拖拉機8031
在我看來，如果時間相同的情況下，跳繩對於普通人的減脂效果更好。
不過如果是體重基數較大的人群，跳繩與跑步都是不建議的，因為對於膝蓋的壓力實在太過大了！
下面是其他一些有氧運動的能量消耗，對於效果來說，就比較直觀了，可以參考一下。但是由於每個人的運動水平，強度都不一樣所以會有些許差異！
- 爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。
- 慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。
- 跳繩:30分鐘可以消耗600卡熱量，1小時消耗的熱量可以達到1200卡左右。
- 自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。
- 打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。
- 舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。
- 徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。
- 跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。
- 家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。
- 騎自行車：時速低於16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。
但是如果只是跳1200下，大概消耗的時間就12分鐘左右，如果運動強度大的話可能10分鐘以內就結束了。而慢跑一般都會堅持30多分鐘，所以拿1200下跳繩和慢跑比，還是慢跑效果更加好。
如果跳繩可以堅持跳30分鐘，那還是可以去跳繩的！但是跳繩的過程相較於慢跑來說，跳繩實在是太過無聊枯燥，一般人很難完成30分鐘！我建議:
高強度跳繩，也就是3分鐘用自己最快的速度填繩，再跑3分鐘，這樣為一組，直到滿7組42分鐘，最後慢走8分鐘，進行拉伸！效果尤其得好！
一百個俯臥撐和一百個卷腹，是可以加入運動的。
俯臥撐
俯臥撐的做法多樣，寬距，窄距等等。其所能鍛鍊到的部位也是不一樣的。這裡只介紹一般做法，其實足夠用了！
1、窄距俯臥撐主要鍛鍊胸肌的內部，也就是中間的縫，也會鍛鍊到三角肌的前束
2、正常俯臥撐（與肩同寬）主要能鍛鍊到胸大肌，肱三頭肌、三角肌的前束和後束也會練到
3、寬距俯臥撐主要鍛鍊胸肌的外側，肱三頭肌、三角肌的前束會練到，寬距比較會練到三角肌的後束
卷腹
一百個卷腹，可以很好鍛鍊到腹部，但是這裡提醒一句。如果自己的脂肪還有很多，那腹肌也是練不出來的。如果想擁有腹肌，要先進行減脂，如何減脂就不細說了！只有體脂率低之後，才能看出腹肌，通過鍛鍊可以讓腹肌看起來更加有型，漂亮！
卷腹需要注意動作的標準性（如圖），可以拿一條毛巾放在腰下，當卷腹時毛巾不要抽離腰部，脖子也不要如果動作不夠標準，可能會傷到自己的腰椎和頸椎！
總結:
減肥的話還是跳繩效果更好！但是對於堅持的時間來看，還是慢跑更加實際可行！飲食當然也是要控制好，保持低油低脂！
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安小胖要變瘦
題中涉及到了好幾種運動方式：跳繩、慢跑、俯臥撐和卷腹。
其中跳繩和慢跑屬於中-低強度恆速有氧運動，俯臥撐和卷腹屬於力量訓練。
我們來逐個分析題主的問題。
一、每天跳繩1200次和慢跑哪個效果好？
題目中沒有給出跳繩1200次的用時，也沒有給出慢跑的時間或者距離，所以這個問題無法回答。
不過我們可以從廣義的角度來聊一聊，同等運動時間，跳繩和慢跑，哪一種運動方式消耗熱量更多？
最直觀的方法就是看一下的這張統計表：
