一、你有孤独症吗？

有人说，对孤独的所有描述里，三木清的这句话是最能打中心坎的。

就像我们每天挤地铁、挤公交时，明明摩肩擦踵，四顾之后却找不到可以打个招呼的人。

就像我们每天聊微信、刷朋友圈，社交生活看似五彩斑斓，翻遍通讯录却找不到个能一诉衷肠的人。

就像我们在聚会上和满桌子的人觥筹交错、称兄道弟，回到家后，却只有冰凉的沙发作伴。

孤独，已经变成了许多人走到哪里就带到哪里的影子。

当年在天涯上有个很火的帖子，题目是“都来说一说自己做过的最孤独的事”，下面的留言有许多都直击肺腑：

自己给自己发短信，或者假装两个人，自己和自己说话；

手机只有看时间这个功能了，因为从没有人联系我；

生病的时候，提着输液的药瓶从9楼跑到2楼去补缴费用，翻遍通讯录也不知道可以请谁来照顾我几个小时；

坐公交，从始发到终点，再坐回来；

25岁生日那天傍晚漫无目的地满街走，后来去KTV唱歌，服务员看我，我就假装给朋友打电话说等她，其实没有一个人记得我的生日……

这些经历，也许你也遇到过吧？

大多人除了忍受，不会对生活做出任何改变，还是会一如既往地孤独下去。

但在心理学上，长期的孤独是种被明确定义的疾病：孤独症，也就是长期体会着孤独的痛苦，并觉得自己可怜。

二、孤独症者的感受

联合国卫生组织在2017年的报告中指出，全球有超过40%的成年人在与孤独作伴。

一些人以为，只要能常和别人见面就不会孤独，其实这并不正确。因为与他人在身体上靠近、在情感疏远的孤独症患者，其实比比皆是。

换句话说，孤独这件事，并非看你人际关系的数量，而要看质量。一个人是否孤独，要看他和他人在情感上隔离的程度。

只要你翻翻手机通讯录就能发现，你的绝大多数朋友其实不过是泛泛之交，你既不会对他们敞开心扉，他们也不会把你当成知己。

有的人相识遍天下，却别说知心爱人了，就连个知心的朋友都找不到；有的人每天在单位和同事们有说有笑，回到家却找不到人一吐心声；还有的人虽然伴侣在侧，彼此却同床异梦。

那些得了孤独症的人与他人的关系，就像见了面就要鞠躬的日本人那样，虽然彬彬有礼，却始终隔着足够的、无法更近一步的距离。

总之，我们每天忙忙碌碌，和许多人擦肩而过，和许多人把酒言欢，和许多人共事，和许多人周旋，却无法从中找到一双冷暖相知的手、一个可以依偎的胸膛、一对可以倾听你诉说秘密的耳朵。

三、孤独症者的表现

孤独的人都觉得自己的孤独显而易见，却总被身边的人视而不见。这是因为，孤独会让你对自己和他人的看法产生偏差。

首先，你会更严厉地评价别人，也就是我们常说的“较真”。

有孤独症的人特别喜欢较真。别人的一句玩笑，他就会严肃对待，至少也会在心里琢磨来琢磨去的。这是由于孤独的人会在心里聚焦自己的感受，所以就容易把别人的话和自己的孤独感联系起来。

其次，你还会更消极地看待人际互动。

心理学家就做过这样的实验：请一个倍感孤独的人和朋友互动，然后把互动过程的录像给他看。结果是，感觉孤独的人，对这段互动的评分，要远远低于他的朋友打出的分数。

因为在孤独的人心里，那些人与人之间正常的互动，都被蒙上了灰色的滤镜。

再次，你会对人不信任，变得爱猜疑和焦虑。

心理学家都有一个共识：一个人的社交能力和他的肌肉、智商一样，都是用进废退的，所以社交能力也被形象地称为“社交肌肉”。

但在现实中，我们常常意识不到社交能力也会进步和退步。比如一个人单身很长时间之后，他再去约会就容易失败，他不会觉得这是自己的社交技巧生疏了、社交肌肉萎缩了，而是会觉得是自己不受欢迎了。

当社交肌肉萎缩后，我们并不知道是自身的问题，而会觉得是别人的问题，这时候，猜疑他人就是最自然的反应。

最后，你的孤独感还会传染给别人。

有研究发现，与孤独症者接触过的人，也得孤独症的比例会明显增加，而且和孤独症者的关系越好，就越容易受到这种不良影响。这是因为孤独的人通常有很多负面情绪，他们更容易把这些负能量带给好友。

