腰和丹田內氣的不傳之密

腰胯相連處，是人體重心所在，是人體平衡的關鍵之處；腰部和丹田基本處於一個水平面，如果說身體軀幹是一把水平尺（幹建築的可能瞭解一些，水平尺就是測量建築物傾斜度的一個工具），那麼丹田就是那個氣泡，腰就是包裹氣泡的那個空間；平時在公交車上，手扶一下抓杆或者座位，都是為了身體平衡，這個時候身體平衡了基本就算是平衡，體會丹田，也可以想象一下這個水平尺的比喻；

內家拳的腰部訓練

橫開雙腰肌是最為重要的，也是最為困難的一部分工作，人體體重下傳與反向支撐力都集中在腰部，所以形成了人體腰椎的生理彎曲，這個生理彎曲是由於人體長期直立行走而形成的，但內勁的上下傳導，在此處就由於這個生理彎曲而使內動的上下通路斷掉了，所以內家拳提出了塌腰、突腎的要領，即讓腰椎拉開後擁雙腎，抽換突出，以此連通內勁上下傳導，可以說塌腰、突腎是內家拳的一個核心秘密，但真正要做到塌腰突腎，就必須要有橫開雙腰肌的基本功架，否則雙腰肌與腰椎長期堆積在一塊的穩固生理結構，將阻礙拳功的進一步深入。

具體步驟：

1.收腮拔頂。凸鼓後頸兩筋之間啞門穴，此是副交感神經之處。後腦兩筋騰起，以顱頸部骨骼肌的左右、上下、前後的對立平衡，來帶動橫膈與縱膈的對立平衡。

2.裹肘開肩。凸鼓腋下兩窩，肘部勁向下、向側、向前如盤中滾珠，以此帶動脊椎兩旁肌的橫拉縱隔(橫開)，引起橫隔下降(豎合)。

3.扭根抽胯。凸鼓兩膝窩、兩腰窩。兩腰之間為命門，是交感神經之處。兩腳後跟對稱向兩側旋輾，以此拉開雙腎腰肌。引起以腰椎命門為重心的收放；

此法要求雙後腳跟橫開，由下至上、由內至外，進行開胯、開腰、開肩的運動，拉開腳踝關節韌帶肌腱，拉開胯關節問的空間，拉開雙腰肌腱，拉開肩關節的空間而使鎖骨平展而放。功深時，脊椎兩邊的肌腱鼓起，脊椎骨凸出在兩邊肌腱之外。

開腰是比開胯更深入的功法，也是更困難的運動，但又是最重要的要領之一，學者不可忽視。通過橫開脊椎兩邊肌腱，不僅鍛鍊了脊椎兩邊肌腱，而且把脊椎內在空間拉大，更有利於內在脊髓的神經傳導功能，而脊髓的植物神經分為交感神經(屬陽，興奮的功能)與副交感神經(屬陰，抑制的功能)，是參與本能運動反應的神經系統。即運動反應直接由脊髓神經反饋而不通過大腦的思考，武術運動中一通過大腦思考後的反應就慢了一大拍，是視反應速度為生命的拳家之大忌。