從表中我們可以清晰的看到，同等時間下，跳繩比慢跑要消耗更多的熱量。也就是跳繩更加有益於減脂。
從個人經驗感受也是這樣，跳繩運動強度比慢跑大很多，跳完繩喘的不得了，汗水滴答滴答往下掉，但是慢跑就會很好很，強度小了很多。
二、有氧運動結束後，做100個俯臥撐100個卷腹，這個搭配怎麼樣？
這個搭配不是很好！
1、減肥的運動方案中，如果有氧運動和力量訓練一起練習的話，最佳的順序是先力量訓練再有氧訓練。
這是由有氧運動和力量訓練供能方式不同造成的:
有氧運動的前20-30分鐘主要靠糖原來供能，30分鐘以後脂肪才是供能的主體；
無氧訓練主要靠糖原來供能。
先進行力量訓練，消耗了大部分的糖原，然後接著進行有氧運動時，基本上可以直接分解脂肪來供能，這非常有利於減脂；
- 如果反過來先有氧運動，再力量訓練的話，就達不到這個效果：有氧運動先消耗糖原，30分鐘以後主要分解脂肪，脂肪還沒有分解多少運動就結束了；然後進行力量訓練，身體又提供糖原來供能。整個運動過程燃脂的效率就低很多。
2、每次100個俯臥撐和100個卷腹，這個可行性有多大呢？
100個卷腹問題不大，只要略有運動基礎的人大都可以完成；
但是100個俯臥撐可不是一件容易的事。即便勉強完成，到後來動作變形，也達不到運動目的。
天星媽的意見是：
1、不管是跳繩還是慢跑，行動起來最重要。然後邊運動，邊總結，邊調整。
最好是把跳繩和慢跑相互搭配，這樣的運動效果會更好。
我現在做的運動就是跳繩跑步版的HIIT：
慢跑500米，跳繩1000次；如此3個循環。
2、做運動計劃時，不要光靠想想，去實際體驗一下。按照自己的實際情況重新規劃運動方案。
適合自己的才是最好的，強度和速度都要慢慢增加，不要一口氣就把所有的勁都使完了。否則的話，運動很難持續進行下去。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
你好，我是你身邊的健身YANG，很高興回答你的問題。
跳繩和慢跑那和效果好？
下面我們通過一張表來直觀的瞭解跳繩和慢跑。
跳繩和跑步都屬於簡單易行的有氧運動， 跳繩和跑步的區別之處在於，跑步主要是下肢的運動鍛鍊，而跳繩包括上肢的協調性鍛鍊。
跳繩的好處
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
跑步的好處
1. 減肥塑形,保持年輕。跑步能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高,還能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生。
2. 增強心、肺功能、提高睡眠質量。運動中心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
如有疑問，歡迎評論，有評必回，我是你身邊的健身YANG,
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健身楊
跳繩、慢跑屬於心肺有氧訓練，各有優點也可替代；俯臥撐、卷腹屬於肌力抗阻訓練，是養成好身材的必備。
如果題主的目標是為了減脂的話，心肺有氧訓練是必不可少的。但跳繩1200下的運動強度對於減脂的意義不大，有氧訓練控制在40分鐘以上燃脂效果才會更佳。所以慢跑可能是一個更好的方式。
而俯臥撐是鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌後束的推力肌群的訓練動作，卷腹是針對腹肌的訓練動作。雖然動作強度對於大多數人來說不高，但它們絕對是肌力抗阻訓練，對於肌肉力量提高有幫助。
但是這些訓練的動作強度一定要循序漸進、勞逸結合，根據自身能力來安排才是最有效的。並不是簡單的各做100個，每天都堅持就可以。
有氧訓練，無論是慢跑還是跳繩都沒問題，每次控制在40分鐘以上效果更好。每週安排兩到三次就可以了。
