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每天慢跑五公里，需要45分鐘，然後游泳，早中晚都吃的少，為什麼還減不了體重？

猛一看運動量是達標了，仔細再一看，雖然運動量達標，也只是達標，跑步的速度比較慢，但也只能達到鍛鍊身體的目的，就這個跑步的速度來說，想減肥還真是有點困難。

所以，如果運動了，沒減下來，只能說努力的還不夠。根據我自己跑步減下來的經歷，分析下面幾個原因，針對運動沒有減下來的，可以自己對照一下哈

體重不是少吃就能減下來的

每天跑步加游泳，這個運動量也不算小了。居然三頓飯都很少吃，這個還真不知道你是怎麼堅持下來的。可能是因為你太瘦下來了，所以想雙管齊下，運動加節食一同進行。其實跑步減肥沒有捷徑，只有一步一步的去努力奔跑。

其實經常運動的人都知道，當我們在運動的時候，身體消耗的能量和體力比較大。飯量要比平常還大。這個時候，我們只要遵從自己的嘴就行。正常該怎麼吃就怎麼吃飯。

就算是再想減體重，我們為了身體，為了能夠長久的跑步，就正常吃飯吧！

建議：飲食要清淡，晚上最好不要喝酒吃肉，夜宵，油膩的食物，我們看看就可以了。

跑步的速度太慢

說句實話，你在五公里跑了45分鐘。每公里的配速是九分。九分是什麼概念知道嗎？就是隨便找一個沒有跑過步的人，讓他跑一公里都能跑到八分。為什麼我會這麼說？因為前幾天我家孩子在廣場跑了一公里就用了八分鐘。兒子，你在五公里跑了九分鐘，速度有多慢了。

當然跑了總比不跑強。起碼能鍛鍊身體。從你的速度來看我能說你應該是個新手，或者是剛跑沒有多久。不過是新手的話，開始就先不要想著減體重，這樣的事情了。至少等你能堅持跑下去再說。

新手跑步每天可以先跑一公里，等跑到一個周，覺著身體沒啥問題，可以在第二個周的時候，跑兩公里也行。那個跑步的距離要循序漸進的加。直到跑到五公里的時候，這個就可以。如果想健身，那你這個九分的配速就這樣也行，但是你要是想減肥的話，這個配速不行，太慢了。所以速度這個時候也要慢慢提上來了。如果可以的話，可以跑個6到7分。我個人的跑步速度現在慢一點的話是在六分左右，快的話就在五分多一點。

游泳的話，你們寫遊了多長時間，這個我也不好判斷。

跑步和游泳的時間比較短

像通過跑步和游泳來減肥的話，至少也得在三個月以上能看到效果。有一部分人跑了三個月還沒減下來的，這個也屬於正常現象。基本上跑到六個月之後，只要不是三天打魚兩天曬網的，體重都能瘦下來。

所以說，如果你跑了，你一個月兩個月，這個時候你就不要問為什麼瘦不下來，是因為堅持的時間還不夠。

想要通過運動來減體重，首先運動量要達標。

健身跑步的運動量，每天跑個五公里，慢跑就能達到這個效果。

減肥跑步的運動，每天至少跑七八公里左右，時間的話是在40到50分鐘。

如果你跑了很長時間的話，已經擺脫了新手，上面幾項你都達到了，那麼還沒有瘦下來，這個時候你可以在運動量上稍微再多加一些。

我再過了跑步新手期之後，基本上每天都跑個十公里，跑步的時間是一個小時左右。其實我這個跑步的時間稍微多了一點。跑步的時間最好控制在一個小時之內就可以。跑步的時候注意休息，每個周可以休息2到3次。休息的時候可以配合一些走路，深蹲等一些無氧的力量運動。其實想要瘦下來，單純的靠一個運動前期的話效果會好一些，但是到後期就會慢很多。是因為身體已經適應了某一種運動的狀態。也為了減肥的話，可以配合多種運動。當然，自己也要量力而行。

