一、你有孤獨症嗎？

有人說，對孤獨的所有描述裡，三木清的這句話是最能打中心坎的。

就像我們每天擠地鐵、擠公交時，明明摩肩擦踵，四顧之後卻找不到可以打個招呼的人。

就像我們每天聊微信、刷朋友圈，社交生活看似五彩斑斕，翻遍通訊錄卻找不到個能一訴衷腸的人。

就像我們在聚會上和滿桌子的人觥籌交錯、稱兄道弟，回到家後，卻只有冰涼的沙發作伴。

孤獨，已經變成了許多人走到哪裡就帶到哪裡的影子。

當年在天涯上有個很火的帖子，題目是“都來說一說自己做過的最孤獨的事”，下面的留言有許多都直擊肺腑：

自己給自己發短信，或者假裝兩個人，自己和自己說話；

手機只有看時間這個功能了，因為從沒有人聯繫我；

生病的時候，提著輸液的藥瓶從9樓跑到2樓去補繳費用，翻遍通訊錄也不知道可以請誰來照顧我幾個小時；

坐公交，從始發到終點，再坐回來；

25歲生日那天傍晚漫無目的地滿街走，後來去KTV唱歌，服務員看我，我就假裝給朋友打電話說等她，其實沒有一個人記得我的生日……

這些經歷，也許你也遇到過吧？

大多人除了忍受，不會對生活做出任何改變，還是會一如既往地孤獨下去。

但在心理學上，長期的孤獨是種被明確定義的疾病：孤獨症，也就是長期體會著孤獨的痛苦，並覺得自己可憐。

二、孤獨症者的感受

聯合國衛生組織在2017年的報告中指出，全球有超過40%的成年人在與孤獨作伴。

一些人以為，只要能常和別人見面就不會孤獨，其實這並不正確。因為與他人在身體上靠近、在情感疏遠的孤獨症患者，其實比比皆是。

換句話說，孤獨這件事，並非看你人際關係的數量，而要看質量。一個人是否孤獨，要看他和他人在情感上隔離的程度。

只要你翻翻手機通訊錄就能發現，你的絕大多數朋友其實不過是泛泛之交，你既不會對他們敞開心扉，他們也不會把你當成知己。

有的人相識遍天下，卻別說知心愛人了，就連個知心的朋友都找不到；有的人每天在單位和同事們有說有笑，回到家卻找不到人一吐心聲；還有的人雖然伴侶在側，彼此卻同床異夢。

那些得了孤獨症的人與他人的關係，就像見了面就要鞠躬的日本人那樣，雖然彬彬有禮，卻始終隔著足夠的、無法更近一步的距離。

總之，我們每天忙忙碌碌，和許多人擦肩而過，和許多人把酒言歡，和許多人共事，和許多人周旋，卻無法從中找到一雙冷暖相知的手、一個可以依偎的胸膛、一對可以傾聽你訴說秘密的耳朵。

三、孤獨症者的表現

孤獨的人都覺得自己的孤獨顯而易見，卻總被身邊的人視而不見。這是因為，孤獨會讓你對自己和他人的看法產生偏差。

首先，你會更嚴厲地評價別人，也就是我們常說的“較真”。

有孤獨症的人特別喜歡較真。別人的一句玩笑，他就會嚴肅對待，至少也會在心裡琢磨來琢磨去的。這是由於孤獨的人會在心裡聚焦自己的感受，所以就容易把別人的話和自己的孤獨感聯繫起來。

其次，你還會更消極地看待人際互動。

心理學家就做過這樣的實驗：請一個倍感孤獨的人和朋友互動，然後把互動過程的錄像給他看。結果是，感覺孤獨的人，對這段互動的評分，要遠遠低於他的朋友打出的分數。

因為在孤獨的人心裡，那些人與人之間正常的互動，都被蒙上了灰色的濾鏡。

再次，你會對人不信任，變得愛猜疑和焦慮。

心理學家都有一個共識：一個人的社交能力和他的肌肉、智商一樣，都是用進廢退的，所以社交能力也被形象地稱為“社交肌肉”。

但在現實中，我們常常意識不到社交能力也會進步和退步。比如一個人單身很長時間之後，他再去約會就容易失敗，他不會覺得這是自己的社交技巧生疏了、社交肌肉萎縮了，而是會覺得是自己不受歡迎了。

當社交肌肉萎縮後，我們並不知道是自身的問題，而會覺得是別人的問題，這時候，猜疑他人就是最自然的反應。

最後，你的孤獨感還會傳染給別人。

有研究發現，與孤獨症者接觸過的人，也得孤獨症的比例會明顯增加，而且和孤獨症者的關係越好，就越容易受到這種不良影響。這是因為孤獨的人通常有很多負面情緒，他們更容易把這些負能量帶給好友。

