今天是立冬節氣，立冬表示開始進入冬天，而冬天除了需要注意保暖和養生之外，在一些習慣上也需要多加註意，那麼立冬應該注意什麼呢？立冬養生原則有哪些？
我們請到首都醫科大學附屬北京康復醫院中醫康復中心蘇瑩醫生給大家介紹一下。
立冬節氣的由來
立冬是冬季的第一個節氣，太陽到達黃經225°時開始。《月令七十二候集解》解釋立冬:“立，建始也。”“冬，終也，萬物收藏也”。意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。立冬不僅僅表示冬季開始，還有萬物收藏，規避寒冷的意思。
立冬時節，北半球獲得的太陽輻射量越來越少，由於此時地表夏半年貯存的熱量還有一定的剩餘，所以一般還不太冷。晴朗無風之時，常有溫暖舒適的“小陽春”天氣，十分宜人。
但是，這時北方冷空氣也已具有較強的勢力，常頻頻南侵，有時形成大風、降溫並伴有雨雪的寒潮天氣。劇烈的降溫，特別是冷暖異常的天氣對人們的生活、健康均有不利影響。所以要注意防寒保暖，衣著過厚，室溫過高則陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入；而衣著過少室溫過低又易感冒。懂得了立冬時節的衣食住行注意事項，才能健康越冬。
立冬養生重在“藏”
立冬標誌著冬季即將來臨，此時，對人體而言，新陳代謝也處於相對緩慢的水平，是易引發冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關節炎疾病發作的季節。冬季養生要避寒就溫、保護陽氣，使陰陽相對平衡。因此冬季養生為預防疾病的發作或加重，要從飲食起居、身體精神全面入手。
飲食：多食溫熱 少食寒涼
俗話說：“藥補不如食補”。食補在冬季調養中尤為重要。
傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應該多食用一些具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物有糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、鵝蛋、雞肉、羊肉、狗肉、鹿肉、肉桂、辣椒、花椒等。
冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，適應機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。多吃白色食物，比如：煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿蔔花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等，還可適當吃些醋等酸味食品，不吃豬肺、牛肺、羊肺為好。
另外，少辛增酸防疾病，初冬時節是心血管病的高發期，這個時候多吃清潤甘酸的食物，少食用麻辣類的火鍋，飲食中加些醋，能起到軟化血管、預防心血管病的發生。
情志：調控不良情緒 保持心態平和
在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重於“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發洩出來，以保持心態平和。同時，要多曬太陽。因為冬季天黑得早，光照時間短，也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。
運動： 避開早晚 注意熱身
冬季鍛鍊不可少，俗話說“夏練三伏，冬練三九”。鍛鍊能增強大腦皮質興奮性，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體溫，增強自身的抗寒能力。
冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發疾病發作，老年人室外運動更應注意保暖。
起居：適當增加睡眠
早睡晚起，避寒保暖。冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。
□本報記者 陳曦
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