只有堅持健康，合理的跑步，才能更好地瘦下來。

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我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，愛運動，歡迎大家和我一起跑步，鍛鍊身體

如有疑問，歡迎在評論中留言。

溫暖的驕陽琪琪

太羨慕有肉可以減肥的人！

我一直太瘦從沒辦法減，不管怎麼吃喝，魚蝦牛肉雞湯巧克力奶油我的最愛。

當然運動少不了，跑步游泳騎車，現在迷的是跑步，賽場半馬156，平時三天兩頭跑個十幾公里，55歲了，悠著點玩兒嘍。

還在路上26829250

請問，每天5公里慢跑，需要45分鐘，然後游泳，早中晚都吃得少，為什麼還減不了體重？

每天的5km慢跑45分鐘。這個速度跟快走差不多。按常理這個是可以減肥的。只是減的脂肪比較少。然後游泳，游泳也是減肥效果很好的。這個運動量應該是足夠了。早中晚都吃的少。有沒有吃一些多油，多鹽，多脂肪的食物？如果有的話你肯定是減不下去。運動量基本上達到了，但是還需要控制飲食。改變膳食結構才能慢慢往下減。

先說一下你的運動。5km慢跑需要45分鐘。1km也就是九分鐘。有的人快走就能走到八九分鐘。速度過慢消耗熱量不大。可以適當提高配速到七分左右。把跑步時長延伸至60分鐘，這個時間和配速能消耗更多的熱量，你能跑5公里堅持一下應該是可以完成的。

再說飲食，一日三餐吃的比較少。有沒有控制高熱量食物攝入。比如油炸食品奶茶甜品巧克力等等。這些食物要遠離。多一些清淡的。升糖指數低的。比如雜糧蔬菜水果等等，如果想減的快一點兒的話。晚餐可以適當斷掉。這樣的話，經過鍛鍊，晚上在沒有熱量攝入的情況下，堅持一段時間體重肯定會下降的。

另外還有一種情況，當你跑步一段時間之後。你的身體會自動協調來達到一種平衡。來保護身體。你就需要在跑步的時候做出改變。從勻速跑改為間歇跑。運動app裡一般都有，跟著跑跑給身體帶來新刺激，破壞這種平衡。從而達到減肥的目的。

大家喜歡跑步運動的可以關注我。我們一起跑起來。歡迎留言討論，我是76老郭！

76老郭

從運動量看

每日五公里慢跑45分鐘，消耗熱量並不算大，大約240千卡左右，再加上游泳，所消耗熱量並不算低。

從飲食上看

一種情況是沒有具體的食物描述，無法大概估算一日的食物攝入熱量。如果體重沒有下降需要考慮是不是食物的熱量高，或者有其他的高熱量食物攝入，比如酒精，果汁，飲料，或者水果沙拉等忽略的情況存在。

另一種情況是採用的節食加大量運動的方法導致前期體重下降，後期體重的反彈。

不管是那一個原因造成的，就目前而言都需要對飲食和運動作出調整，才能在後期更好的減肥。

控制飲食熱量

在現在的體重基數上，計算出基礎代謝熱量。根據比例推算出大約的日常熱量消耗。基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

基礎代謝計算公式：

女性：655.1 ＋ 9.56 W＋ 1.85 H ー 4.68 A

男性：66.47 ＋ 13.75 W＋ 5.0 H ー 6.76 A

W：體重（kg）H：身高（cm）A：年齡

減肥期間，飲食的攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。

優化飲食結構

減肥期間，應該避免或減少高脂肪高熱量高糖食物的攝入。

如精製碳水化合物，肥肉，動物內臟，加工肉類，高糖水果，飲料，果汁，奶茶，油炸食品，膨化食品，以及各種高脂高熱零食。

增加膳食纖維和優質蛋白質食物的攝入。

多吃一些粗糧，蔬菜，低脂高蛋白食物，如雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，無糖乳製品，大豆製品等。

