是怎麼回事呢？。
有一個真相，我沒好意思戳穿：那就是，看著這臉和身體不協調的樣子，就能猜到是怎麼瘦的了……
（曾經）減肥成功的曉松老師
被戲稱「臉重 77 身體 0.4」
▼
節食！
可能很多人都不知道什麼才叫節食，都不覺得自己在節食，所以有的人就會否認說，「我吃飯的呀」。那好吧，那這邊就叫「低熱量飲食」吧。
這些小夥伴中，有些為了減肥，不僅節食，而且還瘋狂的運動，體重下降的那是飛快；另一些呢，幾乎就不怎麼運動或者較少運動，這樣減的相對慢一些。
注意我在這裡運動是減的相對慢一些，不是瘦的相對慢一些，兩字之差卻千差萬別，體重下降，並不代表這真的瘦了，體脂率、腰圍等這些或許一點沒變，看上去還是那麼胖，只是體重減少了而已，減重≠減脂。
但只要是低熱量飲食快速減肥，都有共同的問題：
缺少足夠的營養支持和運動強化，減掉只有較少部分是脂肪。
節食，最開始一週左右減掉的都是我們身體的水份，隨後的長時間裡一直在流失的是我們身體裡寶貴的肌肉、寶貴的臟器組成物質，以及被迫動用的少部分脂肪。
而臉部，本來就是肌肉和水分相對少很多的部位。
所以在整個快速掉體重的過程中，就造成臉部的肌肉流失、皮膚變的鬆弛，當肌肉變少之後臉部脂肪就會變的更加難以被消耗，所以最終就是，體重下來了，你的大臉，還是你的大臉。
有效瘦臉的關鍵
我們總是說，「沒有局部減肥」；
更殘酷的，「有局部減不了肥」！
如果你本身臉就（各種原因的）大，希望減肥也能瘦臉，請注意以下幾點：
❶ 合理控制飲食：身體的脂肪都是從飲食上來的，所以減肥飲食是主要的，不要節食，學會科學合理的飲食搭配，滿足我們身體對蛋白質、脂肪、維生素等營養物質的需要。
❷ 多做臉部活動：未必會有比較強的減肥效果，不過是有益處的；還有就是不必懼怕咬肌變大，因為並不會像你想象中那麼容易長起來；
❸ 適當的全身運動，對於屬於正常體重範圍內的朋友，不能一味的去堅持做有氧運動，要多做些抗阻訓練、力量訓練等，加強我們全身的一個肌肉含量；
❹ 減重速度不過快，特別是第一次減肥時：平均每週減 0.5～1 公斤的速度比較合理；
至於打瘦臉針這樣的美容手段，只對臉部脂肪少、臉部骨架不大的瘦子，有短期弱化肌肉的瘦臉效果。
對臉大、臉松、臉方、臉圓的胖子，沒有什麼用。要記住……
哪裡肌肉少，哪裡就脂肪多。
閱讀更多 倩狐健康 的文章
