导语：

没有比把高度敏感归为一种病理特征更离谱的事。如果真是这样，那世界上25%的人都是病态的了。——荣格（C.G. Jung）

作为经典宫斗剧，《甄嬛传》迄今仍旧保持着无法逾越的高度。也捧红了一众优秀的影视演员。

譬如陶昕然，成功地塑造了反派角色安陵容。

在剧里，家世清贫的安陵容备受欺凌。论容貌、论才学、论出身，她觉得自己处处低人一等。偏偏又不甘为下贱，学唱歌，学冰嬉（花样滑冰），学调香，学刺绣，希冀在后宫站稳脚跟。

原本励志的她饱受人诟病的一点，也是导致她和甄嬛生分的一点，是她过于复杂的“小心思”。

正如她临死前所说:“曾经，我也以为你是真心待我好，你拥有那么多东西，高贵的出身，美丽的容貌，还有皇上的宠爱。而我却因出身低微，备尝世人冷眼，还要因为你的得宠，受到华妃的羞辱。后来我知道了，你待我好，对我处处照顾，施以援手，不过是施舍冷饭而已，你是要我代替沈眉庄去争宠，好巩固你在宫中的地位。”

这一桩桩一件件小事，本来没有什么，在安陵容的脑海里兜兜转转，也就变成了不必要的麻烦，酝酿成了姐妹反目的由头。

自卑、疑心重、心思深、有心计、喜欢揣度别人心思……每次有安陵容出场的画面，弹幕上总是骂声一片。

然而，对照着《高敏感是种天赋》一书来看，安陵容是典型的“高敏感人格”。

01内向、自卑、想太多？你只是高敏感罢了

在豆瓣评分8.1，在中、美、英、德、法等18个国家畅销，被誉为“拯救全球15亿人口的心灵之书”的《高敏感是种天赋》一书，由丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德撰写。

在书中，很多人都能清晰地看到自己的影子：

• 讨好型人格
• 害怕当众演讲或发表观点；
• 和别人一起聊天总是插不上话；
• 因为生活中一点小事就备受打击；
• 习惯察言观色，生怕自己惹别人不高兴；
• 总是瞻前顾后，最后发现不过是杞人忧天；
• 吵架总觉得自己没发挥好，回家后越想越气；
• 不敢肯定自己，即使拼尽全力或得到别人夸赞；
• 客人突然到访会觉浑身难受；客人走后觉得如释重负；
• 不喜欢去人多的地方，在聚会中待一阵儿就想逃走，要是待太久就会很累；

总有人说我们太敏感、自卑、玻璃心，内向、孤僻、想太多，自己跟自己过不去。

高敏感人格，的确给我们带来了太多困扰。

在世人的眼中，只有开朗、大方、外向型人格才是好的、正常的性格。而我们的这些行为，总是令人不齿的、羞愧的，甚至是病态的。

作者却提出了不同的观点：高敏感人群在人际交往中有无与伦比的天赋。因为往往是我们这种“内向敏感”的人，具有丰富的内心世界，能够更好地进行深入的、高质量的交流。高度敏感，可以极大地丰富我们的人格特点。

美国心理医生兼研究员伊莱恩·艾伦（Elaine Aron）首次引入了“高度敏感型人格”这一概念。

高度敏感性原先一直被认为等同于内向型，此外也被描述成抑制性。焦虑、害羞等，

高敏感没你想的那么可怕。

02别人性格那么好，凭什么就我敏感？放心，你不是一个人

斯坦福大学发表在《个性与社会心理学通报》中的报告指出：“人们在判断同伴的内心世界时存在系统的偏见，往往低估其消极情绪的普遍性……有时，人们会认为自己是唯一处于情绪困境的人，其实则不然。”

这被称为“情绪多元无知效应”。

我们总觉得，身边的人都活泼、开朗、健谈、人缘好，比自己过得舒适洒脱。事实上，这都是我们心理上的局限性造成的。

“情绪多元无知效应”使我们不自觉地忽略了，在我们身边，每5个人就有一个高度敏感者。

不过，高度敏感并不一定是内向的表现。有30%的高度敏感者擅长外交，是外交活动中积极分子。

有些人认为，自己胆小、多疑、自卑，和童年的一些经历有密不可分的关系，也就是说，都是原生家庭的错。

父母采取不正当的教育手段，比如讽刺、挖苦、责骂或者吝啬褒奖，永远以打击为主，会造成我们性格的缺陷。

那为什么有些人，从小就十分优秀，家长也细心呵护、合理教育，却还是自我效能感过低呢？

就像吴昕，在众人眼中，她却总是不自信，在《我家那闺女》中哭诉自己“这么多年没一点长进”，多次把自己“哭”上热搜。可她在《非常静距离》中，却说自己从小就是别人家的孩子，学习从没让父母操过心。

