01

你知道負面情緒對一個人的影響有多大嗎？

社會心理學家Allison Ledgerwood在一場演講中分享了發生在她身上的一件事，那段時間她在忙論文，某一天，她因為一篇文章通過審稿，心情迅速飆升到最高峰。

過了幾天，她的另一篇文章被拒，她的好心情瞬間跌落谷底，變得鬱鬱寡歡。

雖然第二天又有一篇文章通過審稿，可是她仍然深受被拒文章帶來的負面情緒影響，無論如何都開心不起來，腦子裡想的全都是曾經的失敗。

發生在Allison Ledgerwood身上的這種情緒變化，可以說是很典型且十分常見的，它曾發生或者正發生在很多人身上。

試想一下，在上學時，某次考試不及格，我們是不是因此消沉了很久？

工作後，業績墊底，方案被否，老闆批評，我們不也會覺得自己很失敗，然後難過很久？

生活中的一些不順，都會讓我們深陷負面情緒，無法自拔。

有很多事只是偶然發生，但我們依然會感到很受挫，會整天胡思亂想，變得很消沉，很沒勁，越想越糟糕，越想越痛苦。它嚴重影響我們的生活和工作。

02

Allison Ledgerwood是社會心理學家，她的工作主要是研究人們的思考方式，看看人們的情緒是怎麼被思考方式影響的。

她說，一個人會不會被負面情緒纏身，主要看他是如何思考的。

為了研究人類思考方式和情緒之間的關聯，她曾做過一個簡單的實驗，把參與者分成兩組，告訴他們有一種新型手術，對第一組的人說，這個手術有70%的成功率，對第二組的人說有30%的失敗率。

她發現，第一組的人更願意接受手術，而第二組的人則不會接受手術。

為什麼會有這樣的差異呢？原因在於，他們關注的側重點不同，所以她們的選擇也不同。前者關注的是成功率，後者關注的是失敗率。

他們關注的重點，影響了最終的決策。

由此可見，我們平時為什麼會遇到一點失敗就沮喪呢，因為我們把更多的注意力和精力放在失敗上，因而忽略了其他重要的東西。

03

負面情緒是最消耗我們注意力的一種情緒，當一個人被負面情緒困擾，他腦子裡就會有各種各樣亂七八糟的想法，這時候你要想把手中的事做好，是很難的。

那麼，我們該如何擺脫負面情緒呢？

我們知道了人的思考方式不一樣，但導致負面情緒的思考方式幾乎都是一樣的，就是把過多的注意力放在失敗上，只要學會轉變思考的方向就可以改善。

當一件不好的事情發生後，我們可以關注下腦子裡想的是什麼，擔憂的是什麼，然後儘量避免往這方面想，多往好處想。

假設你搞砸了一次和甲方的合作，如果你想的是老闆會不會懷疑你能力不行，會不會罵你，會不會以後都不把重要客戶給你了，那麼，你的情緒只會越來越糟糕。

可是如果你不去想這些，而是往更積極的方向去想，這只是一次失敗，並從中學習，找到自己的不足之處，加以改正，下次就不會在同一個坑摔倒啦。

換個角度去想，負面情緒就不見了。

04

我曾經看過馬薇薇的一個訪談，她說起自己的父親被診斷患癌，當時她只是很冷靜的安排好所有的事情，商量治療方案，在哪裡治。

在父親治病期間，她發現丈夫出軌，她依然很冷靜的辦理離婚。

這兩件事不管放在誰身上都是“天塌下來的大事”，可她的理智讓她走出了負面情緒，所以她的生活絲毫不受影響，工作也照常進行。

我們大多數人遇到這樣的大事，都會變得很消極，工作不能好好做，生活也變得一團糟，這是因為我們的負面情緒在影響我們。

但是馬薇薇不一樣，要說她不消極那是不可能的，只是她知道消極沒用，需要儘快振作起來，她是父母最大的依靠，不能倒下。

05

社會心理學家認為人的負面情緒發生，主要是因為當一件事其發生的時候，人們更多的關注自己失去的那部分，忽略了得到的那部分，所以才會產生這些負面情緒。

其實走出負面情緒很簡單，就是凡事多往好處想一想。每一次有朋友遇見不開心的事，我們都是這麼安慰的，只是到了自己就忘了而已。

那麼，從現在開始，我們可以有意識的培養這方面的思考能力。

如果考試不及格，不要懷疑自己能力不行，要想這只是一次失敗而已，不能代表什麼。

如果工作不順利，也不要想自己不能勝任這份工作，要想如何提高自己的能力。

如果感情不順利，不要想自己失去的，要想自己得到的。

Allison Ledgerwood還提到我們要學會感恩，每天用本子記錄生活裡那些感動的事情，記錄多了會給我們的情緒帶來正面影響。

人的注意力是十分有限的，如果我們把注意力放在糟糕的情緒上，只會變得更糟糕，但如果把注意力放在積極的事情上，情緒一定會好起來。

所以，要想從負面情緒裡走出來，我們要做的是，學會換位思考，將注意力從失敗轉移到更積極的思想上。

慢慢的，我們就培養了積極的思考方式，往後再遇到不順的事情，就不會陷入負面情緒啦。

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作者：花未眠，九零後獅子座，熱愛閱讀和寫作，專注分享成長感悟和乾貨。我在這裡，陪你一起成長。