膳食纖維食物可以增加飽腹感，緩解因控制飲食熱量帶來的飢餓感，以及分解體內多餘脂肪。蛋白質食物的增加，則有助於防止肌肉流失，增加瘦體重重量，穩定和提升基礎代謝。

改變運動方式

任何運動都會產生熱量消耗，有助於增加熱量缺口。在減肥過程中，有氧訓練每週不得低於三次，每次不低於四十分鐘。除了有氧還應增加力量訓練。力量訓練是有助於增加肌肉，降低體脂。肌肉的多少也決定了基礎代謝的高低，和體脂的高低。想要維持和提升基礎代謝，降低體內脂肪含量，力量訓練是非常有必要的。

當你控制好了飲食，調整好運動方式，並且持之以恆的堅持，體重就會逐步下降，體脂也會逐步降低。

思陌談減肥

每天進行五公里的慢跑，接下來還進行了游泳，並且三餐都吃得很少，為什麼體重還是沒有減呢？

體重沒有減少只有一個原因，那就是：每天的攝入量沒有小於每天的消耗量啊！

減肥要想成功必須達到能量負平衡的狀態（攝入量小於消耗量）。

那麼接下來我們從原因中尋找答案。

先考慮每天的攝入量是否存在攝入過剩的現象；每天的攝入量它是指我們全天所吃的食物所含營養的能量總和。主要是蛋白質、碳水和脂肪，不同的營養素有著不一樣的能量值，例如：每克蛋白質和碳水化合物所含的能量是4大卡，而脂肪則比前兩者要多，每克脂肪所含的能量為9大卡。

從各營養素所含的能量中我們可以看出，脂肪所含的熱量是最高的；在減肥期中相信大家都知道需要減少攝入油脂的食物，這很大的原因就是由於其所含的熱量過高，減少食用能有效防止熱量攝入過剩現象的出現。

而這其中也不能忽視碳水化合物的攝入，因為在日常飲食中我們都會不知不覺中攝入過多的碳水，例如主食中的米飯、麵條，或者日常的麵包，這些稍微不控制就很容易導致總熱量大於總消耗量。

小結：在飲食上並不是說每天吃很少就能幫助我們減肥，而減肥期中我們可以通過減少高碳水食物和油脂食物來達到能量負平衡的狀態。

那麼還有減肥期的運動，很多的朋友在減肥時都進行了跑步和其它形式的運動，但減肥卻還是沒效果。導致這種情況的出現有幾種可能。第一：目前的身體質量指數已經處於正常的狀態，身體並沒有胖，只是想讓自己更瘦一點。那麼如果執意要變瘦，可在目前的運動基礎和飲食基礎上加大力度。但是值得提醒大家一點，現時代大眾的審美並不是以瘦為美！

第二點：就是在跑步時都沒有真正的在進行跑步，而是在進行“假運動”！這種情況在減脂人群裡很容易出現，在運動時總是跟手機裡的“對象”聊天，跑一段聊一段，再跑一會，又停下來聊一會兒……這樣的情況在跑道上和健身房中都很常見：但是需要明白，進行蛻變不是一件很輕鬆的事情！

以及在跑步時心率的問題，普遍公認最好的減脂心率是：最大心率的60%~75%。（最大心率=220-年齡）。最有效的減脂心率達到了，持續的時間沒有達到30分鐘以上對於最終的效果也會大打折扣。所以需要達到減脂心率並且持續運動30分鐘以上是最好的減肥跑步方法。跑步的距離不是最終決定減肥的效果，而是跑步時的心率和所持續的時間。

總結：所有在減肥期中進行的運動和飲食的控制，都必須滿足能量負平衡的狀態。攝入量小於消耗量。在攝入量上可以減少高脂肪、高碳水的食物，以其它更低熱量的食物來充飢。而運動上多加註意自己是否在真正的進行有效運動，如果遇到瓶頸期可以選擇從某一方進行增加強度或者兩者一同增加。