肌力訓練增加些動作，例如俯臥撐、深蹲、卷腹、引體向上等，每次訓練3-5組，每組接近力竭次數，每天一個動作循環訓練，勞逸結合。
再配合良好的飲食與休息，就可以練就更好的身型了。
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每天堅持跳繩1200個，和每天堅持慢跑哪個效果好？
◾️對比哪個運動好，我們必須在等同時間，等同強度內對比，才有可比較性！
◾️剛好跳繩和慢跑都屬於中低強度的有氧運動！那我們就比較下在相同時間內，消耗的熱量！下面有一張參考表，我們可以對比下：
◾️從上面表中，我們可以看到，30分鐘內，跳繩消耗的熱量比慢跑多，理論上，跳繩更能減脂！
◾️但是在運動中，凡是含跳躍性質的動作，我們都不可能長時間不間斷的做！就比如跳繩，我們必須跳一會，休息一會，這必然讓我們得減肥效果打折扣。而慢跑，我們有點基礎得朋友，都可以連續跑半個小時，甚至更長時間！所以，從實際減肥效果出發，我覺得慢跑會有很好的減肥效果！
返回樓主說的問題，1200個跳繩，我們分幾組完成，也就10分鐘完成了！這導致我們身體都還沒有進入最佳的減脂狀態就結束運動了。那減肥效果就更差了！
如果樓主，只想提高身體素質，這運動強度也許還可以，如果想減肥，那效果就不理想！再來100個俯臥撐和100個卷腹如何？
◾️俯臥撐和腹肌，能很好的鍛鍊我們的胸肌和腹肌，能長期堅持對於我們的胸肌和腹肌塑形有很好的幫助！
但是如果先進行跳繩或者跑步後，在進行俯臥撐和腹肌訓練，這不是一個好的訓練順序！
這需要從兩種運動的消耗能源物質說起：
俯臥撐和卷腹，屬於無氧運動，主要是消耗我們身體的糖原，糖原，能為我們快速的提供能量！
跳繩和慢跑，屬於有氧運動，剛開始運動，主要是糖原和脂肪供能，不過前20分鐘，糖原供能佔的比例比較大。20分鐘過後，糖原消耗殆盡，脂肪供能會成為主要方式。這也是很多人誤以為跑步得跑30分鐘以上才會消耗脂肪的原因！
【1】如果我們先進行有氧，在進行無氧，這會導致我們在進行俯臥撐和卷腹時，由於糖原供應不足，導致我們力不從心，不能很好的完成俯臥撐和卷腹，導致我們的訓練質量下降！
【2】如果我們先進行無氧運動，在進行有氧運動，這不僅能保證我們很好的完成俯臥撐和卷腹的質量，而且還會讓我們在進行有氧運動時，從一開始脂肪就佔據主要供能方式，會大大提高我們的減肥效率！
所以，先進行俯臥撐和卷腹，在進行跳繩或者跑步，是最佳的增肌減脂順序！總結
【1】相對於跳繩和跑步，我推薦跑步。
【2】對於訓練計劃的安排，先進行無氧運動，在進行有氧運動！
【3】如果要想達到減肥的效果，最主要做好飲食控制。在減肥過程的影響因素中，飲食才是最關鍵的，運動只起到輔助作用。
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
KeepRunningMen
這個問題提得很不嚴密，真的要進行科學性的比較會讓人啼笑皆非。
現在讓我們來剖析一下該問題，讓我們知道的4個信息，或者可以說是4個關鍵詞以及它們之間的比較、關聯與內涵吧？
首先我們知道跳繩是1200下，但沒有給出完成這1200下，精確的時間與每組的數量、次數以及精確的時間間隔。它們之間可以有不同的組合與塔配，而這些不一樣的組合與搭配，對於整個身體的刺激效果都是不一樣的。
第2個我們所知道僅有的信息是“慢跑”，除此外，沒有任何其它相關聯的信息。不知道跑的距離？跑的速度與跑的時間要求。而相關聯的信息，我們只是知道哪一項對身體的效果好？至於對身體什麼樣的效果，力量、速度、耐力還是靈敏性！哪方面的效果卻隻字未提？
第3個信息是100個俯臥撐；第4個信息是100個卷腹如何？從字面上理解的意思是：再補充100個俯臥撐和100個卷腹，對身體的刺激效果如何？我們的標準答案是：慢跑和跳繩對身體的刺激效果 ，各有各的好處。1000下跳繩可以有效地提高腿部的肌肉耐力；而慢跑可以有效地促進全身的血液循環，為身體的健康提供有利的保障。
