導語：

沒有比把高度敏感歸為一種病理特徵更離譜的事。如果真是這樣，那世界上25%的人都是病態的了。——榮格（C.G. Jung）

作為經典宮鬥劇，《甄嬛傳》迄今仍舊保持著無法逾越的高度。也捧紅了一眾優秀的影視演員。

譬如陶昕然，成功地塑造了反派角色安陵容。

在劇裡，家世清貧的安陵容備受欺凌。論容貌、論才學、論出身，她覺得自己處處低人一等。偏偏又不甘為下賤，學唱歌，學冰嬉（花樣滑冰），學調香，學刺繡，希冀在後宮站穩腳跟。

原本勵志的她飽受人詬病的一點，也是導致她和甄嬛生分的一點，是她過於複雜的“小心思”。

正如她臨死前所說:“曾經，我也以為你是真心待我好，你擁有那麼多東西，高貴的出身，美麗的容貌，還有皇上的寵愛。而我卻因出身低微，備嘗世人冷眼，還要因為你的得寵，受到華妃的羞辱。後來我知道了，你待我好，對我處處照顧，施以援手，不過是施捨冷飯而已，你是要我代替沈眉莊去爭寵，好鞏固你在宮中的地位。”

這一樁樁一件件小事，本來沒有什麼，在安陵容的腦海裡兜兜轉轉，也就變成了不必要的麻煩，醞釀成了姐妹反目的由頭。

自卑、疑心重、心思深、有心計、喜歡揣度別人心思……每次有安陵容出場的畫面，彈幕上總是罵聲一片。

然而，對照著《高敏感是種天賦》一書來看，安陵容是典型的“高敏感人格”。

01內向、自卑、想太多？你只是高敏感罷了

在豆瓣評分8.1，在中、美、英、德、法等18個國家暢銷，被譽為“拯救全球15億人口的心靈之書”的《高敏感是種天賦》一書，由丹麥心理治療師伊爾斯·桑德撰寫。

在書中，很多人都能清晰地看到自己的影子：

• 討好型人格
• 害怕當眾演講或發表觀點；
• 和別人一起聊天總是插不上話；
• 因為生活中一點小事就備受打擊；
• 習慣察言觀色，生怕自己惹別人不高興；
• 總是瞻前顧後，最後發現不過是杞人憂天；
• 吵架總覺得自己沒發揮好，回家後越想越氣；
• 不敢肯定自己，即使拼盡全力或得到別人誇讚；
• 客人突然到訪會覺渾身難受；客人走後覺得如釋重負；
• 不喜歡去人多的地方，在聚會中待一陣兒就想逃走，要是待太久就會很累；

總有人說我們太敏感、自卑、玻璃心，內向、孤僻、想太多，自己跟自己過不去。

高敏感人格，的確給我們帶來了太多困擾。

在世人的眼中，只有開朗、大方、外向型人格才是好的、正常的性格。而我們的這些行為，總是令人不齒的、羞愧的，甚至是病態的。

作者卻提出了不同的觀點：高敏感人群在人際交往中有無與倫比的天賦。因為往往是我們這種“內向敏感”的人，具有豐富的內心世界，能夠更好地進行深入的、高質量的交流。高度敏感，可以極大地豐富我們的人格特點。

美國心理醫生兼研究員伊萊恩·艾倫（Elaine Aron）首次引入了“高度敏感型人格”這一概念。

高度敏感性原先一直被認為等同於內向型，此外也被描述成抑制性。焦慮、害羞等，

高敏感沒你想的那麼可怕。

02別人性格那麼好，憑什麼就我敏感？放心，你不是一個人

斯坦福大學發表在《個性與社會心理學通報》中的報告指出：“人們在判斷同伴的內心世界時存在系統的偏見，往往低估其消極情緒的普遍性……有時，人們會認為自己是唯一處於情緒困境的人，其實則不然。”

這被稱為“情緒多元無知效應”。

我們總覺得，身邊的人都活潑、開朗、健談、人緣好，比自己過得舒適灑脫。事實上，這都是我們心理上的侷限性造成的。

“情緒多元無知效應”使我們不自覺地忽略了，在我們身邊，每5個人就有一個高度敏感者。

不過，高度敏感並不一定是內向的表現。有30%的高度敏感者擅長外交，是外交活動中積極分子。

有些人認為，自己膽小、多疑、自卑，和童年的一些經歷有密不可分的關係，也就是說，都是原生家庭的錯。

父母採取不正當的教育手段，比如諷刺、挖苦、責罵或者吝嗇褒獎，永遠以打擊為主，會造成我們性格的缺陷。

那為什麼有些人，從小就十分優秀，家長也細心呵護、合理教育，卻還是自我效能感過低呢？

就像吳昕，在眾人眼中，她卻總是不自信，在《我家那閨女》中哭訴自己“這麼多年沒一點長進”，多次把自己“哭”上熱搜。可她在《非常靜距離》中，卻說自己從小就是別人家的孩子，學習從沒讓父母操過心。