虽然不是每个人都知道这个规律，但那些接触过孤独症的人，一定会觉得有些地方不太对劲，让自己不太舒服，渐渐地，他们就会下意识地远离那些孤独症者，这又会导致孤独症者的孤独感进一步加深。

四、你知道孤独症的这些危害吗？

也许你会说，哪里有那么矫情？生活不还是一如既往地继续着吗？

是，对孤独症者来说，生活是在继续，但却未必会一如既往。我们不妨看看专业的医师给出的资料：

对长期处于孤独中的人来说，孤独的危害，和常年吸烟的危害一样大。

生理方面，它会影响你的心脑血管系统，让你的血压、胆固醇、内分泌都出现异常，还会导致 你的应激激素增多，造成免疫系统的损伤和疾病。

心理和精神方面，长期的孤独会让人抑郁，严重的会产生自杀倾向。那些受影响最轻微的人，也会出现注意力下降、判断力减弱的情况。而且孤独还会加速阿尔兹海默症的到来，也就是我们俗称的老年痴呆。

生活方面，孤独症者会自我封闭，患上社交恐惧症，导致社交的质量和数量不断降低，社交技巧和沟通技巧变差，他们对自己也越来越不自信。而且有大脑扫描成像技术显示，孤独症者的共情能力会大大降低，你身边的人会觉得你越来越冷漠、不近人情。

周星驰就曾说过：“我常常觉得很孤独，年轻的时候人家都说我怪，现在他们又都说我不近人情。”这看起来似乎只是年龄和地位的变化带来的改变，其实却很可能是孤独症在不断加剧的表现。

五、如何走出孤独症？

那么，我们该怎么对孤独这种情绪进行矫正和修复，最终走出孤独症呢？

有三个步骤值得一试。

第一个步骤：走出自我封闭的状态。

在这一步里，你首先要做的是开放你的心态、走出悲观的情绪。

孤独会让我们产生消极的想法，比如有孤独症的人很害怕参加聚会，他会觉得去了很无聊，或者可能会出丑。但他不会意识到这种想法有多么偏颇和悲观，也正是这种想法，会让他越来越封闭自己。

就像一个屋子如果总是门窗紧闭，那么空气自然会越来越污浊一样，一个总是封闭自己的人，孤独感也会越来越深，所以打开门窗走出去，是最重要的第一步。

一个建议是，你可以刻意地把那些让你担心的场景，变成成功场景的视觉化。比如你很害怕和陌生人聊天，那你就可以在脑海里清晰地想象出你和别人聊得开心的场景，这会给你迈出第一步的勇气。

第二个步骤：强化你的“社交肌肉”。

一个从来不锻炼的人，是无法跑完马拉松的。一个从来不社交的人，也不会有机会遇到你的知己和灵魂伴侣。既然社交肌肉是用进废退的，那么一直深陷孤独的你，需要的正是强化你的社交肌肉，这样才能在遇到命里注定的那个人时，有足够的能力把握住机会。

有两个简单的小技巧也许能帮助到你：

针对熟人，你可以看看你的通讯录，列出一张你想和他们发展情谊的名单。你可以根据你的感觉给他们评分，分数越高的人，你越应该主动联系。

如果你需要去认识新的朋友，那你可以上网查询你所在城市、社区的一些兴趣小组，加入一个合适的小组，从和这些志同道合的人打交道的过程里，逐渐强化你的社交肌肉，把它锻炼得越来越有力量。

第三个步骤：建立持久可靠的亲密关系。

所谓持久可靠的亲密关系，指的不单单是爱情，也包括志同道合的友谊和能与社会上其他人发生深度联结的事情。

当你的“社交肌肉”恢复健康后，你就要试着找到一种能让你彻底摆脱孤独症的关系了。除了心有灵犀的爱情这种可遇不可求的事，你还可以通过找到自身价值来摆脱孤独感。

比如和志同道合的朋友为了同一个目标而努力，或者参加感兴趣的义工活动，和那些需要帮助的形形色色的陌生人产生奇妙的联结。

孤独症者之间有一句广为流传的偈语：我来时孤独，我去时孤独，来去之间，我日夜孤独。他们觉得，这段文字正中他们的胸口，能让他们热泪盈眶，也能把孤独给合理化。

但英国诗人约翰·多恩说过：没有人是一座孤岛。换句话说，无论你是否享受孤独，你都注定要和他人产生联结。

假如孤独于你是一杯可口的红酒，那正确地认识孤独则能帮你更加怡然自得。假如孤独于你是一杯可怕的毒药，那我希望这篇文字能帮你放下酒杯，去找到属于你的清泉，而不必再饮鸩止渴。

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