今天農曆十月十二立冬，立冬此後的天氣逐漸寒冷，大家都開始準備養生起來，畢竟立冬補冬，進補禦寒的說法可不是說說而已的。立冬養生有很多種，飲食養生、運動養生、起居養生等等，那立冬養生注意事項有哪些呢?想知道立冬時節具體是怎麼養生的，就來看看小編的介紹吧。
1、背部保暖可助藏陽氣
立冬的養生應做到精神安靜,精神上要豁達樂觀、合理運動和飲食、保持良好心態。在起居調養上要有規律,早睡晚起,要睡眠保持充足,避免過度勞累,並注意背部保暖才有利於陽氣潛藏。同時還要適度運動,如做操、散步等。要節慾保精,減少房事。
2、吃牛羊肉少食海鮮
立冬後,人們在飲食上依然要遵循“秋冬養陰”的原則,食用一些滋陰潛陽的食物,如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。
飲食方面宜清淡,要多吃熱量較高的食物,少吃冰冷食物和沒營養的食物，多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏,多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬後比較適宜的飲食。此外,冬季養生可以多吃堅果,堅果是指油脂多的種子類食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時,要少吃海鮮等寒性食物,不宜吃肥膩或過鹹的食品,少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食療,可食用黑芝麻粥、蟲草老鴨湯等,可以補益肝腎、滋陰助陽。
3、多出點汗防止疾病
冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多洩氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。
冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發或加重,應留意防寒保暖,尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊,提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。
4、保護好腳早點睡
冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液循環。
5、穿衣不要太薄或太厚
在立冬時節，穿衣方面，不要太薄，但也不要太厚。衣服穿多穿少，要根據室外的溫度進行適當的增和減。
最後就是要多曬曬太陽哦，無論是中醫還是西醫，都很重視曬太陽。陽光對人體健康起到的作用很大，經常曬太陽可以助長陽氣，特別是在冬季的時候，更需要。冬季天氣寒冷，人體和自然一樣，處於“陰盛陽衰”的狀態，要多曬曬太陽，才能助長陽氣、溫通經脈。
唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。
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