蔚藍的心6196
在競爭壓力下，人們越來越感到一種不安，這種不安常會引起精神緊張焦慮煩躁恐懼抑鬱強迫情緒的產生，並伴隨失眠多夢早醒等，隨著身心失調精神下降，注意力渙散，記憶力下降，總是感到力不從心。長期處於精神亞健康心身失衡狀態，因而影響人們的生活質量、工作和學習甚至於影響人際關係緊張和社會。
人們越來越認識到精神第一健康的重要性，心理健康的需求已放在首要位置。希望找到一種自然溫和的心理健康練習方式，用來緩解每日來自各方面的壓力，放鬆心身，幫助睡眠，並且可以間斷使用。
正念這個概念是從坐禪、冥想、參悟等發展而來。有目的的、有意識的，關注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應，只是單純地覺察它、注意它。後來，正念被髮展成為了一種系統的心理療法，即正念療法，就是以“正念”為基礎的心理療法。
正念療法創始人，喬•卡巴金他認為正念的內涵包括兩方面：
1.注意聚焦於當下，沉浸於正在發生的事情中。練習者需要將注意力投注於當下的每一個瞬間，觀察時間是如何從這一刻流淌到下一刻的，並觀察自己的內部和外部經驗。隨著正念練習的深入，練習者的注意時長、注意轉移、注意專注度這三種注意能力都有所提升。
2.以一種不刻板的、不帶有任何好壞利害評判的態度去接納所注意的內容。 非評判的態度是指聚焦當下時採取的一種態度。這種態度既不是冷酷的、批評的，也不是熱情的、逐求的。它是開放的、耐心的、仁慈的、無為的。既不苛求順意的事情，也不排斥反感的事情，而是接納、開放地讓各種經驗在自己的關注下流淌。
正念的應用
伴隨著無數的正念臨床試驗和相關研究的發表，一系列結果已經表明正念對人們生活和工作的干預效果顯著。
生理疾病的治療：正念訓練能夠增強患者對疼痛的適應力、降低疼痛感，降低慢性高血壓患者的血壓水平等；
心理疾病的治療：正念訓練能夠減輕癌症患者、暴食症患者、抑鬱症患者的抑鬱和焦慮的水平，提高他們的生活質量；
心理機能的提升：正念訓練能夠改善個體自傳體記憶的特異性和工作記憶容量，降低過度概括化記憶，減少思想遊離，避免高壓力情景下記憶功能的受損等。
正念干預方式
干預方式分為標準化易練習的方法：如正念減壓療法（MBSR ; Kabat-Zinn, 1990）和正念認知療法（MBCT Segal, Williams, & Teasdale, 2002），也有進一步個性化的心理干預方式，如辯證行為治療(DBT，Linehan, 1993)。
正念減壓療法
正念減壓療法，最初是由卡巴金教授提出來的，後來不同的學者根據自己的需要把它改進。一般來說包括軀體掃描、觀呼吸、行禪、瑜伽練習等。MBSR一般採取的是連續８周左右，每週1次的團體訓練課程形式，每個團體不超過３０人，每次２～３小時，不僅實際練習正念修習，也討論如何以正念和平等心來面對與處理生活中的壓力和自身疾病，並在第６周進行一整天約７～８ 小時的全程禁語的密集型正念修習。
正念認知療法
正念認知療法是以正念減壓療法為基礎的，將正念訓練與傳統認知療法相結合的一種治療方法。正念認知療法是一系列正念療法中應用最為廣泛的心理治療手段，其課程設置基本與正念減壓療法相似而且更關注注意力的訓練，甚至為了更好地突出注意力訓練在干預中的中心地位。
主要用於抑鬱症、焦慮症、抑鬱症復發等的治療。採用的也是８周的集體治療方式，包括靜坐冥想和行禪、身體掃描、３分鐘呼吸空間、認知記錄等練習。
正念訓練是一種科學有效的方法，能應用於多方面，可以解決失眠、煩躁、焦慮等心理亞健康問題。可是，修行方法有多種，該怎麼選擇適合自己的，又該怎麼正確有效地練習呢？
希望以上內容可以幫到你，歡迎關注我！
正念導師秦樂
你好，我是專業的心理諮詢師，國際心理諮詢師聯合會催眠臨床導師，有著近30年的心理治療臨床經驗，我來回答你的問題！
首先作為抑鬱焦慮症患者，應該主動去改善自己的精神狀態和行為習慣，這裡給您幾個小方法，希望能夠改善您的抑鬱焦慮症
1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。
2、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。
3、有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
4、勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
5、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
6、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，以良好的心態來生活，讓自己變得活潑開朗一些。
希望我的回答能夠對您有所幫助，祝好！
呂承諭心理諮詢
有抑鬱焦慮該怎麼辦？專業的精神科醫生幫你排憂解難👉
抑鬱、焦慮是情緒問題還是精神障礙?
