最近看《幸福三重奏》，迷上了“陳意涵夫婦”。
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沒錯！我和絕大多數的人一樣，剛開始追這檔節目就是因為好奇大眼美少女陳意涵為什麼要嫁給“醜男”許富翔。誰料到才沒兩集，我也陷到了許富翔的溫柔陷阱裡。
搬到院子的第一天，面對成堆的行李、生活用品，要是一般的男人早就崩潰了，然而許富翔樂樂呵呵心甘情願地包攬了下來。
而且整理的很好，就連做午餐也完全沒有問題。
本以為陳意涵會幫著一起整理，結果人家玩拼圖去了。
還要時不時地打擾許富翔一下，秀秀自己的浴帽求關注。
整個過程自然不做作，可以看出來這種模式已經是他們家生活的常態了。
試問一下現在有多少男同胞會包攬全部家務，還允許老婆出門帶花灑、調味料一些很細小零碎的東西，煩都煩死了。
由此可見，兩人的生活理念很契合，對生活品質的要求也很一致，這是非常重要的一點。如果說，做到上面這點不算什麼的話，那維護另一半的少女心，陪她觀察螞蟻呢？！這簡直就是把老婆當女兒寵嘛~
除了以上兩點，許富翔還是陳意涵的專屬攝影師，不僅陪她做瑜伽，還幫她拍照記錄。
這種生活上的合拍比什麼金錢外貌都珍貴太多了吧！於是乎，我萌生了“想要嫁給許富翔”的念頭，只是我轉念一想：如果另一半把活兒都幹了，我會不會直接變200斤。
可陳意涵一頓吃兩碗咖喱米飯為什麼還是那麼瘦？！
而且陳意涵也才生完孩子8個月，錄節目可能還要更早一些，體型恢復的如此之快也是令人感嘆啊。
陳意涵回憶說，自己整個孕期只胖了4公斤，坐在一旁的吉娜朗朗都覺得不可思議。
對此，陳意涵給出的解釋是懷孕相當於有兩個心臟，基礎代謝加倍了自然不會胖。
那麼，陳意涵說的基礎代謝是什麼意思？跟瘦又有什麼關係呢？
首先，我們需要知道人體消耗的熱量分為三部分：基礎代謝、體力活動、食物熱效應。 因此，我們想要消耗更多的熱量，就必須從這三方面入手。
食物熱效應指的是消化食物所消耗的能量，很明顯吸收的能量遠大於消耗的能量，所以根本不可能通過增加食物熱效應來實現更多熱量消耗。
體力活動可以消耗熱量，只是消耗起來比較艱難。慢跑一小時可以消耗500~600大卡。可吃一個漢堡的熱量就超500大卡了，太難了。
那麼佔大頭的基礎代謝是什麼意思呢？基礎代謝是指人在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝。
那是不是提高基礎代謝就可以不用運動，躺著也能瘦了？怎麼提高基礎代謝呢？
首先我們要來了解一下自己的基礎代謝。
女性：655+（9.6 x 體重）+（1.7 x 身高）-（4.7 x 年齡）
男性：66+（13.7 x 體重）+（5.0 x 身高）-（6.8 x 年齡）
從公式中不難看出影響基礎代謝的因素有：身高、體重、年齡。身高和年齡都沒有辦法改變，那麼只能通過增加體重來提高基礎代謝，很顯然這與減肥的目標是背道而馳的。
所以，在我們減重過程中，基礎代謝是必然會降低的。這是由兩個因素來共同決定的。
1.減肥必然伴隨著體重下降，而體重下降直接導致基礎代謝降低；
2.有些姑娘的減肥是通過變態節食來實現，一旦你能量攝入不足，會使身體本能地通過激素下調基礎代謝。
第一個因素是必然會發生的，第二個因素我們卻要儘量避免，過度節食基礎代謝會下降20%-30%，這就是節食減肥反彈很快的原因。
所以我們攝入的熱量一定要滿足基礎代謝消耗的熱量，此外根據自己的日常活動和運動情況來控制一天的總攝入量。
那麼，我們每天所需的熱量是多少呢？
借用前面的公式來算，一個身高160cm，體重50kg的30歲女性，基礎代謝是1266大卡。
655+（9.6 x 50）+（1.7 x 160）- 4.7 x 30=1266大卡
除了基礎代謝之外，根據每個人每天活動量來計算每天的總攝入量。
總攝入量=基礎代謝 x 工作生活類型數值
☆長時間坐辦公室，很少運動或完全沒有運動的人。（1.2）
☆偶爾運動、散步、逛街，每週少量運動在1-3次的人。（1.3）
☆有持續運動習慣，或是每週去健身房次數在3-5次的人。（1.5）
☆熱愛運動，每週運動6-7次，或是工作量很大的人。（1.7）
☆工作或生活作息需要大量運動，相當消耗能量的人。（1.9）
像上班族，平時很少運動，1266 x 1.2就是日常所需熱量，也就是1519.2大卡。攝入熱量超過這個數值的話，就會轉化成脂肪儲存起來。
大家可以參照下面這張一般食物熱量表來規劃自己每天的飲食。
對於愛吃零食的姐妹，也可以通過包裝袋後面的營養成分表來進行換算。
比如下面這瓶飲料每100ml能量162千焦，一瓶飲料420ml，能量680.4千焦。1千卡等於4.186千焦，那690.4千焦相當於162.5大卡。
有了以上計算熱量的方法，有減肥需求的姐妹就可以安排起來了。
所以，千萬別問那麼一小隻的陳意涵吃那麼多為什麼不胖了，真不是基礎代謝起了多大的作用，而是平時運動量大，工作生活類型數值高。
那麼，想要許富翔同款老公的姐妹還是趕快動起來吧！因為減肥無捷徑，躺著瘦簡直是春秋大夢！
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