葉鏘鏘
要想做到跑步減脂不掉肌肉，我的經驗是從下面幾點加以考慮：
加強無氧訓練：要想維持肌肉的量，每週無氧訓練日一定要夠強度，對肌肉產生足夠多的刺激，讓你的機體“覺察到”你現在很需要肌肉。建議採用大重量少組數的訓練方法，因為小重量多組數的方法跟有氧差不多，對肌肉的刺激效果不好。
吃的方面不能夠馬虎：要想既減脂又能不掉肌肉就必須給機體補充充足的蛋白質，但同時要適當減少油脂和精米精面的攝入。前者可以滿足肌肉生長的需要，後者可以讓你的身體不會合成那麼多的脂肪。所以在飲食上既要吃飽，更要吃對、吃好。
每週跑步日不要超過三個：建議隔天跑，既能起到很好的減脂效果，又能夠讓身體很好地恢復，從而避免掉肌肉。
每次的跑量要適當控制：如果你只是健身、減肥，而不是為了參加比賽，建議你每次的跑量要控制在5千米以下，太大的跑量，或太長時間的有氧運動都有可能造成掉肌肉。
選擇好跑步的配速：如果你有一定的實力，你可以用相對你來說稍高一點的配速，或採用變速跑的形式完成每次的跑量，因為這樣減脂的效果會更好，同時又不容易掉肌肉。
老而彌帥
有氧無氧相結合，適當增加蛋白質攝入！
你選擇跑步來減脂，方向是正確的，只有運用得法，效果也是槓槓的。不過正如你擔憂的那樣，假如盲目奔跑，除了減脂效果不見得好之外，肌肉的流失也是一大問題。不然的話，即便減脂成功了，但是流失的肌肉導致自身無法支撐快速失去脂肪的皮膚，於是一臉的皺紋以及渾身耷拉著的皮膚組織就出現了。
那麼為了避免這種情況發生，我們就必須採用循序漸進的減脂方式，給皮膚一個脂肪失去的適應過程，也就是讓皮膚利用自身的彈性慢慢的收縮，這樣也能相對的保持皮膚彈性的恢復。
當然，最理想的狀態就是在減脂的同時增肌，所以才建議有氧無氧相結合，我們在進行有意義的之前或者先操練一系列的無氧運動，諸如深蹲、俯臥撐、啞鈴操、卷腹等等，最好在專業人士的指導下進行系列的增肌活動。同時適當增加蛋白質的攝入，因為運動後，我們的肌肉纖維會遭受一定的損失，而蛋白質則可分解成氨基酸來修復我們的肌肉。
這也是很多健美運動員在訓練過程中經常性的直接服用蛋白粉的原因所在。當然，作為一般的減肥者來說，還不至於依靠蛋白粉來維持肌肉組織。只需在保證基礎代謝率不紊亂的基礎上增加富含蛋白質的食物攝入即可。諸如瘦肉類、雞胸肉、牛奶、豆類等，這些都可以補充人體所需的蛋白質。可以說，只有合理、科學的攝入蛋白質，就能讓我們減脂增肌兩不誤。
潑嘞薩
如果有條件可以買bcaa輔助 如果不買。首先力量訓練結束 留出40分鐘有氧 單車 或者坡度跑步 怠速可以放慢。
白雪公主和七個郭敬明27830976
跑步自然就燃脂了。肌肉就練力量，俯臥撐、吊單槓、舉啞鈴、撐雙槓，健身房的器械都可以練，吃蛋白質含量豐富的食物，不吃高脂肪食物。
蘭花75871216
保持有氧運動+無氧運動，運動後補充適量營養，比如快碳食物（精細碳水化合物）。一定要足夠蛋白質攝入。
蜜斯特歪
跑步也是分無氧運動和有氧運動的，如果像100米200米這樣的短跑來說就是無氧力量，不會掉肌肉，反而對於小白來說會促進肌肉增長。像3千米以上的這種就是有氧運動，會分解肌肉，分解脂肪。