生活中大家或多或少都會有情緒的陰霾，因為被領導批評情緒低落、因為與戀人分手無精打采、因為工資永遠攆不上標籤上而垂頭喪氣，但這些並不是抑鬱症症狀，只是抑鬱情緒。
不同於普通的情緒波動，或者面對挫折挑戰時產生的短暫情緒反應，抑鬱症會對患者生活造成極大影響。尤其是長期的中度或重度抑鬱症，很可能導致患者在工作、生活中表現不佳，最嚴重時，甚至可能導致自殺。
抑鬱症的病因心理因素只是其中的一部分，其中腦內神經遞質，如5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等在腦內的平衡被打破是最主要的原因；還有神經內分泌因素、神經免疫因素、腦電異常以及遺傳因素等也是重要原因。抑鬱障礙是最常見的是精神障礙，是一類以情緒或心境低落為主要表現的疾病總稱，伴有不同程度的認知和行為改變，可伴有精神病性症狀，如幻覺、妄想等。而焦慮與抑鬱常常伴隨發生。
得了抑鬱焦慮該怎麼辦？
幸運的是抑鬱障礙和焦慮障礙是可以完全治癒的，並且兩年內有50%人不再復發。
臨床上用於治療抑鬱障礙的藥物已經非常成熟，安全性已經非常高了。常用的藥物有選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(代表藥氟西汀、帕羅西汀、西酞普蘭等等)、選擇性5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑(如度洛西汀)以及單胺氧化酶抑制劑等等。在臨床上抑鬱症的患者多會伴有焦慮症狀，所以此時抗焦慮藥物就應該閃亮登場了。臨床上常用的抗焦慮藥物有鹽酸丁螺環酮以及枸櫞酸坦度螺酮等等。
精神科李文惠
抑鬱焦慮症，真的無藥可治嗎？
對於抑鬱焦慮症，很多人可能比較推崇要放鬆心理，多和別人溝通，多出去戶外活動等等。我承認，這會對一部分患者有點作用，但是，對絕大部分患者而言，第一，既然他已經患上這個病，你讓他通過這種自我調節，首先他就難於做到，更談不上堅持。很多局外人無法理解那種難於入眠，成天精神恍惚，焦慮不安的痛苦。如果他可以通過別人的開導疏通，自我的調節放鬆就把問題解決了，那也不至於讓其中的很多患者生無可戀，走上絕路。
毫無疑問，抑鬱焦慮，無論是來自外部的刺激還是生理病變導致的，歸根結底都集中到了神經系統。所以，除了自我的調節外，更應該藉助一些安全有效的藥物來對神經系統和全身性的放鬆，使患者能安靜的入眠，身心放鬆，不胡思亂想，精力得到補充，這樣，症狀自然減輕，形成良性循環，直至恢復健康。
這樣的藥物，既要有效，還必須安全，那麼哪裡去找呢？
當然，很多的植物中是存在這樣的成分的，它既不是蜜環菌素，也不是棗仁安神，更不是西藥成分中的古維素或者安定。現在生物醫學已經發現了幾個立竿見影的植物成分，為抑鬱焦慮患者朋友們帶來了福音。
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阿換華仔
您好，抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。
每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。
有資料顯示，約90%的抑鬱症患者在發病初期沒有意識到自己可能患病，家屬早期也很難將他們的心情低落與抑鬱症聯繫在一起，直到某一天患者說不想活了，甚至做出傷害自己或他人的事，才意識到嚴重性。所以，日常生活中患者及家屬應留意一些危險信號。