健身小七

把游泳的時間用在再加5公里上，試試！你要年輕人，不要拿游泳當運動。那是長年坐辦公室，弱者的選擇，也就是一項技能。要是年輕人，跑吧！出汗吧！循序漸進，按你說的速度，比我走都差不多。老頭65，1小時快走可達8公里。聽不聽隨你，老頭玩一輩子肢體。8歲就大沆游泳，初中幾年在游泳池當救護員。就是玩，主要練拳擊，最瞧不起拿游泳當運動的。游泳運動員，力量，耐力，有氧都練。你拿未技當主食？中年練傳武，也沒帶來好身體。別說沒下功！老師是城市武協主席，全國武術比副總裁長。本門練的好的都受教！但現實身體人體基本有的病我都有。50改練快走，己十五載，各種病全無，細說可出書。走了若干個萬里長征！5月500公里，最低十公里，最長50公里以上。因還隔天上班，武術基本不練，留下的是基本功。進行動後拉伸，膝不受病。跟我練的，溫商最高，四月減3O斤。沒一個膝有病的，而長期跑者幾年來，尤跑得好的。差不多百分百消失！供參考！

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這個主要問題還是出在吃這個，吃的東西少不代表熱量少，需要吃的熱量少才能達到理論上的減肥，減肥就是一個加減法，每天消耗的熱量大於攝入的熱量，那麼就可以說是減肥的一天，一天消耗的熱量包含人體的基礎熱量以及運動幹活消耗的熱量之和。

其實跑步45分鐘消耗的熱量並不多，普通人一小時慢跑大概消耗300多一點大卡的熱量，45分鐘也就是300大卡不到，300大卡相當於多少東西呢，100g奧利奧餅乾有500大卡的熱量，所以題主說的吃得少，可能只是東西的確少，但是食物的熱量比較高，導致當天並沒有出現熱量的缺口，所以就無法減肥。所以除了運動，平時飲食要注意清淡，少油少糖少脂肪，多蛋白還不能超量，才能更健康的減肥哦。

還有就是我們的體重包含人體的脂肪、肌肉、還有水分骨骼等各種成分，我們想減肥需要減的是脂肪，時間短了體重沒有變化，也有可能只是水分增加了，或者肌肉有所增加，我們不能單純的以體重來判斷是否在減肥，需要長期觀察身體各方面的數據以及結合自己的體型來看，是否是在減肥的道路上。

GentleTiger

題主你好，根據你所描述的情況，你的身體已經習慣了現在的運動強度，所以減肥會比較低效，但我覺得你其他地方應該作出調整。

第一點，早中晚不應該少吃，你可以選擇低熱量高蛋白的食物，把三餐必須吃的有飽腹感，而且根據你的運動量，蛋白質一定要多吃，由於你的少吃，你在運動減脂途中也把肌肉減掉了，肌肉減少了你的基礎代謝也就降低了，所以你的運動減肥效率也相應降低了，多吃蛋白質和多攝入維生素，在訓練過程中增肌，讓你的基礎代謝提高上來，這樣你的減脂效率才會事半功倍。

第二點，運動不應天天都做，身體不是機器，長時間的運動如果不給身體良好的恢復時間會出問題的，會打亂你的內分泌，再加上你吃的本來就少，能量補充不足，可能導致你的身體激發保護機制了，這個一定要注意，建議一週三練或者四練，給身體有48小時恢復期，讓自己的內分泌系統恢復正常，減脂效率也會大幅提高的。

我是晌午吃啥飯，如果我的建議能幫到你，求關注 求評論 求轉發。 先謝謝啦。

大李村的小李

跑步游泳和注意飲食的好習慣你堅持了多久？

減脂是一個持久戰，需要堅持，不是三天打魚兩天曬網，覺得自己做了，為什麼沒有瘦？這樣沒有瘦是特別正常了

健康減肥要做好持久戰的準備，每天慢跑，游泳，注意飲食，少食高熱量的食物。這樣的好習慣需要長時間的保持

如果你堅持三個月，體重在一定程度上肯定下降，往往沒有幾個人能夠堅持三個月，堅持三天就是覺得沒效果

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關鍵字: 跑步 慢跑 健康