既然成長環境很優異，那是哪兒出了問題？

伊萊恩給出了答案：關於人格，遺傳因素比環境因素和教養的影響更大。

美國心理學家教授史蒂芬·索米［Stephen J. Suomi（1987）］做的另一個研究顯示，猴子的後代會表現出從父親那裡繼承而來的特質，即使它們從未見過自己的父親。

每個新生兒對輸入的感覺刺激，反應各不相同。如果讓他們用吸管喝水，改變水的甜度之後，有的嬰兒會照常喝水，而有的嬰兒會出現很強的反應。拉加塞（La Gasse，1989）的一個研究顯示，兩年以後，對水甜度的變化反應強烈的嬰兒，比其他孩子更加害羞敏感。

也就是說，我們的高敏感，會受到一定的外界環境影響，但更多的是與生俱來的性格。

我們要做的，不是去抱怨童年，而是學會自我接納。

03“討厭”的高敏感真的有超能力？這六點你一定不知道

對於有的人而言，被針扎一下就痛哭流涕,手上破個口子就疼得齜牙咧嘴，對疼痛過於敏感的確是一種困擾。

如果失去了這種敏感，喪失了痛覺，你可能把手放在火焰上灼燒，甚至骨折了都意識不到，最終把自己弄得遍體鱗傷。

所以說，敏感並不真的一無是處，很多時候，“高敏感”是機體的一種自我防禦機制。敏感帶來的疼痛，有時是為了讓自己變得更好。

1. 高度共情意味著高情商

伊萊恩認為：高度敏感型人擅長與人建立非常深入的關係，因為他們在一段關係中，能察覺到比別人更多的信息。你努力在對話中表現友好、專注、包容的特質。因為你擅長站在對方的處境中，深度共情。這使得你更適合在談話中扮演傾聽者的角色，讓人感到舒服和安寧。有很多高敏感型人做著照顧他人的工作，擁有良好的口碑，為人稱道。

蔣欣是娛樂圈公認的好演員，也是公認的低情商。

參加綜藝《我們來了》時，李玟唱了一段“笨女人”，蔣欣竟然問關之琳:“這歌唱得是你嗎？”關之琳面露不悅，然而蔣欣一再追問，搞得現場十分尷尬。

這正應了劉濤對她的評價：“其實她特別二，根本不知道她說出一句話就會讓別人不高興。”

她的低敏感度，使得她無意中得罪了不少人，損失了不少資源。

敏感度越高，越容易共情，情商越高。

2. 豐富的精神世界

高度敏感型人擁有發達的神經系統。可以感知到事物細微的差別，並對信息進行更深入的加工。擁有活躍的想象力和豐富的內心世界。

比起和別人溝通，我們更擅長和自己的內心世界對話。

正如陳坤在《圓桌派》中說的那樣，體察自己的內心世界，不去做任何價值觀的判斷，只是以旁觀者的角度和自己交流，你就能夠體會真正意義上的平和喜悅。

3. 更好地享受獨處的時光

獨處對我們來說，並不意味著孤獨或者寂寞，而是一種加工信息、和靈魂深度對話、體察內心的好時機。

獨處就像是開啟了超級省電模式或者處於充電狀態。足夠的獨處時間，能夠使自己精力充沛。

4. 更優秀的危機管理能力

高度敏感型的人不僅擅長想象可能的結果，還常常能預想出可能出現的問題。在開始一件事之前，你可能會思前想後，將所有細節考慮周全，想象所有可能的風險，並準備好對應的解決方案。

一旦出現差錯，不會亂了陣腳，而是能夠按照計劃從容應對。

5. 更強大的動力源泉

敏感者們並不需要特別激勵就能產生強大的動力，呼喚你趕快行動起來。

我喜歡畫畫。但有時畫畫也會是一種負擔。一旦我的腦海裡浮現出畫的影像，內心就會迸發出一股壓力，迫使我必須立刻拿出畫板，將它記錄在畫紙上。

正因為有這種動力，才能激發藝術家們創作出各種非凡的作品。

6. 更強烈的社會責任感

研究顯示，與一般4歲左右的兒童相比，抑制性（敏感性）的兒童更少欺騙他人、破壞規則或者做出自私的行為，即使他們知道沒人看著他們。並且，在經典的道德兩難問題中，他們也更傾向於根據對社會的影響來選擇合適的行為。