1、情緒低落。患者經常悶悶不樂，對任何事都提不起興趣。一般人心情不好，過幾天就沒事了，而抑鬱症患者如果不接受治療，隨著病情越來越重，會感到生不如死。
2.長期失眠。入睡困難，就算很早躺在床上，還是久久不能入眠。好不容易睡著了，也似乎處於有意識狀態，睡眠淺或總是做夢，早上醒得早。
3.軀體不適。某些情況下，會出現渾身疼痛、頭暈、乏力、食慾差、總打嗝、胸悶心慌、憋氣難受等症狀，這些都可能是抑鬱症的表現。
4.自我評價過低。病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感。
5.認知障礙。抑鬱症患者存在認知障礙，主要表現為記憶力下降；工作、學習時無法專注；表達能力不如從前，動作靈活度和協調性也受到了影響。
6.有自殺傾向。抑鬱症最大的危害就是存在自殺風險，患者內心敏感脆弱，有時僅僅由於一些小事就誘發自殺衝動，其中以女性居多。女性自殺多因感情問題，男性多半是由於工作和生活壓力。
抑鬱症按病情嚴重程度可分為三級，不同級別在症狀和治療方面有所不同。
輕度抑鬱：症狀較輕，患者感到 高興不起來，對很多事情不感興趣，但這種負面情緒不至於影響正常的工作和學習，持續時間也不會很長。不需要用藥，如有必要可諮詢心理醫生。
中度抑鬱：症狀較重，情緒低落、消極悲觀、做事效率低、無法全身心投入一件事。症狀持續時間長，不能通過自我調整恢復，已經影響工作和學習，但沒有自殺傾向。需要用藥，最好能接受規範治療。
重度抑鬱：症狀嚴重，長期睡不好，認為生活沒意義，生無可戀，有自殺傾向，無法正常工作和學習。這類患者需要使用抗抑鬱藥，應儘早住院治療，以免發生嚴重後果。
那你需要了解一下這幾點：
1.最重要的是，不要自己一個人處理和應對你的心理疾病，一定要向某人求助。
可能你很難向別人傾訴你的心理問題，跟人說的時候，你可能會覺得雖然說了很多，但對方可能抓不到重點。
但是，不要覺得是自己沒有表述清楚，不要忙著羞愧，先把這些都記下來。說自己的心理問題沒什麼不好意思的。
2.全球至少有四分之一的人有心理問題。
3.年輕女性是患心理疾病風險最高的人群。在英國，有超過三分之一的年輕女性覺得自己過得不幸，人生毫無價值。
4.你不能把你的心理疾病埋在心裡，而不告訴其他人。
因為沒有人能看懂你的內心，你必須主動把你的心聲告訴他們。而且跟人交談是讓人瞭解你痛苦的最快捷的方式。向人求助很重要，你可能因此挽救了自己的生命。
跟人交談，就像給氣球放氣一樣，讓你心中的鬱結之氣慢慢地排解掉。
答者：暖心理app，溫暖世界溫暖你，在這裡找到困惑的答案，成為自己的光。
暖心理
希望我得分享能夠讓更多人收益！
我是一名重度強迫症、焦慮症、社恐症、抑鬱症等心理問題的痊癒者！
有抑鬱、焦慮症怎麼辦？
首先給大家說哈，抑鬱症、焦慮症都不是病。不過是西醫起的名詞概念而已！
大家是被心理疾病了！
如果沒有這個名詞，大家誰會關注它，只會覺得自己情緒低落，情緒有問題，然後不覺得它是病，就會該幹嘛就幹嘛去了！
所以，千萬別給自己帶個帽子就覺得自己有心理疾病！
抑鬱、焦慮症，說到底是你太負能量了！
為啥負能量，本質是思想呀，大家的很多思想觀念是錯誤的，思維模式也是負面的，看事情總是不好的一面，這樣能不情緒低落嗎？
生活中本來就會遇到不如意的事，你還是負面的想法，然後就痛苦，釋放負能量，這樣會感召來更多負面的人、事、物、，然後你又痛苦，一次比一次的加大釋放的負能量。
掉入到這個死循環裡！
你頭腦裡都是你糾纏回來的負面的想法，能不痛苦嗎？
認識到這個問題，想要出來，就得反著來，你能抑鬱、焦慮，是因為不斷的釋放負能量