雖然不是每個人都知道這個規律，但那些接觸過孤獨症的人，一定會覺得有些地方不太對勁，讓自己不太舒服，漸漸地，他們就會下意識地遠離那些孤獨症者，這又會導致孤獨症者的孤獨感進一步加深。

四、你知道孤獨症的這些危害嗎？

也許你會說，哪裡有那麼矯情？生活不還是一如既往地繼續著嗎？

是，對孤獨症者來說，生活是在繼續，但卻未必會一如既往。我們不妨看看專業的醫師給出的資料：

對長期處於孤獨中的人來說，孤獨的危害，和常年吸菸的危害一樣大。

生理方面，它會影響你的心腦血管系統，讓你的血壓、膽固醇、內分泌都出現異常，還會導致 你的應激激素增多，造成免疫系統的損傷和疾病。

心理和精神方面，長期的孤獨會讓人抑鬱，嚴重的會產生自殺傾向。那些受影響最輕微的人，也會出現注意力下降、判斷力減弱的情況。而且孤獨還會加速阿爾茲海默症的到來，也就是我們俗稱的老年痴呆。

生活方面，孤獨症者會自我封閉，患上社交恐懼症，導致社交的質量和數量不斷降低，社交技巧和溝通技巧變差，他們對自己也越來越不自信。而且有大腦掃描成像技術顯示，孤獨症者的共情能力會大大降低，你身邊的人會覺得你越來越冷漠、不近人情。

周星馳就曾說過：“我常常覺得很孤獨，年輕的時候人家都說我怪，現在他們又都說我不近人情。”這看起來似乎只是年齡和地位的變化帶來的改變，其實卻很可能是孤獨症在不斷加劇的表現。

五、如何走出孤獨症？

那麼，我們該怎麼對孤獨這種情緒進行矯正和修復，最終走出孤獨症呢？

有三個步驟值得一試。

第一個步驟：走出自我封閉的狀態。

在這一步裡，你首先要做的是開放你的心態、走出悲觀的情緒。

孤獨會讓我們產生消極的想法，比如有孤獨症的人很害怕參加聚會，他會覺得去了很無聊，或者可能會出醜。但他不會意識到這種想法有多麼偏頗和悲觀，也正是這種想法，會讓他越來越封閉自己。

就像一個屋子如果總是門窗緊閉，那麼空氣自然會越來越汙濁一樣，一個總是封閉自己的人，孤獨感也會越來越深，所以打開門窗走出去，是最重要的第一步。

一個建議是，你可以刻意地把那些讓你擔心的場景，變成成功場景的視覺化。比如你很害怕和陌生人聊天，那你就可以在腦海裡清晰地想象出你和別人聊得開心的場景，這會給你邁出第一步的勇氣。

第二個步驟：強化你的“社交肌肉”。

一個從來不鍛鍊的人，是無法跑完馬拉松的。一個從來不社交的人，也不會有機會遇到你的知己和靈魂伴侶。既然社交肌肉是用進廢退的，那麼一直深陷孤獨的你，需要的正是強化你的社交肌肉，這樣才能在遇到命裡註定的那個人時，有足夠的能力把握住機會。

有兩個簡單的小技巧也許能幫助到你：

針對熟人，你可以看看你的通訊錄，列出一張你想和他們發展情誼的名單。你可以根據你的感覺給他們評分，分數越高的人，你越應該主動聯繫。

如果你需要去認識新的朋友，那你可以上網查詢你所在城市、社區的一些興趣小組，加入一個合適的小組，從和這些志同道合的人打交道的過程裡，逐漸強化你的社交肌肉，把它鍛鍊得越來越有力量。

第三個步驟：建立持久可靠的親密關係。

所謂持久可靠的親密關係，指的不單單是愛情，也包括志同道合的友誼和能與社會上其他人發生深度聯結的事情。

當你的“社交肌肉”恢復健康後，你就要試著找到一種能讓你徹底擺脫孤獨症的關係了。除了心有靈犀的愛情這種可遇不可求的事，你還可以通過找到自身價值來擺脫孤獨感。

比如和志同道合的朋友為了同一個目標而努力，或者參加感興趣的義工活動，和那些需要幫助的形形色色的陌生人產生奇妙的聯結。

孤獨症者之間有一句廣為流傳的偈語：我來時孤獨，我去時孤獨，來去之間，我日夜孤獨。他們覺得，這段文字正中他們的胸口，能讓他們熱淚盈眶，也能把孤獨給合理化。

但英國詩人約翰·多恩說過：沒有人是一座孤島。換句話說，無論你是否享受孤獨，你都註定要和他人產生聯結。

假如孤獨於你是一杯可口的紅酒，那正確地認識孤獨則能幫你更加怡然自得。假如孤獨於你是一杯可怕的毒藥，那我希望這篇文字能幫你放下酒杯，去找到屬於你的清泉，而不必再飲鴆止渴。

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