既然成长环境很优异，那是哪儿出了问题？

伊莱恩给出了答案：关于人格，遗传因素比环境因素和教养的影响更大。

美国心理学家教授史蒂芬·索米［Stephen J. Suomi（1987）］做的另一个研究显示，猴子的后代会表现出从父亲那里继承而来的特质，即使它们从未见过自己的父亲。

每个新生儿对输入的感觉刺激，反应各不相同。如果让他们用吸管喝水，改变水的甜度之后，有的婴儿会照常喝水，而有的婴儿会出现很强的反应。拉加塞（La Gasse，1989）的一个研究显示，两年以后，对水甜度的变化反应强烈的婴儿，比其他孩子更加害羞敏感。

也就是说，我们的高敏感，会受到一定的外界环境影响，但更多的是与生俱来的性格。

我们要做的，不是去抱怨童年，而是学会自我接纳。

03“讨厌”的高敏感真的有超能力？这六点你一定不知道

对于有的人而言，被针扎一下就痛哭流涕,手上破个口子就疼得龇牙咧嘴，对疼痛过于敏感的确是一种困扰。

如果失去了这种敏感，丧失了痛觉，你可能把手放在火焰上灼烧，甚至骨折了都意识不到，最终把自己弄得遍体鳞伤。

所以说，敏感并不真的一无是处，很多时候，“高敏感”是机体的一种自我防御机制。敏感带来的疼痛，有时是为了让自己变得更好。

1. 高度共情意味着高情商

伊莱恩认为：高度敏感型人擅长与人建立非常深入的关系，因为他们在一段关系中，能察觉到比别人更多的信息。你努力在对话中表现友好、专注、包容的特质。因为你擅长站在对方的处境中，深度共情。这使得你更适合在谈话中扮演倾听者的角色，让人感到舒服和安宁。有很多高敏感型人做着照顾他人的工作，拥有良好的口碑，为人称道。

蒋欣是娱乐圈公认的好演员，也是公认的低情商。

参加综艺《我们来了》时，李玟唱了一段“笨女人”，蒋欣竟然问关之琳:“这歌唱得是你吗？”关之琳面露不悦，然而蒋欣一再追问，搞得现场十分尴尬。

这正应了刘涛对她的评价：“其实她特别二，根本不知道她说出一句话就会让别人不高兴。”

她的低敏感度，使得她无意中得罪了不少人，损失了不少资源。

敏感度越高，越容易共情，情商越高。

2. 丰富的精神世界

高度敏感型人拥有发达的神经系统。可以感知到事物细微的差别，并对信息进行更深入的加工。拥有活跃的想象力和丰富的内心世界。

比起和别人沟通，我们更擅长和自己的内心世界对话。

正如陈坤在《圆桌派》中说的那样，体察自己的内心世界，不去做任何价值观的判断，只是以旁观者的角度和自己交流，你就能够体会真正意义上的平和喜悦。

3. 更好地享受独处的时光

独处对我们来说，并不意味着孤独或者寂寞，而是一种加工信息、和灵魂深度对话、体察内心的好时机。

独处就像是开启了超级省电模式或者处于充电状态。足够的独处时间，能够使自己精力充沛。

4. 更优秀的危机管理能力

高度敏感型的人不仅擅长想象可能的结果，还常常能预想出可能出现的问题。在开始一件事之前，你可能会思前想后，将所有细节考虑周全，想象所有可能的风险，并准备好对应的解决方案。

一旦出现差错，不会乱了阵脚，而是能够按照计划从容应对。

5. 更强大的动力源泉

敏感者们并不需要特别激励就能产生强大的动力，呼唤你赶快行动起来。

我喜欢画画。但有时画画也会是一种负担。一旦我的脑海里浮现出画的影像，内心就会迸发出一股压力，迫使我必须立刻拿出画板，将它记录在画纸上。

正因为有这种动力，才能激发艺术家们创作出各种非凡的作品。

6. 更强烈的社会责任感

研究显示，与一般4岁左右的儿童相比，抑制性（敏感性）的儿童更少欺骗他人、破坏规则或者做出自私的行为，即使他们知道没人看着他们。并且，在经典的道德两难问题中，他们也更倾向于根据对社会的影响来选择合适的行为。