那麼，我們想好，就得切斷負能量，不斷的去釋放正能量，要知道，那些你頭腦里正負想法就是個此消彼長的關係！
要扶正祛邪！正能量多了，負能量自然少了！
怎麼做呢？多說正能量的話，做正能量的事兒，生活中也要放寬心，多對別人理解與寬容，多主動去關心照顧別人，這樣去做，你會發現這個世界會越來越好的，你也會越來越快樂！
而且你是放出去正能量都會回到你身上！
大家加油呀！人活著開心幸福最重要了！希望你們都能過得幸福美滿！🍀🍀
正能量下去花草
抑鬱症是一種精神疾病，是精神長期壓抑的結果，精神壓力過大又得不到適度的宣洩，那不就造成了病態嗎？
為什麼現在抑鬱的人逐漸增多了呢？
這是精神壓力過大造成的。為什麼過去的人很少有這種情況呢？
過去的人沒有太多的想法，而且大家經常相聚在一起，有什麼事大家一起嘮一嘮，有的錢有的罵，說完罵完了，各回各家。
現在的人住得近了，心卻遠了，有什麼事都悶在心裡。各自打著自己的小算盤，他心裡想的什麼誰也不知道。
而且現在的社會發展較快，為了趕上社會前進的步伐，大家使出渾身解數，八仙過海，各顯神通。生怕別人搶了頭彩。有什麼事都是在暗地裡一個人悄悄進行。走運了就發了，背運了那就虧了唄。
還有些人想方設法搶機遇抓時機，越是想出人頭地，卻又到處碰壁。
這樣下去，越搞越糟。像個賭徒似地不斷加大籌碼。
一旦到自己不能承受的時候，想脫身都沒有機會了。這時候想死的心都有了。
這是浮躁心理加賭徒心理造成的結果。
最後就抑鬱了唄。
心理學基本知識告訴我們:心理問題是由現實問題引起。一般人都有心理問題，只不過有的人心理問題較輕，有的人心理問題較重。抑鬱就是心理問題較重的表現。
對於挫折和失敗不能接受者容易患抑鬱症。
想不通——想不開——經不起——放不下，這是抑鬱情緒的發展過程。
所以，要有拼搏精神，還要有擔當氣魄。
教你五招自我調節焦慮症
焦慮症又叫焦慮性神經症，這是神經類疾病種最為常見的一種，是以人體焦慮情緒為主要的症狀。患者表現會有無名的緊張擔憂，坐立不安等症狀。那麼，精神焦慮症如何自救好呢?
方法一：增加自信
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
方法二：自我鬆弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
方法三：自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。
所以在這種情況下，要進行自我反省，把潛意識中引發痛苦的事情傾訴出來。必要的時候最好發洩出來，一般發洩後症狀就會消失。
方法四：自我刺激
焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。
如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
方法五：自我催眠
焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
抑鬱焦慮症是以抑鬱症為主，同時伴有焦慮症狀。也可以說抑鬱症和焦慮症狀同時存在，共病了。
抑鬱焦慮症發生原因與生物、心理、社會都是有關係的，所以抑鬱焦慮症的治療也是綜合治療。
現在臨床上針對抑鬱焦慮症的治療，第一是藥物治療，現在有很多抗抑鬱藥，常見的比方說五羥色胺再攝取抑制劑，現在在臨床上很常用，治療效果也很好，主要作用就是調節大腦神經遞質，比方說五羥色胺調節去甲腎上腺素，還有多巴胺功能，神經遞質平衡、穩定了，情緒也會穩定，抗抑鬱藥治療在臨床上很常見，不是所有患者都要吃藥，比方說程度比較輕，也不一定要選擇抗抑鬱藥治療，醫生來判斷。
