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現在人們對身體健康的意識越來越強，鍛鍊的方式也是多種多樣，健走是人們最常見的、最簡單的運動方式。具體每天行走多少步、多長時間合適，這就要根據自身情況因人而異，有的人每天在幾萬步感覺很輕鬆，有的人走幾千步甚至更少都感覺很累，不必刻意要求走多少步多長時間，只要運動就比不動強。我們經常見到一些老年人還有一些病癒康復的人每天走路很吃力，但是還是堅持運動，足以證明運動的重要性。無論是年輕人還是老年人亦或是康復的病人，只要堅持持之以恆適量運動，對於自己的身體健康定會奠定良好的基礎的。
綠洲147153329
我是一位健走2O佘年的快樂人，對健步行走非常熱愛，不但自己走還帶動了家人和身邊的朋友們走，每天晚上帶上音箱，放著紅歌健走一小時，每分鐘122步，每小時6點4公里左右。長期的體育運動使我的身體保持了青年時的壯態，生活非常愉快，有很多跟我走的血糖高的人，經過不到半年就恢復了正常，在我的影響下現己有四個健走隊之多，l000多人行走隊伍，走出了健康，走出快樂！
山東高角1劉樹忠
根據美國斯坦福大學最新調查顯示，46個國家和地區居民日均步行4961步；中國香港地區排名第一，為6880步；中國大陸位居第二，為6189步。
在走路這件事上，中國人的積極性穩居首位。
然而，走得多不代表練得好。權威運動專家提醒你，鍛鍊也要“悠著走”，否則可能走出疾病。
快步走，每天最好別超6000步
現代人在運動上，存在兩極化問題。很多中青年上班族習慣了開車出行，運動量大幅下降，以至於體力虛弱、體重上升；另有一些人則熱衷於每天曬步數、拼名次，導致運動過量。
“曬走族”在朋友圈比拼步數
一般來說，為了健康，每天可以走1萬步，但這個1萬步也要分人、分年齡、分情況來看。
如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬步的運動量可以接受。但如果選擇快步走，每天6000步足矣。
對超過50歲的中老年人來說，尤其要注意適度，不必每天苛求1萬步，過量的話反而會毀全身！
每個人可能都會犯的5個錯誤
走路貪多
人在劇烈運動、過度運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素。當這些激素增加到一定量時，會損害身體。
速度求快
對於走路和跑步而言，強度就是速度。強度過大，容易發生運動傷害，比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
早起猛走
不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。
此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。
嚴寒酷暑無阻
研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。
盲目追求減肥
減肥一定要適度，循序漸進，飲食和運動科學配合。如果進行超負荷運動，器官的負擔也會增加，久而久之，反而可能會加快衰老。
減肥深排營
很高興參與回答這個問題！
與其明確規定走多少步，倒不如用時間🕐管理，如走半小時。
在這裡，提到幾個重點：
1、時間分配
每個人一天24小時的安排不一樣，你可以根據自己的實際情況，定一個時間段，留給步行運動。
2、體能測試
每次步行，都對自己的身體狀態進行分析，總結，看看自己有哪些身體反應，如果呼吸急促，那麼需要提高心肺功能了。
3、身高、體重健康測試
這個很重要，測試出自己的身高與體重的正常標準值，再進行相對應的運動方式，比如，體重過重的人，有些運動是不適合的，而且時長也有標準。重要的是要對自己的身體情況有細緻的瞭解。
4、行走方式的選擇
（1）腳尖行走
（2）腳跟行走
（3）倒步行走
（4）甩手行走
（5）拍打行走
這五種行走方式，是五種科學、健康的行走方式，然後，可以根據自己的體能情況，選擇行走模式，比如：慢走、快走、走斜坡、走樓梯等等
近年來，步行健身的支持者越來越多。這是因為，走路簡單易行，並且能夠強身健體。
總結：走路雖簡單，也需要科學、健康，這也是一項綜合性的運動，生命在於運動，祝身體健康！
墨卿雅
叢運動學講，每天鍛鍊走路一W步以內尚可，太多引起關節過l快老化，骨質疏鬆症