再加上100個俯臥撐與100個卷腹練習，可以更有效、更全面地刺激上肢與腰腹部位相應的肌肉功能，是一份比較均衡的健身訓練計劃。但此計劃運動量不小，最好能夠隔天練習，而對於健身小白來說，每個項目的運動次數可以適當地減去一半甚至2/3，以便利於身體更好地恢復。曉行星祝您健康！
曉行星
鍛鍊身體是為了身體更健康！這毋庸置疑，所以要問1200下的跳繩和慢跑哪個效果好？答案肯定是慢跑更有利於身體健康！
這就談到了運動強度的一個話題，其實無論是年輕人還是年長者鍛鍊身體的時候都要遵循適當的運動，對身體是最有益的，而不是劇烈運動！根據自己的年齡選擇自己喜歡的鍛鍊方式和鍛鍊的強度，但是千萬不要劇烈運動，不然會適得其反，又何必呢？
慢跑和快走是簡單而受大家歡迎的運動，但是給大家建議一點：就是一定要做腰部運動！腰部運動也是很適合現在人做的運動！歡迎大家在下方評論區評論交流！
AAAAA愛的港灣
題主所說的這些訓練，更多的是偏向於減脂和增加耐力。跳繩和跑步都屬於有氧運動，而且又都是全身性的複合運動，對全身上下都能起到很好的鍛鍊和減脂效果。俯臥撐和卷腹的訓練強度要稍高一些，但是同樣能起到很好的減脂塑形的目的，減肥也不能僅僅只依靠有氧運動，適當的無氧或者是強度稍高的訓練也是有必要的。
如果按照題主所說的訓練強度，一般人剛開始可能身體吃不消，可以降低訓練的強度和次數，選擇一個自身所能承受的訓練活動範圍，然後適當的增加訓練強度，循序漸進逐漸達到自己的目標。如果你讓一個普通人一天完成1200次的跳繩，很可能第2天走路都費勁。隨著訓練的進行，一天完成上述所有項目也不是沒有可能，但是一定要記住慢慢來，不要著急。
在你能達到上述訓練目標之後，在接下來的訓練中很可能會出現訓練瓶頸，這就需要調整訓練計劃，改變訓練動作或者增加重量和難度。健身是一個漫長的過程，這其中沒有哪一個訓練計劃是能自始至終一成不變的，他需要根據我們的訓練情況來靈活的調整。
而且不同的訓練目的以及訓練方法和重量的選擇，都是有較大區別的，所以首先要明確自身的訓練目的是什麼，是想增肌、或者是提升力量、或是提高速度和耐力，然後再製定和選擇屬於自己的計劃和動作，才能達到最快最理想的訓練效果。
Mister王
慢跑和跳繩一齊來，效果會好一點。因為，1200下，如果平時有跳繩的朋友都知道，只需要10分鐘左右就可以完成，有效果，但效果不大。
慢跑是喚醒身體的機能，先跑個30到40分鐘，再加上1200下跳繩減脂運動。一般人的一天的運動量就夠了。
這樣子，加上飲食上的稍微控制，無論是減肥，還是增強體質，很快就有效果了
用戶21424499793
對於有氧運動來說，30分鐘以上、60分鐘以內的效果才是比較理想的，所以無論你是選擇跳繩、慢跑、還是其它有氧運動，在能保證時間的情況下，儘量不要用時過短。但是有兩種特例情況：
一是，你還沒有開始運動，這是個例外。在沒有運動基礎的前提下，不要貿然用不適合身體體質的強度去運動，十來分鐘、二十分鐘，通過身體的適應性，再循序漸進的增加強度。
二是，你的體重基數太大。基數太大本身對下半身的關節就是一種負擔，如果再長時間、多頻次的跳啊跑啊，只會加大關節的承重。所以，這類肥胖體型的減肥方法主要靠控制飲食來減重，並通過適量的肌力練習來增加肌肉力量、逐漸改變體質，再看情況增加運動量。
至於俯臥撐和卷腹，不管是100個還是200個，每天都鍛鍊的話首先你得有堅持下來的能力和意志力。這兩種方式消耗的熱量並不高，主要作用於塑形、增加肌肉力量和耐力。所以，當你看不到直觀效果時很有可能會放棄。
建議你目前不要先計劃一堆事情，想的多做得少也是出於對自己狀態的不瞭解，如果你的需求是減脂，那就先維持一段時間的有氧運動並能很好的管理飲食，讓自己對自己的體能方面有個更深的瞭解再做下一步計劃，到時想要塑形，可以有更系統的健身方案，比如胸肩背腿的具體力量訓練，對於塑形、增肌效果特別好，一步一步來、循序漸進的來。