第二就是心理治療，心理治療對於抑鬱焦慮症治療也是非常有效的，有很多治療方法，現在用的比較多的是認知行為治療，因為抑鬱焦慮症患者有很多認知方面的問題，比方說看問題特別極端，黑白分明，或者是糟糕至極，出現一個問題就把問題想的特別糟糕，可能跟他的思維模式是有關係的，跟他的認知方面的缺陷是有關係的。
所以做心理治療可能更多的是從這個角度來治療，當看問題不那麼悲觀了，不那麼消極了，心情也會慢慢好了，同樣一個事天天看的都是不好的一面，當然會心情不好，通過治療讓他看每一件事，都能看到特別好的方面，能夠發覺積極的方面，心情也會好。
心理治療有很多方法，認知行為治療是其中的一個，如果是輕度抑鬱症，醫生評估不需要藥物治療，可能心理治療就起到更重要的作用。
另外還有物理治療，物理治療在臨床上也很常見的，比方說無抽搐電休克治療，是治療抑鬱症很好的一種方法，還有經顱磁刺激，也是一種物理治療，在臨床上現在也是用的越來越多，還有比說生物反饋，也是一個儀器，做生物反饋治療，可以讓你很放鬆，也會緩解抑鬱焦慮的情緒。
總之抑鬱焦慮症是綜合治療，如果我們有條件，能夠選擇更多的方法，能夠綜合治療，效果就會更好一點。但如果沒有條件，也儘可能的選擇在本階段最有幫助的方法，具體情況就診時醫生會判斷。
精神心理醫生彭軍
第1個緩解方法，要學會精神轉移：就是當自己憂心忡忡，心裡有事情想不通的時候，要打斷自己老是鑽牛角尖出不來的思想，趕緊進行精神轉移，不要把思想困在當下的一些窘迫的事情裡面，而是轉移到你感興趣的事情上來，這樣才能有效的擺脫焦慮抑鬱的情緒，讓自己恢復到正常的生活中來。
第2個緩解方法，到戶外去多接觸大自然：當我們處在大自然的懷抱下，心情是放鬆的，試著深呼吸把心裡面的負能量呼出去。呼吸著清新的空氣，我們的大腦也會分外清醒，讓自己能夠身心愉快，從而緩解焦慮抑鬱現象。
第3個緩解方法，積極的運動鍛鍊身體：運動最好是選擇在傍晚或者早晨進行慢跑，不要參加競技性強的體育運動，以免會讓自己的心情變的緊張。
第4個緩解方法，吃一些東西來緩解：焦慮抑鬱的人可以選擇多吃點蔬菜水果，以此來補充身體的維生素，必要的時候也可以服用些維生素的保健品進行補充，在某種程度上起到緩解焦慮抑鬱的效果。
第5個緩解方法，要學會自我總結分析：在焦慮抑鬱有所緩解的情況下，要學會弄清楚是什麼原因引起了焦慮抑鬱，然後認真的分析，找到解決的方法。這才是一個可以根治的方法，找到了原因去擊破它。
第6個緩解方法，把自己當作一個聆聽者：在焦慮抑鬱發生的時候可以用筆來記錄自己的心聲，或者用錄音的方式錄下你的心聲，然後在心情平復後的時候，放給自己聽，讓自己來給自己解決問題。
要想緩解焦慮抑鬱的心情，就不要以自我為中心，只有戰勝了自己才能真正的解決焦慮抑鬱現象，才能讓自己迴歸到正常的生活和工作上來。
扒少爺
春生夏長秋收冬藏是自然界的運行規律，人生活在這個世界裡，也有其發展規律，沒有絕對的困境，任何一種處境，都會隨著時間推移、因素變化而發生轉變，所以抓住時機，就會有很多選擇。不要困在兩難選擇裡，耗掉自己全部的生命力。——作者：生心
◆著名中醫學家
◆資深心理學家
◆中科院心理所特邀導師
◆世界華人心理學家協會主任委員及內訓導師
◆華東師範大學心理健康輔導中心高級諮詢師
◆CCTV多頻道欄目： CCTV-1《我的父親母親》、CCTV-2《創業英雄匯》、CCTV-12《心理訪談》、中國教育-1《成長不煩惱》特邀心理專家
◆《北京時間》“時間煮茶”欄目常駐嘉賓
