腰和丹田内气的不传之密

腰胯相连处，是人体重心所在，是人体平衡的关键之处；腰部和丹田基本处于一个水平面，如果说身体躯干是一把水平尺（干建筑的可能了解一些，水平尺就是测量建筑物倾斜度的一个工具），那么丹田就是那个气泡，腰就是包裹气泡的那个空间；平时在公交车上，手扶一下抓杆或者座位，都是为了身体平衡，这个时候身体平衡了基本就算是平衡，体会丹田，也可以想象一下这个水平尺的比喻；

内家拳的腰部训练

横开双腰肌是最为重要的，也是最为困难的一部分工作，人体体重下传与反向支撑力都集中在腰部，所以形成了人体腰椎的生理弯曲，这个生理弯曲是由于人体长期直立行走而形成的，但内劲的上下传导，在此处就由于这个生理弯曲而使内动的上下通路断掉了，所以内家拳提出了塌腰、突肾的要领，即让腰椎拉开后拥双肾，抽换突出，以此连通内劲上下传导，可以说塌腰、突肾是内家拳的一个核心秘密，但真正要做到塌腰突肾，就必须要有横开双腰肌的基本功架，否则双腰肌与腰椎长期堆积在一块的稳固生理结构，将阻碍拳功的进一步深入。

具体步骤：

1.收腮拔顶。凸鼓后颈两筋之间哑门穴，此是副交感神经之处。后脑两筋腾起，以颅颈部骨骼肌的左右、上下、前后的对立平衡，来带动横膈与纵膈的对立平衡。

2.裹肘开肩。凸鼓腋下两窝，肘部劲向下、向侧、向前如盘中滚珠，以此带动脊椎两旁肌的横拉纵隔(横开)，引起横隔下降(竖合)。

3.扭根抽胯。凸鼓两膝窝、两腰窝。两腰之间为命门，是交感神经之处。两脚后跟对称向两侧旋辗，以此拉开双肾腰肌。引起以腰椎命门为重心的收放；

此法要求双后脚跟横开，由下至上、由内至外，进行开胯、开腰、开肩的运动，拉开脚踝关节韧带肌腱，拉开胯关节问的空间，拉开双腰肌腱，拉开肩关节的空间而使锁骨平展而放。功深时，脊椎两边的肌腱鼓起，脊椎骨凸出在两边肌腱之外。

开腰是比开胯更深入的功法，也是更困难的运动，但又是最重要的要领之一，学者不可忽视。通过横开脊椎两边肌腱，不仅锻炼了脊椎两边肌腱，而且把脊椎内在空间拉大，更有利于内在脊髓的神经传导功能，而脊髓的植物神经分为交感神经(属阳，兴奋的功能)与副交感神经(属阴，抑制的功能)，是参与本能运动反应的神经系统。即运动反应直接由脊髓神经反馈而不通过大脑的思考，武术运动中一通过大脑思考后的反应就慢了一大拍，是视反应速度为生命的拳家之大忌。