許多高度敏感型人都有著強烈的責任感，認為自己需要承擔整個世界的責任。從很小的時候起，我們就能感知到身邊的不安和焦慮，並總是想盡辦法去解決。

此外，我們用更高的道德準繩來要求自己，絕不肯侵犯他人的利益，能夠做到“居暗室而不自欺”。

04總是會感到困擾？高敏感族也需要斷舍離

1. 學會對他人的越界行為說不

我想告訴我的同事，她在辦公室高聲打電話嚴重干擾到我了。我為此輾轉反側一整晚，幻想各種可能的結果。她也許會生氣，甚至給經理反映。整個早上我都坐立不安，找不到合適的機會。午休的時候，我深吸一口氣，將背了幾百遍的話告訴她。我的心劇烈地跳動著，我焦慮得不敢抬頭。時間變得如此漫長。然而，她說道：“我希望你能更早地告知我。不過還是謝謝你現在講出來。”

——萊恩（43歲）

學會說“不”是敏感者們必備的生存技能。你需要清晰地界定你的界限。否則就會被刺激吞噬。為我們的忍受閾限比別人更低。對其他人來說不值一提的小事，對我們來說就是個大麻煩。

說“不”對我們來說也許很困難。總擔心拒絕後對方會不會多心，會不會生氣，會不會顯得自己不近人情。但是，要知道，逼迫自己去做一些事情，會讓你消耗更多的能量，是對自己最大的殘忍。

當你把內心的掙扎坦率地說出來後，問題有可能就迎刃而解了。

2. 學會表達，不做別人情緒的垃圾桶

雖說高敏感型人群天生就善於傾聽，如果你總是在傾聽他人，接受信息，而沒有機會表達自己，你會更快地將精力消耗殆盡。

常常會發生這樣的事情，當朋友給我哭訴家裡發生的事，或者是和老公發生矛盾，或者是兒子不聽她的話，我都要格外地同情心氾濫。然而，過了一陣兒，我還沒有從悲傷的情緒中走出來，人家就已經恢復了賢妻良母的形象去過她的小日子了。

一開始我覺得是她反覆無常，後來才察覺到是自己的問題。她的吐槽只是簡單的情緒宣洩，說完就完了，我何必要把她傾吐的垃圾裝在自己的信息庫中呢？

每個人都像一隻密閉的罐子，一味地信息輸入而不進行信息輸出，總有一天罐子會炸裂開來。

表達自己情感訴求，是每一個高敏感者的必修課。

3. 給自己的生命留白

我們雖然喜歡獨處，但並不是不需要社交。只是難以承受長時間的社交活動罷了。如果聚會的時間太長，你已經感到疲憊，硬撐下去只會讓你精神難以集中，或者第二天無精打采。

可以試著告訴夥伴們，雖然你很享受和他們在一起的時光，但是你需要短暫的休息，或者是不得不離開。

他們一開始可能沒辦法理解你的境況，覺得你不禮貌、無趣。如果時間長了，他們會意識到，這是你的正常需求需求，你需要被尊重。

4. 善待自己的身體，阻隔外界刺激

當你被外部刺激或者內心亂七八糟的想法包圍時，可以一個人發發呆，戴上帽子或墨鏡，阻斷視覺刺激；戴耳塞或用耳機聽聽歌，阻隔聽覺刺激；或者離開現有的空間，呼吸一下新鮮空氣，對我們而言都是快速充電的方法。

5.來點“垃圾快樂”

幾乎每晚躺下之前，我都會花點時間寫東西或者畫畫。因為這可以讓我為這一天暫時畫上句號，讓內心平靜下來。最重要的是它可以讓我睡得安穩。

——麗塔（Rita），70歲

對七十歲的老婦來說，畫畫或者寫字無法帶來直觀的回報，但是卻能給大腦充足的時間整合信息。試著阻斷信息的輸入，將能量集中在自己身上。睡會兒覺、洗洗碗，做做家務，或者運動都是不錯的選擇。

看似你沒幹什麼有意義的事情，也並沒有思考。你的大腦卻在忙著處理各種紛繁冗雜的信息，保持高效的運轉。

05結語

高敏感的人往往“高自信低自尊”，即使自己一直很努力，也取得了很好的成績，卻很難自我肯定，覺得自己能力不足。自卑的心態由是產生了。

其實，無論生活還是工作，自我否定，只會委屈了你自己。不要給自己那麼大的壓力，適當的降低自我要求，能夠有效地抵擋焦慮。要學會接納自己，悅納自己，做到和自己的內心和解。

我們不需要躲在小角落裡羨慕別人，我們和他們不同，但我們一樣光彩奪目。

要記住，你的高敏感，是上帝饋贈的禮物。