生活条件好了，现在人们越来越注重养生，不少中老年人一天不运动，就觉得浑身不得劲。按道理这么积极的锻炼，生病的老人应该减少了，但事实却是——

张爷爷：刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可越上了年纪，越练反倒各种毛病照得。李奶奶：运动之后也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯。

到底是什么原因造成的这种情况呢？明明一直坚持锻炼却收效甚微，甚至适得其反？其实，运动固然重要，饮食也同样重要！重视运动而忽视饮食才会造成即使运动也依然身体不好的情况。今天筱青就就给大家具体聊聊饮食的问题。

1、身体里面的血液供给不足

老人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血的不足，所以老人相对怕冷，自然穿的衣服也较多。

2、气血两样都却

人老了，气血两亏是老人的通病。各个器官的功能也将下降。

3、消化不好

老人的饭量比较少，肠胃的消化能力也比较差，吸收也不好，而且睡眠时间也会减少，所以免疫上就会下降，就更容易得病。

重运动而轻食疗的后果，可能突发心血管病，所以，中老年人请记住：营养比运动更重要！

老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点，食疗上因注意以下几条：

01吃点咬得动的

牙齿脱落是让很多老年人苦恼的事情，牙不好，很多食物没办法咀嚼，因此吃的越来越单调，逐渐发生营养不良。

对于这类老年人来说，应当把食物做的软烂一些，有助于消化。

而对于牙齿仍然健康的老年人来说，只要能咬的动，正常饮食就可以了，不必追求软烂饮食，毕竟人体的牙齿和肠胃都是“用进废退”的。

02主食不能少

主食必须要吃，最好保证每日3-4碗的量。

对于身材肥胖的老年人来说，可以把精米白面换成糙米、燕麦、杂粮饭等全谷物。

03水果每天吃

水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果就行了。

如果是其他品类的水果，每天吃1个全都大小的量就足够了，一定要吃新鲜水果，果汁不能算数的。

04蔬菜要吃够

每天吃600g新鲜蔬菜，换算成熟的，大概是一大盘，种类越多越好，最好选择深色的菜。当然，烹制的时候要记得少油少盐

05牛奶补营养

每天应喝至少300ml牛奶或者300g酸奶。

06肉禽鱼蛋适量吃

冬天经常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的营养价值高，同时污染少。各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养齐全。制作红肉时记得去除肥肉和肉皮。

同时，少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃，所以平时老人也应尽量少食或不食。

07多吃粥类食物

建议经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁等坚果换着煮粥吃，美味又营养。

08用油要控制

选择植物油，每天最好不要超过20ml，也就是三小勺那么多。动物油要控制用量，最好不要每天都吃。

09喝茶要应季

老年人喝的茶，也是要相当注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。可以换成红茶、普洱等温性的茶叶。

日常的适度锻炼是必须的，但营养一定也要跟上去。这样，对身体才好。

通过以上分享，相信很多小伙伴学到了很多饮食的知识，幸福健康从生活做起，欢迎大家关注筱青，后续会有更多生活技巧分享给大家哦！