恐懼，我們與生俱來的一種情緒，它可以保護我們免於危險，但是也會抑制我們的創造力和可能性。
生活中我們難免會恐懼！
見到老師的時候有時會恐懼！老師會不會不喜歡我啊？老師是不是對我有意見啊？算了，換條路走吧！
拿起書本需要學習的時候，也會感到恐懼！背不下去怎麼辦？記不住可怎麼辦？我可能就不是學習的料！算了，別背了，還是刷手機吧。
跟好朋友說話的時候，我們也會感覺到恐懼！她怎麼對我的話沒有反應？她是不喜歡我嗎？還是因為她有了新的好朋友？難道我哪裡做的不好讓她對我有意見了？算了，我還是多討好她一下，看看情況吧！
還不理我？我們的友誼完蛋了！
我們的頭腦中會時不時的蹦出這些讓自己恐懼和害怕的想法來，結果影響了我們原本要做到事情。
尤其是當我們勇於嘗試，敢於創新的時候，壓力和恐懼就來了，可以說當人做出任何改變都可能引來恐懼和壓力。今天張老師就來跟大家分享一下《內向高敏者》中關於面對恐懼的部分。
當我們恐懼，害怕的時候怎麼辦？方法如下：
一、深呼吸。
深呼吸可以讓我們平靜心情，暫時脫離有杏仁體帶來的強烈情緒。所以無論你當時多害怕，先做幾個深呼吸，讓自己穩定下來，你會發現思路和解決方法重新回到了你的腦海裡。
二、直面恐懼
恐懼不會一直持續下去，行為治療中有一種常見做法就是把恐懼的人扔到讓他被恐懼的對象買面前，讓他徹底被恐懼包圍，杏仁體在20分鐘之後就會十分疲倦，然後我們會發現：哦？原來危機已經過去，生命不會受到威脅了，否則這20分鐘裡，她早就死了。
恐懼就像龍捲風來的快，去的也快，有意識的體會這種情緒對我們有積極意義。
恐懼保護我們不陷入危險、不受到傷害，此時我們最該做的就是讓自己明白，面對無法預知的事物時感到害怕，是很自然的，有意識地思考我們所懼怕的，並非是一直恐懼或麻痺自己。
我以前因為沒有背過書，被老師懲罰，所以特別害怕背書。現在當我一處於背書的情景之下，我立馬就會恐懼，然後出現俄狄浦斯效應（想法會影響改變行為，從而使想法成真）。
我的恐懼源於事件引起的想法，我們大腦中的杏仁體會檢查，我們在這個世界上是否有過不愉快的經歷，如果有，我們會就會害怕，但是杏
仁體常常只會檢查到60%的相符性，就會發起警報，也就是說哪怕我們理智上明明知道這件事不會對我們產生威脅，我們也會害怕。過去沒有背過的經驗，讓我擔心自己背不下去，我越是擔心，越是恐懼，杏仁體就覺得這是一件危險的事情，我內心越是煩躁，結果我更不想背，我可能就刷手機，看朋友圈去了。
我都沒有背，後果可想而知了！
而直面恐懼就可以讓我們發現，我們當下的狀況是真的危險還是需要讓自己面對問題，想辦法解決。
三、改變語言改變恐懼。
我發現我對於背書的恐懼了，我面對它，可是我就是怕啊！這個時候我們就需要換一種語言來自我說服了！
我們來看日常我們最喜歡用的兩種無效方法：
1、俄狄浦斯效應：因為我們的想法影響了行為，最終導致了害怕的結果發生。
我好怕背書啊，我很害怕自己背不下去，結果真的背不下去了！
我害怕失去朋友，我害怕被朋友拋棄，結果真的失去朋友，或者被朋友拋棄了。
2、假大空的積極肯定：潛意識相信，理智不信也無法進行下去。
我一定背得下去！我是學霸！
我有很多朋友，我是萬人迷！
之前很流行用積極的語言肯定自己，不過積極的語言並不是不符合事實的語言，理智根本不相信這種大話、和事實嚴重不符的謊言，所以也是無效的。
這個是時候最有效的更換語言的方式是通過語言弱化恐懼：
一拿起書本我就有點激動，我有點忐忑。
我知道自己有一部分是討厭背書的。