许多高度敏感型人都有着强烈的责任感，认为自己需要承担整个世界的责任。从很小的时候起，我们就能感知到身边的不安和焦虑，并总是想尽办法去解决。

此外，我们用更高的道德准绳来要求自己，绝不肯侵犯他人的利益，能够做到“居暗室而不自欺”。

04总是会感到困扰？高敏感族也需要断舍离

1. 学会对他人的越界行为说不

我想告诉我的同事，她在办公室高声打电话严重干扰到我了。我为此辗转反侧一整晚，幻想各种可能的结果。她也许会生气，甚至给经理反映。整个早上我都坐立不安，找不到合适的机会。午休的时候，我深吸一口气，将背了几百遍的话告诉她。我的心剧烈地跳动着，我焦虑得不敢抬头。时间变得如此漫长。然而，她说道：“我希望你能更早地告知我。不过还是谢谢你现在讲出来。”

——莱恩（43岁）

学会说“不”是敏感者们必备的生存技能。你需要清晰地界定你的界限。否则就会被刺激吞噬。为我们的忍受阈限比别人更低。对其他人来说不值一提的小事，对我们来说就是个大麻烦。

说“不”对我们来说也许很困难。总担心拒绝后对方会不会多心，会不会生气，会不会显得自己不近人情。但是，要知道，逼迫自己去做一些事情，会让你消耗更多的能量，是对自己最大的残忍。

当你把内心的挣扎坦率地说出来后，问题有可能就迎刃而解了。

2. 学会表达，不做别人情绪的垃圾桶

虽说高敏感型人群天生就善于倾听，如果你总是在倾听他人，接受信息，而没有机会表达自己，你会更快地将精力消耗殆尽。

常常会发生这样的事情，当朋友给我哭诉家里发生的事，或者是和老公发生矛盾，或者是儿子不听她的话，我都要格外地同情心泛滥。然而，过了一阵儿，我还没有从悲伤的情绪中走出来，人家就已经恢复了贤妻良母的形象去过她的小日子了。

一开始我觉得是她反复无常，后来才察觉到是自己的问题。她的吐槽只是简单的情绪宣泄，说完就完了，我何必要把她倾吐的垃圾装在自己的信息库中呢？

每个人都像一只密闭的罐子，一味地信息输入而不进行信息输出，总有一天罐子会炸裂开来。

表达自己情感诉求，是每一个高敏感者的必修课。

3. 给自己的生命留白

我们虽然喜欢独处，但并不是不需要社交。只是难以承受长时间的社交活动罢了。如果聚会的时间太长，你已经感到疲惫，硬撑下去只会让你精神难以集中，或者第二天无精打采。

可以试着告诉伙伴们，虽然你很享受和他们在一起的时光，但是你需要短暂的休息，或者是不得不离开。

他们一开始可能没办法理解你的境况，觉得你不礼貌、无趣。如果时间长了，他们会意识到，这是你的正常需求需求，你需要被尊重。

4. 善待自己的身体，阻隔外界刺激

当你被外部刺激或者内心乱七八糟的想法包围时，可以一个人发发呆，戴上帽子或墨镜，阻断视觉刺激；戴耳塞或用耳机听听歌，阻隔听觉刺激；或者离开现有的空间，呼吸一下新鲜空气，对我们而言都是快速充电的方法。

5.来点“垃圾快乐”

几乎每晚躺下之前，我都会花点时间写东西或者画画。因为这可以让我为这一天暂时画上句号，让内心平静下来。最重要的是它可以让我睡得安稳。

——丽塔（Rita），70岁

对七十岁的老妇来说，画画或者写字无法带来直观的回报，但是却能给大脑充足的时间整合信息。试着阻断信息的输入，将能量集中在自己身上。睡会儿觉、洗洗碗，做做家务，或者运动都是不错的选择。

看似你没干什么有意义的事情，也并没有思考。你的大脑却在忙着处理各种纷繁冗杂的信息，保持高效的运转。

05结语

高敏感的人往往“高自信低自尊”，即使自己一直很努力，也取得了很好的成绩，却很难自我肯定，觉得自己能力不足。自卑的心态由是产生了。

其实，无论生活还是工作，自我否定，只会委屈了你自己。不要给自己那么大的压力，适当的降低自我要求，能够有效地抵挡焦虑。要学会接纳自己，悦纳自己，做到和自己的内心和解。

我们不需要躲在小角落里羡慕别人，我们和他们不同，但我们一样光彩夺目。

要记住，你的高敏感，是上帝馈赠的礼物。