當語言變了的時候，我們就會從恐懼和排斥，變成願意試一試了，一旦成功的次數越多，恐懼越少。
四、引導恐懼，讓它去該去的地方
美國加州有位剛畢業的大學生，大徵兵中他依法被徵，即將到最艱苦也是最危險的海軍陸戰隊去服役。
這位年輕人自從知道自己被海軍陸戰隊選中的消息後，便顯得憂心忡忡。爺爺看到孫子這麼害怕就安慰他道：“孩子啊，這沒什麼好擔心的。到了海軍陸戰隊，你將會有兩個機會，一個是留在內勤部門，一個是分配到外勤部門。如果你分配到了內勤部門，就完全用不著去擔驚受怕了。”
年輕人問爺爺：“我要是不幸被分配到了外勤部門呢？”
爺爺說：“那同樣會有兩個機會，一個是留在美國本土，另一個是分配到國外的軍事基地。如果你被分配在美國本土，那又有什麼好擔心的。”
年輕人問：“我要是被分配到了國外的基地呢？”
爺爺說：“那也還有兩個機會，一個是被分配到和平而友善的國家，另一個是被分配到維和地區。如果把你分配到和平友善的國家，那也是件值得慶幸的好事。”
年輕人問：“爺爺，那要是我不幸被分配到維和地區呢？”
爺爺說：“那同樣還有兩個機會，一個是安全歸來，另一個是不幸負傷。如果你能夠安全歸來，那擔心豈不多餘。”
年輕人問：“那要是不幸負傷了呢。”
爺爺說：“你同樣擁有兩個機會，一個是依然能夠保全性命，另一個是完全救治無效。如果尚能保全性命，還擔心它幹什麼呢。”
年輕人再問：“那要是完全救治無效怎麼辦？”
爺爺說：“孩子，那個時候你都死了，還有什麼好擔心呢？”
我們擁有平復恐懼，理智思考的能力，當我們不停的刨析問題之後，我們會發現恐懼是多餘的。面對恐懼我們需要理智的分析情形，不要讓感性決定行為，因為感性是搖擺不定的。
知道了上述步驟就可以控制恐懼了嗎？
不！那不過是一部分，我們還需要打破恐懼的防護罩。
1、未知讓我們恐懼，我們需要學習和思考！
未知，變動讓我們恐懼，不安，可越瞭解讓我們害怕的東西，我們就越不害怕，越能有更好的方法把風險控制在可控範圍之內。
所以面對未知的恐懼，我們需要積極的去探索，去學習，越是瞭解自己恐懼的東西，我們越不會恐懼。
2、控制讓我們安全，制定計劃逐步試水。
思考，學習和了解了自己恐懼的東西之後，緊接著就是做計劃和執行了。
《內向高敏者》的作者西爾維亞•洛肯在書中寫道”在森林中盲目行走，不如帶上理智的地圖，這樣我們就再也不會迷路了！“
前面四個屬於具體解決辦法，現在我們需要繪製我們自己的理智地圖了。
還是以我害怕背書這件事情為例子，我害怕，但是我又不得不背，這個時候就需要給自己制定一個背誦的計劃了。
我們從每日計劃開始：
今天8:00-9:00背書。
走神、煩躁時的解決辦法：
①自我提醒 ②思維阻斷 ③把自己腦海中恐懼的事情寫到紙上進行分析。
然後是執行，一旦執行的過程中出現煩躁，恐懼，我們就按照自己的計劃來控制自己的情緒，讓自己再次迴歸到背書這件事情上。
我們每天根據計劃去面對自己的恐懼，逐漸鍛鍊自己的勇氣，恐懼就會進一步減退。
3、尋找冒險的意義
心理學家維克多弗蘭克曾說：”在生命中有追求的人能承受一切！“知道什麼對我們來說意義深重，我們就能輕易戰勝恐懼達成所想。
我們恐懼而不去做某件事情，是因為我們招不到說服自己必須做那件事情的意義，所以尋找自己努力的意義也很重要！
恐懼讓人成長，否則我們就只會做對自己來說簡單的事情，這些事情不會讓我們有長足的進步，也只有恐懼才能幫我們感知風險，評估風險.最終挑戰和成就自己。
滾蛋吧！恐懼君。
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